Hoe weet je of je een giftige relatie hebt?

Boos paar op de bank

Getty Images



Het afwijzen van te veel rode vlaggen kan een probleem zijn

Simone Scully 20 januari 2021 Delen Tweet Omdraaien 0 aandelen

We denken allemaal dat we een slechte of giftige relatie zullen herkennen & hellip; totdat we er een zijn. Want dat is het probleem met ongezonde relaties: ze beginnen nooit slecht. Als ze dat wel zouden doen, zouden we er in de eerste plaats niet bij zijn. In plaats daarvan beginnen ze met genegenheid en liefde, maar dan worden ze langzaam giftig en is het ongelooflijk moeilijk om ‘het moment’ te herkennen waarop ze van goed naar slecht gingen.

Het is ook gemakkelijk om eenmalige argumenten of rode vlaggen op dit moment van zich af te schudden, omdat het moeilijk is om het verschil te zien tussen een slecht gevecht (of een tijdelijke moeilijke periode) en een verslechterende relatie.





VERWANT: Rode vlaggen in een relatie



Ik heb een paar stellen die een erg ongezonde relatie hebben waar het erg giftig is, zegt Nicholas Hardy , een psychotherapeut met een praktijk voor relatietherapie in Houston, Texas. Maar dan verwerpen ze de ongezondheid ervan door te zeggen 'iedereen heeft problemen'.

Dat komt omdat het, als je in een relatie zit, moeilijk is om het perspectief en de objectiviteit te hebben om je situatie echt te evalueren. Ik denk dat dit is waar counseling soms kan helpen, vervolgt Hardy, omdat het je dat objectieve standpunt geeft om echt te beoordelen ‘Is dit normaal?’ Of ‘Is dit abnormaal?’



Als je dat niet wilt, hoef je natuurlijk niet naar therapie om te zien of je een giftige relatie hebt. Maar je moet wel wat aan zelfreflectie doen.

Bepalen of uw relatie gezond is, is niet iets dat maar één keer gebeurt, zegt Sol Rapoport , een huwelijks- en gezinstherapeut in Los Angeles die samenwerkt met het Behavioural Wellness Center van UCLA. Het is belangrijk om bij jezelf in de gaten te blijven houden naarmate een relatie vordert.

Hier zijn enkele signalen waar u op moet letten als u denkt dat uw relatie giftig is:




1. Je bent samen vaker ongelukkig dan dat je gelukkig bent


Een goede barometer zou zijn om de relatie in de loop van de tijd te bekijken, zegt Hardy. Bekijk het holistisch in plaats van incidenteel.

Hij zegt bijvoorbeeld dat je gisteren ruzie hebt gehad of dat deze maand een beetje ruig is geweest & hellip; maar als je terugkijkt op de afgelopen zes maanden, het afgelopen jaar, twee jaar, vraag jezelf dan af: 'ben ik er slechter aan toe? Twijfel ik aan mezelf? Draag ik stress? '

Je zou vaker gelukkig moeten zijn dan dat je ongelukkig bent. En je zou meer goede tijden samen moeten hebben dan slechte. In feite, onderzoek door Dr. John Gottman suggereert dat voor elke negatieve interactie met je partner (bijvoorbeeld een kwetsende opmerking, een ruzie, enz.), er minstens vijf positieve moeten zijn (zoals een kus, een inside-joke, een etentje, enz.).



Als de balans wordt omgedraaid, is uw relatie mogelijk ongezond of giftig.


2. Uw ongeluk bloeit in andere aspecten van uw leven


Een giftige relatie heeft elke dag invloed op je humeur en kijk. Het kan ook uw werkleven en uw lichamelijke of geestelijke gezondheid beïnvloeden. U kunt zich bijvoorbeeld depressief, afstandelijk en afgeleid voelen. Of het kan gewoon van invloed zijn op hoe u uzelf ziet.

Ik zeg vaak tegen mijn klanten dat ze niet alleen moeten letten op wie hun partner is, maar ook op wie ze moeten zijn om in die relatie te blijven, zegt Rapoport. Als je bij je partner niet echt jezelf kunt zijn, is dat geen goed teken.




3. Je valt elkaar voortdurend aan en bekritiseert elkaar


Als je constant bekritiseerd wordt, begint het de relatie te eroderen en word je bang om tijd met elkaar door te brengen.

Natuurlijk zullen er in elke relatie dingen over je partner zijn die niet je favoriet zijn. Het is belangrijk om deze dingen met elkaar te kunnen delen, vooral als iets dat een partner doet, je negatief beïnvloedt, zegt Rapoport. Maar constant iets verkeerds vinden met een partner, op gebreken wijzen of iemand neerhalen is nooit constructief. En [het] wordt heel snel giftig.

Kritiek is in feite een van de vier ongezonde communicatiepatronen die Dr. John Gottman heeft geïdentificeerd en nagesynchroniseerd De vier Horesemen van de Apocalyps in een relatie. Volgens Gottman is kritiek anders dan een klacht, omdat het in plaats van alleen op een fout te wijzen, iemands kernkarakter aantast.

Kritiek wordt vaak uitgedrukt als een jij-verklaring waar jij geef je partner de schuld voor iets. (Je bent bijvoorbeeld altijd zo egoïstisch of je verpest altijd alles als je te laat bent.) Ondertussen zal een kritiek gericht zijn op hoe een handeling je deed voelen. (Ik was bijvoorbeeld bang toen je te laat was en belde me niet om het me te laten weten.)


4. Je voelt je minachting voor elkaar


Minachting doet zich voor wanneer de ene partner het gevoel heeft dat hij op de een of andere manier superieur is aan de andere, legt uit Kimberly Panganiban , een relatietherapeut met Choosing Therapy. Minachting ontstaat wanneer je je partner niet echt respecteert als je gelijke, en het wordt aangewakkerd door lang sudderende negatieve gedachten of wrok.

[Het] komt naar voren door gedrag zoals schelden, spotten, sarcasme, oogrollen of het corrigeren van elkaars grammatica, zegt Panganiban.

Gottman's onderzoek suggereert dat minachting de ergste van de vier ruiters is, en dat het de grootste voorspeller is voor echtscheiding in een relatie.

Minachting is niet alleen destructief voor een relatie, maar ook voor iemands emotionele, mentale en fysieke gezondheid, legt Panganiban uit. Onderzoek suggereert dat koppels die elkaar minachten dat wel zijn meer kans om ziek te worden met infectieziekten (zoals verkoudheid) omdat het immuunsysteem verzwakt is.

Minachting kan er ook toe leiden emotionele mishandeling en ervoor zorgen dat een partner zich onwaardig voelt voor liefde en respect.


5. Uw argumenten escaleren altijd snel


Alle stellen maken ruzie, maar niet alle stellen hebben grote argumenten om het vuilnis buiten te zetten of de afwas te doen. Als je relatie wordt gekenmerkt door constant ruzie dat snel uitbarst in een grote gebeurtenis en nooit beter lijkt te worden, is dat een probleem.

Na een ruzie zou je weer op het goede spoor moeten kunnen komen. Ze hebben echter de neiging om snel te escaleren wanneer geen van beiden lost uw onderliggende spanningen op of meningsverschillen.

Dingen escaleren ook snel wanneer je vecht niet eerlijk : bijv. als je vecht om te winnen en het maakt je niet uit of je respectvol bent of dat je achteraf op een resolutie belandt.


6. Je bent altijd in de verdediging


Als jij of je partner altijd op een kritiek reageert met een excuus of een afleiding, kan het je partner vertellen dat je zijn zorgen niet serieus neemt of dat je geen verantwoordelijkheid neemt voor fouten die je hebt gemaakt.

Je zult niet altijd begrijpen waar je partner vandaan komt, of waarom ze zich zo voelen, zegt Rapoport, maar als je ze daardoor probeert te sluiten, ga je heel snel naar giftig terrein.

Relaties hebben excuses nodig, zodat jullie allebei aan pijn kunnen ontsnappen. Als een van jullie of jullie beiden weigert ooit te zeggen dat het me spijt of zelfs erkennen dat ik iets verkeerds heb gedaan, kan het snel giftig worden en kan je relatie met heel weinig ruimte om te groeien achterblijven.

In het ergste geval kan defensiviteit een manier worden om dat te doen de schuld afwijzen terug naar je partner. Als u bijvoorbeeld in plaats van u te verontschuldigen voor het vergeten de vuilnis buiten te zetten, reageert met U weet dat ik het vandaag te druk had. Als je dat had gewild, had je het zelf moeten doen, je legt de schuld af op je partner - en dat is ongezond.


7. In plaats van aan uw problemen te werken, steunt uw partner u


Als een van jullie zich terugtrekt, stopt of niet meer reageert tijdens een discussie of ruzie, ben je dat ook belemmering .

We hebben allemaal ruzie, maar op een gegeven moment moet er wat worden geïnvesteerd om beter of beter te worden, zegt Hardy.

Een pauze nemen tijdens een ruzie kan natuurlijk een goede zaak zijn, maar alleen als je terugkeert naar de discussie als je eenmaal bent gekalmeerd om aan het probleem te werken en naar een oplossing toe te werken.

Als beide partners bereid zijn naar zichzelf te kijken en hoe ze bijdragen aan de giftige dynamiek, kunnen we veel werk verzetten om het te repareren, zegt Rapoport. Maar als een van hen of beiden niet bereid zijn verantwoording af te leggen voor hun aandeel, kan de relatie op geen enkele manier verbeteren.

Helemaal geen conflict hebben, kan erop wijzen dat een relatie ook in de problemen zit, zegt Jessica Klein , erkend huwelijks- en gezinstherapeut. Wanneer partners zo emotioneel losgekoppeld zijn dat ze het niet eens in zich hebben om ruzie te maken, kan het soms te laat zijn om de relatie te redden.


8. Je vertrouwt elkaar niet


Geheimhouding, ontrouw of liegen in uw relatie maken het erg moeilijk om een ​​gezonde relatie te hebben.

Als je merkt dat je partner informatie achterhoudt, van onderwerp probeert te veranderen of jou de schuld geeft omdat je de juiste vragen stelt, kan dat een teken zijn van vroege gaslighting - een situatie waarin iemand jou en je realiteit probeert te ondermijnen door feiten te ontkennen of gevoelens waarvan je weet of vertrouwt dat ze waar zijn, zegt Rapoport. Het kan klinken als ‘je verbeeldt je dingen’ of je ontkent consequent de geldigheid van iemands gedachten of gevoelens.


9. U bent bang voor uw partner


Als er ooit misbruik is, van welke aard dan ook, en ongeacht de reden, is de relatie giftig, zegt Hardy.

Je partner mag nooit met dingen gooien, dingen breken, duwen of slaan. Je partner mag ook nooit met geweld dreigen. Zelfs als ze er nooit naar handelen, is de dreiging van of de angst voor geweld net zo ongezond. Je moet nooit bang zijn om in de buurt van je partner te zijn.

[If] je partner heeft contact met je gehad op een manier die je verontrustend vindt en zou beschaamd zijn om het aan je beste vriend te onthullen, zegt Forrest Talley , klinisch psycholoog aan de Universiteit van Californië, is dat waarschijnlijk een teken dat uw relatie giftig is.

U zou ook kunnen graven: