Max Whitlock's gekke Olympische buikspiertraining

Adidas

Wil je buikspieren zoals de goudwinnende turnster Max Whitlock? Hier is zijn training

Als het op #fitspo aankomt, zijn de Olympische Spelen echt niet te verslaan. Die twee weken in Rio deze zomer lieten de beste atleten ter wereld zien, die allemaal dingen met hun lichaam deden die ons tegelijkertijd aan onze banken lijmen en ervoor zorgden dat we eraf wilden. Nu Kerstmis voorbij is, zijn onze excuses ook - het is tijd om terug te gaan naar de sportschool. Het goede nieuws is dat we een dubbele gouden medaillewinnaar hebben om je volgende training te inspireren.

WIE IS MIJN NIEUWE PT?



Max Antony Whitlock, atleet van Team GB en 's werelds BESTE artistieke turnster. Net als in, is er geen andere turnster in de wereld dat kan hem verslaan. Dat maakt Max 'lichaamsbouw standaard ook een van de beste ter wereld - omdat zijn ronduit verbluffende kernkracht een grote rol speelde bij het behalen van twee gouden medailles (en een bronzen) in Rio.



??

Een foto geplaatst door Max whitlock (@maxwhitlock) op 13 augustus 2016 om 7:00 uur PDT

En als het op buikspieren aankomt, is één blik op de 23-jarige voldoende om je te vertellen dat hij weet wat er nodig is om een ​​versnipperd middengedeelte van wasbord te krijgen.

WAT DOEN WIJ?

'Dit is mijn kernversterkende warming-up, die ik elke dag vóór de training in mijn warming-up opneem', zegt Max. 'Het brengt mijn lichaam op gang en zorgt voor een allround kern training voor de buikspieren , zijkanten en achterkant. '

WAAR IS HET GOED VOOR?



Kracht opbouwen in je kern. Het is de basis voor zoveel van wat Max doet. Het is ook de reden dat hij een sixpack heeft.

MOEILIJKHEIDSGRAAD

'De training kan worden aangepast voor beginners en gevorderden door de herhalingen en de vasthoudtijd van elke oefening te verlagen', zegt Max. 'Ik besteed vijf minuten aan de opwarming van het middengedeelte door langzamere, langdurige bewegingen te maken om de training intenser te maken.'

DE TRAINING

'Voorafgaand aan deze kerntraining zal ik een paar rondjes door de studio rennen om het hart sneller te laten kloppen en dan is een goede tip om pre-workout stretchoefeningen te doen. Ik strek me ongeveer 30 minuten uit om op te warmen tot in het spierweefsel.



'Als gymnast is kernkracht het meest integrale onderdeel van mijn trainingsprogramma. Deze training richt zich op de voorkant, achterkant en zijkanten en bereidt mijn lichaam voor op de volgende stap in mijn dagelijkse training, namelijk het versterken van bewegingen en complete lichaamsconditioneringsoefeningen. Dit is hoe het gaat:

Begin door op je rug te liggen:

  • 12 been raises
  • 12 bovenlichaam gaat omhoog
  • 12 sit-ups
  • 12 sit-ups met wendingen
  • 12 v-zit (voetaanrakingen)

Draai naar de rechterkant en herhaal:

  • 12 beenheffingen met linkerbeen
  • 12 bovenlichaam gaat omhoog
  • 12 sit-ups aan de zijkant
  • 12 sit-ups aan de zijkant met wendingen

Draai naar de linkerkant en herhaal:

  • 12 linker raises met rechterbeen
  • 12 bovenlichaam gaat omhoog
  • 12 sit-ups aan de zijkant
  • 12 sit-ups aan de zijkant met wendingen

Ga op je buik liggen en herhaal:

  • 12 bovenlichaam gaat omhoog
  • 12 bovenlichaam verhoogt met draaien
  • 12 beenheffingen met linkerbeen
  • 12 beenheffingen met rechterbeen



'Hoewel dit mijn opwarmingsroutine is, voelt het waarschijnlijk als een hardcore workout voor je buikspieren. Dus haal wat proteïne binnen als je klaar bent. '

HET HERSTEL

'Voor mij is herstel zo'n integraal onderdeel van mijn training, dus ik zorg ervoor dat ik direct na mijn sessie een goede dosis heb. Meestal gaat het om biefstuk, vis of kip en groenten. Maar ik neem ook proteïneherstelgels omdat ze handig zijn en het spierweefsel heel snel weer opbouwen, wat een cruciaal proces is als je zoveel traint. '

Rust / herstel - goed eten en compressie, morgen naar het gymkamp voor proeven ?? @adidasuk @myproteinuk?

Een foto geplaatst door Max whitlock (@maxwhitlock) op 23 juni 2016 om 10:35 uur PDT

'Mijn favoriete proteïne op dit moment is een van de Myprotein Recovery Plus Elite (£ 21,99 voor een doos met 12) gels met een goede formule van eiwitten, koolhydraten en BCAA's. Ze zijn ook getest op verboden stoffen, wat mij volledige gemoedsrust geeft.