Hugh Jackman-training

Hoe Hugh Jackman werd geript voor Wolverine

Pagina 2 van 3
De goed gedefinieerde borstkas, buikspieren en deltaspieren die we hebben bereikt, waren het belangrijkste ... Dit betekende dat de training veel trok van traditionele bodybuilder-training.

Vasculariteit opbouwen
Dus wat maakt de training van Hugh Jackman om Wolverine te worden anders dan zijn gebruikelijke routine? De goed gedefinieerde borstkas, buikspieren en deltaspieren die we hebben bereikt, waren het belangrijkste, zegt Ryan. Dit betekende dat de training veel trok van traditionele bodybuilder-training, sommige mensen noemen het graag old school. Je persen, je squats, je deadlifts - neem al die traditionele bewegingen om spieren op te bouwen.

De volgende stap is dit te combineren met nieuwere trainingsstijlen: een van de dingen waar we erg groot in zijn, is wat we DMB-training noemen - Dynamic Movement Based Training - die functioneel is in zijn bewegingen. Haar drievoudig . Als we 'tri-planaal' zeggen, bedoelen we dat er meerdere assen in de bewegingen zijn. Dus uitwijken en draaien en al die dingen maken een groot deel uit van wat we doen. En we ontdekken dat deze het lichaam in evenwicht brengen en letsel voorkomen; het bevordert het bewegingsbereik en simuleert bewegingen die je tijdens je leven zou doen, zegt Ryan. Deze zijn echter specifiek voor het lichaamstype van Hugh. De reden dat we al die bewegingen doen, is omdat Hugh nu begin 40 is en hij wendbaar moet zijn en snel moet kunnen bewegen en reageren op de set. Veel van zijn tijd zit hij op draden en vraagt ​​hij zijn lichaam om dingen te doen waar sommige twintigjarigen moeite mee zouden hebben, maar vanwege de manier waarop hij traint, kan hij het aan en overtreft hij ze.



Verander uw trainingsroutine
Mensen vallen in de problemen bij het volhouden van hun trainingen als ze te repetitief worden, zegt Ryan. De Wolverine-training geniet van altijd veranderen: het kan de ene dag een traditionele training zijn, de andere keer een functionele training en de andere keer een intervaltraining met hoge intensiteit. Het belangrijkste om altijd te onthouden is om ook je lichaam rustdagen toe te staan. Wanneer je het lichaam hard hebt geduwd om zware gewichten op te heffen tijdens één sessie, moet het lichaam herstellen om zichzelf vooruit te helpen, zegt Ryan.

De Wolverine Workout is geen enkele oefening, legt Ryan uit, het is een combinatie van oefeningen en de combinaties evolueren altijd. De meeste mensen schieten tekort met trainingsroutines omdat ze te routinematig worden.

Een intense training hoeft niet lang te duren
Hugh Jackman trainde niet meer dan anderhalf uur per dag, zegt Ryan, ikhet gaat niet overhoe lang je traint. Ik ben een grote fan van de training van vijftien, twintig of dertig minuten - intervaltraining met hoge intensiteit - en dat doen we regelmatig als we geen tijd hebben. Je kunt in die perioden geweldige dingen bereiken, dus hang niet op. Regelmatig hoor je acteurs zeggen: ‘Ik trainde twee uur per dag, drie uur per dag, vier uur per dag’ en dat is misleidend. Geweldige resultaten kunnen worden behaald met een training van twintig minuten die vier keer per week wordt gedaan.



Zorg voor een trainingspartner
Alleen zijn betekent niet dat je meer gefocust bent op het eindresultaat, zegt Ryan. trainingsintensiteit is om een ​​trainingspartner te hebben. Je hoeft niet altijd een personal trainer te hebben als je er geen kunt betalen of geen tijd hebt. Het hebben van een trainingspartner helpt je intensiteit te verhogen, omdat je daadwerkelijk verantwoording verschuldigd bent aan iemand



Denk eraan om uzelf rustdagen te gunnen
Het is altijd belangrijk om de delen van het lichaam die je traint te laten rusten, zegt Ryan. Waarschijnlijk beperken we dit tot twee rustdagen per week. Hoe graag ik lichaamsdelen ook definieer, omdat het lichaam als geheel werkt, we hebben bijvoorbeeld wel degelijk beentrainingsdagen, en dus, ook al trainen we de volgende dag misschien nog, zouden we dat niet doen. t een beweging op basis van de benen trainen, zodat ze kunnen herstellen.

Laat je geest je lichaam niet tegenhouden
Hoezeer ze ook zeggen dat het lichaam uw resultaten beperkt, het is vaak uw geest. En de geest houdt je vaak tegen om de niveaus te bereiken die je mogelijk kunt bereiken, onthult Ryan. Het klassieke voorbeeld is nummer tien: je kijkt naar mensen die sporten en ze zeggen dat ze 10 herhalingen doen. Nou, je verstand is er al op afgestemd dat tienen het getal en het doel zijn. Maar vaak kun je daar 11, 12, 13 of 14 herhalingen doen, dus het is de moeite waard om rekening te houden met de hersenbarrière wanneer je aan het trainen bent. Het hebben van een trainingspartner daar zal daarbij helpen.

Ryan heeft een goede tip om het probleem van het tellen van herhalingen te vermijden: gebruik in plaats van tot een getal te tellen, bijvoorbeeld 10, een klok en doe de set van 45 seconden, in plaats van een set van 10 te zeggen. Genius.

Draai je om en ontdek het dieet dat je nodig hebt om deze intensieve training te ondersteunen ...

Volgende bladzijde