Orangetheory Fitness Review

OrangeTheory Fitness-app op smartphone over oranje achtergrond

OrangeTheory Fitness

Moet je OrangeTheory Fitness eens proberen?

James Fell 15 maart 2021 Share Tweet Omdraaien 0 aandelen

Het redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.


Stel dat een man zijn cv opvult over enkele van de resultaten die hij heeft behaald. Jij neemt hem aan, en hij doet het goed. Misschien zelfs een geweldige baan. Niet alleen dat, maar hij past ook goed bij de organisatie.





Maakt het veel uit dat hij sommige beweringen over resultaten overdreef? Heeft u spijt van het inhuren van hem?

VERWANT: Beste apps en trackers voor gewichtsverlies

Dat is het verhaal met Orangetheorie Fitness . Er is een duidelijke hervatting aan de gang in termen van de calorieverbrandingsclaims, maar we willen dieper gaan dan dat. Veel dieper. Het is zelfs een tijdje geleden dat we goed hebben gekeken naar intervaltraining met hoge intensiteit, dus laten we dit als excuus gebruiken om het hele HIIT-fenomeen in een serieus perspectief te plaatsen.



Omdat we denken dat HIIT best gaaf is, mits correct gebruikt. Maar eerst een kijkje in Orangetheory.

Sommigen hebben gevraagd Is Orangetheory de nieuwe CrossFit ? en mijn onmiddellijke reactie daarop is Hel nee! De reden waarom ik zo nadrukkelijk ben, is dat ik denk dat CrossFit bestaat uit beschadigde lichaamsdelen die wachten om te gebeuren, omdat veel van zijn sportscholen gewichtheffen ondergaan - wat een van de veiligste activiteiten is die er zijn als het goed wordt gedaan - en het lijkt erop dat ze het leuk vinden om het te maken. onveilig .



Hoe dan ook, dit gaat niet over CrossFit. Orangetheorie lijkt behoorlijk ijverig in het voorkomen van letsel bij cliënten. Het bestaat nu ook al een volledig decennium, en dat betekent dat het tijd is om enkele belangrijke vragen te stellen: is het nog steeds relevant? Verdient het uw tijd en geld? En hoe is het omgegaan met deze wereldwijde curveball die bekend staat als de COVID-19-pandemie?

Inhoud


Wat is Orangetheory Fitness?


Orangetheorie Fitness is een franchisesysteem dat is gelanceerd door trainer Ellen Latham uit Ft. Lauderdale in 2010. Latham heeft goede referenties, met een masterdiploma in inspanningsfysiologie. Ze vertelde me dat ze Pilates lesgaf en dat het niet intens genoeg was om goede resultaten te behalen, dus bedacht ze een intervaltraining die OTF zou worden.

OrangeTheory Fitness smartphone-app screenshots van sportschoollocatiesOrangeTheory Fitness

De resultaten waren zo goed [negen] jaar geleden dat er in het hele land bekend werd, zei Latham. Ik had mensen die naar binnen vlogen om te trainen in deze gekke kamer met deze vrouw in Ft. Lauderdale. Mensen kwamen van overal omdat de resultaten in zo'n korte tijd zo dramatisch waren. Toen werd ze benaderd door een franchisebedrijf, en er zijn nu bijna honderd studio's in Noord-Amerika, met plannen voor nog veel meer.


Hoe ziet een orangetheorie-training eruit?


Wanneer een OTF franchise opende in Calgary.Ik ging naar een les van Cara Fullerton kijken (Disclosure: Cara en ik zijn al een tijdje Facebook-vrienden en ze interviewde me over een boek dat ik heb geschreven).



Het was een middelgrote studio met een muur van loopbanden, een paar grote tv-schermen, een muur met roeimachines en een groep identieke trainingsstations voor weerstand. Terwijl ik de klas observeerde, vertelde staflid Adam Van De Walle me over de details.

Wanneer mensen de studio binnenkomen, worden ze opgevuld, wat betekent dat ze zijn voorzien van een hartslagmeter. De schermen aan beide uiteinden van de loopband laten zien wie zich in welke hartslagzone bevindt. Mensen werken tegen hun eigen individuele maximale hartslag in. Het is niet een specifiek getal waar ze naar op zoek zijn, maar een percentage. De hartslagtraining is specifiek voor de loopbanden, terwijl deze grotendeels wordt genegeerd voor de onderdelen roeien en weerstandstraining.

De helft van de les begint op de loopbanden en de andere helft doet een weerstandscircuit. Ze wisselen na 30 minuten (aan het einde is er een rekoefening van vijf minuten). Voor de loopband zijn er drie inspanningszones:

  • Vredesbasis: Hartslag op 75 tot 83 procent van het maximum van het individu
  • Push-tempo: Hartslag op 84 tot 91 procent van het maximum van het individu
  • Allemaal uit: Hartslag bij ik denk dat ik het niveau zou kunnen barsten.

Het is de instructeur die roept wanneer hij op de basis moet zijn, wanneer hij moet pushen en wanneer hij helemaal uit moet gaan. De mensen op de loopband kijken naar hun individuele nummers op het scherm om te zien of ze zich in de juiste zone bevinden. Basis is groen, duwen is oranje en alles eruit is rood.

Adam legde uit: Je wilt minstens 35 minuten van de training in de groene zone zijn. Het oranje en rood om dat naverbrandingseffect te krijgen is 15 tot 20 minuten. Ik zal later op die dingen na het branden ingaan.

Voor het onderdeel weerstandstraining had elk station een bank met enkele halters, medicijnballen, Bosu en een TRX . Ik heb zelf een TRX. Het is een goed apparaat. De instructeur leidde ze door een reeks circuits die blokken worden genoemd. Elk blok duurde 4,5 minuten en had drie tot vijf oefeningen die de cliënten doorliepen. Ze kunnen bijvoorbeeld 10 herhalingen van rijen op de TRX doen, dan 15 herhalingen van step-ups op de bank, enzovoort, en dan opnieuw beginnen bij het begin en doorgaan tot de 4,5 minuten om zijn. Als onderdeel van deze blokken worden ook de roeimachines ingezet.

Cara werkte de kamer aandachtig, controleerde het formulier om er zeker van te zijn dat het goed was gedaan en liet aan het begin van elk nieuw blok zien hoe ze elke oefening moest doen. Ze riep ook de hele tijd aanmoediging en motiveerde haar klanten om te verhuizen.

De kwaliteit van de instructie is belangrijk voor zowel motivatie als veiligheid. Paul Marcus, die de eigenaar is van de Los Angeles Market voor OTF , vertelde me dat alle coaches moeten komen met een certificering op hoog niveau en groepsinstructie-ervaring. Daarna moeten ze vier volle dagen training doorlopen en uiteindelijk ontslaan we bijna de helft van hen die niet aan onze eisen voldoen, vertelde Marcus me.


VERWANT: Hoe te beginnen met trainen


Is orangetheorie veilig voor iedereen?


Orangetheorie Fitness krijgt alle leeftijden en fitnessniveaus, zei Marcus, variërend van ongeveer 28 tot 65. Marcus beweerde dat het ongeveer 60 procent van de vrouwen was, maar de lessen die ik op zondagmiddag in Calgary zag, bleken voor ongeveer 90 procent uit vrouwen te bestaan.

We zijn absoluut geschikt voor alle fitnessniveaus, zei Marcus. Iedereen die in de klas komt, moet een hartslagmeter dragen en de coaches vertellen nooit iemand om te rennen of te sprinten. Dat zijn geen termen die we ooit gebruiken. Ze vertellen je in welke zone ze je hartslag willen hebben. Hij legde uit dat een 65-jarige die niet in vorm is misschien loopt om de vereiste zone te bereiken, terwijl een fitte 25-jarige misschien moet rennen 8 mijl per uur. Het is allemaal gebaseerd op individueel fitnessniveau.

Hij zei ook dat elke studio een elliptische machine en een hometrainer moet hebben als ze niet kunnen rennen. Ook vermeldenswaard is dat de instructeurs aan het begin van elke training naar blessures vragen en alternatieven bieden. Er is geen opzuigmentaliteit bij OTF.

OrangeTheory Fitness smartphone-app screenshots van trainingservaringOrangeTheory Fitness

Maar hoe zit het met al die intervaltraining op de loopband? Het is nogal bestraffend.

Zowel de programma-ontwerper Ellen Latham als de Calgary-instructeur Cara Fullerton vertelden me dat ze de lessen alleen om de dag aanbevelen. Maximaal drie of vier dagen per week. Latham en Fullerton bevelen dat ook aan OTF niet de enige training zijn die klanten doen.

Breng het in evenwicht met andere soorten steady-state training, of Pilates of yoga, zei Latham. Fullerton stelde voor om te wandelen als een goede oefening met een lagere intensiteit op vrije dagen vanuit Orangetheory.

Elke sport heeft risico's op blessures en het is belangrijk om deze te beperken. Ik was twee weken lang een puinhoop na mijn kwalificatierace voor de Boston Marathon. Stu Phillips, een kinesiologieprofessor en lid van de Exercise Metabolism Research Group aan de McMaster University in Hamilton, Ontario, is voorzichtig met zijn aanbevelingen over het overmatig gebruik van intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), zoals de loopbandcomponent van OTF.

De frequentie is meestal behoorlijk individueel, vertelde Phillips me. Voor iemand die in een redelijk goede conditie is, is het oké om het om de dag te doen, maar ik denk niet dat je het lange tijd kunt doen. Voor mensen die niet in vorm zijn en het na drie of vier weken om de dag doen, zul je merken dat het zichzelf zal verergeren. Als elke training intens is, is dat een overbelaste situatie die kan leiden tot overtraining. Verwondingen beginnen zich op te hopen.

Phillips 'collega bij McMaster, professor Martin Gibala (die een vooraanstaand expert is in de studie van HIIT), denkt dat fitte mensen behoorlijk wat intervaltraining aankunnen - fysiologisch tenminste.

Het is mentaal erg veeleisend om dit soort training de hele tijd te doen, vertelde Gibala me. Ik ben het ermee eens, en Phillips ook, die zei: bij HIIT denk je alleen maar aan: 'God, help me door deze training . '

Maar het is minder waarschijnlijk dat Gibala HIIT de schuld geeft voor eventuele verwondingen. Naar mijn mening is overtraining meer gerelateerd aan het totale trainingsvolume dan aan het trainingstype.

Het hangt af van je conditie en zelfs je genetica, maar alles in overweging nemend, denk ik OTF ’S model is redelijk veilig. Als u een klant bent en u zich uitgeput of te pijnlijk begint te voelen, neem dan een pauze en doe een tijdje iets minder intens.

GERELATEERD: Hoe vaak moet u elke week trainen?


Lidmaatschapskosten voor Orangetheory Fitness


OTF biedt drie lidmaatschapsniveaus: Basic, Elite en Premier.

  • Basis lidmaatschap: $ 59 en geeft je toegang tot vier lessen per maand
  • Elite-lidmaatschap: $ 99 en geeft je toegang tot acht lessen per maand
  • Premier lidmaatschap: $ 159 en geeft je toegang tot zoveel lessen als je lichaam aankan.

Als u zich aanmeldt voor het Basic- of Elite-lidmaatschap en een extra les wilt bijwonen, wordt u $ 18 per sessie in rekening gebracht, dus het loont de moeite om te weten hoe vaak (of onregelmatig) u kunt bijwonen. Als extra bonus is uw lidmaatschap - ongeacht het niveau - geldig in het hele land, bij elk van de 1.000+ Orangetheorie Fitness locaties.

Opmerking: prijzen kunnen variëren, afhankelijk van uw locatie.


Deconstructie van calorieverbranding en EPOC


Ik heb anderen hieraan zien scheuren, en dat ga ik ook doen. Ik wilde echter eerst al die andere informatie verstrekken, omdat het net als de man is die zijn cv bijt. Calorische verbrandingen voor OTF - met name op het gebied van naverbranding - zijn overdreven, waarschijnlijk voor marketingdoeleinden, hoewel ze u dat niet zullen vertellen.

OrangeTheory Fitness smartphone-app screenshots van calorieverbranding en timingOrangeTheory Fitness

Op de website en op posters van de franchise die ik bezocht, wordt beweerd dat je 500 tot 1.000 calorieën per uur gaat verbranden gedurende de training. Dat valt niet buiten het bereik van het mogelijke. Voor mij, een man van 175 pond die 45 jaar oud is (en erg fit), weet ik dat ik, om duizend calorieën in een uur te verbranden, de hele tijd in mijn snelste duurzame tempo moet rennen (ongeveer 8,5 mph). .

Hoeveel calorieën u per uur verbrandt, is afhankelijk van leeftijd, geslacht, spiermassa, lichaamsgewicht en intensiteit van de training. Het is allemaal heel individueel, en hoewel de claim van 500 tot 1.000 calorieën per uur die door OTF wordt gedaan haalbaar is, denken ik en zowel Stuart Phillips als Martin Gibala (die, ik zal je eraan herinneren, beiden gepromoveerd zijn en erkende experts in inspanningsmetabolisme), die cijfers zijn aan de hoge kant, ongeacht of HIIT wordt gebruikt of niet. Gibala denkt dat 400 tot 800 per uur dichter bij de realiteit ligt voor de typische man die het moeilijk heeft, en 300 tot 600 per uur voor de gemiddelde vrouw.

De hoeveelheid calorieverbranding die tijdens de trainingssessies wordt geclaimd, is niet zo ver weg. Ze zijn haalbaar. Er is een probleem met de claim van calorische naverbranding.

Wat is calorische naverbranding? De technische term is EPOC: overmatig zuurstofverbruik na inspanning. Het komt door zo hard te trainen dat je een zuurstofschuld in je metabolisme creëert, dus het blijft een tijdje op gang om deze schuld in te halen door extra calorieën te verbranden.

OTF beweert dat je dankzij EPOC gedurende 24 tot 36 uur na een training nog eens 200 tot 400 calorieën zult verbranden. Als 500 tot 1.000 calorieën worden verbrand tijdens, dan vertegenwoordigt 200 tot 400 meer 40 procent extra calorieën van EPOC.


GERELATEERD: Beste calorieverbrandingsactiviteiten


Waar haalt orangetheorie zijn nummers vandaan?


Dat soort statistieken zijn allemaal gebaseerd op het American College of Sports Medicine over de fysiologie van intervaltraining, zei Ellen Latham. Wanneer iemand zijn hartslag gedurende 12 tot 20 minuten boven de 84 procent haalt, kunt u op dat soort nabranding rekenen. Ze zei dat ze veel studies had gelezen die dit beweerden. Ze besprak ook alle hartslaggegevens van hun 90 studio's, maar dat soort gegevens verzamelen is niet hetzelfde als onderzoeken in een laboratoriumomgeving. Bovendien zijn die gegevens afkomstig van gedurende de training. Ze verzamelen niet de hartslaggegevens van 24 tot 36 uur na de training.

OrangeTheory Fitness-app Apple Watch CalorieverbrandingsstatistiekenOrangeTheory Fitness

Stuart Phillips en Martin Gibala hebben ook alle studies gelezen. En ze hebben experimenten gedaan in laboratoria en ze zien niets dat bijna 40 procent extra calorieën verbrandt via EPOC.

EPOC is niet onbelangrijk, maar het is nergens het bereik van een extra 40 procent, vertelde Phillips me. Dat is gewoon niet mogelijk. Ik zou aan de buitenkant zeggen dat je 10 procent zou kunnen krijgen als alles echt op gang komt. Maar het is meer als een extra 5 procent. EEN 2006 overzicht van het onderzoek gepubliceerd in de Journal of Sport Science was iets genereuzer en verklaarde dat de 24-uurs EPOC van intensieve training in het bereik van 6 tot 15 procent extra verbranding lag. De paper stelde ook: het eerdere optimisme van het onderzoek met betrekking tot een belangrijke rol voor de EPOC bij gewichtsverlies is over het algemeen ongegrond.

Met betrekking tot de 40 procent EPOC-claim van OTF: het lijkt erg, erg hoog, zei Gibala. Ik ben benieuwd hoe ze die schattingen maken. Naverbranding is echt, maar het is nergens in de buurt van 40 procent. Ik zou sceptisch staan ​​tegenover die beweringen op basis van wat we in ons laboratorium en de wetenschappelijke literatuur hebben gezien.

En hoe beter u zich bevindt, hoe lager de EPOC.

Hoe beter je wordt getraind en hoe efficiënter je metabolisme wordt, hoe minder de EPOC is, zei Phillips. Het is een succesvolle aanpassing aan stress. Gibala beweert hetzelfde.


De Grander-regeling


Ik heb het al eerder gezegd en ik zeg het nog een keer totdat het bezinkt: magere lichamen worden gemaakt in de verdomde keuken! U KUNT GEEN slecht dieet volgen. Wat maakt het uit als de EPOC-beweringen overdreven zijn als een chocoladereep het wegvaagt?

