Trainingstips van vrouwelijke fitnesssterren

Trainingstips van vrouwelijke fitnesssterren

Dan Ray |

Fitnesstips vanuit een uniek perspectief

Pagina 1 van 3 Het is tijd om uw kerncompetenties proactief samen te voegen tot een geoptimaliseerd fitnessparadigma! Of zoiets.

Welkom bij de Strategic Fitness-serie van James Fell.



Een groot deel van fitness richt zich op de microdetails van sets, herhalingen, timing van voedingsstoffen, grotere biceps blazen en die laatste gram vet uit je buik versnipperen. Ik speel daar niet, maar stijg erboven uit. Ik ben een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist met een MBA, en Strategic Fitness gaat over het grote plaatje van fitness, gezondheid en fysieke prestaties. We zullen eraan werken om je vanaf je nek mooi te maken op een manier die rekening houdt met je hele leven. In deze aflevering sprak ik met drie vrouwelijke fitnessconcurrenten om erachter te komen welk advies ze hebben voor jongens.



Ik hou van mijn werk.

Hoeveel mensen krijgen een baan waarbij hete vrouwen met geweldige lichamen worden geïnterviewd? Dat is wat ik moet doen en ik ben er zelfs voor betaald.



Toen ik dit idee kreeg, besloot ik dat ik drie verschillende vrouwelijke fitnessconcurrenten zou interviewen - hoe meer hoe beter, toch? Ik wilde iemand die er nieuw in was, iemand die een beetje in de buurt was geweest en een kampioen. Zorg ervoor dat je alle drie de pagina's van dit artikel doorleest om te zien wat elk van hen aanbeveelt voor jongens die een hoger fitnessniveau willen bereiken en een meer gebeiteld lichaam willen krijgen. Je wilt er ook zeker van zijn dat je hun foto's ziet - alleen dat zou je moeten helpen door te klikken.

De Rookie


Dave Paul

Naomi Sorenson heeft een geweldige ab-definitie, maar dit was niet altijd het geval. De 27-jarige is al acht jaar personal trainer, maar nadat ze 16 maanden geleden haar eerste kind had gekregen, had ze wat moeite om weer in vorm te komen. Het was een lichaamswedstrijd die haar motiveerde om haar lichaam terug te krijgen.



Ik was superfit voordat ik zwanger werd en heb tijdens mijn zwangerschap hard getraind, maar toen ik de hele tijd thuis was met mijn zoon, viel mijn fitnesswereld uit elkaar omdat het zo moeilijk was om naar de sportschool te gaan.

Naomi's prioriteiten waren verschoven en omdat ze voor een baby moest zorgen, moest ze creatieve manieren vinden om weer in vorm te komen. De wedstrijd was de aanzet, maar het was haar praktische benadering van training die het meest relevant is voor mannelijke lezers.

Laat je door niets tegenhouden, zegt ze. Je hebt niet veel geld, een sportschoolabonnement of veel ruimte nodig. Zolang je jezelf pusht, waar je ook bent, zal dat het doen. Hoe vond Naomi tijd om te trainen? Ze ging echt ouderwets en deed het thuis in een klein appartement terwijl haar zoon dutte. Ze moest haar halterplaten onder het bed houden omdat de ruimte zo krap was, deed veel lichaamsgewicht oefeningen , had een loopband in haar woonkamer, deed triceps-dips met behulp van de hoeken van het aanrecht en concentreerde zich er gewoon op zoveel mogelijk te doen, zo hard als ze kon, met wat ze had.

Naomi vindt een regelmatige planning van cruciaal belang.

Elke keer dat mijn zoon sliep, was het tijd om te oefenen. Een doel hebben is ook belangrijk. Voor mij was de wedstrijd een grote motivator, maar voor een man kan het een strandvakantie zijn, een reünie op de middelbare school of een training voor een race die je kan pushen. Je hebt een deadline nodig om naartoe te werken.



Voor Naomi heeft het harde werk zijn vruchten afgeworpen. Ze won de categorie beginnersfiguren voor West-Canada.

En het is belangrijk om dingen door elkaar te halen. Mensen blijven steken in dezelfde routine en het lichaam past zich aan. Je moet het zowel bij lichaamsbeweging als bij je dieet verrassen om het gissen te houden. Ik deed meerdere verschillende handvatten van pull-ups, ik veranderde altijd de hand- en voetposities van verschillende oefeningen, en ik deed zelfs enkele P90X-dvd's om dingen te veranderen.

Het hoeven geen lange, toegewijde uren in de sportschool te zijn, zei ze. Haal het meeste uit uw tijd.

Ze legt ook uit hoe belangrijk het is om te weten dat je een slecht dieet niet kunt overtreffen. Ik adviseer om meer te focussen op groenten dan op fruit omdat ze meer vezels bevatten, meer voedingsstoffen bevatten en meer vullend zijn. Je wilt ook het ontbijt niet overslaan, omdat het onbedwingbare trek zal veroorzaken waardoor je later op de dag slechte dingen eet. Ze is ook geen fan van supplementen. Geen vetverbranders, zegt ze. Laat je niet verleiden om een ​​heleboel belachelijke supplementen of steroïden te slikken.

Over hunkering naar eten: er waren een paar cheats die ik had. Het was goed vanuit een psychologisch perspectief. Zelfs als je uitglijdt en wat rotzooi eet, is het belangrijk om geen van je gezonde maaltijden over te slaan om hieraan tegemoet te komen. Je wilt niet uit de cyclus van goed eten komen.

En tot slot legde Naomi uit dat ze geen fan is van de schaal. De schaal ligt, vertelde ze me. Gebruik de spiegel als je gids. Misschien wilt u ook metingen doen aan zaken als taille, borst, biceps, enz.

Volgende bladzijde