Rekoefeningen die u voor elke training moet doen

Getty Images

Werk * ​​niet * zonder eerst deze 5 strekkingen te doen

We weten inmiddels dat yoga niet alleen voor vrouwen is. Maar dat moeten we ook weten yoga is niet alleen voor hersteldagen . In feite is het geweldig voor je lichaam om een ​​dag de tijd te nemen om zich te concentreren op herstel en flexibiliteit, maar dat zijn dingen die je in je dagelijkse routine kunt verwerken en ze kunnen vooral nuttig zijn als je, voordat je iets zwaars oppakt, een een paar van dezelfde houdingen die je misschien tegenkomt in je typische yogales.



'Yoga is zo'n geweldig compliment voor elke til- of trainingsroutine', zegt Y7-yogadocent Nick Neglia, Teaching Support Manager, East Coast. 'De meeste yoga houdt alle volledige flexie en extensie van de gewrichten in. Dit is geweldig, want als je aan het trainen of tillen bent, isoleer je een heel specifieke gewrichtsbeweging om spieren op te bouwen. In combinatie met yoga gebruik je je lichaam optimaal. '



Niet alleen dat, maar ook wanneer je optreedt grote samengestelde bewegingen Je vraagt ​​bijvoorbeeld vaak om volledige flexie en / of extensie om kracht op te wekken. Flexibiliteit is ook een belangrijk onderdeel van het uitvoeren van zaken als squats en deadlifts en andere Olympische liften zoals cleans en snatches.

U hoeft niet genoegen te nemen met een hele 'stroom' om de vruchten te plukken. Neglia zegt dat je moet nadenken over het uitvoeren van houdingen zoals sommige yogahoudingen die hij met ons deelde, tussen rustperiodes door, zoals je zou kunnen pauzeren voor een slok water.



Een belangrijk ding om op te merken is dat yoga niet het typische statische rekken is waarvan sommige onderzoekers hebben gezegd dat het de prestaties kan verminderen. Yogahoudingen richten zich in plaats daarvan op flexibiliteit en mobiliteit, ingesteld op ademhalingspatronen die uiteindelijk de spieren primen voor activiteit. Yoga is ook herstellend, dus als je een atleet bent die constant je lichaam beukt met zware gewichten en intensieve trainingen, kan het toepassen van deze oefening op vrije dagen of hersteldagen je herstelproces helpen versnellen.

We hebben Neglia gevraagd om ons een paar houdingen te geven die elk belangrijk lichaamsdeel raken en die je dagelijks kunt oefenen.

Gewijzigde piramidehouding

Focussen op : Hamstrings



Verleng het voorbeen en beweeg het achterbeen voldoende dichtbij zodat de hiel gemakkelijk in de grond kan drukken. Met de nadruk op verankering door het achterbeen, kan de voorste hamstring veilig langer worden in welke mate hij ook ondersteund wordt, zegt Neglia. Bonuspunt als u uw voet kunt buigen, waarbij de tenen naar uw lichaam toe bewegen. Dat zal ook de kuit strekken.

Adelaarsarmen

Focussen op : Rug, vallen, bovenste ruggengraat

Drie regels: schouders naar beneden. Ellebogen naar voren. Onderarmen omhoog. Dit geeft een release aan de achterkant van de schouders.

Voorwaarts vouwen met gebogen knieën

Focussen op : Lage ruggengraat

Het buigen van de knieën is de nieuwste manier om de lage rug los te laten. In een voorwaartse vouw met gebogen knieën betekent dat je niet wordt beperkt door de flexibiliteit in de hamstrings. In plaats daarvan kun je de lage ruggengraat loslaten (dat is waar de spanning zich meestal later op de dag bevindt). Door een andere hand in de hand te nemen naar de elleboog, krijgt de voorkant van het lichaam extra gewicht, waardoor de lage ruggengraat nog langer kan worden.

Zittende duifhouding



Focussen op : Heupen

De perfecte pose om te doen als je tv kijkt. De grootste regels, zegt Neglia, is om ervoor te zorgen dat de bovenvoet wordt gebogen, zodat je geen ongewenste druk op de enkel of knie uitoefent. Als je eenmaal de vorm van figuur vier hebt, breng dan een paar ogenblikken diep adem en verbeter je houding (hoog hart en lage schouders). Als je ooit pijn voelt in je behoefte, stap dan langzaam terug uit de houding.

Yogi Squat

Focussen op : Heupen en knieën

Als je heupen strak zijn, heb je twee opties. Je kunt op een blok gaan zitten of je houding verbreden. De hielen moeten zo breed zijn als het lichaam (schouderbreedte) met de tenen in een hoek van 45 graden. Net als bij een zittende duif, werk eraan om het hart hoog te tillen en de schouders laag naar beneden te laten zakken. Yogi squat geeft de knieën een 100% buiging zonder enige druk op het kniegewricht. het is perfect voor hardlopers en mensen die de hele dag op het werk zitten. De meesten van ons buigen onze knieën slechts 90 graden, hier zegt Neglia, ze kunnen wel 180 graden buigen.