Waarom trainen met een masker OK is (en misschien beter voor je is)
Getty Images
Kan trainen met een masker uw prestaties daadwerkelijk verbeteren?
Michael De Medeiros 29 september 2020 Share Tweet Omdraaien 0 aandelenHet redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.
Productfoto's van sites van winkels.
Als 2020 zou worden gedefinieerd door een modeaccessoire, zou het het gezichtsmasker moeten zijn. Het coronavirus heeft bijna alles in ons leven en de levens van mensen over de hele wereld beïnvloed, inclusief hoe we sporten en wat we dragen terwijl we het doen. Het maakt niet uit of je je in het zweet werkt in een sportschool, hardloopt op lokale paden of HIIT doet in het park, je draagt waarschijnlijk een gezichtsmasker in een poging om helpen de verspreiding van COVID-19 te vertragen - en als je dat niet bent, zou je dat moeten zijn. 'Het dragen van een gezichtsmasker is de eenvoudigste en gemakkelijkste manier om uzelf en de mensen om u heen te beschermen tijdens deze wereldwijde pandemie. Dit is nu het 'nieuwe normaal' en is vereist voor de meeste openbare ruimtes, waaronder sportscholen en fitnessfaciliteiten ', voegt Dr.Christina M. Madison, PharmD, FCCP, AAHIVP toe, Boomer Naturals .
VERWANT: Best uitziende gezichtsmaskers
Hoewel je misschien vaker dan normaal kortademig bent en ook last hebt van zweet in het gezicht, is het goede nieuws dat het dragen van een masker tijdens het sporten echt nuttig kan zijn. En Madison bevestigt dat het zo is veilig - ervan uitgaande dat u geen onderliggende cardiovasculaire of respiratoire aandoening heeft, in welk geval u eerst met uw arts moet overleggen. 'Een goed passend, goed ontworpen masker mag geen grote invloed hebben op uw vermogen om te oefenen. Skiërs, snowboarders en vijverhockeyliefhebbers dragen ze al jaren tijdens trainingen en wedstrijden '', voegt Joel Totoro, R.D. en Sports Science Director bij Thorne toe.
Hier hebben we een aantal van onze favoriete gezondheids- en fitnessprofessionals ingehaald om hun inzicht te krijgen in hoe maskering uw winst, vetverlies en meer kan vergroten.
1. Verbrand meer vet
Hoewel gezichtsmaskers sommigen storen omdat ze beperkend aanvoelen, is het ook wat ze gunstig maakt omdat ze je dwingen om je trainingsintensiteit te verhogen. Volgens Raphael Konforti MS, CPT, Senior Director of Fitness, Jij past Gezondheidsclubs: Trainen met een masker verhoogt inherent de intensiteit [van uw trainingssessie] omdat uw hartslag toeneemt als reactie op een vraag naar meer zuurstof om ATP of energie te creëren. Door in dit geval harder te trainen, ontstaat het resteffect dat een toename van het aantal verbrande calorieën ziet, waardoor u kunt afvallen. Zie het als een heel intense cardiosessie. Hoe groter de inspanning, hoe groter de beloning.
2. Verbeter uw ademhalingstechnieken
Het handhaven van de juiste ademhalingspatronen is een van de belangrijkste manieren om dit te doen verbeter uw uithoudingsvermogen tijdens het sporten. Het blijkt echter dat velen van ons niet goed ademen als we aan het trainen zijn, en het dragen van een masker kan dit helpen corrigeren. 'Onder normale omstandigheden hoeven we zelden aan ademen te denken; onze lichamen staan op de automatische piloot. Als we tijdens het trainen een masker opdoen, worden we ons hyperbewust van onze ademhaling en ademhalingstechniek, en verrassend genoeg doen de meesten van ons het verkeerd ', zegt Totoro.
Hij deelt dat mensen vaak hun schouders optillen en hun ribbenkast uitzetten terwijl ze het middenrif zouden moeten uitzetten om frisse lucht in de buik te laten 'kijk hoe een baby ademt, dat is de ideale vorm'. Dit onjuiste, maar veel voorkomende ademhalingspatroon kan 'extra spanning op de hulpspieren van het bovenlichaam veroorzaken en kan leiden tot houdingsproblemen, overbelastingsblessures aan de borst en rug, en kan het bewegingsbereik beperken'. Totoro voegt eraan toe dat het dragen van je masker je in staat stelt meer aandacht aan je ademhaling te besteden en de tijd te nemen om ervoor te zorgen dat je het goed doet.
VERWANT: Beste ontspanningstechnieken
3. Train als een atleet
Maskers zijn tegenwoordig een vereiste voor veiligheid, maar ze worden al jaren gebruikt en bestudeerd voor atletische prestaties. Atleten hebben maskers gebruikt om training op hoogte te simuleren, waar er minder zuurstof is, omdat het de uiteindelijke training zonder masker gemakkelijker maakt, waardoor de prestaties zonder masker toenemen, zegt Konforti. Wat betekent dit voor jou? Als je een training uitvoert met een masker op, zul je waarschijnlijk meer kracht, snelheid en uithoudingsvermogen zien als je in de toekomst geen masker draagt en je naar een hoger niveau duwen als je dat wel doet. Waarom dacht je Olympische atleten trainen in Colorado ?
4. Slaap beter
Het is misschien contra-intuïtief, maar trainen met een masker op en het daaropvolgende gebrek aan zuurstofopname tijdens de training zal je in staat stellen om je maximale zuurstofopname te verbeteren. Volgens Kendall Wood, CSCS, is dit het vermogen om zuurstof in de bloedbaan te brengen, wat je slaappatroon zal verbeteren. Weet je wat er gebeurt als je slaap beter ? Je voelt je beter, maakt gezondere keuzes en traint mogelijk ook harder.
5. Herstel sneller
Trainen met een masker dwingt je in wezen om je prestatieniveau te verhogen, en dat is precies wat je wilt van een training. Toch komt dit ook met de onvermijdelijke spierverbranding die volgt op een intensieve trainingssessie. Het goede nieuws? Het dragen van een masker helpt je ook sneller te herstellen van die brandwond dan wanneer je zonder masker trainde. Door de lactaatdrempel te verhogen door het dragen van het masker, zal je lichaam sneller over de brandwond heen kunnen komen, deelt Wood. Dit komt doordat de productie van rode bloedcellen toeneemt wanneer u met een masker of op hoogte traint.
Welk gezichtsmasker is het beste voor een training?
Er is een groot aantal hoogwaardige gezichtsmaskers op de markt die je voor je training kunt gebruiken, maar geen van deze zijn de flinterdunne maskers die je bij een apotheek krijgt. 'Niet alle gezichtsmaskers voor consumenten (niet-medische maskers) worden gelijk gemaakt. Het materiaal en de pasvorm zijn enorm belangrijk, zeker als je tijdens het sporten een masker draagt ', zegt Madison.
Houd bij het kopen van een trainingsmasker rekening met het soort materiaal waarvan het masker is gemaakt en hoeveel lagen het heeft. De meeste wegwerpmaskers houden vocht vast, waardoor ze nat en minder ademend worden. Herbruikbare stoffen maskers blijven meestal droog, waardoor ze gemakkelijker kunnen ademen.
Hier zijn onze topkeuzes voor gezichtsmaskers voor training, van merken die je al in de sportschool draagt.
Reebok Face Cover
Dit masker is een geweldige optie voor trainingen, omdat het is gemaakt van ademende stof die zacht is voor je huid en langdurig comfortabel op je gezicht ligt, of je nu zweet of niet. Het is ook wasbaar en kan de verspreiding van ziektekiemen en virussen helpen voorkomen door druppeloverdracht.
Under Armour Sportsmask
Als je een masker nodig hebt voor je training en de rest van je dag, dan is dit het masker voor jou. Hoewel ontworpen voor gebruik bij het sporten en andere externe activiteiten, zoals sporten, zal dit masker de hele dag werken omdat het comfortabel op het gezicht zit en een antimicrobiële behandeling aan de binnenkant heeft, wat betekent dat het fris blijft.
Boomer Naturals gezichtsmasker
Dr. Madison beveelt dit masker aan vanwege de drie lagen en de ingebouwde nano-zilvertechnologie. '[Dit] gezichtsmasker is zeer effectief met drie lagen strak geweven stof, versterkt met nano-zilvertechnologie. Het is extreem ademend, zeer comfortabel om te dragen, wasbaar, tot 30 dagen meervoudig te gebruiken en verkrijgbaar in meerdere maten en kleuren '', zegt ze.
Hanes kenmerkende stretch-to-fit maskers
Deze valt op omdat hij geen naden heeft die je gezicht kunnen jeuken, hij is herbruikbaar en wasbaar met twee lagen ademende, lichtgewicht bedekking die je in de sportschool kunt dragen. Bonus: het heeft Hanes 'Cool Comfort-technologie die vocht afvoert (je zult ze daarvoor bedanken na cardio).
U zou ook kunnen graven:
- De meest innovatieve fitnessproducten die je op Amazon kunt krijgen
- De 11 beste opties voor thuistraining
- Het leven tijdens COVID: tips van experts voor veiligere, efficiëntere gymtrainingen
AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .