Hele 30 dieetprogrammaoverzicht voor mannen

Heel 30

Ik heb Whole30 geprobeerd en hier is wat er is gebeurd (behalve gewichtsverlies)

Ik had lange tijd moeite om wat extra gewicht te verliezen dat ik bij me had. Ik had het gevoel dat ik gewoon een beetje aan het slepen was - emotioneel en fysiek. Ik verminderde mijn voedselinname en begon elk weekend behoorlijke bergen te beklimmen. Maar wat ik ook deed, mijn gewicht - en mijn energieniveau - bleef hetzelfde.



Het leek erop dat mijn enige optie was om een ​​soort van reiniging uit te proberen, maar ik ben het soort man dat een paar keer per week van een paar drankjes en een hamburger houdt. Ik zag niet in hoe ik het 30 dagen kon maken door smoothies en salades te eten. Toen besloot de vrouw met wie ik samenwoonde het Whole30-dieetprogramma te proberen en vroeg me of ik het met haar wilde doen. Geen drank, geen suiker, granen of zuivelproducten - maar ik zou nog steeds veel dierlijke eiwitten kunnen eten. Een reiniging waardoor ik mijn eetgewoonten zou kunnen veranderen en toch van veel biefstuk zou kunnen genieten? Het was aan. (En het werd uiteindelijk een veel betere ervaring dan de Militair dieet , wat ik ook heb geprobeerd.)



The Whole30: waar gaat het over?

Het Whole30-programma is in 2009 gemaakt door Melissa en Dallas Hartwig. Het programma is enorm populair geweest en heeft geleid tot de creatie van twee bestverkochte boeken. Ik vroeg Melissa Hartwig wat Whole30 anders maakt dan andere dieetplannen.

De Whole30 is in feite het anti-dieet. Het is geen programma voor gewichtsverlies; het is een reset voor uw gezondheid, gewoonten en relatie met voedsel. Er is geen caloriebeperking. Je hebt nooit honger. U hoeft uw voedsel niet te tellen, te meten of te volgen. De programmaregels vallen specifiek uw onbedwingbare trek aan en herstellen uw controle over voedsel. Ze behandelen ook je gewoonten rond tussendoortjes, toetjes en stress-eten, zodat je gezondere manieren leert om jezelf te belonen en te troosten ', zegt ze. 'Whole30 resultaten omvatten een enorme lijst van fysieke en psychologische verbeteringen; zaken als energie, slaap, stemming, onbedwingbare trek, spijsvertering, zelfvertrouwen, pijn, vermoeidheid en andere symptomen. De Whole30 is niet alleen voor degenen die gered moeten worden van de suikerverslaving. Het is voor iedereen die wil kunnen genieten van heerlijk, speciaal voedsel dat ook spectaculair ongezond is, zonder de controle te verliezen, zichzelf erover te slaan of zich schuldig te voelen over hun keuzes.

Getty-afbeeldingen



Het doel van dit programma is om diegenen onder ons te helpen die ongezonde eetgewoonten hebben ontwikkeld eraan voorbij te gaan en ongezonde patronen te doorbreken terwijl ze een nieuwe relatie met voedsel krijgen. Bepaalde voedselgroepen (suiker, granen, zuivelproducten en peulvruchten) kunnen een negatieve invloed hebben op uw gezondheid zonder dat u het zelfs maar beseft.

Bij het Whole30-dieet worden maaltijden niet alleen opgesplitst in ontbijt, lunch en diner. Je moet ze zien als maaltijd één, maaltijd twee en maaltijd drie - en tussendoortjes wordt niet aangemoedigd. Op een typische dag heb je misschien een frittata met spek (het spek moet suikervrij zijn) of worst in de ochtend, kip en geroosterde groenten met groen en een avocado in het midden van de dag, en een klein stukje biefstuk met een kant van geroosterde aardappelen en een soort groente 's nachts. Geen suiker, geen zuivelproducten, niets verwerkt.

Whole30 Pros

De voordelen van het doen van de Whole30 waren talrijk. Ik had een constant energieniveau zonder suikercrashes in de middag. Ik zag er bijna onmiddellijk beter uit en verloor 10 pond in een maand zonder ooit honger te hebben gehad. Als je een vleeseter bent, heeft het zo zijn voordelen om een ​​eetplan te hebben waarbij je zoveel biefstuk, kip of worst kunt eten als je wilt. Het voelt ook buitengewoon fijn om bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, en ik merkte dat ik ze niet meer wilde eten, zelfs niet nadat de periode van 30 dagen voorbij was.

Whole30 Cons



Er waren enkele minpunten, maar een paar viel op. Ik vind het leuk om met mijn vrienden rond te hangen met een drankje of twee en vaak uit eten te gaan. Een maand lang alcohol, suiker en zuivelproducten vermijden, zorgde voor een krimp in mijn sociale spel. Ik moest ook constant plannen. Als je een dag onderweg bent, moet je al je eten meenemen, want in je doorsnee supermarkt of restaurant vind je helemaal niets te eten: suiker zit in alles.

Getty-afbeeldingen

Het vonnis

De twee experts die ik sprak, hadden positieve dingen te zeggen over het dieetplan. Ik kan vol vertrouwen zeggen dat het een van de beste beschikbare programma's is. Door het programma zelf af te ronden, ga je niet alleen over op een dieet dat rijk is aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, maar je zult ook meer afgestemd worden op de signalen van je lichaam en zijn reactie op voedsel. Het resultaat is dat je de voedingsmiddelen ontdekt die je de meeste energie geven en waardoor je je op je best voelt '', zegt Stacie Hassing, geregistreerd diëtiste en oprichter van Gewoon gevoed . '

Dr. Emily Deans , een gecertificeerde volwassen psychiater die lesgeeft aan de Harvard Medical School, sprak over de voordelen van het dieet voor de geestelijke gezondheid. Een verrassend aantal symptomen - fysiek en mentaal - kan verband houden met de manier waarop u eet. Suikercrashes kunnen bijvoorbeeld angst en woede veroorzaken, maar ook onbedwingbare trek. Er zijn ook steeds meer aanwijzingen dat de triljoenen microben in onze ingewanden, die eten wat we doen, zowel gastro-intestinale klachten als depressies of angstsymptomen kunnen veroorzaken als ze een westers, 'junkfood'-dieet krijgen', zegt ze. 'De Whole30 is een waardevol hulpmiddel om het dieet voor een korte periode te ontdoen van allerlei mogelijke problematische voedingsmiddelen, deze volledig te vervangen door hele, natuurlijke kost, gevolgd door een geleidelijke herintroductie om te zien welke soorten voedsel een reactie veroorzaken. Bovendien kan Whole30 het gevoel van controle herstellen over wat u in uw mond stopt, terwijl u wordt bevrijd van de haat-liefde-relatie met de weegschaal.

Naar mijn mening zou iedereen Whole30 moeten proberen. Ik vond het meer een persoonlijke uitdaging dan een dieet. De verbintenis is slechts voor 30 dagen, wat een korte periode is om zich ergens aan te binden.

De gemiddelde Amerikaan eet 156 pond suiker elk jaar en 23 pond kaas . Als dat er niet toe leidt dat je ze 30 dagen wilt opgeven, weet ik niet wat het zal doen. Waar het op neerkomt is dat ik er beter uitzie, me beter voel, en hoewel ik af en toe vals speel, moet ik nog terugkeren naar mijn oude manier van eten.

Beoordeling van The Whole30 Diet

Gemak / haalbaarheid - 16/20



Probeer dit programma niet eens als u zich niet volledig wilt committeren. U zult moeten werken. Het kostte me gemiddeld twee uur per dag om eten klaar te maken. Je moet vrijwel elke dag ontbijt, lunch en diner klaarmaken, alsof je onderweg bent, je niets te eten kunt vinden dat in overeenstemming is met de programmaparameters. Dat gezegd hebbende, als je eenmaal in een groef terechtkomt, is het niet zo moeilijk. Maar als u niet winkelt en uw maaltijden niet plant, en als u niet elke dag van tevoren voorbereid bent, zult u het moeilijk krijgen.

$ 16,17 bij Amazon.com

$ 18,00 op Amazon.com

Kosten - 15/20

Er zijn geen dure supplementen te kopen tijdens het doen van de Whole30, en je gaat zeker niet de hele tijd uit eten (of drinken), dus dat zijn pluspunten op de kostenschaal. Aan de negatieve kant ga je biologisch en lokaal geteeld, grasgevoerd vlees eten, en dat kan snel oplopen. Een enkele persoon zou in staat moeten zijn rond te komen met $ 100 per week, maar afhankelijk van je smaak zou je uiteindelijk veel meer kunnen uitgeven.

Veiligheid - 20/20

Hoewel ik zelf geen expert ben, heb ik in mijn onderzoek niets gevonden dat suggereert dat Whole30 niet veilig is. Ik heb persoonlijk geen enkele vorm van problemen ondervonden.

Flexibiliteit - 8/20

De Whole30 is geen erg flexibel dieet. Maar met dat gezegd, vond ik dat positief - het is erg zwart-wit wat betreft dingen die je kunt eten en dingen die je niet kunt. U mag geen suiker, granen, bonen of peulvruchten, zuivelproducten, verwerkte oliën of soja hebben. Het vergt dus wat planning. Er zijn veganistische Whole30-programma's, maar dit is geen geweldig dieet voor veganisten omdat het de consumptie van granen, zuivelproducten, bonen of soja niet toestaat.

Effectiviteit - 20/20

Hoewel het niet gemakkelijk was om op de Whole30 te zitten, waren de resultaten onmiskenbaar. Ik zag er bijna meteen anders uit en verloor uiteindelijk tien pond in 30 dagen. Mijn energie was toegenomen. Ik wandel veel en bergen die voorheen moeilijk te bewandelen waren, waren een makkie na 25 dagen op het programma. Mijn geestelijke gezondheid was ook goed. Ik ben meestal een nogal angstig persoon en mijn angst was minimaal.

Eindscore - 79/100


Op zoek naar het perfecte eetplan om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken? Bekijk deze beoordelingen van dieetprogramma's:

Bulletproof Diet Review voor vetverlies
Carb Cycling Review: kan het helpen om slank te worden?
Clean Eating Diet Review voor gewichtsverlies
DASH Diet Review voor afvallen
Flexibel dieet (als het bij uw macro's past) Beoordeling
Herbalife Diet Review voor gewichtsverlies
Mediterraan dieetoverzicht voor een gezonde levensstijl
Military Diet Review: moet je het proberen?
Paleo-dieetoverzicht: is het gezond?