J.K. Simmons-training

Instagram / aaronvwilliamson

Kun jij de training aan die de 61-jarige J.K. Simmons gescheurd?

Stephanie Soh 16 juli 2016 Delen Tweet Omdraaien 0 aandelen

Elke week brengen we je een nieuwe training om te proberen die je een stap dichter bij je doelen brengt. Het heet - tromgeroffel alsjeblieft - de training van de week. Elk is bedacht door experts in hun vakgebied; waren aan het praten beroemdheden PT's , professionele atleten, gespecialiseerde merken en kampioensportcoaches, die allemaal hier zijn om u het lichaam te geven dat u wilt ...

WIE IS MIJN NIEUWE PT?



Aaron Williamson , wiens indrukwekkende selectie van beroemde klanten bestaat uit kerels die je waarschijnlijk in de maling zouden kunnen nemen: denk aan Dwayne ‘The Rock’ Johnson, Sylvester Stallone, Zac Efron, Jai Courtney & hellip; en nu, het waanzinnig versnipperde Whiplash en Marvel-acteur J.K. Simmons . Williamson plaatste onlangs enkele foto's van de ongelooflijke transformatie van Simmons naar de zijne Instagram-account en vervolgens het internet opgeblazen.



Er zijn verschillende opmerkingen over steroïden en, ronduit, [J.K.] nam niets. Hij is gewoon buitengewoon gezond met zijn eten, zegt Williamson over zijn 61-jarige cliënt. Hij rijdt op zijn fiets naar de sportschool om te trainen, en dan op de fiets naar huis - en misschien doet hij dat nog steeds cardio buiten mijn opleiding. Het is eigenlijk gewoon een ding van toewijding. Wat is jouw excuus?

WAT DOEN WIJ?

Williamsons trainingen met Simmons zijn gebaseerd op de Cumulative Blood Volume Training (CBVT) -methode. Bloed bevat veel celvolumerende componenten, zoals aminozuren, creatine, glucose, mineralen, elektrolyten en anabole hormonen, en CBVT werkt om de spieromvang te vergroten door zoveel mogelijk bloed naar de spier die je traint te pompen (bron: Bodybuilding.com ).



Williamson zegt dat deze training is ontworpen om 1-2 maanden per keer te worden uitgevoerd met sporadische pauzes ertussen, naast cardio- en functionele training. Bovendien benadrukt hij dat zijn klanten goed eten, maar dat betekent niet dat koolhydraten moeten worden uitgesloten. Koolhydraten kunnen echt je vriend zijn; ze zijn niet allemaal slecht. En ze zijn zeker nodig bij dit soort training. Hij raadt zelfs aan BCAA's en, in sommige gevallen, koolhydraten te nemen tijdens trainingen om het lichaam in een anabole toestand te houden.

WAAR IS HET GOED VOOR?

Dit type training is het populairst bij klanten die zich moeten voorbereiden op functies waarin ze er in een belachelijk korte tijd op een bepaalde manier uit moeten zien, of het nu mager of versnipperd is, zegt Williamson. Moet je er snel goed uitzien voor die bruiloft / vakantie / ontmoeting met je ex? Dit is de training voor jou.

MOEILIJKHEIDSGRAAD

Het verbazingwekkende aan Simmons 'shred is natuurlijk dat hij het heeft kunnen doen ondanks dat hij begin 60 was. Een van zijn grootste uitdagingen waren de pijntjes en kwalen die hij heeft, alleen al omdat hij zo oud is als hij, zegt Williamson. Naarmate u ouder wordt, dalen uw testosteron- en groeihormoonspiegels van nature.



Deze training is geweldig voor mensen die eerder blessures hebben gehad of niet in staat zijn om zware gewichten te dragen vanwege gewrichtsproblemen. Bovendien zorgt het voor veel creativiteit door verschillende herhalingen te gebruiken en spieren vanuit verschillende hoeken te raken. En de resultaten komen sneller.

DE TRAINING

OPWARMEN

Elliptisch 10 minuten, niveau 15

ARMEN

Rope Tricep Pressdowns - 4 sets x 8-10 herhalingen
Ga staan ​​tegenover een katrolmachine. Houd met beide handen twee zijden vast van een touw dat aan een hoge katrol is bevestigd. Trek naar beneden zodat uw onderarmen volledig naar de grond uitsteken. Houd uw rug recht en houd uw bovenarmen stil tegen uw lichaam.

Rope Bicep Hammer Curls - 4 sets x 8-10 herhalingen
Ga staan ​​tegenover een katrolmachine. Houd met beide handen twee zijden vast van een touw dat aan een lage katrol is bevestigd. Trek omhoog zodat uw armen bij de elleboog buigen en uw onderarmen uw bovenarmen raken. Houd uw rug recht en houd uw bovenarmen stil tegen uw lichaam.

Rust 30-45 seconden



Rope Overhead Tricep Extensions - 4 sets x 8-10 herhalingen
Ga met je rug naar een katrolmachine staan. Houd beide handen vast aan twee kanten van een touw dat aan een lage katrol is bevestigd en strek je armen recht omhoog boven je hoofd - in deze positie moeten je handpalmen naar voren wijzen. Laat vervolgens het touw achter uw hoofd zakken met uw onderarmen naar de elleboog gebogen, terwijl u uw bovenarmen recht houdt.

One Arm High Cable Curl - 4 sets x 8-10 herhalingen
Ga in het midden van een kabeloversteekmachine staan. Houd met je linkerhand een D-greep vast die aan een hoge katrol is bevestigd en met de rechterhand de paal aan de andere kant van de machine. Je lichaam moet in de positie van een zeester zijn, met je benen in een brede stand en beide armen horizontaal aan weerszijden gestrekt. Trek de D-grip naar u toe met uw linker onderarm, zodat u uw biceps buigt en uw bovenarm niet beweegt. Maak je set af en herhaal voor de rechterarm.

Rust 30-45 seconden

Liggende Dumbbell Tricep Extensions - 4 sets x 8-10 herhalingen
Ga op een vlakke bank liggen. Met je armen volledig gestrekt boven je schouders, houd je twee dumbbells omhoog zodat je handpalmen naar elkaar toe wijzen. Laat de halters met uw onderarmen naar uw oren zakken, terwijl u uw bovenarmen stil houdt.

Standing Dumbbell Arm Blaster Bicep Curls - 4 sets x 8-10 herhalingen
Zoals te zien is op de foto's van Williamson, J.K. Simmons draagt ​​een armblaster om zijn nek en schouders om de zwaai van zijn armen te beperken en een betere vorm aan te moedigen. Draag een armblaster en houd een halter met beide handen vast, met je handpalmen naar binnen naar je lichaam gericht. Terwijl u één onderarm gebruikt om een ​​gewicht op te tillen, houdt u uw bovenarmen stil en draait u uw polsen zodat uw handpalmen naar uw schouder wijzen. Doe hetzelfde voor de andere arm.

Rust 30-45 seconden

Dumbbell Triceps Kickbacks - 4 sets x 8-10 herhalingen
Buig voorover en laat uw linkerknie en hand op een vlakke bank rusten. Uw bovenlichaam moet bijna evenwijdig aan de vloer zijn en uw linkerarm in een hoek van 90 graden met uw schouder. Uw rechtervoet moet op de grond worden geplaatst met een lichte buiging naar de knie. Houd een halter in uw rechterhand en buig uw rechterarm zodat de bovenarm in lijn is met uw romp en de onderarm naar de grond wijst, waardoor een hoek van 90 graden ontstaat. Houd uw rechterbovenarm stil en trek uw onderarm recht naar achteren zodat het gewicht boven en achter uw lichaam wordt opgetild. Denk eraan om uw hoofd omhoog te houden. Maak je set af en herhaal met je linkerarm.

Barbell Biceps Drag Curls - 4 sets x 8-10 herhalingen
Sta rechtop, houd een halter in beide handen vast met uw handpalmen naar voren en uw armen langs uw lichaam. Houd uw armen naast uw lichaam en sleep de stang met uw onderarmen omhoog zodat deze uw romp blijft raken. Naar beneden zakken.

SECTIE

Onderarmplanken - 30 seconden
Plank op je onderarmen.

Onderarmplank push-ups - 30 seconden
Begin in een onderarmplankpositie, druk je linkerhand op de grond en strek je linkerarm om de linkerkant van je lichaam op te heffen en te ondersteunen. Doe hetzelfde met uw rechterhand. Breng uw linkerkant terug naar de positie van de onderarmplank, gevolgd door uw rechterkant.

Plank Jacks - 30 seconden
Begin in een onderarmplankpositie. Spring met beide voeten opzij en weer terug, terwijl je het bovenlichaam stil houdt.

Zijplanken met twist - 30 seconden (aan elke kant)
Zijplank aan je linkerkant en strek je rechterarm naar het plafond boven je schouder. Draai vervolgens je lichaam zodat je rechterarm onder de opening tussen je linkerkant en de vloer komt. Breng uw rechterarm weer omhoog. Maak je set af en herhaal voor je rechterkant.

Herhaal deze abs-reeks 4-5 keer, met tussenpozen van 30-45 seconden

Voor meer informatie over Aaron Williamson, bezoek zijn website . Je kunt hem ook volgen Instagram en Twitter .