De TB12 Method Review

TB12

Beoordeling van de TB12-methode: werkt de aanpak van Tom Brady voor u?

Het redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.


De TB12-methode: hoe u een leven lang aanhoudende topprestaties kunt bereiken is de naam van het boek van Tom Brady uit 2017 - een zwaar boekdeel gewijd aan het beschrijven van de zeer specifieke, meestal verstandige en grotendeels wetenschappelijk niet-ondersteunde trainings- en voedingsgewoonten van Amerika's meest veerkrachtige quarterback.





Gelukkig hoef je niet door eindeloze pagina's te bladeren (320, om precies te zijn) om de zelfverklaarde geheimen van Brady's succes op het veld en daarbuiten te ontdekken. We kunnen dat hier allemaal aan u doorgeven.

Als je je afvraagt ​​hoe we 320 pagina's aan wetenschappelijk onderbouwde leefstijlrichtlijnen, onderschreven door een van de meest invloedrijke atleten ter wereld, in één online artikel kunnen samenvoegen, dan is het antwoord dat we net zo verrast waren als jij. Het bleek een stuk eenvoudiger te zijn dan we hadden verwacht. Een beetje te gemakkelijk eigenlijk.

De kern van De TB12-methode , zoals op de eerste pagina's duidelijk wordt, is Brady's uitgebreide lijn van merkproducten, die als ruggengraat dient. En, nou ja, vrijwel al zijn botten. Eerlijk gezegd, hoewel zwaar in gewicht, is het licht voor het onderzoek, en na een tijdje kan de hele zaak aanvoelen als een lange infomercial.



Dus, wat doet het De TB12-methode met zich meebrengen, en werkt het ook echt? Nou, dat hangt ervan af of je Tom Brady heet en hoe je je voelt over ingrijpende, ongefundeerde gezondheidsclaims. Voor een groot deel van de genoemde claims is de jury nog steeds afwezig - zoals in, als het onderzoek is gedaan, moet het nog worden gepubliceerd.

Dat alles gezegd, de Methode schrijft zeker een nuttig advies voor dat algemeen wordt erkend als gezond en ondersteunend voor verbeterde prestaties. Dus laten we doorgaan De TB12-methode ’S 12 geboden, een voor een.

1. Spierplooibaarheid

Het eerste en misschien wel meest controversiële principe van De TB12-methode concentreert zich op een concept dat spierplooibaarheid wordt genoemd, dat dicteert dat spieren zacht moeten zijn (niet flexibel; dat is blijkbaar anders) om letsel te voorkomen, en de enige manier om deze buigzaamheid te bereiken, stelt Brady, is door deel te nemen aan een speciaal soort massage terwijl ook het vermijden van traditionele krachttraining. Spierplooibaarheid wordt nooit echt diepgaand uitgelegd, en dat komt waarschijnlijk omdat er geen onderzoek is dat het zelfs maar erkent, laat staan ​​ondersteunt. Het is ook vermeldenswaard dat dit idee afkomstig is van Alex Guerrero (Brady's autodidactische lichaamscoach), die volgens De New York Times , is tweemaal door de Federal Trade Commission onderzocht wegens het maken van ongefundeerde gezondheidsclaims.

2. Holistische en integratieve training



Hier is wat de De TB12-methode over deze te zeggen heeft: niets werkt op zichzelf. Alles wat we doen bij TB12 is afhankelijk van elkaar en we geloven dat een holistische benadering beter werkt dan een verdeelde. Met andere woorden, de beste manier om deze levensstijl te leven, is door al zijn onderdelen (en vermoedelijk merkproducten) te omarmen en te integreren, inclusief buigzaamheid. Ja, de beste benadering van gezondheid is een holistische; net zo De TB12-methode stelt terecht dat het lichaam één systeem is. Maar laten we eerlijk zijn: Brady's rugnummer is 12 en TB12 is zijn persoonlijke merk. We kunnen het er waarschijnlijk allemaal over eens zijn dat het feit dat er 12 principes in zitten De TB12-methode is meer dan waarschijnlijk geen toeval, wat betekent dat er een goede kans is dat er ten minste een of twee toevoegingen aan de speeltijd waren (of, om eerlijk te zijn, aftrekkingen - maar dat zou alleen het inkomstenpotentieel minimaliseren). We gaan door en noemen dit principe een vulpijler - en daarbij een bijzonder slimme verkooptool.

3. Evenwicht en matiging

Vrij duidelijk, zouden we zeggen.

4. Conditionering voor uithoudingsvermogen en vitaliteit

Dit is niets baanbrekends - en zeker niet iets dat uniek is De TB12-methode - maar het is een goed punt waar sommigen van ons aan herinnerd zouden kunnen worden. Maar al te vaak raken mensen verstrikt in het idee dat cardio- en conditietrainingen een tijdelijk middel zijn om een ​​vluchtig doel te bereiken, zoals het verbranden van voldoende vet om op tijd voor de zomer strandklare buikspieren te onthullen. De waarheid is dat dit soort training alle aspecten van ons leven ten goede kan komen - door ons de energie en het uithoudingsvermogen te geven die we nodig hebben om meer te genieten van de activiteiten die we leuk vinden, om ons te leren gedijen in fysiek, mentaal of zelfs emotioneel ongemakkelijke situaties. Door regelmatig cardio- en conditioneringswerk in uw trainingen op te nemen, in plaats van een of twee keer per jaar geconcentreerde uitbarstingen, zal dit een zeer positieve invloed hebben op alle aspecten van uw leven.

5. Krachttraining zonder belasting

Ja, je leest het goed. Brady suggereert dat je de gewichten laat waar ze zijn en in plaats daarvan voornamelijk traint met je eigen lichaamsgewicht - dat en TB12-weerstandsbanden. Hij legt uit en legt uit dat de functie van uw spieren is om uw botstructuur te beschermen en de handelingen van het dagelijks leven te ondersteunen. Dit is volkomen logisch - er is echt geen reden waarom iemand tweemaal zijn lichaamsgewicht zou moeten kunnen bankdrukken - hoewel het niet zonder ironie is; per slot van rekening jezelf routinematig in situaties brengen waarin linebackers van 300 pond zichzelf naar je toe werpen, is niet wat de meeste mensen het dagelijks leven zouden noemen. Hoe dan ook, het ultieme punt dat Brady naar voren brengt, is geldig: er is geen reden om uw gewrichten te zwaar te belasten, en trainingen die bestaan ​​uit bewegingen die alleen lichaamsgewicht vereisen (en weerstandsbanden - vergeet de weerstandsbanden niet) zijn meer dan genoeg om de overgrote meerderheid van de bevolking naar hun prestatie- en esthetische doelen te brengen terwijl de kans op letsel wordt geminimaliseerd.

6. Bevordering van ontstekingsremmende reacties

Als reactie van het immuunsysteem is ontsteking niet altijd een slechte zaak: wanneer het optreedt in spieren als gevolg van het sporten of trainen, komt dat magere weefsel sterker terug (uiteraard in combinatie met goed herstel), en het kan het lichaam zelfs helpen zich tegen infecties te verdedigen. Dat gezegd hebbende, wordt chronische ontsteking algemeen erkend als de bron van vele aandoeningen, variërend van hartaandoeningen tot de ziekte van Alzheimer. Het verminderen van ontstekingen wordt dus over het algemeen als een zinvol doel beschouwd. Maar nogmaals, Brady's relatie met ontsteking is nogal anders dan die van de gemiddelde persoon: als ik weet dat mijn lichaam tijdens het seizoen elke zondag een ontsteking zal ervaren, is het laatste wat ik wil doen, er meer ontstekingen bovenop stapelen, hij schrijft. Het is veilig om te zeggen dat het soort ontsteking dat Brady ervaart wanneer hij elke zondag het veld betreedt, een beetje (veel) verschilt van de ontsteking die je zou kunnen ervaren van een ingrediënt op je zondagsbrunchbord.



Maar het echte probleem hier is dat van veel van de voedingsmiddelen die Brady voorstelt te vermijden vanwege hun inflammatoire eigenschappen, helemaal niet is bewezen dat ze een ontsteking veroorzaken; en dingen die wel het ontstekingsremmende keurmerk van de QB krijgen (zoals omega-3-vetzuren), zijn technisch niet bewezen om ontstekingen te verminderen. In studies met betrekking tot dit laatste speculeren veel onderzoekers dat hun ontstekingsremmende eigenschappen het resultaat kunnen zijn van bredere interacties tussen voedingsstoffen in het voedsel waarin ze aanwezig zijn. Goede bedoelingen zijn een terugkerend thema in De TB12-methode ; Helaas zijn dit ook wetenschappelijk ongegronde aanbevelingen.

7. Bevordering van een zuurstofrijke bloedstroom

Ah, nog een filler. Dus, waar gaat deze over? Nou, het blijkt dat je lichaam eigenlijk best goed is in het hele zuurstofgebeuren. Het heeft ook (vermoedelijk) enige oefening gehad met de bloedstroom. Kortom, deze pijler van het programma pleit voor een optimale bloedcirculatie - iets dat wordt ondersteund door lichaamsbeweging (pak die TB12-weerstandsbanden!) En, als je de marketing gelooft, Brady's lijn van TB12 Under Armour Athlete Recovery Sleepwear. Wacht, zijn wat? Ja, nachtkleding. Tom Brady pyjama. Maar niet zomaar een pyjama - joggingbroek van $ 100 (naast andere stijlen) die, volgens hun productbeschrijving, het herstel tijdens de slaap verbetert door gebruik te maken van een zachte biokeramische print die ver-infrarood-energie terug in het lichaam reflecteert en de spieren, botten en pezen helpt. Het is verbazingwekkend dat andere merken deze revolutionaire technologie nog niet zijn gaan gebruiken! Verder gaan.

8. Juiste hydratatie

Oké, eindelijk een andere waar we het allemaal over eens kunnen zijn. Hydratatie is van cruciaal belang, niet alleen voor de prestaties, maar ook voor het leven zelf. Daar valt moeilijk tegen in te gaan. Dat wil zeggen, totdat u bij het gedeelte komt waar Brady aanbeveelt om de helft van uw lichaamsgewicht aan water in ounces te drinken. Als die aanbeveling u niets zegt, laten we het dan in perspectief plaatsen. Neem Brady van 225 pond, die volgens deze richtlijn ongeveer 112 ons water per dag binnenkrijgt. Dat is het minimum. Idealiter drink je meer dan dat, schrijft Brady. Hoeveel meer? Volgens Business insider , op een inspannende dag zal Brady 300 ons water verbruiken - ongeveer twee en een halve gallon. Weet je nog dat je altijd werd verteld om acht glazen water per dag te drinken? Nou, het gemiddelde drinkglas bevat ongeveer acht ons. Dat betekent simpelweg dat Brady op sommige dagen meer dan 37 glazen water drinkt. Dat aantal is zo ongewoon hoog dat je bijna zou verwachten dat Brady een soort van commercieel gewin zou behalen. Oh, wacht & hellip; er is. Volgens Brady drinkt hij geen water zonder eerst elektrolyten toe te voegen. Dit is logisch, gezien de samenstelling van ons lichaam, zegt hij. Specifiek, TB12-elektrolyten die van jou kunnen zijn voor slechts $ 15 per fles. Klinkt redelijk, totdat je het product omdraait om erachter te komen dat je met één fles 20 porties kunt doen. Wacht, zei je niet net dat Brady vaak tot wel 37 glazen per dag drinkt, vraag je je af? Dat is juist. Gelukkig voor jou kun je je voor slechts $ 120 aanmelden voor de maandelijkse abonnementsservice TB12 Electrolyte. Ligt het aan ons, of begint dit allemaal te voelen als een gigantische advertentie? Het is waarschijnlijk alleen wij.

9. Gezonde voeding

Je hebt nu waarschijnlijk de geruchten gehoord over hoe Tom Brady geen tomaten eet, of dat Tom Brady nog nooit een aardbei heeft gegeten. Goed, De TB12-methode zet het record recht. (Soort van.) Brady begint met te suggereren dat je bewerkte koolhydraten en suikerhoudend voedsel moet vermijden. Amen! Er is een hoop onderzoek dat de algemeen aanvaarde opvatting ondersteunt dat deze voedingsmiddelen grotendeels verantwoordelijk zijn voor de zwaarlijvigheid en diabetesepidemieën in ons land. Maar dan, nogmaals, Brady gaat schurkenstaten en raast met zijn hoofd naar een gebied dat pseudowetenschap zou noemen een compliment zou zijn. Inderdaad, Brady is voorstander van het vermijden van nachtschade-voedsel, inclusief aardappelen, aubergines en, ja, tomaten en aardbeien. Deze voedingsmiddelen zijn volgens Brady slecht. Waarom? Nou, daar zul je hier geen antwoord op vinden; maar je vindt het in de apart verkochte TB12 Voedingshandleiding dat is te koop voor $ 200. (Spoiler alert: je zult daar ook geen echt onderzoek vinden om deze beweringen te ondersteunen. Je bent van harte welkom.) Eet ook geen rundvlees, zalm, boter of kaas. Begrepen? Is goed.

10. Suppletie

U kunt waarschijnlijk raden waar dit heen gaat. Dus laten we daar gewoon heen gaan. De TB12-methode beweert dat gezonde voeding wordt versterkt door de juiste vitamines, voedingsstoffen en mineralen, op basis van uw huidige dieet, leeftijd en activiteitsniveau. Dat is een eerlijke verklaring; suppletie is er in alle soorten en maten, net als mensen en hun unieke voedingsbehoeften die voortvloeien uit de hierboven genoemde factoren. Dus dat is een beetje een hoofdbreker De TB12-methode biedt één (ja, één) supplementproduct in zijn winkel aan - een blikje wei-eiwit van $ 50, een pond. Sorry, veganisten, De TB12-methode lijkt niet voor jou te zijn. (Aan de andere kant, op basis van het gebrek aan opties van het programma en de overduidelijke onwil om de grondgedachte achter de meeste van de trainings- en voedingsrichtlijnen uit te leggen, is het op dit punt vrij duidelijk dat De TB12-methode is bedoeld voor één persoon, en dat is Tom Brady. In zijn verdediging wordt het genoemd De TB12-methode ; niemand dwong je om het te kopen.)

11. Hersenoefeningen

In tegenstelling tot bijna al het andere dat wordt aanbevolen De TB12-methode , games die de hersenen uitdagen, hebben veel onderzoek achter de rug om te suggereren dat ze dingen als geheugen, cognitieve prestaties en zelfs reactietijd kunnen helpen verbeteren. Het is gemakkelijk in te zien hoe dit soort mentale training Brady ten goede zou komen als het gaat om zaken als het onthouden van toneelstukken en het nemen van beslissingen over speeltijd onder extreme druk. En de voordelen reiken veel verder dan het voetbalveld. De TB12-methode pleit ervoor om dit soort spellen in uw normale routine op te nemen, ook al is het maar voor een paar minuten per dag. Zoals je inmiddels zou verwachten, is hier ook een merkproduct voor. TB12 BrainHQ is een betaalde webapp op abonnementsbasis met 29 verschillende mentale oefeningen. Voor $ 14 per maand (of $ 96 voor het jaar, vooraf betaald), heb je toegang tot BrainHQ vanaf de meeste computers of mobiele apparaten om die neurologische paden mooi en soepel te houden.

12. Hersenrust

Ja graag. Na dat alles zouden we het waarschijnlijk kunnen gebruiken.

5 prestatiebevorderende tools die echt werken

Geef uw trainingen, voeding en gezondheid een boost met deze editorkeuzes.

Glacce Crystal Waterfles

Of het nu uw doel is om acht glazen water per dag of 37 glazen te drinken, een hoogwaardige waterfles die u thuis of onderweg kunt gebruiken, is de manier om het te doen. Deze unieke glazen fles is verkrijgbaar met een van de vijf pure kristallen stenen die aan de basis zijn bevestigd. We zijn fans van deze zwarte obsidiaanoptie, die staat voor vertrouwen en kracht.
$ 100 op Glacce.com

Hyperice Hypervolt

Dit snoerloze zelfmassagepistool is ongelooflijk effectief bij het verlichten van spierpijn en het bevorderen van herstel; en in tegenstelling tot concurrerende producten, maakt het uw buren niet wakker! Het is gemakkelijk te vervoeren en snel op te zetten; gebruik het om een ​​groter bewegingsbereik te ontgrendelen en de bloedsomloop en bloedstroom te verbeteren.
$ 349,00 op Hyperice.com

NutriBullet

Zijn er grotere, krachtigere blenders op de markt? Zeker. Heb je een motor met industriële kracht nodig om je dagelijkse eiwitshake te blenden? Waarschijnlijk niet. De NutriBullet is niet voor niets een van de meest populaire blenders die er zijn: hij is gemakkelijk te gebruiken, snel schoon te maken, betaalbaar en duurzaam genoeg om met je mee te gaan.
$ 59,99 op Amazon.com

Nike Zoom Train Command

Om de een of andere reden viel deze schoen onder de radar, en we kunnen niet begrijpen waarom. Met geweldige looks, bliksemsnelle energieteruggave (dankzij de comfortabele maar responsieve Zoom Air-demping) en stevige, vergrendelde ondersteuning, gaan we vol vertrouwen zeggen dat je net je nieuwe favoriete trainingsschoen hebt gevonden.
$ 110,00 op Nike.com

Wolaco Fulton volledige compressie strak

Hardlopers weten dat je soms creatief moet zijn als het gaat om het vinden van plekken om je telefoon en sleutels op te bergen. En niets ruïneert een run als een iPhone die wild rond stuitert in je broekzak. Met twee veilige vakken - een voor je telefoon en een voor sleutels of pasjes - scoort deze compressielegging hoog.
$ 85, 00 op Amazon.com


AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .