Leren koken om gescheurd te worden

PompenFeFe

Deze man is het ultieme bewijs dat een gescheurd lichaam voortkomt uit gezond eten

Uit het niets is het universum geschapen. Uit een simpele rups komt een vlinder tevoorschijn. Een sukkelige tiener groeit op tot een fotomodel of een bodybuilder. De enige constante in het leven is verandering, en in ons nieuwe Transformatie van de week serie, AskMen viert mannen die hun leven hebben veranderd door toewijding, toewijding en hard werken. Ben jij dat? E-mail ons uw verhaal en foto's op[e-mail beveiligd]en je zou volgende week kunnen verschijnen!



recompensor PompenFeFe had afgelopen kerst een schokkende ontdekking, toen hij op zijn weegschaal stapte en ontdekte dat hij 250 pond had bereikt nadat hij het grootste deel van zijn jonge volwassen leven rond de 50 pond daaronder had doorgebracht.



Het eerste dat hij deed, was zijn zelfhaat in daden omzetten. Stap één: leer wat hij in zijn eigen lichaam stopte. Stap twee: pas zijn dieet aan. Stap drie: ga hard naar de sportschool.

Je eigen dieet leren kennen

Een beetje introspectie is de sleutel tot het begrijpen van uw huidige situatie. Als je niet tevreden bent met hoe je eruitziet en wat kilo's wilt kwijtraken, kun je heel lang begrijpen wat er in je lichaam terechtkomt. Terwijl u uzelf informeert over wat een gezond en voedzaam dieet is, is het volgen van uw dieet veel onfeilbaarder dan simpelweg vertrouwen op uw eigen zelfoordeel.



recompensor PompenFeFe besloot om precies dit te doen en zijn dieet te volgen met MyFitnessPal. Met MyFitnessPal kun je ingrediënten, menu-items en meer scannen of handmatig toevoegen om zowel je calorie-inname als je macronutriënten (simpel gezegd: vet, eiwit en koolhydraten) bij te houden.

Om uw lichaamsgewicht daadwerkelijk te verminderen, is het net zo eenvoudig als meten wat er in uw lichaam terechtkomt. Door zijn energieverbruik gedurende de dag (TDEE) te berekenen en rekening te houden met zijn lichaamsgewicht en lengte, bepaalde hij hoeveel calorieën hij elke dag moest eten.

Door een gezond en redelijk calorietekort te behouden (uw calorie-inname iets verlagen in vergelijking met de norm), zal uw lichaam van nature de kilo's afhouden. Voor Redditor PompenFeFe op 1,8 meter 2 viel dat aantal in het bereik van 1800 en 2300 calorieën.

Een voedzaam dieet opbouwen



Geweldig, dus nu weet je hoeveel je elke dag precies moet eten. Maar wat te eten? Redditor PompenFeFe brak het als volgt uit:

  • 'Ontbijt: 2 eieren, 1 snee roggebrood, thee met melk
  • Lunch: 150 g kip met hete saus 85 g wortelen
  • Diner: 150 g kip, massa groenten
  • Nachtsnack: selderij met kaassaus, cottage cheese, griekse yoghurt '

Eieren, kip, kwark en Griekse yoghurt zijn allemaal uitstekend bronnen van proteïne . Niet alleen dat, ze zijn mager en bevatten relatief weinig calorieën. Ze houden je vol, verzadigd en kunnen herstellen van een bijzonder zware training in de sportschool.

Het belang van voldoende eten

Er zijn veel verhalen over jongens die in het diepe springen en proberen hun leven te veranderen. Maar een van de meest voorkomende fouten die u zult horen, is het feit dat veel van hen hun streefcijfer overschrijden en hun streefcijfers voor calorie-inname te laag stellen.

Je lichaam heeft brandstof nodig. Brandstof komt in de vorm van voedsel. Dat weet je waarschijnlijk wel. Maar als het gaat om regelmatig sporten om de kilo's af te houden, zal je lichaam calorieën verbranden en effectief meer calorieën nodig hebben om door te gaan. Zoals Redditor PompenFeFe merkt op: 'Er waren dagen dat ik lang niet genoeg at (1500-1700 calorieën) en trachtte te trainen. Tegenwoordig voelde ik me veel tijd verspild en ik bracht menig sportschooluitstapje vermoeid door. '

Jij kunt lezen PompenFeFe 's hele verhaal in zijn eigen woorden hier .