Een statische contractie-training van één maand

Een statische contractie-training van één maand Pagina 1 van 2

pomp je lichaam in een maand opSoms is de beste manier om iets nieuws te leren, het gewoon te proberen. Als je wilt leren hoe statische samentrekking werkt, moet je je achterste naar een sportschool slepen en er meteen mee aan de slag.



Het volgende is een vereenvoudigd programma dat voor iedereen zal werken, van degenen die nieuw zijn bij gewichtheffen tot de meer ervaren lifter.

Maar vergis je niet: deze trainingsmethode wordt snel opgevoerd tot ultrahoge intensiteit en de effecten kunnen verrassend zijn. Zelfs met deze vereenvoudigde routine kunt u zeer aanzienlijke kracht- en maatwinsten verwachten.



de training

Deze vijf basisoefeningen zijn uitstekend geschikt voor het opbouwen van kracht en tolerantie voor inspanning. Het is belangrijk om te onthouden dat u voor statische contractietraining alleen het gewicht bewegingloos hoeft te houden binnen uw sterkste en veiligste bereik. Sta nooit toe dat het gewicht uw zwakke bewegingsbereik binnendringt.



De beste manier om dit te garanderen, is door een power rack of Smith-machine te gebruiken, die het gewicht precies daar plaatst waar u het nodig heeft. Dan hoef je het gewicht maar een paar centimeter op te hijsen en het 5 tot 10 seconden vast te houden (zonder vergrendeling).

Doe deze training één keer per week gedurende vier weken:

1- Sterk bereik bankdrukken
Plaats een lange halter in het stroomrek en pas deze aan zodat deze binnen de laatste vijf centimeter van uw bereik rust. Laad de staaf met 50% tot 150% meer gewicht dan u gewoonlijk drukt. Als je het gewicht langer dan 10 seconden kunt vasthouden, is het te licht. Druk de stang van het rek en houd deze minimaal vijf seconden vast zonder te vergrendelen.



Nog vier oefeningen en handige trainingstips ...

Volgende bladzijde