NFL-training: veiligheid

NFL-training: veiligheid Pagina 1 van 2

Als je naar beveiligingen in de NFL kijkt, denk je meestal aan twee fysieke troeven: kracht en snelheid. Eenvoudig en duidelijk: om een ​​goede veiligheid in de NFL te zijn, moet je snel zijn, goede kracht achter je hebben en agressief kunnen springen. Om een ​​NFL-training te creëren die lijkt op die van een veiligheid, concentreer je je op het opbouwen van je snelle spiertrekkingen en het verbeteren van je reactietijd. Het laatste punt waarop u zich wilt concentreren bij het samenstellen van een NFL-training voor een veiligheid, is nekversterking. Aangezien bij het spelen van deze positie veel nekletsel optreedt, is het essentieel dat u preventieve maatregelen neemt om alle ligamenten en pezen rond de nek te versterken.

de training

Ten eerste moet u de factor snelheid aanpakken. In het bijzonder wilt u uw snelheid verbeteren door middel van zowel kracht- als cardiovasculaire activiteiten om de best mogelijke training te bereiken.

In de gewichtsruimte

Wat de kracht betreft, zorg ervoor dat u drie dagen per week een basisprogramma voor volledige lichaamstraining uitvoert, waarbij u zich echt concentreert op het zo snel mogelijk optillen van gewichten. Zorg er ook voor dat u langzaam uw gewichten verlaagt, aangezien dit zowel uw kracht als uw snelheid zal vergroten.



De twee belangrijkste oefeningen voor gewichtheffen die u zeker moet uitvoeren, zijn onder meer deadlifts en bankdrukken. Na deze oefeningen kunt u desgewenst nog een paar geïsoleerde oefeningen toevoegen, zoals biceps-curls, triceps-bewegingen, leg extensions en laterale verhogingen. Het doel hier is om niet een absoluut gewicht te pushen; het is om het gewicht snel te verplaatsen, dus verlaag het totale gewicht als dat nodig is.

Zoek na het voltooien van die oefeningen ergens een open ruimte en voer squatsprongen uit; dit zal de quadspieren trainen en je vermogen om hoger te springen verbeteren. Begin deze in eerste instantie zonder gewicht totdat u aan de beweging gewend bent, waarna u weerstand kunt toevoegen door een verzwaarde riem te gebruiken, een buis vast te houden die aan de grond is bevestigd of een halter in uw handen voor u te dragen, dichtbij je borst.



Tot slot, om te werken aan het verbeteren van uw neksterkte, neemt u drie sets van acht herhalingen van de schouderophalen-oefening op. Draai tegelijkertijd je hoofd in één richting en laat een partner zachtjes druk uitoefenen op de wang. Terwijl ze dit doen, moet je proberen de kracht te weerstaan ​​en zo de nekspieren te trainen. Het is echter belangrijk dat u hierbij uw nekspieren niet te zwaar belast, aangezien er gemakkelijk blessures kunnen optreden. Een lichte druk zou goed moeten werken.

Op het veld

Buiten de gewichtsruimte moet je naar een open veld gaan om aan je snelheid te werken. In het bijzonder moet u tijdens uw training aan twee soorten snelheid werken: versnelling en snelheidsbehoud.



Om aan je acceleratie te werken, moet je de volgende sprints uitvoeren:

- Drie sprints van 10 meter.

- Twee sprints van 25 meter.



- Twee sprints van 20 meter bergop.

Neem ongeveer een minuut rust nadat elke sprint is uitgevoerd om te herstellen en de hele reeks in de aangegeven volgorde uit te voeren. Ga daarna verder met uw vermogen om een ​​hogere snelheid aan te houden door de afstand van de sprints te vergroten. In het bijzonder moet u de volgende sprints uitvoeren in de aangegeven volgorde:

- Vier sprints van 40 yard

- Twee sprints van 50 yard

- Een sprint van 60 meter



Geef voor deze sprints maximaal 90 seconden rust.

Het dieetcomponent van de NFL-training van een veiligheids ...

Volgende bladzijde