Dingen die alle jongens zouden moeten stoppen met doen op 30-jarige leeftijd

Man met helium ballonnen in de vorm van nummer 30 tegen stad.

Getty Images

Experts onthullen de 14 gewoonten die je moet laten vallen als je The Big 3-0 raakt

Dean Stattmann 25 maart 2021 Share Tweet Omdraaien 0 aandelen

Het redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.


Er zijn een aantal dingen waar je mee weg kunt komen als je in de twintig bent en die gewoon niet vliegen als je in de dertig bent - zoals een stijve trekken op het gezicht van een dronken vriend omdat hij flauwviel met zijn schoenen aan! Iedereen kent die regel!



En dan zijn er de dingen die niet per se beledigend of zelfs verkeerd zijn, maar die je uiteindelijk zullen tegenhouden, of het nu gaat om je carrière, je relaties of met betrekking tot je gezondheid.

GERELATEERD: Dit zijn de gezondheidsonderzoeken die u op uw leeftijd zou moeten krijgen

Nu gaan we gewoon door en gaan we ervan uit dat je dagen met het trekken van een pik achter je liggen en concentreren we ons op het laatste (en als dat niet het geval is, ben je misschien te ver weg - en je bent ook niet uitgenodigd om een van onze feesten, ooit).

Sommige hiervan zijn meteen logisch, andere lijken misschien zwak, maar u zult verrast zijn door de cumulatieve positieve impact die kleine veranderingen in de loop van de tijd kunnen hebben. Je leeft tenslotte dag voor dag en toch ben je hier ... 30. Man, wanneer is dat gebeurd?

Foto van ik kanGetty Images

Weet je nog hoe je, toen je klein was, dacht dat de volwassenen alles door hadden? Inmiddels heb je je waarschijnlijk gerealiseerd dat er niet zoiets bestaat als een volwassene en we proberen allemaal ons best te doen terwijl we deze wereld begrijpen. Hetzelfde geldt voor onze doelen, dromen en persoonlijke normen. Velen van ons gaan door onze tienerjaren en twintiger jaren met het gevoel dat er uiteindelijk verandering zal komen, en als dat het geval is, zullen we de levens gaan leiden die we voor onszelf voor ogen hadden.

Spoiler alert: die dag komt nooit. Je moet het maken. En hoe eerder je begint met het creëren van dat leven, hoe eerder je het gaat leven. Niet vechten voor waar je in gelooft, is hetzelfde als stoppen, zegt George Foreman III, oprichter van Iedereen vecht . Of het nu in de sportschool, op het werk of in een relatie is, je moet vechten voor wat je wilt. Je wint misschien niet altijd, en dat is oké; maar het is niet van jou totdat je ervoor vecht.

close-up van fastfood, snacks en drank op tafel, tekst overlay Fast Food op de RegGetty Images

Velen van ons kunnen onze eerste 30 jaar op aarde doorkomen zonder zelfs maar te begrijpen wat het woord metabolisme betekent. Dan raken we ineens echt vertrouwd. Niet alleen heeft het meeste fastfood geen significante voedingswaarde, het kan ook de spijsvertering belasten en je lichaam bezoedelen met schadelijke ingrediënten.

Ondertussen zou je iets kunnen eten dat je daadwerkelijk zal helpen er beter uit te zien, te voelen en te presteren. Stop gewoon, zegt Eric Hinman , een CrossFit-atleet, tweevoudig Ironman Kona-finisher en mede-oprichter van de in Syracuse gevestigde gezonde eetgelegenheid Original Grain. Zoek een gezond fast-casual restaurant dat verzadigende salades en graankommen serveert. Ze duiken overal op en u zult de komende twee dagen geen last hebben van brandend maagzuur en buikpijn!

vis, fruit, groente, zaden, superfood, granen, bladgroente op grijze betonnen achtergrond, tekstoverlay waarbij voedingsstoffen worden genegeerdGetty Images

In dat opzicht is het tijd om aandacht te besteden aan de voedingsstoffen die u in uw dieet binnenkrijgt om mogelijk stijgende bloeddruk onder controle te houden en te voorkomen dat de lbs op u komen te liggen. Dr. Lisa R Young , Ph.D., RDN-auteur van Eindelijk vol, eindelijk slank , stelt voor om te genieten van meer kaliumrijk voedsel en minder natrium, om meer producten te eten [die] rijk zijn aan antioxidanten, vitamine A en C, en om verzadigde vetten uit rood vlees en volle zuivelproducten te beperken en te genieten van meer plantaardige eiwitten en vette vis zoals zalm die rijk is aan omega-3 vetzuren.

Dr. Jonny Bowden, Ph.D., CNS , auteur van 15 boeken , voegt eraan toe dat ook gefermenteerde voedingsmiddelen belangrijker worden in de voeding naarmate we ouder worden. Dit omvat yoghurt (met levende culturen), kefir, kimchee, echte gefermenteerde zuurkool, enz. Deze voedingsmiddelen wemelen van de probiotica, waarvan we nu weten dat ze van vitaal belang zijn voor een gezond microbioom.

Pinten bier op houten toonbank, tekst-overlay Te veel drinkenGetty Images

Wanneer u alcohol drinkt, geeft uw lichaam prioriteit aan de vetcalorieën, waardoor een flinke hoeveelheid overtollige calorieën uit voedsel wordt opgeslagen als vet in plaats van te worden verbrand voor energie. Combineer een regelmatige drinkgewoonte met een vertragend metabolisme en voordat je het weet, kan het aantal op de schaal gaan stijgen - ongeacht hoeveel je traint. En we zijn nog niet eens naar de tweedaagse katers gekomen. (Welkom bij 30!).

'Het is steeds moeilijker om terug te komen na 30', zegt Brian Mazza, president van de Paige Hospitality Group en mede-oprichter van The Ainsworth, die jaren geleden de beslissing nam om het drinken achter zich te laten om zijn productiviteit te versnellen, zowel op het werk als in de sportschool. De beslissing heeft sindsdien enorme dividenden betaald voor Mazza (vrij letterlijk), maar hij ziet de hele tijd waarschuwende verhalen. Voordat je het weet, ben jij die gast waar iedereen het over heeft, zegt hij. Wees niet die vent.

U hoeft uw bier of glas wijn niet helemaal op te geven, maar duw er gewoon niet op. Dr. Bowden voegt eraan toe: hoewel kleine hoeveelheden [alcohol] gezondheidsvoordelen hebben - en rode wijn er veel heeft - is het verschil tussen genoeg en te veel erg klein en niet iedereen beheerst het goed. Dit is het moment om op te letten.


GERELATEERD: Kun je de drank 31 dagen opgeven? De voordelen zijn het waard


Stethoscoop en pen in de zak van de doktersjas, tekstoverlay Geen prioriteit aan gezondheidGetty Images

Voor het grootste deel hebben we de neiging om onze gezondheid als vanzelfsprekend te beschouwen tijdens onze tienerjaren en zelfs in de twintig; onze lichamen lijken grotendeels onverwoestbaar en vereisen minimaal onderhoud, dus we onderhouden ze minimaal. Dan worden we 30, gaan zitten, en voor we het weten lijken we geen tijd te hebben om voor onszelf te zorgen, ook al zouden we dat willen. De wrede ironie is natuurlijk dat we op dat moment onze gezondheid het meest nodig hebben, aangezien ons lichaam en immuunsysteem na 30 jaar minder veerkrachtig zijn.Daarom is het absoluut cruciaal om jaarlijkse doktersafspraken een prioriteit te maken.

Omdat hormoonspiegels bij mannen nu sneller dalen dan ooit tevoren in de geschiedenis, is het belangrijk om de hormoonspiegels te laten controleren, zegt Dr. Kien Vuu Levensduur 1500 en auteur van Gedijen staat . Hij voegt eraan toe dat aangezien insulineresistentie en prediabetes zo veel voorkomen in de Verenigde Staten en wordt geassocieerd met zoveel symptomen en chronische aandoeningen, vroegtijdig gecontroleerd worden op insulineresistentie ook goed is om diabetes en andere chronische ziekten te voorkomen.

Man mediteren in de woonkamer, geestelijke gezondheidstekst overlay vergetenGetty Images

Naarmate je ouder wordt, neemt ook de druk van het leven toe. Nu u wellicht meer stress ervaart in uw persoonlijke en professionele leven, mag uw geestelijke gezondheid niet worden verwaarloosd om tijd te besparen. Je zou kunnen overwegen om een ​​therapeut te ontmoeten, een gewoonte aan een dagboek te beginnen of meditatie aan je wekelijkse routine toe te voegen.

Het is niet egoïstisch om jezelf op de eerste plaats te stellen als het gaat om geestelijke gezondheid, zegt Foreman, die adviseert om 's ochtends als eerste naar de sportschool te gaan, gevolgd door een korte meditatie van 5 tot 10 minuten om je geest te centreren.

Donuts in een doos, teveel suiker overlayGetty Images

We gaan niet doen alsof dit gemakkelijk te doen is. Als je diep in de greep bent van suikerverslaving (laten we het maar noemen wat het is), kan het buitengewoon moeilijk zijn om te stoppen met zoete dingen, vooral als het al drie decennia een centraal onderdeel van je dieet is geweest. Maar de voordelen van het dagelijks innemen van minder suiker - van het verlagen van uw risico op levensbedreigende ziekten en het verkleinen van uw taille tot het geven van een gezond voorbeeld voor uw huidige of toekomstige kinderen - zijn zo krachtig dat het de moeite waard is om op zijn minst de moeite te nemen.

Hinman stelt voor om één manier van suikerinname te kiezen, zoals bijvoorbeeld je kopje koffie in de ochtend, en daar te beginnen. Als je een vleugje zoetheid nodig hebt, voeg dan wat gestoomde amandel-, haver-, cashewnoten- of kokosmelk toe, zegt hij. En uitgeven voor een pour-over! Het is de moeite waard vanwege de smaak en het cafeïnegehalte.

Man horloge controleren, laat tekst overlay verschijnenGetty Images

Herinner je je die oude universiteitsregel nog: als een professor meer dan 15 minuten te laat was, mocht iedereen vertrekken? Dat is hoe mensen in de echte wereld over je denken als je niet op tijd komt, behalve dat ze niet glimlachen. Tijd is geld - letterlijk, vooral als je te maken hebt met zelfstandige ondernemers - en het verspillen van die tijd is een ondubbelzinnig teken van gebrek aan respect, om nog maar te zwijgen van het feit dat het je serieuze gemiste kansen kan kosten.

Te laat komen voor vergaderingen is meestal een teken dat u niet bereid bent om te slagen, zegt Mazza, die door jaren van consistente integriteit, authenticiteit en natuurlijk punctualiteit een van de meest gerespecteerde reputaties in de horeca heeft verdiend en daarbuiten. Serieus, stop met te laat te komen voor vergaderingen. Je zou het niet moeten doen als je in de twintig bent, dus je zou het zeker niet moeten doen als je in de dertig bent, zegt hij. Doorbreek die gewoonte.

Man loopt op een loopband in de sportschool, tekst-overlay geen moeite in de sportschoolGetty Images

Luister, als je ouder bent dan 30 en het lukt je een weg naar de sportschool te vinden, doe je het al beter dan veel jongens van jouw leeftijd. Dat gezegd hebbende, laten we eerlijk zijn: nabijheid van de loopband verbetert uw conditie niet. Je moet er achteraan. Je hebt al tijd gevonden om naar de sportschool te gaan en je lichaam heeft deze trainingen nodig, dus verspil je tijd niet.

Je tijd is kostbaar, dus haal het meeste uit je training, zegt Foreman. Ga niet naar binnen en cruise op de elliptische machine. En als je gewoon het gevoel hebt dat je het gewoon niet in je hebt om jezelf te motiveren om te trainen met het soort intensiteit dat je zou willen, overweeg dan om een ​​fysieke activiteit of sport te doen waar je echt van geniet, zoals boksen, en gebruik dan dat als een voertuig om uw conditie te verbeteren. Een intensieve training, zoals handschoenwerk of een bokscircuit, zal je in vorm brengen, zegt Foreman. En je leert ook een nieuwe vaardigheid terwijl je bezig bent!

Halter en halterschijven op zwarte achtergrond, gewichtstraining tekst overlay vergetenGetty Images

Wat dan ook trainingsroutine die u aanneemt , zorg ervoor dat je wat krachttraining aan de mix toevoegt.

Naarmate we ouder worden, reageert ons lichaam in toenemende mate op lethargie en iets minder op trainen, zegt Noah Neiman , mede-oprichter van Rumble en trainer op Equinox +. Ik heb gemerkt dat trainen in de dertig een tijdperk is van zware, maar SMART-training: ervoor zorgen dat ik me concentreer op kracht en een lang leven, en niet alleen de sportschool in rennen en mijn lichaam aan stukken slaan, want ik weet dat het zal gebeuren. wees allemaal goed in de ochtend.

Wat is een SMART-trainingsprogramma? Een slim trainingsprogramma is erop gericht om sterker te worden en meer aangepast te worden aan de motorische patronen die ons lichaam steeds meer nodig heeft naarmate we ouder worden, curls inruilen voor goede deadlifts, en die extra set crunches inruilen voor een aantal houdingsoefeningen. Slimme krachttraining in je 30s zal ertoe leiden dat je Jack LaLanne push-ups doet in je 70s!

Waterfles voor blauwe achtergrond, de overlay van de hydratatietekstGetty Images

Voor alle duidelijkheid: mensen van alle leeftijden zouden dat moeten zijn drinkwater en gehydrateerd blijven , of u nu 16 of 60 bent. Als u echter niet de gewoonte heeft aangenomen om de dagelijks aanbevolen hoeveelheid water te drinken, waarom zou u dan nu niet beginnen?

Het is altijd belangrijk [om gehydrateerd te blijven], maar we voelen de effecten van de afwezigheid ervan meer naarmate we ouder worden, zegt Bowden. Water is nodig voor praktisch elke metabolische reactie, inclusief (en misschien vooral) gewichtsverlies, voegt hij eraan toe.

Weet u niet zeker of u genoeg drinkt? Hier zijn enkele richtlijnen: als u niet elk uur (of bijna elk uur) water drinkt, drinkt u niet genoeg. Als je probeert af te vallen, is het ideale doel om dit aantal gram per dag te drinken: je gewicht wordt in tweeën gedeeld (dus als je 160 bent, drink dan 80 gram). een dagregel.

Lepel vitaminen voor gele achtergrond, vitaminetekst-overlay overslaanGetty Images

U kunt er natuurlijk naar streven om de dagelijks aanbevolen dosis essentiële vitamines en mineralen alleen via een dieet binnen te krijgen, maar dat is niet altijd mogelijk. Wees realistisch met uw lichaam en uw behoeften en overweeg om een ​​paar vitamines aan uw dagelijkse routine toe te voegen om de gaten te vullen.

Als een man van in de dertig mij zou vragen welke vier vitaminesupplementen het belangrijkst zijn, of welke ze moeten nemen, zou mijn antwoord zijn: vitamine D, magnesium, visolie (omega-3) en een veelvoud van hoge kwaliteit (die alle hiaten in uw inname van micronutriënten opvult, zoals selenium, foliumzuur, enz.), zegt Bowden.

Achteraanzicht van man slapende tekst-overlay Sleeping on sleepGetty Images

De dagen dat je de hele nacht door kon trekken en 's ochtends nog steeds met heldere ogen en borstelige staart naar de klas of het werk kon komen, behoren misschien tot het verleden. Hoewel het volgende advies misschien moeilijk toe te passen is als je een nieuwe vader bent, moet je het toch in gedachten houden. Zeven tot negen uur slaap van goede kwaliteit is belangrijk voor het behoud van topprestaties en een optimale gezondheid, zegt dr. Vuu.

Mannen moeten elke dag op hetzelfde tijdstip gaan slapen en wakker worden om een ​​gezond circadiaans ritme en hormooncyclus te bevorderen. [U] moet stoppen met het verbranden van de middernachtolie, aangezien chronische slaapschuld tot veel chronische aandoeningen leidt en ook tot slechte mentale en fysieke prestaties.

Hij raadt aan om een ​​paar uur voor het slapengaan blauw licht van mobiele telefoons, laptops en tv's te stoppen om de slaapkwaliteit te verbeteren.

Man die zich uitstrekt in de woonkamer met tekst overlay training herstelGetty Images

Het strekken en masseren van je spieren na het zweten is misschien niet zo sexy en opwindend als het bereiken van een nieuwe PR tijdens je run of zwaarder worden tijdens het bankdrukken, maar ze zijn nodig als je je fitnessdoelen wilt blijven bereiken.

We onderschatten vaak het belang van onderhoudswerkzaamheden aan ons eigen lichaam. Balans, rek- en herstelwerk wordt steeds belangrijker naarmate ons lichaam ouder wordt, zegt Neiman. Het actief en dynamisch opwarmen van het lichaam en het centrale zenuwstelsel voor een training, en het goed en passend herstellen van het niveau van stress en inspanning dat op het lichaam wordt uitgeoefend, zal ook steeds belangrijker worden.

Dr. Sherif Tabbah, DPT, CSCS (ook bekend als Dr. Reef ), die samenwerkt met NFL-, NBA-, MLB-, NCAA- en Olympische atleten, zweert bij Cheribundi-scherp kersensap vanwege de hersteleigenschappen. 'Het belangrijkste wat ik aanbeveel na een training voor herstel die heel, heel gemakkelijk is, is het drinken van 8 oz Cheribundi-scherp kersensap', zegt hij. 'Het helpt het herstel na een training te bevorderen, spierschade en pijn te genezen en ontstekingen te verminderen. In feite hebben zure kersen het hoogste ontstekingsremmende gehalte van alle voedingsmiddelen. '


U zou ook kunnen graven:


AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .