Hoe te stoppen met snurken

Man snurken in bed, vrouw geïrriteerd

Getty Images



Snurkt u als een vuilniswagen? Hier is hoe te stoppen

Ed Virgin 2 december 2019 Delen Tweet Omdraaien 0 aandelen

Het redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.


Als je partner je 's nachts regelmatig uit bed schopt omdat je snurken hem wakker houdt, ben je niet de enige (opmerking van de auteur: ik ben er geweest). Gewoon snurken komt voor bij 44 procent van de mannen en 28 procent van de vrouwen tussen de 30 en 60 jaar, volgens Dr. Evelyn Darius, MD, van PlushCare .





VERWANT: Hoe u beter kunt slapen



Afgezien van het onderbreken van uw slaap en huwelijksgeluk, kan snurken worden veroorzaakt door en leiden tot aanzienlijke gezondheidsproblemen. We spraken met Darius en Dr. Linda Anegawa van PlushCare , om inzicht te krijgen in de oorzaken van snurken en de oplossingen die kunnen helpen bij het beëindigen van snurken.


Wat is snurken?


Darius legt uit dat snurken wordt veroorzaakt door een belemmering van uw ademhaling als u slaapt. Ze beschrijft het als een ruw geluid dat tijdens de slaap wordt geproduceerd terwijl lucht door de keel beweegt en een trilling veroorzaakt van de zachte weefselstructuren in de bovenste luchtwegen.



Snurk diagramGetty Images

Wat veroorzaakt snurken?


Alles wat de luchtweg vernauwt en de luchtstroom in de luchtwegen belemmert, kan snurken veroorzaken, zegt Darius.

Veelvoorkomende oorzaken van snurken zijn:

  • Slaapproblemen
  • Overgewicht hebben
  • Verstopte neus
  • Afwijkingen in neus- of gelaatsstructuren
  • Vergrote amandelen
  • Vergrote adenoïden
  • Afgeweken septum
  • Schildklieraandoeningen

Darius legt ook uit dat een groter zacht gehemelte of tong ook snurken kan veroorzaken. Dit komt vaker voor bij mensen met overgewicht, voegt ze eraan toe, omdat het overtollige gewicht meer overtollig weefsel in de keel kan veroorzaken, waardoor de luchtstroom verder wordt belemmerd wanneer ze proberen te ademen tijdens het slapen.



De manier waarop je slaapt en de hoeveelheid slaap die je krijgt, kan volgens Darius ook snurken veroorzaken. Plat op je rug liggen kan bijvoorbeeld een vernauwend effect hebben van de zwaartekracht op de keel.

Bepaalde medicijnen, zoals kalmerende middelen of alcoholgebruik, kunnen ook snurken veroorzaken. Dit komt doordat je keelspieren ontspannen, waardoor er meer overtollig weefsel ontstaat en de weerstand toeneemt naarmate de lucht door de keel stroomt.

Snurken neemt ook toe naarmate je ouder wordt, omdat de algehele spierspanning in het algemeen, inclusief de bovenste luchtwegen, afneemt, zegt Anegawa.




VERWANT: Zes ongemakkelijke gezondheidsvragen beantwoord


Hoe weet u of u een snurker bent


Als je snurkt, is de kans groot dat je het al weet. Uw echtgenoot, broer of zus, kind of kamergenoot zal u er zeker van op de hoogte stellen, hoogstwaarschijnlijk midden in de nacht wanneer u hen wakker houdt. Maar als u alleen woont, of met iemand die slechthorend is of een diepe slaper is, zijn er andere manieren om te zien of u aan het snurken bent.

Anegawa adviseert dat als je veel slaapt, maar je overdag nog steeds vermoeid voelt, je waarschijnlijk de hele nacht met tussenpozen wakker wordt door je snurken. Andere aanwijzingen zijn onder meer vaak pijnlijke / droge keel (vooral 's ochtends), chronische allergieën of sinusitis en / of nekomvang van meer dan 17 inch bij mannen.



Volgens Darius zijn enkele aanvullende tekenen dat u mogelijk een snurker bent:

  • Gemakkelijk in slaap vallen
  • Gebrek aan concentratie
  • Ochtend hoofdpijn
  • Gewichtstoename
  • Stemmingswisselingen
  • Frequent urineren 's nachts
  • Rusteloze slaap
  • Hijgend naar lucht tijdens de slaap
  • Ademhalingsafleveringen tijdens de slaap
  • Hoge bloeddruk

Darius noemt ook gedragsproblemen, slechte aandacht en bedplassen als enkele veelvoorkomende tekenen van snurken bij kinderen.


Verschillende soorten snurken


Al het snurken klinkt misschien hetzelfde, maar niet al het snurken is gelijk.

Primair snurken is volgens Darius snurken dat niet wordt geassocieerd met ademhalingsstoornissen, vaak wakker worden, een afname van de zuurstofverzadiging en overmatige slaperigheid overdag.

Snurken geassocieerd met slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen worden gecategoriseerd op basis van de obstructie die het snurken veroorzaakt, of meer specifiek waar en hoe de obstructie optreedt. Snurken is een cruciaal symptoom dat verband houdt met vernauwde luchtwegen, resistente luchtwegen en gemakkelijk inklapbare orofarynx (keelweefsel), verduidelijkt ze. Deze aandoeningen variëren in de mate waarin de luchtweg wordt geblokkeerd en de locatie van de blokkering.

  • Milde obstructie: Darius zegt dat je bij een lichte obstructie misschien geen symptomen van slaapverstoring ervaart.
  • Verhoogde obstructie: Naarmate het niveau van obstructie en weerstand in de luchtwegen toeneemt, legt ze uit, verhoogt het ademhalingssysteem zijn compenserende inspanning om de zuurstofvoorziening te maximaliseren, wat zich kan voordoen als voorbijgaande momenten van opwinding tijdens de slaap.
  • Ernstige obstructie: In deze situatie, zegt Darius, heeft de snurker te maken met afleveringen van oppervlakkige of stopgezette ademhaling. Snurkers die in deze categorie landen, kunnen te maken hebben met slaapapneu. Het kan ook een tijdelijke afname van de hoeveelheid zuurstof in het bloed veroorzaken.

VERWANT: naar???? Voordelen van naakt slapen


Identificatie van ernstige snurkproblemen


Snurken wordt problematisch wanneer het symptomatisch is bij het ontwaken en wordt geassocieerd met episodes van apneu (stoppen met ademen) en hypopneu (oppervlakkige ademhaling), zegt Darius.

De prevalentie van deze systemen is indicatief voor obstructieve slaapapneu (OSA), de meest voorkomende slaapgerelateerde ademhalingsstoornis bij volwassenen. Hoewel de prevalentie slecht gedocumenteerd is, wordt geschat dat ongeveer 80 procent van de OSA-patiënten een probleem heeft met snurken. Bijkomende symptomen van OSA zijn onder meer hoge bloeddruk, zure reflux, abnormale hartritmes (aritmieën) en depressie.

Anegawa zegt dat andere mogelijke oorzaken van storend snurken zijn:

  • Syndroom van de bovenste luchtwegweerstand
  • Neuspoliepen
  • Tonsillaire hypertrofie (uitbreiding)
  • Afwijking van het neustussenschot

Bepalen in welke categorie van snurken u valt, begint met een lichamelijk onderzoek, waarin uw arts uw slaap- en snurkpatronen zal bespreken, op tekenen van OSA zal letten, uw gewicht en body mass index zal meten, zal controleren of uw nek breder is dan gemiddeld, en inspecteer uw neus en mond op verstoppingen.

Als u tekenen van OSA of een ander probleem vertoont, zal uw arts waarschijnlijk een slaaptest uitvoeren, waaronder het meten van veranderingen in luchtstroom, ademhalingssnelheid, oxygenatie, lichaamshouding en hartritme tijdens de slaap, zegt Darius. Sommige slaaponderzoeken kunnen de beweging van ledematen meten met behulp van sensoren, de intensiteit van snurken, slaapcontinuïteit en slaapfasen.


Hoe u kunt stoppen met opslaan


Er zijn enkele algemene benaderingen om te stoppen met snurken, maar Darius merkt op dat als er aanwijzingen zijn voor een behandelbaar probleem, zoals verstopte neus of vergrote amandelen, die onderliggende oorzaak moet worden aangepakt.

Algemene benaderingen zijn niet-invasief en vormen een goed uitgangspunt bij uw poging om te stoppen met snurken. Waaronder:

  • Gewichtsverlies: Het afvallen van extra gewicht levert vaak significante resultaten op. Zelfs een vermindering van het lichaamsgewicht met 10 procent kan resulteren in een vermindering van de frequentie van snurken, bevestigt Anegawa.
  • Verminder de drank bij het slapengaan: Zoals eerder vermeld, kan alcohol de keelspieren ontspannen en snurken tot gevolg hebben. Het elimineren of minimaliseren van alcoholgebruik, vooral voor het slapengaan (zegt Darius binnen 3 uur voor het slapengaan), vermindert vaak de snurkafleveringen.
  • Verander uw slaaphouding: Op de zij slapen zal het effect van de zwaartekracht op ingeklapte luchtwegen verminderen, legt Darius uit.

Slaapmiddelen om snurken te stoppen


Als de algemene aanpak om te stoppen met snurken niet werkt, zijn er enkele snurkhulpmiddelen die u online, bij uw plaatselijke apotheek of op recept van uw arts kunt kopen.

(Opmerking: aanbevelingen zijn gebaseerd op beoordelingen van Amazon-klanten en niet van de experts)

Nasale decongestivum of steroïde neusspray

Deze kunnen handig zijn als u last heeft van een verstopte neus. Volgens Anegawa kunnen deze helpen de zwelling van de neusholtes te verkleinen, wat resulteert in een betere luchtstroom en minder weerstand die trillingen veroorzaakt.

Nasale decongestivum of steroïde neusspray

Afrin No Drip Ernstige congestiepomp Neusnevel $ 14,32 voor two-pack op Amazon.com

Flonase neusspray voor verlichting van allergieën $ 19,10 op Amazon.com

Neus dilatatoren

Deze kunnen intern of extern worden gedragen om de luchtstroom te verbeteren.

Neus dilatatoren

Venyn neusopeningen $ 21,95 op Amazon.com

Adem rechter neusstrips in $ 16,67 bij Amazon.com

Orale apparaten

Deze apparaten lijken op mondbeschermers en vergroten de grootte van de bovenste luchtwegen, zegt Anegawa. Er zijn twee soorten: onderkaakbevorderende spalken en tongvasthoudende apparaten, voegt Darius eraan toe.

Orale apparaten

Neomen Snore Stopper Slaaphulpmiddel $ 21,98 op Amazon.com

Reazeal Anti Snurken Tong Sleeve $ 17,99 op Amazon.com

Apparaat voor continue positieve luchtwegdruk (CPAP)

Een CPAP-apparaat levert lucht met een bepaalde druk via een klein masker dat u draagt ​​om de luchtstroom te verbeteren. Dit is de standaard medische therapie met het hoogste niveau van bewijs voor effectiviteit bij de behandeling van OSA, stelt Darius. Voor een CPAP-apparaat is een recept van een arts vereist.


Wat als niets het snurken stopt?


Als u de algemene benaderingen heeft geprobeerd en alle slaapmiddelen bij de apotheek heeft doorlopen om een ​​einde te maken aan uw snurken, kan een operatie als laatste redmiddel worden beschouwd. Chirurgen kunnen overtollig weefsel verwijderen dat mogelijk een obstructie veroorzaakt of lasers of een hoogenergetisch microgolfapparaat gebruiken om het weefsel opnieuw vorm te geven, legt Darius uit. Ze waarschuwt echter dat er beperkingen zijn aan de effectiviteit van chirurgie, daarom wordt meestal de minst invasieve benadering aanbevolen.

Van sommige procedures is aangetoond dat ze het snurken verminderen, maar het is niet aangetoond dat ze even effectief zijn voor de behandeling van OSA, zegt Darius. Deze omvatten injecties met een zacht gehemelte (resulterend in verstijving van het zachte gehemelte, wat leidt tot minder obstructie), radiofrequente ablatie en palatale implantaten. Anegawa is het daarmee eens en merkt op dat de frequentie van snurken in veel gevallen ongeveer twee jaar na de operatie terugkeert.

Hopelijk lossen de eenvoudigere oplossingen uw snurkproblemen op, zodat u de cyclus niet om de paar jaar hoeft te herhalen.


U zou ook kunnen graven:

  • Wat mensen zouden opgeven voor een goede nachtrust
  • Zeven redenen waarom u niet kunt slapen
  • De do's en don'ts van slaaphulpmiddelen

AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .