Voetbal duurtraining

Voetbal duurtraining

Getty-afbeeldingen

Door naar het WK te kijken, word je geen betere voetballer. Dit artikel zal.

Anthony Yeung 20 juni 2014 Delen Tweet Omdraaien 0 aandelenPagina 1 van 2

In 2010 had ik het voorrecht om naar het WK te kijken in een voetbalminnend land. Het was alsof je de Super Bowl, World Series, NBA Finals en Stanley Cup elke vier freakin ’jaar in een maand vol actie samenpersde.



Ik bedoel, alles is gestopt. Toen ik in Zuid-Korea was, steunde iedereen het team, en expats uit alle hoeken van de wereld trokken de hele nacht naar hun land om te zien spelen - het was 's werelds populairste sport op de grootste show ter wereld.



En wat een show . Je moet het opmerkelijke uithoudingsvermogen, de behendigheid, de snelheid en de verbluffende aanvallen van de spelers bewonderen die fans verblinden en gaten door netten scheuren. Maar als je kijkt naar de fysieke eisen, de voorbereiding, de druk - het is ongelooflijk wat deze elite voetballers doen.

Dus, hoe kunnen we dat ook doen?



Wij bij AskMen spraken met Callum Walsh - de krachttrainer van Cardiff City FC die de Bluebirds voor het eerst in 51 jaar hielp om de Engelse Premier League te bereiken - om precies die vraag te beantwoorden. Lees verder om de basisprincipes van hun elite-programma te leren en precies wat u kunt doen om de atletiek van een WK-voetballer op te bouwen.

Wat er nodig is om een ​​elite-voetballer te zijn

De gemiddelde Engelse Premier League-voetballer beslaat ongeveer 7,5 mijl per spel . Maar het is geen 90 minuten joggen.

Spelers kunnen in een game tussen de 50 en 70 sprints maken, zegt Walsh, om nog maar te zwijgen van het springen, slaan en duwen van tegenstanders. Als je dit allemaal gaat samenvoegen, is het een ongelooflijke prestatie.



Ze hebben ook een brutaal schema: met Premier League, Champions League en internationale wedstrijden spelen topvoetballers 60-70 wedstrijden per jaar. En het eigenlijke Premier League-schema zelf is net zo genadeloos: tijdens Kerstmis hadden we drie wedstrijden in zes dagen, zegt Walsh. Ik denk niet dat mensen echt begrijpen hoeveel deze jongens dekken.

Wat betreft hun seizoensprogramma: veel Europese teams zijn overgestapt van de ouderwetse 'just run' mentaliteit naar meer voetbaloefeningen. We proberen alles in de game gedaan te krijgen, legt Walsh uit. Ze gaan bijvoorbeeld 2v2, 3v3 of 4v4. In plaats van alleen maar extra runs te doen, kunnen we de pitchgrootte, het aantal spelers en de duur van games manipuleren, zegt hij.

Hoe je atletiek op het WK kunt opbouwen
Nu voor jouw trainingsroutine. In het professionele voetbal kan een deel van deze sh * t echt van hoog niveau worden met uitgebreide in-game analyses en spelerspecifieke protocollen, maar ik vroeg (eh, smeekte) Walsh om te vertellen wat hij kon over de trainingsparadigma's die hij gebruikt om te bouwen geweldige atleten.

Eerlijk gezegd is dit niet precies wat ze doen bij Cardiff City FC - als hij me dat vertelde, zou hij me moeten vermoorden - maar het is verdomd goed en deelt nog steeds dezelfde fundamenten.

Cardio training
Om cardio op te bouwen, springen de meeste jongens gewoon op een loopband en rennen totdat hun gezicht blauw wordt. Maar dat is nutteloos voor voetbal: we hebben een heel ander energiesysteem nodig, zegt Walsh. We moeten ervoor zorgen dat ze nog steeds op hoge snelheid draaien, want als we dat niet doen, kunnen we ze bijna vertragen. Dus wat doen ze in plaats daarvan?



Intervaltraining
Al ons werk buiten het seizoen is over het algemeen gebaseerd op intervallen, zegt Walsh. Voer bijvoorbeeld vijf ronden hardlopen op hoge snelheid uit van 30 seconden aan en 30 seconden uit. Neem dan een minuutje vrij. Doe dan dat blok opnieuw.

Volgende bladzijde