Ja, de calorieverbrandingsclaims van OTF - met name op het gebied van EPOC - zijn ver weg. Maar wie. Friggin '. Zorgt?

De industrie voor gewichtsverlies is vergelijkbaar met die van een stierenboerderij. Voor Orangetheory zijn de calorieverbrandingsclaims een kleine zonde in vergelijking met wat er gebeurt op late-night-infomercials. En het maakt ook niet zoveel uit, want als het om gewichtsverlies gaat, is voeding alles.

Een ding dat het vermelden waard is over de intervaltraining die door OTF wordt gebruikt, is dat a studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity ontdekte dat HIIT een beter eetlustremmend effect had dan steady-state-oefeningen met matige intensiteit. Het kan u dus helpen om te voorkomen dat u te veel eet, wat de echte sleutel is tot gewichtsverlies.


Hoe is Orangetheory Fitness omgegaan met de pandemie?


Het afgelopen jaar is wreed geweest voor kleine bedrijven, maar slechts weinigen werden harder getroffen dan sportscholen en fitnesscentra, aangezien gezondheidsvoorschriften die op het grootste deel van de planeet werden geïmplementeerd, strenge beperkingen oplegden aan het aantal mensen dat één ruimte tegelijk kon bezetten. Op veel plaatsen waren sportscholen volledig gesloten, waardoor sportschoolbezitters gedwongen werden creatief te worden om in bedrijf te blijven.

Misschien niet verrassend, was de gebruikelijke oplossing om digitaal te gaan, en Orangetheory Fitness was geen uitzondering. Haar Thuis app onderscheidde zich echter door zowel voor leden als niet-leden nuttig te zijn. Voor gratis gebruikers is er een vooraf opgenomen dagelijkse trainingsvideo, die je gratis een hartslagverbrandende, calorieverbrandende zweetsessie biedt. Voor betalende leden breiden de voordelen zich echter uit: leesbare trainingssamenvattingen, toegang tot hun eigen OTbeat-statstracker om je voortgang buiten de studio bij te houden, regelmatige en inzichtelijke tips voor gezond leven en de mogelijkheid om Orangetheory Live-lessen te boeken.

Orangetheory Live is ontworpen om een ​​echte klas na te bootsen. Nadat u zich heeft aangemeld, ontvangt u ongeveer een uur voor de starttijd een link. Klik erop en je wordt begroet door je instructeur en de schermen van alle anderen die de les volgen (hoewel er een optie is om alleen zichtbaar te zijn voor de instructeur, als je privacy verkiest). Sommige klassen merken van tevoren op dat minimale uitrusting vereist is (meestal alleen een oefenband of een kettlebell), en als je een hartslagmeter hebt, kun je die aansluiten op de app en je training laten volgen, net als in de echte Orangetheory-lessen.

Ja, het is geen vervanging voor de feitelijke groepservaring, maar wat is dat dan wel? We zijn dankbaar dat het ons deze mogelijkheid heeft geboden en zijn blij dat we ons thuis kunnen laten zweten als het moet.


The Final Orangetheory Fitness Review


Ik geef Orangetheory Fitness een goed cijfer voor degenen die van dat soort training houden. Het is een teamomgeving waar gekwalificeerde en motiverende instructeurs je ertoe aanzetten om hard te werken. Sommige mensen vinden dat echt leuk, en meer kracht voor hen. In tegenstelling tot CrossFit (dat ook uitblinkt op het gebied van motivatie), is de intensiteit van trainingen sterk geïndividualiseerd, met een focus op veiligheid en fysieke beperkingen.

Ze hebben ook uitstekend werk verricht door zich aan te passen aan de stressvolle en moeilijke wereldwijde noodsituatie op het gebied van de gezondheid, waardoor zowel potentiële als betalende klanten een goede reden hebben om mee te doen en een les bij te wonen. Als je het geluk hebt ergens te wonen met ontspannen pandemierichtlijnen, raden we je aan om de persoonlijke les bij te wonen voor de volledige Orangetheory-ervaring, maar als je vastzit, met alleen je woonkamer als sportschool, hun Thuis app verdient ook uw aandacht.


U zou ook kunnen graven:


AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .