Hoe los te koppelen, grenzen te stellen en zelfzorg te oefenen tijdens tumultueuze tijden

Terwijl honderdduizenden mensen overal ter wereld samenkomen om te protesteren tegen politiegeweld en de dood van George Floyd, voelt u zich misschien verplicht om deel te nemen aan demonstraties of fysieke acties, vooral als u een zwarte persoon bent die zich inzet voor sociale rechtvaardigheid. Maar het is belangrijk om te onthouden dat als mensen die binnen een intersectionele identiteit leven, het geen verplichting is om je lichaam op het spel te zetten. Waar niet over kan worden onderhandeld, is dat u uw welzijn op prijs stelt. We moeten niet vergeten dat voor onszelf zorgen hetzelfde is als voor je gemeenschap zorgen.

2020 is een traumatisch jaar gebleken, vooral voor mensen binnen de zwarte gemeenschap. Het gestaag schokkende dodental als gevolg van COVID-19, dat treft Afro-Amerikaanse gemeenschappen in grotere aantallen dan enige andere demografie, kan gedeeltelijk worden toegeschreven aan structurele en institutionele ongelijkheden, zoals belemmeringen voor toegang tot gezondheidszorg en voedselverspilling. Dit voorjaar bracht back-to-back verliezen van Black community-leden zoals Breonna Taylor , George Floyd , en Tony McDade , die allemaal werden vermoord door de politie. Opstanden na deze doden zijn in het hele land ontstaan ​​en hebben overzee verspreiden , en politie, staat en federale bevoegdheden hebben met geweld gereageerd.

Opstanden zijn een teken van revolutie, en deze wereldwijde pushback is 400 jaar in de maak. Zwarte gemeenschappen zijn moe . Met al het gepraat en de energie rond terugvechten die de afgelopen maanden de ronde heeft gedaan, is het gemakkelijk om te vergeten om eerst voor jezelf te zorgen. Toch is zelfzorg een trend geworden, die vaak beelden van bubbelbaden en opgebruikte creditcards oproept. Hoewel er geen goede of verkeerde manier is om voor jezelf te zorgen, zijn hier manieren om je te concentreren op zowel je mentale gezondheid als je algemene welzijn, terwijl we opstaan ​​tegen systemisch racisme en gerechtigheid zoeken voor degenen die we dit jaar door de politie hebben verloren .

Ontkoppel en volg het nieuws met opzet

De nieuwscyclus stopt nooit en het kan overweldigend zijn om een ​​constant spervuur ​​​​van beelden van zwarte dood en verdriet in je op te nemen. Voel je niet schuldig over het opzettelijk tijd wegnemen van je telefoon of je afkeren van de stortvloed aan informatie. Misschien vindt u het handig om vaste, gestructureerde tijden in te plannen om af te stemmen, zoals het nieuws lezen tijdens uw koffie in de ochtend of uw lunchpauze, maar u verplichten de tv uit te zetten tijdens het diner. Door andere limieten in te stellen die uw welzijn bevorderen, zoals geen nieuws kijken voordat u naar bed gaat of de zender doorbladeren naar iets rustigers dat u zou kunnen helpen in slaap te vallen, kan dit helpen grenzen te stellen om een ​​gezondere relatie met nieuwsconsumptie te bevorderen, vooral in een tijd waarin nieuwe krantenkoppen zijn non-stop.

Kunt u zich er niet toe verbinden uw telefoon uit te zetten? Stem af op op welzijn gerichte sociale media-accounts en volg bronnen die uw behoeften als geheel bevestigen. Hier zijn enkele voorbeelden van verslagen die de noodzaak van rust, bewust bewegen en op sociale rechtvaardigheid gebaseerd onderwijs promoten:

  • Het Nap ministerie is een organisatie die de bevrijdende kracht van dutjes onderzoekt en het idee van drukte cultuur en het bevorderen van rust als een centraal principe van zowel welzijn als bevrijding. Opgericht in 2016 door de kunstenaar en activist Tricia Hersey , hun rekeningen op Instagram , Facebook , en Twitter promoot inhoud die je aanmoedigt om ruimte maken voor slaap te zien als een krachtige daad van verzet.

  • Probeer genezers zoals Seyi Adeyinka ( @solar_flux ) of Zien met Lee , die virtuele lessen aanbieden die je kunnen helpen om in deze turbulente tijd contact te maken met lichaam en geest.

  • De schrijver, illustrator en begeleider Laura Chow Reeve runt Radicale routekaarten ; Aan Instagram , biedt ze afbeeldingen die jou en je volgers kunnen informeren over actuele gebeurtenissen, sociale rechtvaardigheidsconcepten zoals transformatieve rechtvaardigheid en andere krachtige middelen voor bevrijding.

Instagram-inhoud

Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site it komt voort uit van.

Ga voor die run (of niet)

Lichaamsbeweging en beweging zijn geweldige manieren om de natuurlijke productie van endorfine in uw lichaam te verhogen, waardoor u zich goed voelt en gezond blijft terwijl u onrecht bestrijdt. De meeste sportscholen zijn nog steeds gesloten vanwege de COVID-19 pandemie, maar dan virtueel lichaamspositieve trainingen of bewuste bewegingsruimtes zijn gemaakt om u in deze turbulente tijden in beweging te krijgen.

Voor sommigen kan de intensiteit van de wereld op dit moment betekenen dat je het gevoel hebt dat je minder energie hebt en de drang om actief te zijn. Als je een HIIT-pauze nodig hebt, neem die dan - voel je niet onder druk gezet om te trainen als je dat niet kunt of wilt. Maar verbinding maken met je lichaam, hoe je het ook doet, kan een grote hulp zijn voor je algehele gezondheid en welzijn in tijden als deze.

Zeg nee

Voor degenen onder ons die thuis werken, Zoomvermoeidheid is echt. De mentale en emotionele uitputting van het leven tijdens een pandemie betekent dat we al op een lagere capaciteit werkten voordat onze banen naar onze huizen verhuisden. Vooral van de zwarte gemeenschap werd vaak verwacht dat ze op het werk op hetzelfde niveau of hoger zouden presteren dan vóór de pandemie. Op de manieren die je kunt, stel grenzen voor jezelf en houd je eraan. Bijvoorbeeld: verplichten om het werk na een bepaalde tijd te beëindigen. Ontbijt voordat je naar je werk gaat. Reageer niet op e-mails als u uw computer voor een dag hebt afgesloten. En als je niet de capaciteit hebt om meer werk op je te nemen, voel je dan gemachtigd om nee te zeggen.

Verander je kijk op activisme

Activisme is geen one-size-fits-all praktijk, en we hebben allemaal een plaats in de beweging. adrienne maree bruin , een seks-positieve auteur en organisator, schreef het boek Plezier Activisme om de manieren te bespreken waarop het doen van dingen die ons plezier schenken, actief tegen onderdrukking kan strijden. brown daagt het idee uit dat we ons lichaam alleen bewonen om te werken en productief te zijn, en bespreekt het concept van plezier als een methode van bevrijding. Voor meer informatie over Brown's benadering van activisme, kijk op een interview ze deed vorig jaar op de Call Your Girlfriend-podcast, waarin ze onderwerpen beschrijft zoals schadebeperking, hoe plezier verder gaat dan seks en collectieve bevrijding.

Adrienne Maree Brown adrienne maree brown helpt ons te heroverwegen hoe we ons organiseren Het werk van de auteur heroriënteert onze relatie tot activisme en plezier, één orgasme, knuffel en gedicht tegelijk. Verhaal bekijken

Sla therapie niet over

We worstelen allemaal op verschillende manieren. Of je nu gewend bent om regelmatig naar een therapeut te gaan of een nieuwe relatie wilt aangaan, een extra steunpunt is altijd nuttig, vooral in deze tijd. Therapie kan je helpen traumatische situaties en gebeurtenissen uit het verleden te verwerken, en kan je hulpmiddelen en positieve coping-mechanismen bieden voor alles waar je mee te maken hebt in het leven.

Het zoeken naar therapeuten die uw identiteit delen, kan helpen bij het creëren van een veilige ruimte, wat vooral nodig is in een tijd waarin de waarde van ons leven voortdurend onder de loep wordt genomen. Er zijn zwarte therapeuten en collectieven in het hele land: inwoners van Minnesota kunnen zoeken Bronnen voor zwarte geestelijke gezondheid als een hulpmiddel om zwarte therapeuten in het gebied te vinden. De in Chicago gevestigde Sista Afaya Community Mental Wellness biedt individuele therapie via een glijdende schaal, goedkope groepstherapie en gratis gemeenschapsbrede evenementen voor zwarte vrouwen die op zoek zijn naar gemeenschap en genezing. STRAAL (het collectief Black Emotional And Mental health) in New York richt zich op het collectieve welzijn en de genezing van zwarte en andere gemarginaliseerde gemeenschappen. Het Unplug-collectief , een digitale wellness-bron en platform voor en door zwarte vrouwen en niet-binaire mensen, wordt gratis gehost online wekelijkse therapiesessies voor Black and Brown womxn en gender-expansieve mensen. Elders zijn er nog veel meer te vinden.

Andere soorten therapeuten en therapiegroepen kunnen mogelijk helpen met problemen die verband houden met uw specifieke identiteit. Als u op zoek bent naar op LGBTQ+ gerichte therapeuten die op de hoogte zijn van trauma's of zich richten op de hiv-positieve bevolking, dan zijn er geweldige opties zoals Gewoon wij Gedragsgezondheid in Minnesota, Gezondheidsbrigade in Virginia, Intraspectrum in Chicago, Het LHBTQ-centrum in Los Angeles , en IEDEREEN Los Angeles .

Tik op landelijke therapeutengidsen en online communities

Online directory's hebben het proces voor het vinden van een therapeut vereenvoudigd. Met deze intuïtieve platforms kunt u details zoals uw verzekeringsinformatie en uw postcode invoeren om gemakkelijk iemand te vinden die aan al uw behoeften voldoet.

Bronnen zoals Therapie voor zwarte meisjes , Therapie voor queer mensen van kleur , en De nationale queer- en transtherapeuten van Color Network kan u helpen bij het zoeken naar een gelicentieerde aanbieder op basis van uw locatie en verzekeringsdekking; sommigen kunnen u in contact brengen met virtuele providers als dat voor u een gemakkelijkere manier is om een ​​beoefenaar te zien. Open Pad Collectief is ook een online bron, met een focus op mensen die goedkope opties nodig hebben.

Voor degenen die misschien niet op zoek zijn naar een nieuwe therapeut, maar wel positieve of passieve informatie en aanmoediging met betrekking tot geestelijke gezondheid willen, kunt u de Therapie voor zwarte meiden podcast of de Nieuwsgierige blog over geestelijke gezondheid . De gele bank is de gemeenschapsopbouwende tak van Therapy for Black Girls en biedt toegang tot andere zwarte vrouwen en therapeuten, wat de mogelijkheid biedt voor meer holistische ondersteuning.

Het zijn enge en onzekere tijden, maar voor onszelf zorgen is iets dat we allemaal radicaal kunnen doen om de grotere beweging te helpen. Een vriendelijke herinnering van Audre Lorde voor degenen onder ons die zich misschien schuldig voelen omdat ze niet deelnemen aan fysieke acties of die zich overweldigd voelen: voor mezelf zorgen is geen genotzucht, het is zelfbehoud, en dat is een daad van politieke oorlogvoering.


Meer verhalen over de protesten van George Floyd en de beweging voor raciale rechtvaardigheid: