NBA-spelers delen hun opwarmings- en hersteltips

Pat Connaughton, Mikal Bridges, John Collins

Getty Images

NBA-professionals onthullen hun opwarmings- en herstelhacks

Mackenzie Shand 24 februari 2020 Delen Tweet Omdraaien 0 aandelen

Het redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.


Als het om fitness en sport gaat, wordt er veel nadruk gelegd op de training of de fysieke taak die voorhanden is. Dat is wanneer het zweet stroomt, dat is wanneer de calorieën worden verbrand, dat is wanneer de punten worden gescoord. De opwarming en het herstel zijn echter even cruciaal.





Of je nu een enthousiaste sportschoolganger bent, een routineloper of een professionele atleet, je lichaam moet voor en na een zweetsessie goed worden verzorgd om in topconditie te blijven. Maar wat zijn de beste tactieken?

VERWANT: Hoe te herstellen na een zware training

Om je wat inspiratie te geven, hebben we contact opgenomen met een aantal van onze favoriete NBA-atleten om de rekoefeningen, hersteltools en afspeellijsten te ontdekken waarop ze vertrouwen om op te pompen en af ​​te koelen voor zowel trainingen als games.


Pat Connaughton # 24 van de Milwaukee BuckGetty Images

De opwarming



Game Day Jumpstart: Mijn favoriete warming-up voor games is om te werken met de springtouw . Daarnaast werk ik eraan om ook voor games veel foto's te maken.

Het uitrekken: Bij sommige van mijn specifieke oefeningen en rekoefeningen gaat het meestal om minibands . Ik doe zowel veel band-stretchen als dynamisch stretchen.

Pump Up Muziek: Mijn go-to pump-muziek komt van artiesten als Travis Scott , Jonge Jeezy en Jay-Z .


Het herstel




Rek en kalmeer: In termen van herstel, rek ik me meestal uit en doe ik een contrastbad met warme en koude baden.

Routine buiten de dag: Op vrije dagen doe ik graag hete yoga en fietsen.

Go-To Recovery Tools: Een paar van mijn favoriete hersteltools zijn onder meer NormaTec en Hyperice Hypervolt .


Eten, drinken en supplementen Go-Tos?


Java Buzz: Ik neem niet echt supplementen. Soms heb ik voor games Starbucks Coffee.


Mikal Bridges - Phoenix SunsGetty Images

De opwarming


Pre-game voorbereiding: Mijn go-to warming-up voordat een wedstrijd op het veld plaatsvindt. Ik begin met het hanteren van de bal en begin dan meteen met schieten. Ik begin altijd eerst binnen de boog en ga dan naar de 3-puntslijn. Veel bewegingsopnamen en ook stationaire opnamen. Mijn team rekent erop dat ik schoten maak als ik in het spel ben, dus dit is waar ik me graag op concentreer in termen van mijn voorbereiding.



Stem af op Drake: Ik luister naar wat muziek voordat ik games speel, maar ik luister liever naar rustige muziek. Ik denk dat de belangrijkste artiest waar ik graag naar luister voordat games dat is Mannetjeseend . Drake heeft de kalmte en zachtheid in zijn muziek waardoor ik me kan ontspannen en me kan concentreren op mijn spel.


Het herstel


Cold Tub Recoup: Ik gebruik mijn vrije dagen vrijwel om me op herstel te concentreren. Meestal ga ik op mijn vrije dagen naar de oefenruimte van mijn team. Ik begin meestal met het koude bad en ga dan naar het bubbelbad. Dit helpt om mijn benen verjongd te laten voelen. Van daaruit ga ik meestal naar de trainingsruimte om me goed te strekken voordat ik naar de oefenbaan ga om wat foto's te maken. Op vrije dagen op de weg vind ik het meestal leuk om een ​​massage te krijgen.


Eten, drinken en supplementen Go-Tos?


Eiwit eerst: Het grootste dat ik gewoonlijk eet om te herstellen, is gewoon veel proteïne. Ik ben groot in het eten van veel gegrilde kip en het drinken van smoothies met proteïne erin. Ik hou ook van een uitgebreid ontbijt op dagen dat ik me op herstel concentreer, meestal op mijn vrije dagen.


John Collins - Atlanta HawksGetty Images

De opwarming


Powerlift vóór de wedstrijd: Mijn go-to warming-up is een soort powerlift. Powerlifting is gericht op het ontwikkelen van kracht, vooral het onderlichaam, zodat het gemakkelijker wordt om met kracht over het veld te rennen. Voor een spel gebruik ik er heel wat lichte gewichten om het bloed naar de benen te laten stromen en zonder al te veel intensiteit belangrijke spiergroepen te activeren.

Bandoefeningen: Specifieke oefeningen omvatten beenbandwerk. Gebruik makend van weerstandsbanden kan helpen met flexibiliteit en kan zich vertalen in explosiviteit. Door simpelweg een band aan trainingen toe te voegen, voegt het een extra laag conditionering toe.

Uitrollen: Ik gebruik altijd een schuimroller om het bloed te laten pompen en mijn benen en rug op te warmen.


Het herstel


Herstelhulpmiddelen: Ik ben dol op het gebruik van de NormaTec laarzen . De compressie na het spel of de intensieve training helpt echt bij de doorbloeding en het herstel. Ik hou ook van cryotherapie.

Actieve vrije dag: Ik probeer een actief herstel te doen, gericht op flexibiliteit met stretchen. Ik doe ook enkele bewegingen met het lichaamsgewicht, zoals push-ups en sit-ups.


Eten, drinken en supplementen Go-Tos?


Winnende combinatie: Mijn go-to is groene detox-smoothies en boterhammen met pindakaas en jam.


VERWANT: De beste tools voor herstel van trainingen en myofasciale releases


Monte Morris - Denver NuggetsGetty Images

De opwarming


Heat voor de wedstrijd: Voor een spel gebruik ik graag verwarmingskussens om mijn spieren los te krijgen, zodat ik een efficiëntere warming-up heb. Ik vond het ook leuk om af en toe in te pakken, of ik nu gewond was of niet. Soms is het gewoon een extra stap om blessures te voorkomen of om voor mijn lichaam te zorgen.

Blijf bij strekken: Ik werk er nog steeds aan om beter te worden in strekken, omdat ik er niet altijd een grote fan van was, maar in de loop der jaren heb ik geleerd hoe belangrijk het is. Het helpt om los te blijven op het veld en het is essentieel om ervoor te zorgen dat uw spieren niet strakker worden. Mijn favoriete oefeningen of rekoefeningen zijn die gericht op mijn hamstrings.

Goede sfeer: Mijn favoriete opwarmtool (en dit geldt ook voor post-game) is wat we noemen Het geweer . Het is een van die vibrerende machines die je gebruikt om elk deel van je lichaam uit te masseren, wat zeker nuttig is om altijd te hebben.

Pump Up-afspeellijst: Het verandert afhankelijk van wie we spelen, maar sommige artiesten die consistent zijn in mijn pump up / pregame-afspeellijst zijn dat wel Toekomst , Lil Baby , Gunna en 21 Savage .


Het herstel


Spierherstel: Elke man die langer dan 20 minuten speelt, moet achterover blijven en zich uitrekken of na de wedstrijd een behandeling krijgen. Een intense training voor mij is iets van 45 minuten of langer (hoge snelheid, hoge intensiteit), dus het is best belangrijk om daarna ook een soort routine te hebben voor spierherstel. Voor mij varieert het van tijd tot tijd, maar ik doe dingen zoals warme / koude baden, NormaTec , stretchen met een trainer, etc.

Off-Day en Off-Season: Op mijn vrije dagen vind ik het altijd leuk om naar binnen te gaan en een behandeling te krijgen om me te helpen zo fris mogelijk te blijven. Ik hou echt van yoga en ik probeer er meer tijd voor te vinden omdat er tijdens het seizoen niet veel tijd in mijn huidige schema zit. Buiten het seizoen hebben we echter teamyogasessies voor ons beschikbaar, dus ik ben van plan hiervan te profiteren. Het is belangrijk om voor je lichaam te blijven zorgen, zelfs op vrije dagen.


Eten, drinken en supplementen Go-Tos?


Home-game kegelen: Ik neem geen supplementen, ik probeer gewoon goed te eten en mijn lichaam gezond te houden. In termen van eten & hellip; eigenlijk een interessant feit over mij is dat ik wat kegelen eet voor elke thuiswedstrijd (ik denk dat je het een kleine traditie van mij zou kunnen noemen). Er is een vrouw die snoep verkoopt in de arena en ze heeft altijd wat te geven aan de spelers, wat ik heel lief van haar vind.


Productaanbevelingen


Springtouw

Springtouw

$ 17,97 op Amazon.com

NormaTec

NormaTec

$ 1.695 bij Amazon.com

Hyperice Hypervolt

Hyperice Hypervolt

$ 349 bij Hyperice.com

Theragun

Theragun

$ 599 bij Amazon.com

Weerstandsbanden

Weerstandsbanden

$ 10,95 op Amazon.com

Schuimroller

Schuimroller

$ 34,99 op Amazon.com


U zou ook kunnen graven:


AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .