Kegeloefeningen voor mannen

Een man en vrouw in de missionaire sekspositie met haar ogen dicht en haar hand door de man heen

Getty-afbeeldingen

De truc om langer in bed te blijven, zou deze oefening kunnen zijn

Het redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.


Het is geen geheim dat de meeste mannen denk aan seks . Of je het nu hebt, het wilt of eraan herinneringen ophaalt, je geest dwaalt vaak af in fantasieland als het gaat om de meest plezierige activiteit van de natuur. Maar hoeveel van ons hebben de tijd en moeite gestoken om het toneel te creëren om deze fantasieën uit te leven? Als je op mij lijkt, heb je waarschijnlijk je hele leven lang gefocust op het in topvorm houden van je lichaam, of het nu gaat om gezonder eten, sporten, wegblijven van de gifstoffen die je lichaam aantasten.





En hoewel actief blijven en een goed dieet geweldig zijn voor uw seksleven, in hoeverre concentreert u zich dan echt op uw seksuele gezondheid en seksueel functioneren? De meeste mannen zouden niet zo veel antwoorden. Voordat ik seksuoloog werd, dacht ik er zelden aan. We nemen vaak een kostbaar aspect van onszelf als vanzelfsprekend aan totdat het verdwijnt of inconsistent wordt. Dan is er paniek, twijfel aan jezelf, angst, klappen voor het gevoel van eigenwaarde, daalt ons zelfvertrouwen en treedt minderwaardigheid toe. Als seksuele voorlichter en sekstherapeut heb ik dit patroon bij veel te veel mannen zien ontstaan ​​wanneer er een verschuiving in hun seksuele gezondheid en functioneren. Wat kunnen we eraan doen?

Inhoud

1. Inleiding

De waarheid is dat menselijke lichamen voor altijd veranderen, en dat geldt ook voor hun seksuele uitingen. We moeten echte gesprekken beginnen te voeren en erkennen dat we in de loop van de tijd langzaam weggaan van onze 18-jarige seksuele functionaliteit en dat ons lichaam verandert. Iedereen zal het ervaren - op verschillende tijdstippen en op verschillende manieren - en jij ook. Uiteindelijk zal uw erectie minder consistent worden, misschien verdwijnen. Je zin in seks zal veranderen, vaak langzamer gedurende de hele levensduur. Je ejaculatie, eenmaal door de muren schietend tot niet meer dan een dribbel. Uw sperma zal in de loop van de tijd afnemen, van theelepels tot druppels of geen vloeistof. Uw refractaire periode na de ejaculatie, minuten tussen erecties kunnen dagen of langer worden naarmate u ouder wordt. Je lichaam zal op veel manieren veranderen. Hoewel sommigen deze veranderingen als negatief beschouwen, zal veroudering u ook ten goede veranderen. Je zult volwassener zijn dan je 18-jarige zelf. Je wordt slimmer, wijzer, communiceert beter, hebt een hoger emotioneel IQ, je behandelt vrouwen met meer bewondering en respect, en je hebt meer compassie en acceptatie voor mensen. Hoe eerder u dit begint te accepteren en niet bij bepaalde veranderingen stilstaat, hoe eerder u het beste kunt gaan halen uit wie u op dit moment bent.



De penis vertegenwoordigt de meerderheid van de seksuele identiteiten van veel mannen en domineert hoe zij zichzelf als seksuele wezens zien. Hoewel seks meer is dan geslachtsgemeenschap, erecties en penissen, is een erectie een fysiek en psychologisch aangename ervaring, en het is niet moeilijk in te zien waarom mannen zich op hen concentreren (en in het bijzonder hun afwezigheid, mochten ze verdwijnen). , uw vingers kruisen, en in de hoop, wat kunt u doen om uw seksuele functioneren in goede seksuele gezondheid te houden? Een van de antwoorden is Kegel-oefeningen.

Veel te lang hebben we Kegel-oefeningen uitsluitend met vrouwen in verband gebracht, vooral vrouwen die ze na de zwangerschap doen - voor vaginale aanscherping of om urine-incontinentie na de zwangerschap te bestrijden - maar we kijken zelden naar de voordelen voor mannen. Het is niet verwonderlijk dat mannen dat niet eens hebben gedaan gehoord van Kegel-oefeningen voor hun seksuele gezondheidsvoordelen, laat staan ​​dat ze ze begonnen te doen. Helaas sluiten veel culturen informatie over seksuele gezondheid uit van de opleidingen voor jonge mannen.

1. Kegeloefeningen ontdekken

Kegeloefeningen werden in 1948 ontdekt door Dr. Arnold Kegel. Dat klopt - ze bestaan ​​al bijna driekwart eeuw en we proberen nog steeds het woord bekend te maken. Een Kegel doen is vrij eenvoudig - en je hebt waarschijnlijk duizenden keren soortgelijke spiersamentrekkingen gedaan zonder ze er lang over na te denken. Elke keer dat u ejaculeert, knijpen en werken de orgastische samentrekkingen uw bekkenbodemspieren (bekkenbodemspieren). Elke keer dat u de laatste paar druppels na het urineren eruit knijpt, trekt u ook dezelfde spiergroep aan waarop Kegel zich richt.



Om een ​​Kegel-oefening te doen, doe je alsof je de urinestroom stopt. Diezelfde druk, het samentrekken en loslaten van de spieren die de urinestroom zouden stoppen, versterkt uw bekkenbodemspieren. Iets minder besproken door opvoeders en artsen is het belang van het doen van anale Kegel-oefeningen. Omdat de sluitspier uit spieren bestaat en verweven is met de omliggende bekkenbodemspieren, kan de anus worden samengetrokken om ook de spieren eromheen te versterken.

2. bekkenbodemspieren (bekkenbodemspieren)

Kegel-oefeningen werken aan specifieke spiergroepen in het bekkenbodemgebied om deze regio te versterken en te versterken voor verbeterde medische en seksuele gezondheidsdoeleinden. Er is veel spieren en weefsel in dit gebied, aangezien de bekkenbodemspieren fungeren als een verweven web in de bekkengebieden en de bekkenorganen ondersteunen, zoals de baarmoeder (bij vrouwen), de blaas en de darmen. Na verloop van tijd kunnen deze bekkenbodemspieren uitrekken, zwakker worden en de toon verliezen - vandaar de behoefte aan Kegel-oefeningen. Binnen de PFM's zijn er rechts en links levator ani spieren die het grootste deel van de bekkenbodemspieren vormen; de pubococcygeus-spieren, de puborectalis-spieren en de iliococcygeus-spieren. Wanneer je seksuele voorlichters hoort praten over de pc-spieren die worden versterkt met Kegel-oefeningen, verwijzen ze naar de belangrijkste levator ani spier, de pubococcygeus (PC). De pc-spier strekt zich van voren naar achteren uit van uw bekkengebied door uw interne genitaliën, inclusief uw prostaat, anus en urethra, en eindigt in het stuitbeengebied nabij uw staartbeengebied. Al deze spieren vormen een onderling verbonden web dat bekend staat als de bekkenbodemspieren en door je bekken loopt, en je moet ze sterk en afgezwakt houden om je seksuele functionaliteit te behouden naarmate je ouder wordt.

3. Penis

Hoe is de penis betrokken bij Kegel-oefeningen en sterkere bekkenbodemspieren? Herinner je je die verweven spieren in de bekkenbodem nog? Sommigen van hen maken daadwerkelijk verbinding met de basis en wortel van de penis. Het is logisch; je penis moet ergens aan hechten - waarom niet aan sommige spieren en ligamenten? De penisballon (nabij de basis) heeft spieren die de bulbocavernosus en de ischiocavernosus worden genoemd en die dienen als brugspieren die aan zowel de penis als de bekkenbodemspieren zijn bevestigd. Bij het doen van Kegel-oefeningen zal een man zijn penis voelen springen en lichtjes omhoog gaan. Het is beter zichtbaar met een penis in erectie dan met een slappe penis, en u zult een lichte, opwaartse beweging zien en / of voelen.

De interne penis heeft drie cilindrische hoofdkamers, het corpus spongiosum en 2 grotere kamers, het corpus cavernosum. Deze kamers hebben spieren, weefsels en bloedvaten. Wanneer erectie wordt gestimuleerd, vullen deze kamers (meestal de 2 corpus cavernosum) zich met bloed om zwelling te veroorzaken, het mooie woord voor erectie of stuwing van de penis met bloed. Zoals je zult zien, oefent Kegel en bloedstroom naar uw erectie Ga hand in hand.

2. Medische impact van kegeloefeningen

1. Urine-incontinentie



Er zijn een aantal medische problemen die baat hebben bij Kegel-oefeningen. Urine-incontinentie is een probleem dat mensen ervaren wanneer hun sluitspieren die verband houden met de blaas en urinewegen verzwakt zijn, waardoor urine kan worden verdreven. De incontinentie wordt vaak opgemerkt wanneer mensen opstaan ​​vanuit een zittende positie, lachen, hoesten of trainen. Soms treedt lekkage op na het plassen, wat dribbelen wordt genoemd. Kegels kunnen helpen bij het bouwen van sterkere bekkenbodemspieren, die de tonus en kracht van deze spieren kunnen verhogen om te helpen bij onvrijwillig urineverlies.

2. Anale incontinentie

Wat goed is voor de voordeur, is ook goed voor de achterdeur. Kegel-oefeningen kunnen ook voordelen bieden voor de urgentie van de darmen, incontinentie en lekkage uit uw anus en rectum. De bekkenbodemspieren die uw achterdeurgebied omringen, kunnen ook worden versterkt om de tonus en kracht in de anale sluitspier en de omliggende spieren te verbeteren, zodat we beter in staat zijn om met incontinentie om te gaan. Bovendien kunnen anale Kegel-oefeningen erg nuttig zijn voor mensen die ontvankelijk zijn ontvankelijk anaal spel om sterkere sluitspieren te helpen creëren voor een betere tonus.

3. Een overactieve blaas

Heeft u ooit het gevoel gehad dat u het toilet onmiddellijk of vaak moest gebruiken? Een overactieve blaas wordt in verband gebracht met een dringende en / of frequente behoefte om te plassen. Het wordt vaak veroorzaakt door een geconditioneerde reactie, zoals het betreden van een badkamer of het horen van stromend water. In wezen trekken de spieren rond de blaas samen, waardoor een knijpeffect ontstaat dat de wens creëert om te willen plassen. Omdat sterke bekkenbodemspieren ons helpen een betere spiercontrole te krijgen, kunnen Kegel-oefeningen een persoon helpen de onvrijwillige contracties te remmen en overactieve blaassymptomen te beheersen.

4. Een gezonde prostaat

Sterke bekkenbodemspieren hebben een positief effect op de bekken- en urineweggezondheid. Aangenomen wordt dat de prostaat ook kan profiteren van Kegel-oefeningen, omdat de voordelen van de bloedsomloop een positief effect kunnen hebben op de symptomen van prostaatvergroting en de gezondheid van de prostaat.

3. Seksuele zorgen

De meeste mensen trainen voor een specifiek doel; om in vorm te blijven, er goed uit te zien, meer zelfvertrouwen te hebben, gezondheidsredenen. Uw seksuele gezondheid zou niet anders moeten zijn, dat kan uw mentale, emotionele en fysieke gezondheid omvatten - evenals uw houding ten opzichte van seksualiteit. Deze hebben allemaal invloed op uw seksuele gezondheid. Als het gaat om uw lichamelijke seksuele gezondheid, is het geen geheim dat cardiovasculaire training en spiertraining nuttig zijn voor de bloedsomloop en het uithoudingsvermogen. Dus oefeningen zoals joggen, wandelen, gewichtheffen en zwemmen kunnen allemaal een van de vele manieren zijn waarop u in goede seksuele conditie blijft. Bovendien zijn Kegel-oefeningen een fantastische oefening om vasculaire krachttraining op te nemen in de bekkengebieden die vaak worden verwaarloosd.

Velen van ons ervaren seksuele zorgen. Het is een normatief onderdeel van onze seksuele ervaring. Bijna alle mensen ervaren wel eens veranderingen in hun libido, erectie, erogene zones, orgastisch potentieel, ejaculatie-ervaring, gevoeligheidsniveaus en verlangen. Maar hoewel Kegel-oefeningen misschien niet het antwoord zijn op al uw uitdagingen in de slaapkamer, kunnen ze u helpen om in een betere lichamelijke seksuele gezondheid te blijven om seksuele problemen te verbeteren, te beheersen of uit te stellen.

1. Prestatieangst

De meeste seksuologen zullen het erover eens zijn dat de meeste seksuele zorgen van mensen een psychologische component hebben. De manier waarop u zich voelt, uw ongemakken en oordelen over uzelf kunnen een grote invloed hebben op uw gevoelens van veiligheid en zekerheid als het gaat om seksueel en intiem worden. Veel mensen hebben angsten, onzekerheden, problemen met het lichaamsbeeld, een laag niveau van zelfvertrouwen, geestelijke gezondheidsproblemen en tal van andere gedachten en gevoelens die aanwezig kunnen zijn wanneer ze seksueel worden. Faalangst is het hoogtepunt van biopsychosociale seksuele nood. Biologisch gezien creëren stress en angst cortisol en adrenaline, die geen van beide nuttig zijn voor de circulatie van de penis. Psychologisch gezien kunt u nervositeit en zorgen ervaren die samenhangen met onrealistische of starre verwachtingen, evenals de angst om negatieve ervaringen te hercreëren die pijnlijk of ontmoedigend zijn geweest. Op sociaal gebied kunt u worstelen met zorgen over de reacties of oordelen van uw partner, die beschamend en gênant kunnen zijn. Bovendien kan uw faalangst in verband worden gebracht met externe stressfactoren, van beroepsangst en gezinsproblemen tot partner- en relatieproblemen.

Hoe helpen Kegel-oefeningen bij faalangst? Als sekstherapeut ben ik getuige geweest van het feit dat veel cliënten geleidelijk hun denkwijze veranderden wanneer ze aan verandering werkten. Door het werk te doen, krijg je het gevoel dat je aan het veranderen bent en oefeningen waarvan is aangetoond dat ze nuttig zijn voor de seksuele gezondheid, inspireren, versterken en wekken vaak de zaden van zelfvertrouwen op die je nodig hebt. Neem bijvoorbeeld een persoon die om medische redenen probeert af te vallen door een dagelijkse wandeling te maken. Die ene wandeling op zichzelf verlicht of beheert de medische toestand misschien niet, maar kan iemand helpen zich beter over zichzelf te voelen, de motivatie vergroten, een positieve mindset creëren en een stap in de goede richting zijn. Kegels alleen kunnen geen diepgewortelde psychologische angsten of relationele problemen verhelpen, maar het doen van Kegel-oefeningen kan je het gevoel geven dat je aan positieve veranderingen en verbeteringen werkt, kan mentaal krachtiger zijn en kan je het gevoel geven dat je je seksuele zorgen aanpakt met een veelzijdige aanpak.

2. Erectiele problemen

Een van de moeilijkste seksuele problemen waarmee mannen te maken hebben, zijn de veranderingen in hun erectiele werking. De DSM-5 definieert ED als een aanhoudend of terugkerend onvermogen om een ​​erectie te krijgen of te behouden met een bijbehorend leed en interpersoonlijke problemen. Hoewel veel mannen zelf ED diagnosticeren, moeten we ook eerlijk en realistisch zijn met ons lichaam en de natuur. Veel mannen creëren een barometer van mannelijkheid in hun jeugd en tienerjaren, die vervolgens dient als basis voor het vergelijken van hun erectiele verwachtingen gedurende de hele levensduur. Je bent echt oneerlijk tegenover jezelf als je verwacht dat je penis zich gedraagt ​​zoals hij deed toen je 18 was. Waar een 18-jarige man 100 pond kan krullen, zou hij 20 jaar later geluk hebben als hij dat kon rollen 100 pond bar een paar meter. Toch hebben mannen de neiging om niet dezelfde angst, verdriet of gevoelens van rouw te voelen over de verloren functionaliteit van mijn biceps. Het zijn de veranderingen met het ouder worden. Maar met erecties houden veel mannen hun penissen helaas op een heel andere standaard. De waarheid is dat erecties doorgaans minder betrouwbaar en inconsistent worden naarmate u ouder wordt, en om verschillende redenen. Terwijl elke persoon anders is, volgens Het onderzoek naar mannelijke veroudering in Massachusetts , ongeveer 40% van de mannen tussen 40 en 50 jaar oud ervaart erectieproblemen, en dit percentage stijgt ongeveer 10% elk volgend decennium.

Heb realistische verwachtingen over uw erecties. Na verloop van tijd zal uw hardheid minder hard worden. De snelheid waarmee u rechtop gaat staan, zal afnemen. De tijd dat je hard kunt blijven, zal waarschijnlijk veranderen, en soms zal je penis besluiten dat hij liever koppig is en niet hard wordt, en soms zal je erectie je plagen door te verschijnen en dan verdwijnen als een konijn in een tovenaarshoed. Het is de natuur en maakt deel uit van het leven. Enkele van de dingen die u kunt doen om met deze veranderingen om te gaan, zijn door te leren niet alleen op een erectie te vertrouwen, en voorspel, massage, uw handen te omarmen en op te nemen. seksspeeltjes , je mond, knik en andere sensuele en seksuele ervaringen in je seksuele scripts. Bovendien kunt u gezond en qua voedingswaarde eten, regelmatig sporten, aan uw mentale en emotionele regulatie werken en natuurlijk Kegel-oefeningen opnemen.

Helaas dragen de meesten van ons bij aan onze erectiele problemen met onze levensstijl. Hoeveel van de volgende zaken doet u momenteel of heeft u in het verleden gedaan? 1) Roken van sigaretten, 2) Een slechte slaapkwaliteit ervaren, 3) Veel stress of angst voelen, 4) Grote hoeveelheden alcohol consumeren of drugs gebruiken, 5) Regelmatige trainingen vermijden, 6) Elke dag veel tijd besteden aan zittend, en 7) Slecht eten? Deze routines en levensstijlen kunnen uw erecties beïnvloeden en mogelijk leiden tot medische problemen - zoals hoge bloeddruk, slechte bloedsomloop, zenuwbeschadiging, hypertensie, zwaarlijvigheid en diabetes - wat ook kan resulteren in de behoefte aan medicijnen die de erectiele functionaliteit verder kunnen remmen. Soms kunnen de medische problemen ontstaan ​​met een geringe bijdrage aan de levensstijl, zoals neurologische problemen, hormoon- of endocriene veranderingen, de ziekte van Peyronie of lichamelijk letsel aan de hersenen, het bekken, de penis of de wervelkolom. Het is ook mogelijk dat uw geestelijke gezondheid wordt beïnvloed door dezelfde levensstijlkeuzes en medische problemen - dingen als angst, stemmingswisselingen en depressiestrijd om er maar een paar te noemen. Ook kunnen psychotrope medicijnen uw seksuele functioneren beïnvloeden, inclusief erecties. Hoe waardevol Kegels ook mag zijn, het is hoogst onwaarschijnlijk dat deze oefeningen de beschreven medische problemen kunnen verhelpen. Het veranderen van uw levensstijl en het opnemen van Kegel-oefeningen kan echter zeer nuttig zijn bij het verbeteren en behouden van uw fysieke seksuele gezondheid en erectiele capaciteit. Waarom?

Kegels kunnen de bloedsomloop in de bekkenregio's en de penis verbeteren voor een betere bloedsomloop, wat nuttig kan zijn om ED te voorkomen. verbetert de stijfheid van de penis. Trainen van de bekkenbodemspieren kan helpen bij het vasthouden van bloed in de penis, waardoor uw erectie behouden blijft. Kegels kunnen ook de spieren en ligamenten rond uw geslachtsdelen en bekkenbodem versterken om uw erectiele hoek te verbeteren. Dus ja, sterkere erecties kunnen worden ervaren door consequent Kegel-oefeningen te doen.

3. Voortijdige ejaculatie (PE)

Voortijdige ejaculatie is de aanhoudende of terugkerende ejaculatie voordat een persoon het wenst, waarbij er minimale seksuele stimulatie is wanneer dit leidt tot leed of interpersoonlijke moeilijkheden. Mensen die ervaren voortijdige ejaculatie lijken het al vroeg te ervaren en het gaat vaak hun hele leven door. Uit de meeste onderzoeken blijkt dat ongeveer 30% tot 33% van de mannen aangeeft dat ze deze moeilijkheid hebben, en de percentages blijven in dat bereik over de leeftijd heen. Als je je afvraagt ​​hoeveel minuten of seconden aan seks als voorbarig telt, is focussen op de stopwatch niet hoe PE wordt gekenmerkt. Er is niet de juiste hoeveelheid tijd voordat de ejaculatie duurt - het is meer een subjectieve bepaling die zowel individuele als partnerervaringen omvat. Veel mannen willen het langer volhouden om de lange sekssessies na te bootsen die ze in porno kunnen zien, of geloven dat dat is wat hun partners willen. De enige manier om de situatie echt te begrijpen, is door een eerlijk gesprek met je partner te hebben.

Kegel-oefeningen kunnen worden gebruikt om vroegtijdige ejaculatie te voorkomen wanneer ze worden opgenomen met de start / stop- en squeeze-methoden, evenals met ejaculatoire piek- of randoefeningen. Bij het gebruik van deze technieken kan men de bekkenbodemspieren samentrekken wanneer de climax en de ejaculatie onvermijdelijk zijn. Het doen van een lange Kegel-oefening op dit punt waar geen terugkeer mogelijk is, helpt de ejaculatie te remmen. De voordelen van de start / stop- en squeeze-methoden zijn dat ze individuen kunnen helpen zich meer bewust te worden van hun penis-, orgastische en ejaculatoire zintuiglijke ervaring, individuen kunnen helpen om te leren omgaan met hogere staten van opwinding en sensatie, en het plateau-stadium tussen verlangen, opwinding en orgasme.

4. Ejaculatie en orgasme

Het hebben van zwakkere bekkenbodemspieren kan gelijk staan ​​aan minder krachtige orgasmes en ejaculatie. Veel mannen zullen later in hun leven opmerken dat hun ejaculaties van een raket in een kuiltje veranderden. Mannen kunnen ook verlangen naar de dagen dat de ritmische samentrekkingen van een orgasme aanvoelden als een aardbeving. Veel hiervan kan worden toegeschreven aan veroudering en gebrek aan kracht en tonus van de bekkenbodemspieren. Kegel-oefeningen worden geassocieerd met meer intense orgasmes en ejaculatiekracht omdat sterkere spieren meer kracht creëren tijdens de emissie en uitdrijving van sperma. Kortom, als u uw bekkenbodemspieren versterkt, zal uw ejaculatietraject waarschijnlijk verbeteren en zullen de weeën die u voelt waarschijnlijk sterker aanvoelen.

5. Mannelijk meervoudig orgasme

Sterke bekkenbodemspieren door middel van Kegel-oefeningen kunnen ook worden gebruikt als onderdeel van de training om orgasme en ejaculatie te scheiden, waardoor mannelijke meerdere orgasmen mogelijk zijn. Je lichaam kan leren de ritmische spiersamentrekkingen van een orgasme te ervaren zonder sperma door ejaculatie te verdrijven. De Kegel-oefening wordt gebruikt om de bekkenbodemspieren samen te trekken wanneer de ejaculatie nadert, zodat een orgasme kan worden ervaren maar de ejaculatie kan worden tegengehouden. De voordelen van meervoudig orgasme bij mannen zijn dat je geen nawerkingen van ejaculatie ervaart, met name verlies of erectie en een refractaire periode. Het kan enige training en tijd kosten om deze techniek te leren, maar het is nuttig als langere seksuele interacties gewenst zijn. Een uitstekend boek om dit te verkennen heet De multi-orgastische man door Mantak Chia.

4. Trainingsregimes

Nu je de voordelen hebt ontdekt en hebt geleerd hoe je een Kegel-oefening moet doen, is de volgende stap het maken van je eigen trainingsregime en deze consequent uitvoeren. Hier is een eenvoudige en effectieve versie die u dienovereenkomstig kunt aanpassen.

BFM's profiteren van rust na een training, net als elke andere spier. Omdat het belangrijkste probleem bij het consequent doen van Kegel-oefeningen is dat je eraan herinnert ze te doen, probeer dan dit eenvoudige regime. Doe je Kegels in de zomer en winter (rust in de lente en herfst). Doe ze maandag, woensdag en vrijdag (drie keer per week). Werk elke dag uw bekkenbodemspieren uit 's ochtends,' s middags en 's avonds (drie keer per dag). Elke training per dag, doe drie sets van 20 herhalingen voor een totaal van 60 herhalingen. Voor je herhalingen van 20, probeer standaard Kegel-knijpbewegingen te doen en houd / knijp drie seconden vast op de vijfde, 10e, 15e en 20e herhaling. Concentreer je tijdens de avondsets op je anale Kegels met herhalingen. In wezen doe je 's ochtends 60 herhalingen,' s middags 60 herhalingen en 's nachts 60 herhalingen, gedurende drie dagen per week gedurende 12 weken. Rust dan 12 weken uit. Als je je standaard Kegel-oefeningen eenmaal onder de knie hebt, kun je weerstand toevoegen (denk aan krachttraining voor meer kracht en toon), zoals een kleine handdoek die aan de basis van de penis in erectie kan worden geplaatst en naar de punt kan worden bewogen als er meer gewicht is. gewenst. Gebruik voor geavanceerde training een grotere, zwaardere handdoek.

Als je een rebel bent en je eigen regime wilt verzinnen, zou je dat moeten doen. Sommige mensen creëren hun eigen routine voor Kegel-oefeningen; op het ritme van hun favoriete muziek, nadat ze het toilet hebben gebruikt of tijdens tv-commercials. Er zijn ook trainingsmodules die u kunt aanschaffen om u te helpen bij uw trainingen. Een mannelijk Kegel-oefeningsproduct genaamd Private Gym bevat een oefentraining-cd die kan worden gebruikt om gebruikers te begeleiden, biedt penisgewichten voor weerstandstraining en een informatief boek met de naam Mannelijke bekkenfitness door Andrew Siegel, M.D. Het boek gaat in op de principes die in dit artikel worden besproken en bevat aanvullende informatie over bekkenconditie en de voordelen van Pilates, kernoefeningen en strekoefeningen die een goede bekkengezondheid ondersteunen.

Er is geen reden voor u om Kegel-oefeningen niet in uw leven op te nemen. Je hebt niets te verliezen en alles te winnen. Ze zijn gemakkelijk, ze kunnen overal worden gedaan en ze hebben tal van voordelen voor iedereen. Dus breng ze in uw routine, wees consistent en bedank uw lichaam op de lange termijn.


AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .