Squat-alternatieven

Squat-alternatieven

Fitness: alternatieven voor squats

Pagina 1 van 2

Vaak geclassificeerd als de koning van de oefeningen, zou de squat een vast onderdeel moeten zijn van het trainingsprogramma van elke man. Squats zijn geweldig om alle grote spiergroepen in het onderlichaam aan te pakken, je natuurlijke testosteronafgifte te verhogen, je stofwisseling te stimuleren en spieren of spieren op te bouwen. vet verbranden afhankelijk van hoe uw voedingsinname er op dit moment uitziet.

Veel mannen vermijden squats omdat ze ofwel niet genoeg flexibiliteit in hun kuiten en schenen hebben om ze goed uit te voeren, ze hebben een zeurende onderrugblessure die lijkt op te flakkeren wanneer squats worden uitgevoerd, ze hebben geen toegang tot een squatrek en kunnen niet zwaar genoeg tillen, of ze doen de oefening gewoon niet om mee te beginnen.

Als het onmogelijk is om squats in je trainingsprogramma op te nemen, zijn er alternatieven voor squats waar je terecht kunt. Deze zullen allemaal dezelfde spiergroepen gebruiken als squats en zullen helpen compenseren dat je niet de koning van de oefeningen in je programma hebt.

Vooruitgang komt voornamelijk neer op het effectief kunnen overbelasten van de spieren, dus als je dit niet kunt bereiken met squats, maar wel met squat-alternatieven, is dat de slimste route om te gaan.

Step-ups

Step-ups, uitgevoerd met dumbbells of een barbell, zijn geweldige alternatieven voor squats en ook een geweldige optie voor thuistrainingen. Hoe hoger de trede of bank die u gebruikt, hoe meer deze zich op de bilspieren richt, die het lichaam naar boven helpen duwen.

Als je de quads meer wilt belasten, verplaats de bank dan iets verder van je af of stap meer naar het midden van de bank binnen het comfortbereik.

Je kunt alle herhalingen op één been uitvoeren en dan wisselen (wat goed is voor het uithoudingsvermogen van de spieren) of een herhaling uitvoeren op één been en dan van been wisselen voor de volgende herhaling (beter voor maximale kracht).

Split squats

De tweede oefening is een variatie op de squat die bekend staat als de split squat. Deze zijn goed voor degenen die de neiging hebben zich 'op hun plaats' te voelen met de traditionele kraakpand. Om dit uit te voeren, gaat u ongeveer twee tot drie voet voor een trede of bank staan ​​en plaatst u uw achterste voet op de trede of bank. Balancerend op uw voorste staande been, houdt u een paar dumbbells naast uw lichaam of plaatst u een halter op uw rug en laat u uw lichaam zo laag mogelijk zakken.

Om de hamstrings te benadrukken, splitst u uw benen verder uit elkaar en om de quads te benadrukken, brengt u ze dichter bij elkaar. Let erop dat uw knie te allen tijde uw tenen volgt om knieproblemen te voorkomen.

We hebben nog vier squat-alternatieven na de sprong & hellip;

Volgende bladzijde