Moet je jezelf elke dag wegen?

Blauwe weegschaal op gele achtergrond

Getty Images

Experts onthullen de voor- en nadelen van dagelijks wegen

Jon Lipsey 23 februari 2021 Delen Tweet Omdraaien 0 aandelen

Het redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.


Productfoto's van winkelsites.




Er zijn maar weinig objecten die meer verdeeldheid zaaien over gezondheid en fitness dan een weegschaal. Voor sommigen zijn ze een uitstekende tool om de voortgang te volgen en bij te houden. Voor anderen zijn ze een angstaanjagende afleiding. Terwijl meerdere onderzoeken hebben hun gebruik voor gewichtsverlies gesteund, sommige experts vraagtekens bij de emotionele last die ze op de gebruiker leggen. Dus zou je ze moeten gebruiken als je in vorm wilt komen? En zo ja, wat is de optimale frequentie?


GERELATEERD: Realistische doelstellingen voor gewichtsverlies instellen


Begrijp de cijfers




Voordat we die vragen beantwoorden, is het de moeite waard ervoor te zorgen dat u de cijfers die u op de schaal ziet, begrijpt. U moet weten dat u de gegevens correct interpreteert, zegt geregistreerde diëtist, Jo Travers . Als u een weegschaal voor lichaamssamenstelling gebruikt, u drinkt een halve liter water en u meet uw lichaamssamenstelling, dan daalt uw lichaamsvetpercentage omdat uw waterpercentage is gestegen. U moet dus begrijpen hoe deze percentages werken, want in dat geval betekent dit niet dat u minder vet heeft.


Ken de persoonlijkheid van uw weegschaal


U hoeft niet alleen te weten hoe de weegschaal werkt. U moet ook een goed begrip van uw persoonlijkheid hebben voordat u een weegschaal gebruikt als onderdeel van uw inspanningen om af te vallen. Ze zijn niet handig voor mensen die snel ontmoedigd raken, zegt Travers. Aan de andere kant van het spectrum bevindt zich het persoonlijkheidstype waar getallen een obsessie worden.

Travers is gespecialiseerd in eetstoornissen en hij merkt op dat mensen met een eetstoornis vaak hetzelfde gedrag vertonen als degenen zonder vertonen, zoals het tellen en wegen van calorieën, maar ze doen het op een versterkt niveau. Voor mensen met obsessieve persoonlijkheden kan het meten van gegevens eerder pathologisch worden dan alleen maar een motivator. Dus [een persoonlijkheid die zit] ergens tussenin is waar schalen nuttig kunnen zijn - je gebruikt het om je te motiveren, maar het maakt je niet zoveel uit als de cijfers niet zijn waar je op hoopt.


VERWANT: De beste weegschaal voor lichaamsvet die u kunt kopen


Vind een fit in uw fitnessreis


Als je er echt zeker van wilt zijn dat je weegschalen op een slimme manier gebruikt, probeer dan te waarderen hoe ze in je fitnessreis passen. Als je probeert af te vallen, zijn er drie elementen, zegt Martin Perry , een sportpsycholoog die met Olympische atleten heeft gewerkt. Er is het eigenlijke proces van afvallen, er is de reden waarom je het doet - de motivatie - en dan is er het resultaat waar je naar streeft. Al die drie moeten in het spel zijn.



Uiteindelijk zijn het proces en de ervaring om af te vallen waar het om gaat. Wat de weegschaal tegen je zegt, is gewoon een mijlpaal onderweg, maar het kan niet de bepalende factor voor succes zijn.

Om u te helpen beslissen of het gebruik van een weegschaal geschikt voor u is, hebben we een lijst met voor- en nadelen samengesteld, ondersteund door meningen van experts en wetenschappelijke studies.


VERWANT: Door experts goedgekeurde hacks voor het doorbreken van een afslankplateau


Voordelen van jezelf dagelijks wegen


  • Pro: dagelijks wegen kan u helpen af ​​te vallen

Elke dag jezelf wegen kan je helpen om af te vallen, volgens a Studie uit 2015 in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . Uit onderzoek is gebleken dat dagelijks wegen leidde tot een grotere acceptatie van gewichtsbeheersingsgedrag en meer gewichtsverlies veroorzaakte in vergelijking met het wegen op de meeste dagen van de week. Dat wordt ondersteund door American Heart Association Uit onderzoek bleek dat mensen die zichzelf zes of zeven keer per week wogen, gemiddeld 1,7 procent gewichtsverlies ervoeren gedurende 12 maanden.

Uit hetzelfde onderzoek bleek ook dat mensen die zichzelf niet wogen, niet afvielen. Die cijfers vertellen misschien niet het hele verhaal. Het is moeilijk te zeggen of het de weging is die het verschil maakt of al het andere dat daarbij komt kijken, zoals gezond eten, zegt Travers. Het probleem is dat die onderzoeken zich niet aanpassen aan hoe de persoon zich voelt. Dus tegen welke prijs kunt u een positieve uitkomst van uw lichaamssamenstelling hebben? De mentale gezondheidskant van het lichaamsbeeld is zo belangrijk voor de gezondheid op de lange termijn en het is iets dat enorm ontbreekt in veel van het onderzoek.

  • Voordeel: het bijhouden van voortgang kan motiverend zijn

Verbetering is bedwelmend, zegt Perry. Als je weet dat je aan het verbeteren bent, bijvoorbeeld in de tijden dat je hardloopt of de afstand die je fietst of het gewicht dat je laat vallen, is dat bemoedigend omdat het je dichter bij je doel brengt. Het is een bevestiging dat u het juiste doet en het wordt gebruikt voor wat u doet en waarom u het doet.

Transformatie-expert Joe Warner is het ermee eens. Ik vraag mijn transformatieklanten om zichzelf te wegen, want ze krijgen een enorme boost als ze vooruitgang boeken, zegt hij. Mijn persoonlijke voorkeur voor een tijdspecifiek plan zou echter zijn dat iemand zichzelf niet vaker dan één keer per week weegt.

  • Pro: het bevordert persoonlijke verantwoordelijkheid

Een weging kan ervoor zorgen dat u verantwoording aflegt aan uzelf, zegt Perry. Het is alsof je iets deelt met een vriend en je zegt: `` Ik ga zaterdag 10 kilometer hardlopen. '' Als je iemand vertelt dat je tien kilometer gaat hardlopen, dan wil je ze niet teleurstellen. . Dus je hebt jezelf verantwoordelijk gemaakt. Het is hetzelfde met de weegschaal, maar je bent verantwoording verschuldigd aan jezelf. Het vertelt je hoe goed je die week hebt gewerkt. Het is als een datum in het dagboek met uw mijlpalen die u cruciale informatie geeft over of u al dan niet op schema ligt met uw doel.


Nadelen van jezelf dagelijks wegen


  • Con: Je zou hydratatie kunnen vieren

Zoals Travers uitlegde, betekent het zien van een afname van het lichaamsvetpercentage op een lichaamssamenstellingsschaal niet dat je vet hebt verbrand. Het kan zijn dat u een groot glas water heeft gedronken voordat u uzelf woog. Het heeft geen zin om jezelf elke dag te wegen omdat er zoveel fluctuaties zijn in de vochtbalans in het lichaam, zegt Travers.

Ik zou mensen willen aanmoedigen om zichzelf maximaal één keer per week, maar idealiter één keer per twee weken of één keer per maand te wegen en te kijken naar algemene trends in plaats van naar individuele fluctuaties. Het kan erg ontmoedigend zijn voor mensen, wanneer ze op een fitnessreis zijn, om op de weegschaal te komen en een nummer te zien dat er verkeerd uitziet, ook al werken ze hard. Dat kan ertoe leiden dat mensen het opgeven.

  • Con: Gewicht zegt niet het hele verhaal

Op dezelfde manier waarop je ten onrechte zou kunnen denken dat je vet bent kwijtgeraakt als je echt net meer water hebt ingenomen, kun je spiergroei ook verkeerd interpreteren. Als je heel hard hebt getraind en goed hebt gegeten, kan je spiermassa toenemen, de vetmassa afnemen en blijft je gewicht gelijk, zegt Travers.

Het kan zelfs omhoog gaan. Je voelt je goed, je hebt zoveel energie, je kleding past beter. Je komt op de weegschaal en het zegt niet wat je verwachtte dat het zou zeggen en dat kan echt ontmoedigend zijn. Omdat spieren meer per vierkante inch wegen dan vet, kun je slanker en duidelijker zijn, maar volgens de weegschaal ben je zwaarder.

  • Con: Weegschalen kunnen uw humeur nadelig beïnvloeden

Iedereen begint om individuele redenen een gezondheidsschop, maar niemand doet het om zichzelf ellendig te maken. Dat is echter hoe u zich zou kunnen voelen als u een nummer krijgt dat u teleurstellend vindt. Ik zou altijd de vraag stellen, wat voegt dit toe ?, zegt Travers. Krijg ik hier iets van? Als je iets doet en het voegt dan niets toe aan je leven en het maakt je vaak ellendig, dan moet je je afvragen waarom je het doet. '

Aan de andere kant, als u zich door de dagelijkse weging goed voelt, moet u ook voorzichtig zijn. 'Dat kan een gladde helling zijn, want als je verslaafd raakt aan je goed voelen en de weegschaal opeens niet laat zien wat je wilt zien, mis je dat gevoel van een briljant gevoel en dat kan behoorlijk verwoestend zijn.

Perry is het daarmee eens: als je geobsedeerd bent door je gewicht, dan wordt het gewicht de focus, in plaats van het proces en de reis naar afvallen en hoe je je voelt als je gaat hardlopen of fietsen. Dat moet je stimuleren. Dat moet je een buzz bezorgen. Als het dat niet doet, moet u inchecken bij het proces.


Het bewijs afwegen


Wat is uw reden en doel: Om u een praktisch, laatste idee te geven of het gebruik van een weegschaal al dan niet uw gezondheids- en fitnessdoelen zal helpen, verweeft Perry het probleem in het proces dat hij bij atleten toepast. Alles moet worden bepaald door het doel en de reden waarom je dat doel hebt gesteld, zegt hij.



Doel op langere termijn: Als iemand bijvoorbeeld over zes maanden gaat trouwen en ze er geweldig uit willen zien, is dat een sterke motivatie omdat er een duidelijk doel is en een duidelijk beeld van hoe ze eruit willen zien en hoe ze zich willen voelen, zo is het ook. ook gedreven door emotie. In dat geval heb je misschien een programma van zes maanden. ' Je hoeft jezelf niet elke dag te wegen om op koers te blijven, één keer per week zou voldoende moeten zijn.

Korte termijn doel: In een ander scenario, als je een zwaargewicht vechter bent die probeert af te vallen voor een gevecht dat op zaterdag komt, ja, dan sta je vrij regelmatig op de weegschaal omdat er een kritieke deadline is waarbij het kennen van je gewicht fundamenteel is voor de proces van afvallen. Alles moet dus in verhouding staan ​​tot het doel en het meten van het gewicht mag geen obsessie worden.

Algemeen welzijnsonderhoud: Als u een minder specifiek doel heeft en alleen uw algehele gezondheid en welzijn wilt verbeteren, heeft Travers een suggestie voor alternatieven voor het bijhouden van schaalnummers. Ik hou echt van subjectieve metingen, vooral met sporten, zegt ze. Je kunt dus meten hoeveel herhalingen je hebt gedaan of hoeveel gewicht je hebt getild. Ik zou ook beoordelen hoe je je voelt. Hoe je je voelt, is vooruitgang, want het uiteindelijke doel van het leven is om je goed te voelen en als je dat niet als maatstaf opneemt, mis je een heel groot deel ervan.


Beste personenweegschaal


Nu u weet hoe en hoe vaak u ze moet gebruiken, zijn hier de belangrijkste opties

Fitbit Aria Air

Fitbit Aria Air Weegschaal

Deze kosteneffectieve optie meet uw gewicht en synchroniseert met de Fitbit-app , waarmee u uw BMI kunt berekenen en trendgrafieken kunt bekijken.

$ 49,95 op Amazon.com

Omron Lichaamscompositiemeter

Omron Body Composition Monitor Weegschaal

Dit geeft u een breed scala aan statistieken, waaronder gewicht, lichaamsvetpercentage, visceraal vet, skeletspierpercentage, ruststofwisseling en body mass index. Het synchroniseert ook met een Omron-app zodat u uw voortgang in de tijd kunt volgen.

$ 89,90 op Amazon.com

Renpho lichaamsvetschaal

Renpho Body Fat Scale met smartphone vooraan

Dit is een voordelige en uitgebreide optie die het gewicht en het percentage lichaamsvet meet en synchroniseert met apps, waaronder Samsung Gezondheid , Fitbit-app , Google Fit , en Apple Gezondheid .

$ 39,99 op Amazon.com

Withings Body +

Withings Body + weegschaal met smartphone vooraan

Dit geeft je een compleet beeld van je make-up, met gewicht, spiermassa, botmassa, lichaamsvet en watergewicht. Het is ook nauwkeurig tot op 100 g.

$ 99 bij Amazon.com


U zou ook kunnen graven:


AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .