Maximale spierdefinitie in één week

Maximale spierdefinitie in één week

Maximale spierdefinitie
In een week

Pagina 1 van 2

Uzelf voldoende tijd gunnen om uw trainingsdoelen te bereiken, is belangrijk als u wilt voorkomen dat u zich opgejaagd voelt en vast komt te zitten door ongezonde maatregelen. Helaas, evenementen zoals een weekend op het strand of een date waarop kleding kan loslaten, hebben de neiging om plotseling op te vallen, en tijd is niet altijd een optie. Een back-upplan hebben voor mager worden en het snel krijgen van maximale spierdefinitie is belangrijk.



Hoewel u in een week geen dramatische veranderingen zult aanbrengen, is maximale spierdefinitie in één week mogelijk als u deze stappen volgt en als u al in een relatief goede conditie bent. Hier is je plan van één week voor maximale spierdefinitie.

Zeven dagen uit

Om je voor te bereiden op je intense trainingsweek, is het eerste dat je wilt doen, koolhydraten op, waardoor de spieren verzadigd raken met spierglycogeen. Consumeer drie gram koolhydraten voor elke kilo lichaamsgewicht, drink veel water om een ​​opgeblazen gevoel door de extra inname van koolhydraten te verminderen.

Vijf tot zes dagen uit

Verlaag op dag zes uw inname van koolhydraten, zodat u alleen maar groenten en complexe koolhydraten eet tijdens de training. Dit helpt u voorover te leunen, aangezien u het watergewicht begint te verliezen dat in uw lichaam is opgeslagen. Zorg er ook voor dat u ten minste één gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnenkrijgt om uw metabolisme hoog te houden en verlies van spiermassa te voorkomen.

Plan uw trainingen dus u voert uw gebruikelijke training uit op dag zes, en neemt ofwel dag vijf vrij of doet een lichte cardiosessie. Zorg ervoor dat u grondige rekoefeningen uitvoert na uw volledige lichaamstraining, aangezien spierpijn zal optreden als u een koolhydraatarm dieet volgt.



Vier dagen uit

Op de vierde dag wil je een volledige lichaamstraining doen, waarbij je een herhalingsbereik van 5-8 gebruikt en je concentreert op zwaar tillen om kracht te behouden. Dit houdt de spanning op de spieren en voorkomt dat ze er plat uitzien terwijl u doorgaat met uw dieet met verlaagde koolhydraten.

Voer 3-4 sets bankdrukken, voorovergebogen rijen, squats, deadliften en schouderdrukken uit. U kunt wat geïsoleerd werk doen, maar dat is op dit moment niet nodig. Probeer in plaats daarvan zwaar te tillen en energie te besparen. Net als voorheen, moet u na uw training grondig strekken.



Nog drie dagen trainen voor maximale spierdefinitie in een week na de sprong ...

Volgende bladzijde