Waarom mannen Pilates moeten gaan gebruiken

Man Pilates training

Getty Images

Experts onthullen hoe pilates uw lichaam en uw andere trainingen ten goede kan komen

Mackenzie Shand 2 oktober 2020 Delen Tweet Omdraaien 0 aandelen

Het redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.


Pilates bevordert een grotere kernkracht en -stabiliteit, verbeterde spierspanning en -definitie en geavanceerde gewrichtselasticiteit en -flexibiliteit en doet veel goed voor het lichaam. Maar om de een of andere reden lijken mannen niet deel te nemen. Volgens een Sportmarketingonderzoek 2013 , is naar schatting 16 procent van de pilates-deelnemers in de VS man. Hoewel dat aantal de afgelopen jaren waarschijnlijk een beetje is gestegen, missen veel jongens nog steeds de voordelen die Pilates te bieden heeft.





Dr. Lisa M. Webb, Pilates-instructeur en gediplomeerd klinisch psycholoog bij Body-Mind Consulting , denkt dat dit te wijten kan zijn aan de verkeerde perceptie dat als er geen sprake is van een groot gewichtheffen of cardio over lange afstanden, de activiteit niet ‘ werkelijk' oefenen, het is niet ‘ moeilijk 'Genoeg, anders zweten ze niet als ze het doen,' zegt ze. In werkelijkheid kan pilates, net als veel andere vormen van lichaamsbeweging, je kont schoppen als je het op de juiste manier benadert. Bovendien komt het met de toegevoegde bonus dat het de mobiliteit verbetert - iets waar veel mannen baat bij zouden kunnen hebben.

VERWANT: Gezondheids- en fitnessvoordelen van het verbeteren van flexibiliteit

Dallas Cowboys Quarterback Andy Dalton is het ermee eens. Je denkt dat [Pilates] meer een training voor vrouwen is, dan ga je het een keer doen en realiseer je je dat deze meiden je achter je aan trappen omdat ze al bezig zijn met de kleine spiergroepen die [mannen] niet zijn ' 't werkt de hele tijd, zegt hij. Ik geniet er echt van. Mijn vrouw gaf matlessen in Cincinnati en ik rekruteerde teamgenoten om naar haar lessen te komen. Het voelde alsof we altijd op de eerste rij zaten en alle meisjes achter ons lachten ons uit omdat ze de training domineerden en we ons er doorheen worstelden.



Om je op weg te helpen met je Pilates-reis, hebben we een paar van onze favoriete pilates-experts en enthousiastelingen ingeschakeld om ons te helpen de voordelen van pilates te analyseren en de beste manieren om het in een fitnessroutine op te nemen.


Wat is pilates?


De Pilates-methode is eigenlijk uitgevonden door een man. Volgens Webb, Joseph Pilates , een ervaren gymnast, skiër, bokser en zelfverdedigingsexpert, ontwikkelde Pilates om de lichamen van zijn andere geïnterneerden sterk te houden en de internering tijdens WOI te overleven.

Pilates-routines omvatten veel gecontroleerde, langzame bewegingen. Het kan worden gedaan zonder apparatuur op een voedsel , tien een hervormer (een bedachtig apparaat met veren voor spierversterking), of op grotere apparaten zoals Mega-vormers of stoelen met veerwerking. U kunt ook tools opnemen, zoals ringen en ballen om de intensiteit van uw Pilates-training te verhogen.



Ongeacht waar het wordt gedaan of welke hulpmiddelen erbij betrokken zijn, de focus van Pilates is niet om 'de hartslag te verhogen', maar om het lichaam te versterken, de bekkenstabiliteit te verbeteren en de onderbuikspieren te activeren ... het daagt uit, versterkt, versterkt en versterkt rekt spieren op een manier die ze nergens anders kunnen krijgen, zegt Webb.


Voordelen van Pilates


1. Spieren verlengen en versterken

Je zou de term 'magere spier' kunnen horen als je naar Pilates kijkt. Hoewel alle spieren in feite magere spieren zijn, helpt Pilates je om je spieren te verlengen en toch kracht op te bouwen. Pilates-oefeningen zijn een vorm van dynamisch rekken, wat betekent dat je één spiergroep gebruikt om een ​​andere spiergroep te verlengen, zegt Elaine Starr, professionele danseres en eigenaar van Starr Pilates. Webb voegt eraan toe dat je op het eerste gezicht [misschien] de subtiliteit van Pilates-bewegingen ziet en niet ziet dat deze bewegingen kracht opbouwen.

2. Ontwikkel kernspieren en stabiliteit

Over kracht gesproken. Als je probeert om stalen buikspieren te ontwikkelen en je algehele kernsterkte te verbeteren, zeggen Starr en Webb dat Pilates kan helpen. Andy Dalton zegt ook dat een van de specifieke redenen waarom hij Pilates nam, was om zijn core-kracht te verbeteren. Pilates traint alle kleine spieren in je lichaam en er komt zoveel core bij kijken - en core is zo belangrijk voor een quarterback, hij voegt toe.

3. Verbeter de prestaties van uw andere trainingen

Bij elke training of trainingsroutine is het belangrijk om te cross-trainen. Dit zorgt er niet alleen voor dat je tijdens je week elementen van zowel cardio- als krachttraining krijgt, maar het helpt ook om blessures te voorkomen en, eerlijk gezegd, dingen interessanter te houden. En als u op zoek bent naar een nieuwe activiteit voor crosstraining, dan is Pilates wellicht de juiste keuze. Mijn ervaring is dat mannen die andere activiteiten beoefenen, ook geweldige resultaten zien van crosstraining met Pilates, zegt Starr. Gewichtheffers zien bijvoorbeeld hoeveel gewicht ze kunnen tillen en marathonlopers merken dat hun looptijden korter worden als ze Pilates aan hun routine toevoegen.

Tracy Green, een competitieve marathonloper en gecertificeerde Pilates & barre-instructeur, voegt eraan toe dat pilates helpt het repetitieve patroon te doorbreken dat vereist is voor marathontraining en dat het ook goed in balans is met HIIT, fietsen, zwemmen en golfen.

4. Letselpreventie



Omgaan met blessures tijdens een intensieve trainingssessie? Starr raadt aan om de bank en ijspakken over te slaan en wat stretchende Pilates-bewegingen te proberen om een ​​voorsprong te krijgen en door plateaus te breken. Voetballers zijn religieus over Pilates voor crosstraining en blessurepreventie, voegt ze eraan toe.

5. Geen apparatuur nodig

Dit is niet zozeer een fysiek voordeel van Pilates, maar een financieel voordeel. Afgezien van een mat en wat comfortabele kleding, heeft Pilates geen extra uitrusting nodig, waardoor u ruimte in uw huis en binnen uw budget bespaart.


VERWANT: Yoga Essentials voor beginners


Pilates-bronnen


Hoewel je op dit moment waarschijnlijk geen toegang hebt tot een persoonlijke Pilates-les, zijn er online genoeg opties beschikbaar.

Kinetische energiekern + cardio

De studio van Green is een voorbeeld. Met de pandemie is het online aanbod enorm gestegen - ik heb in april mijn eigen online studio (Kinetic Energy Core + Cardio) gelanceerd na mijn reguliere sluiting van de sportschool, en bied zowel live als on-demand opties aan, deelt ze.

Meer te weten komen

Pilates altijd

Starr's, Starr Pilates-studio , biedt wekelijkse Virtual Mat Classes die gepersonaliseerde aanwijzingen en aanpassingen bieden. Bovendien beveelt ze aan Pilates altijd . Het is een online bibliotheek met Pilates-video's die een gratis proefperiode biedt. Het is goed voor alle niveaus en bevat echt geweldige mannelijke leraren met een atletische aanpak, zoals Ed Botha en John Gary, voegt ze eraan toe.

Meer te weten komen

Evenwichtig lichaam

De favoriete bron van Dalton voor Pilates-trainingen is Evenwichtig lichaam . Werken met een gebalanceerd lichaam was geweldig. Het is een groot deel van mijn routine geworden, zegt hij. '

Meer te weten komen


Wees geduldig


Welke Pilates-les u ook kiest, vergeet niet om geduld met uzelf te hebben. De oefeningen komen in het begin misschien niet gemakkelijk, maar met oefenen zullen ze & hellip; wat voor iemand anders gemakkelijk kan komen, kan moeilijk voor u zijn. Er zijn dingen waar we allemaal mee worstelen. Ik geef al jaren les en er zijn nog steeds dingen die ik uitdagend vind, zegt Green.

Green merkt ook op dat de verstevigende voordelen vaak ongeveer vier tot zes weken na het begin van de oefening optreden, als je twee keer per dag oefent.


U zou ook kunnen graven:


AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .