Tweemaal per dag trainingen

Tweemaal per dag trainingen Pagina 1 van 2

Hoewel de nieuwste trainingsmethoden die tegenwoordig het meest worden gebruikt door trainers, volledige lichaamstrainingen of splitsingen van het boven- en onderlichaam zijn, geloven sommige jongens nog steeds dat een opstelling van een lichaamsdeel de juiste keuze is.



Deze mannen hebben het gevoel dat alleen het bankdrukken van hun borstspieren de klus niet zal klaren, en ze staan ​​erop een aantal oefeningen uit te voeren voor elk lichaamsdeel waaraan ze willen werken.

Omdat je natuurlijk niet drie tot vier oefeningen voor elke spiergroep in één training kunt doen, moet de lichaamstraining over een aantal dagen worden verdeeld. Doorgaans ziet een splitsing van een lichaamstraining er ongeveer zo uit:



  • Maandag: Borst
  • Dinsdag: Benen
  • Woensdag: schouders
  • Donderdag: terug
  • Vrijdag: wapens

Als dit eruitziet als je wekelijkse trainingsschema, dan zul je blij zijn te weten dat er een betere manier is, en dat is met trainingen van twee keer per dag. Lees verder voor meer informatie over hoe u meer uit één dag sporten kunt halen.

Problemen met trainingssplitsingen



Het grootste probleem bij het op deze manier trainen is gebrek aan rust. Hoewel je theoretisch veel meer dan de aanbevolen 48 uur toestaat tussen het trainen van een bepaalde spiergroep, zul je, als je goed kijkt, merken dat je dat echt niet bent.

In het bovenstaande trainingsschema, bijvoorbeeld wanneer u werk je rug je zult onvermijdelijk ook je biceps trainen, daarom wordt het niet aanbevolen om ze de volgende dag specifiek te trainen. Bovendien, hoewel u met dit soort instellingen overtraining van de spieren kunt voorkomen, zult u niets doen om overtraining van het centrale zenuwstelsel (CZS) te voorkomen.

Het centrale zenuwstelsel wordt elke keer dat u een gewicht oppakt, gestimuleerd, ongeacht of dit tijdens een squat of een biceps curl is. Als u te veel dagen achter elkaar gewichten opheft, zal het CZS haperen om te herstellen en dit is precies waar de problemen beginnen.



Dus, hoe kun je dit omzeilen? Antwoord: twee keer per dag trainen.

Waarom trainingen twee keer per dag werken

De belangrijkste reden waarom trainingen van twee keer per dag nuttig zullen zijn, is dat ze meer dagen per week vrijmaken waarop u totale rust zult hebben.

Het kan niet genoeg benadrukt worden dat als rust geen vaste rol speelt in uw programma, u geen resultaten zult boeken. Als je een spier traint voordat hij de kans heeft gehad om weer op te bouwen en sterker te worden, wordt hij alleen maar verder afgebroken. Doe dit vaak genoeg en je zult daadwerkelijk zwakker worden.

Hoewel lichte trainingen helpen bij dit probleem, hebben ze niet hetzelfde effect als een dag van volledige rust.

Dus door twee trainingen per dag te doen, krijg je een vrije dag tussendoor. Dit kan het verschil betekenen tussen het winnen van 10 pond spiermassa dit jaar in plaats van slechts twee.



De belangrijkste reden waarom veel mannen geen spieren kunnen opbouwen, is niet een gebrek aan training, het is het tegenovergestelde; het is teveel training. De tweede reden waarom trainingen van twee keer per dag goed zijn, is omdat ze nog steeds meer volume geven dan een volledige lichaamstraining.

Het lichaam kan tijdens een bepaalde sessie maar een beperkt aantal sets aan, dus door je sessie op te splitsen, verdubbel je dit aantal letterlijk bijna.

Factoren waarmee u rekening moet houden bij trainingen van twee keer per dag

Er zijn enkele belangrijke factoren waarmee u rekening moet houden bij deze trainingen van twee keer per dag:

De eerste is de timing van uw trainingen. Als u kiest voor sessies van twee keer per dag, moet u de ene in de ochtend en de andere in de avond plannen, of op zijn minst later in de middag.

Kijk hoe je trainingsschema van twee keer per dag eruit zou zien ...

Volgende bladzijde