Wat is een slaapscheiding? Hier is wanneer en waarom het uw relatie kan redden

Collage afbeelding van vrouw slapen in bed en man slapen in bed

Getty Images

Kan een slaapscheiding uw relatie redden? Hier is wat u moet weten

Rebecca Strong 13 april 2021 Delen Tweet Omdraaien 0 aandelen

Of het nu gaat om snurken dat je de hele nacht wakker houdt, een onbedoelde elleboog in het gezicht die je uit een zalige droom haalt of de aandrang om de televisie aan te houden als je net klaar bent om het licht uit te doen, je zou op weg kunnen gaan naar een slaapscheiding. Maar hoe ingrijpend dat ook klinkt, het betekent alleen slapen in aparte bedden, iets wat koppels al heel lang doen als teken van de relatie die naar het zuiden gaat. Het verschil hier? Mensen realiseren zich dat het hun intimiteit eigenlijk zou kunnen verbeteren in plaats van het te vernietigen.



Volgens de Better Sleep Council is meer dan 25% van de koppels dat wel kiezen voor een slaapscheiding , en het is een arrangement dat in opkomst is. In een enquête uit 2020 gaf 35% van de volwassenen dat zelfs toe de pandemie heeft hen ertoe gebracht om een ​​apart bed te kopen . Dat is geen verrassing als je bedenkt dat studies hebben aangetoond dat mensen dat wel zijn minder kans om 's nachts wakker te worden en meer kans om bijna 30 minuten extra te krijgen in de diepere slaapstadia wanneer ze niet in dezelfde kamer waren als hun partners.



Slaap speelt, zoals de meesten al weten, een vrij belangrijke rol in uw fysieke, mentale en emotionele gezondheid en welzijn. Als je er geen genoeg van krijgt, kan het zijn dat je je chagrijnig voelt, waardoor je je frustraties kunt afzetten bij de persoon aan wie je het allemaal hebt veroorzaakt: je partner.

VERWANT:


Of% 20it% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20snurken% 20it% 20behoudt% 20you% 20up% 20all% 20night,% 20an% 20 per ongeluk% 20elbow% 20tot% 20the% 20face% 20that% 20jolts% 20you% 20out % 20van% 20a% 20zalig% 20droom% 20of% 20het% 20-aandringen% 20tot% 20behoud% 20het% 20televisie% 20op% 20wanneer% 20jij% C3% A2% C2% 80% C2% 99re% 20just% 20over% 20klaar% 20tot% 20omslag % 20uit% 20het% 20licht,% 20jij% 20might% 20be% 20over% 20naar% 20a% 20slaap% 20scheiding.% 20maar% 20as% 20drastic% 20as% 20op% 20geluiden,% 20all% 20it% 20entails% 20is% 20slapen% 20in% 20afzonderlijke% 20bedden,% 20die% 20is% 20iets% 20paren% 20% 20zijn% 20doen% 20voor% 20a% 20lang% 20tijd% 20nu% 20as% 20a% 20betekenaar% 20van% 20de% 20relatie% 20gaat% 20zuid.% 20Het% 20verschil% 20hier?% 20mensen% 20zijn% 20realiserend% 20op% 20it% 20kunnen% 20echt% 20hun% 20intimiteit% 20in plaats van% 20een% 20vernietigen% 20it.

% 20% 20 VERWANT: % 20S% 20% 20

Volgens% 20tot% 20de% 20Beter% 20Slaap% 20Raad,% 20meer% 20een% 2025 %% 20van% 20paren% 20zijn% 20optie% 20voor% 20a% 20slaap% 20scheiding,% 20en% 20it% C3% A2% C2% 80% C2 % 99s% 20an% 20arrangement% 20op% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20op% 20de% 20opkomst% 20In% 20a% 202020% 20enquête,% 2035 %% 20of% 20volwassenen% 20even% 20 toegelaten% 20% 20% 20de% 20pandemic% 20heeft% 20led% 20em% 20tot% 20overweeg% 20koop% 20a% 20afzonderlijk% 20bed.% 20Dat% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20geen% 20verrassing% 20wanneer% 20you% 20overweeg% 20 bij% 20studies % 20have% 20shown% 20mensen% 20zijn% 20less% 20waarschijnlijk% 20naar% 20wake% 20up% 20tijdens% 20de% 20nacht% 20 en % 20meer% 20waarschijnlijk% 20tot% 20% 20 bijna% 2030% 20 extra% 20minuten% 20in% 20de% 20dieper% 20stages% 20of% 20slaap% 20wanneer% 20ze% 20weren% C3% A2% C2% 80% C2% 99t% 20in% 20de % 20 dezelfde% 20 kamer% 20 als% 20 hun% 20 partners.

% 20% 20

Slaap,% 20as% 20 meest% 20al% 20weet,% 20speelt% 20a% 20pretty% 20belangrijk% 20rol% 20in% 20uw% 20fysiek,% 20mentaal,% 20en% 20emotioneel% 20gezondheid% 20en% 20welzijn.% 20When% 20you% 20don % C3% A2% C2% 80% C2% 99t% 20ontvang% 20genoeg% 20van% 20het,% 20u% 20might% 20vind% 20yourself% 20feeling% 20 chagrijnig,% 20verlaten% 20you% 20tot% 20take% 20out% 20your% 20frustrations% 20on % 20de% 20persoon% 20u% 20veroorzaakt% 20het% 20alle:% 20uw% 20betekenende% 20andere.

% 20% 20 VERWANT: % 20Hoe% 20tot% 20Stoppen% 20Snurken% 20% 20% 20



% C3% A2% C2% 80% C2% 9C Slecht% 20slaap% 20kan% 20gemakkelijk% 20onderbreking% 20onze% 20stemming% 20en% 20alter% 20onze% 20gedrag,% C3% A2% C2% 80% C2% 9D% 20 verklaart% 20 Dr. % 20Gary% 20Brown,% 20a% 20prominent% 20paren% 20therapeut% 20in% 20Los% 20Angeles.% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9CThis% 20is% 20waarom% 20therapeuten% 20en% 20arts% 20zal% 20vaak% 20 % 20hun% 20patiënten% 20hoe% 20ze% 20zijn% 20slapen% 20als% 20is% 20kan% 20be% 20a% 20belangrijkste% 20bijdrager% 20tot% 20a% 20personen% 20welzijn.% C3% A2% C2% 80% C2% 9D

% 20% 20In% 20andere% 20woorden,% 20if% 20afzonderlijk% 20beds% 20vertalen% 20naar% 20betere% 20rust,% 20it% 20kunnen% 20ook% 20gemiddeld% 20minder% 20gevechten% 20met% 20en% 20presentaties% 20naar% 20jouw% 20geliefd% 20een .% 20Dat% 20 zei,% 20voor% 20you% 20go% 20en% 20geeft% 20a% 20slaap% 20scheiding% 20a% 20shot,% 20hier% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20what% 20experts% 20wilt% 20you% 20tot% 20weten.% 20% 20% 20

Wat% 20Is% 20a% 20Sleep% 20Echtscheiding?

% 20% 20% 20De% 20term% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9Csleep% 20scheiding% C3% A2% C2% 80% C2% 9D% 20 heeft% 20% 20 gemaakt% 20de% 20rondes% 20online% 20voor % 20meer% 20an% 20a% 20jaar% 20nu,% 20maar% 20it% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20just% 20a% 20dramatisch% 20weg% 20van% 20beschrijvend% 20de% 20beslissing% 20tot% 20niet% 20 slaap% 20in% 20het% 20 hetzelfde% 20bed% 20als% 20uw% 20lang% 20staande% 20partner% 20 nog meer.% 20% 20% 20

Daar% 20zijn% 20veel% 20wegen% 20tot% 20hebben% 20a% 20slaap% 20scheiding,% 20hoewel.% 20Voor% 20sommige% 20paren,% 20it% 20mag% 20gemiddeld% 20% 20individueel% 20bedden% 20in% 20de% 20szelf% 20kamer% 20zo % 20op% 20beide% 20partners% 20kunnen% 20slaap% 20totaal% 20de% 20nacht% 20onderstoord% 20door% 20elke% 20andere% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20tossing% 20en% 20omdraaien.% 20Voor% 20anders,% 20it % 20mei% 20gemiddeld% 20slapen% 20in% 20verschillen% 20kamers% 20geheel% 20door% 20tot% 20ruis% 20problemen% 20Uiteindelijk% 20it% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20all% 20over% 20vinden% 20wat% 20regeling % 20adressen% 20het% 20specifieke% 20probleem% 20u% 20en% 20uw% 20partner% 20 worstelen% 20 met.

% 20% 20As% 20voor% 20Mary% 20Kay% 20Cocharo,% 20LMFT,% 20she% 20 geeft de voorkeur aan% 20de% 20term% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9Onafhankelijk% 20slaap% C3% A2% C2% 80% C2% 9D% 20% 20% 20

% C3% A2% C2% 80% C2% 9CAny% 20couple% 20who% 20is% 20niet% 20getting% 20genoeg% 20slaap% 20met% 20hun% 20partner% 20buurt% 20might% 20voordeel% 20van% 20slapen% 20apart% C3% A2% C2 % 80% C2% 9D% 20 zegt% 20 Cocharo.% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9C Deze% 20 kan% 20 omvatten% 20 mensen% 20 gehinderd% 20 door% 20 snurken,% 20 verschillen% 20in% 20 warmte% 20 regelgeving,% 20 rusteloosheid, % 20illness,% 20even% 20 deken% 20hogging.% C3% A2% C2% 80% C2% 9D

% 20% 20% 20% 20

Wat% 20zijn% 20de% 20Voordelen% 20van% 20a% 20Slaap% 20Echtscheiding?

% 20% 20% 20Zijn% 20in% 20afzonderlijk% 20beds% 20 staat% 20u% 20meer% 20fysiek% 20ruimte% 20tot% 20rol% 20rond,% 20wat% 20mag% 20help% 20you% 20tot% 20% 20hoger% 20kwaliteit% 20slaap.% 20 % 20

% C3% A2% C2% 80% C2% 9C Tenzij% 20you% 20% 20slapen% 20in% 20a% 20king-size% 20bed% 20% C3% A2% C2% 80 'en zelfs als u er bent, is het misschien niet genoeg ruimte om 's avonds een breed scala aan slaapbewegingen op te vangen, legt bruin uit. in aparte bedden kunnen beide partners fysieke ruimte hebben hun eigen natuurlijke posities vrij bewegen zonder de partner te onderbreken. alleen dat, maar de niet-overeenkomende circadiane ritmes van uw partner kunnen behoeften toestaan. is bijvoorbeeld een ochtendmens die de dag bij het krieken van de dag kan beginnen en je zorgen baart. grootste angst dat het seksleven een duik neemt door opnieuw na te denken. realiteit goede nachtrust tegenovergesteld effect helpt bij het opwekken van seksueel verlangen. slaapgebrek leidt tot stress-draai remt het libido zegt dat de kwaliteit van de frequentie verbetert en geniet van vele voordelen slaap. persoonlijk belangrijk elke relatie dit geldt vooral als pandemische gedwongen paren meer tijd dan ooit samen doorbrengen. Cocharo zou kunnen profiteren van een kleine scheiding, maar het was moeilijk te bereiken, alleen maar een adempauze nodig. weer geen reden waarom de intimiteit zijn tol heeft geëist, het voegt wat intriges toe aan de relatie. knuffelen vrijen bewust opwindend cocharo. wanneer intiem vroege stadia begint voordat we onze jammies uitgeput instortten. verdachte slobkousen tussen iets te doen met inadequate notities ook uit elkaar slapen verminderen ruzie. mensen die prikkelbaar zijn, zegt ze tegen de vraagmannen. leiden tot kibbelen sneller frustratie woede. goed uitgerust hebben de neiging geduld te benaderen begrip mededogen. ik probeer israël cathie helfand man vrouw counseling team don raad al rotsen. aan de andere kant over het algemeen gelukkig met het nemen van een klap vanwege slapeloze nachten, bed zou de moeite waard kunnen zijn om te schieten. feit: mannen meer kans snurken volgens bruin die neuzen een van de meest voorkomende redenen kiezen voor echtscheiding. gezondheidsproblemen of chirurgische herstelnotities. geven apneu-machines verschillende schema's uit die een logistieke nachtmerrie zijn. soms leiden tot trauma uit het verleden. voorbeelden ptsd actieve kindermishandeling gewoon alleen gebruikt. legitieme beslissingen vereisen zeer omgevingen. heeft totale duisternis nodig, koele temperatuur, terwijl hij de voorkeur geeft aan een lichtere warmere machine met witte ruis. ga hebben eerste stap discussie voorwaarden wat zou veranderen hoe gevoel geheel kamers veel dialoog aanmoedigen vaak arrangementen katalysator starten grotere gesprekken troost helfands vertellen gesprek elk grote relaties. voor het geval dat grote wijzigingen nodig zijn, raadt dezelfde pagina aan om een ​​eenvoudige testrit te maken. week toen kring aandeel voelde het. opnieuw geëvalueerd of het gaat om een ​​lange termijn. een gelegenheid om de benodigde aanpassingen te bespreken. talen raken misschien ervoor zorgen dat herhaal klimmen altijd manieren willen vinden om uit te drukken andere. geeft hulp bij het missen van het verlangen om wakker te worden. afstand creëren komt dichter bij elkaar juiste bewuste inspanning blijf verbonden manieren. graven: beste hacks onthullen> Hoe te stoppen met snurken

Slecht slapen kan onze gemoedstoestand gemakkelijk verstoren en ons gedrag veranderen, legt uit Dr. Gary Brown , een prominente relatietherapeut in Los Angeles. Daarom zullen therapeuten en artsen hun patiënten vaak vragen hoe ze slapen, aangezien dit een belangrijke bijdrage kan leveren aan het welzijn van een persoon.



Met andere woorden, als aparte bedden zich vertalen in een betere nachtrust, kan dit ook betekenen dat er minder ruzies met en wrok jegens uw geliefde zijn. Dat gezegd hebbende, voordat u een slaapscheiding een kans geeft, is dit wat experts willen dat u weet.


Wat is een slaapscheiding?


De term slaapscheiding doet al meer dan een jaar de ronde op het internet, maar het is gewoon een dramatische manier om de beslissing te beschrijven om niet meer in hetzelfde bed te slapen als je oude partner.

Er zijn echter veel manieren om een ​​slaapscheiding te krijgen. Voor sommige stellen kan het betekenen dat er individuele bedden in dezelfde kamer zijn, zodat beide partners de hele nacht door kunnen slapen, ongestoord door elkaars woelen en draaien. Voor anderen kan het betekenen dat u in verschillende kamers moet slapen, volledig vanwege geluidsproblemen. Uiteindelijk gaat het erom te achterhalen welke regeling het specifieke probleem aanpakt waarmee u en uw partner worstelen.

Wat betreft Mary Kay Cocharo , LMFT, ze geeft de voorkeur aan de term onafhankelijke slaap.

Elk stel dat niet genoeg slaapt met hun partner in de buurt, kan er baat bij hebben om apart te slapen, zegt Cocharo. Dit kunnen mensen zijn die last hebben van snurken, verschillen in warmteregulatie, rusteloosheid, ziekte en zelfs het vastleggen van een deken.


Wat zijn de voordelen van een slaapscheiding?


Door in aparte bedden te zijn, heb je meer fysieke ruimte om rond te rollen, wat je kan helpen om slaap van betere kwaliteit te krijgen.

Tenzij je in een kingsize bed slaapt - en zelfs als je dat wel bent - is er misschien niet genoeg ruimte om 's avonds een breed scala aan slaapbewegingen op te vangen, legt Brown uit. Door in aparte bedden te slapen hebben beide partners voldoende fysieke ruimte om in hun eigen natuurlijke houding te slapen en vrij te bewegen zonder hun partner te storen.

Niet alleen dat, maar als u en uw partner niet-overeenkomende circadiane ritmes hebben, kan een slaapscheiding u beiden in staat stellen om aan uw eigen behoeften te voldoen. Als je partner bijvoorbeeld een ochtendmens is, kunnen ze hun dag bij het krieken van de dag beginnen zonder dat ze je zorgen hoeven te maken dat ze je storen.

Als je grootste angst is dat je seksleven een duik neemt door in aparte bedden te liggen, denk dan nog eens goed na. In werkelijkheid kan een goede nachtrust het tegenovergestelde effect hebben en uw seksuele verlangen stimuleren.

Slaapgebrek leidt tot stress die op zijn beurt je libido remt, zegt Brown. De kwaliteit en frequentie van seks kan zelfs verbeteren als jullie allebei genieten van de vele voordelen van een goede nachtrust.

Hoewel persoonlijke ruimte belangrijk is in elke relatie, is dit met name het geval wanneer de pandemie paren dwingt meer tijd dan ooit samen door te brengen. Cocharo zegt dat als je denkt dat je relatie baat zou kunnen hebben bij een kleine scheiding (en dat is moeilijk te bereiken), een slaapscheiding misschien wel de adempauze is die jullie allebei nodig hebben. Nogmaals, er is geen reden waarom dit zijn tol moet eisen van je intimiteit - het kan zelfs wat intriges toevoegen aan de relatie.

Tijd plannen om te knuffelen en te vrijen kan bewuster en opwindender zijn, legt Cocharo uit. Plannen wanneer je intieme tijd wilt hebben, gaat terug naar de vroege stadia van de relatie voordat we gewoon onze jammies aantrokken en uitgeput in elkaar vielen.

Als u vermoedt dat de slobkousen tussen u en uw partner mogelijk iets te maken hebben met onvoldoende slaap, merkt Cocharo ook op dat als u uit elkaar slaapt uw ​​ruzie juist kan verminderen.

Wanneer mensen slaapgebrek hebben, zijn ze meer prikkelbaar, vertelt ze aan AskMen. Dit kan leiden tot gekibbel en snellere frustratie en woede. Als we goed uitgerust zijn, hebben we de neiging om meer geduld te hebben en kunnen we onze partners met begrip en mededogen benaderen.


Moet ik een slaapscheiding proberen?


Israël en Cathie Helfand , een man en vrouw counseling team voor koppels, raad geen slaapscheiding aan als uw relatie al op de klippen loopt. Aan de andere kant, als je over het algemeen gelukkige relatie een klap krijgt vanwege prikkelbare slapeloze nachten in bed, is het misschien het proberen waard.

Leuk weetje: mannen hebben 12% meer kans op snurken , en volgens Brown zijn die neuzen een van de meest voorkomende redenen waarom koppels kiezen voor een slaapscheiding.

Paren die goede redenen hebben, zijn mensen met gezondheidsproblemen of bij herstel na een operatie, let op de Helfands. Een ander veel voorkomend probleem zijn slaapapneu-machines en verschillende schema's, wat een logistieke nachtmerrie kan zijn. En soms is het een gevolg van gewoonten uit het verleden of trauma. Enkele voorbeelden zijn PTSD door actieve dienst, kindermishandeling of gewoon gewend zijn om alleen te slapen.

Nog een legitieme reden waarom u zou kunnen besluiten een slaapscheiding te proberen? Als u en uw partner zeer verschillende slaapomgevingen nodig hebben. Een van jullie heeft bijvoorbeeld totale duisternis en een koele temperatuur nodig, terwijl de ander de voorkeur geeft aan een nachtlampje, een warmere kamer en een witte ruismachine.


Hoe kan ik een slaapscheiding krijgen?


De eerste stap is om het slaapscheidingsgesprek met uw partner te voeren. Zijn ze tevreden met de omstandigheden en kwaliteit van hun slaap? Wat zouden ze veranderen als ze dat konden? Hoe zouden ze zich voelen over aparte bedden (of in volledig aparte kamers)?

Veel van wat we doen is paren aanmoedigen om een ​​dialoog aan te gaan, en vaak zullen aparte slaapplaatsen een katalysator zijn voor het starten van grotere gesprekken over comfort en behoeften, vertellen de Helfands aan AskMen. Het gesprek openen over wat elke persoon nodig heeft in de relatie is een enorme stap voor koppels, en een die de meeste relaties ten goede zal komen.

Zoals het geval is bij grote veranderingen in uw relatie, moeten beide mensen aan boord zijn bij een slaapscheiding. Als u zich op dezelfde pagina bevindt, raadt Brown aan om een ​​testrit te maken om deze regeling gemakkelijker te maken. Probeer maar een week in aparte bedden of kamers te slapen, en draai dan terug om te vertellen hoe je erover dacht. Als u eenmaal opnieuw bent geëvalueerd, kunt u zien of deze aanpak u op de lange termijn allebei ten goede zal komen. U krijgt ook de gelegenheid om te bespreken of er aanpassingen nodig zijn.

Als een van je liefdestalen bijvoorbeeld fysieke aanraking is, probeer er dan voor te zorgen dat je knuffelt voordat je naar bed gaat, en herhaal dit dan 's ochtends door een partner' s ochtends in het bed van zijn partner te laten klimmen, legt Brown uit. . Onthoud dat je altijd manieren wilt vinden om je liefde te voelen, je liefde te uiten en je liefde voor elkaar uit te breiden. Dit geeft je de kans om elkaar te missen & hellip; en dat kan je helpen om in contact te komen met het verlangen om meer tijd samen door te brengen.

Waar het op neerkomt? Door wat afstand te creëren als het op slapen aankomt, kun je dichter bij elkaar komen, maar alleen als je het om de juiste redenen doet en tegelijkertijd een bewuste poging doet om op andere manieren verbonden te blijven.

U zou ook kunnen graven: