Hoe u zich met een beperkt budget kunt houden aan een spieropbouwend dieet

Vraag Men



Het redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.


Jij wil om spieren op te bouwen en eet schoon, maar je hebt geen geld om elke avond op grasgevoerde wagyu ribeye te verslinden.



Geen zorgen - er zijn tal van manieren om uw wekelijkse maaltijdkosten te verlagen terwijl u zich houdt aan een onderhoudsarm, eiwitrijk dieet. Bekijk voor begeleiding deze tips om de voedselkosten te verlagen en toch spiermassa te krijgen.



Maak een budget

'Maak een budget' is misschien een vermoeid refrein als het gaat om advies over kostenbesparingen. Toch is budgettering een onmisbare besparingsstrategie. Om een ​​kruideniersbudget op te zetten, moet u beslissen over een realistisch bedrag dat u zich per week kunt veroorloven, uw uitgaven bijhouden en prioriteiten stellen. Kijk eens wat voor soort aanpassingen u in uw eetgewoonten kunt aanbrengen om minder uit te geven - lees verder voor suggesties hoe u dat kunt doen.

Prioriteren

Het voedsel dat je eet, is een belangrijk onderdeel van het opbouwen van spieren terwijl het slap blijft. Eiwitten, volle granen, groenten en gezonde vetten zouden een prioriteit moeten zijn. Verwerkte snacks, junkfood en drank? Niet zo veel.

Speen jezelf af van restaurants

De tijd en het gemak van een maaltijd in een fastfoodrestaurant kunnen verleidelijk zijn. En het is waar dat in sommige gevallen uit eten gaan eigenlijk dezelfde prijs kan zijn - of in sommige gevallen goedkoper - dan koken voor één persoon, afhankelijk van de maaltijd. Maar zelfs zogenaamd 'gezonde' restaurantmaaltijden zijn dat vaak geladen met natrium en cholesterol . Behandel uw lichaam goed door restaurantmaaltijden voor speciale gelegenheden te bewaren en thuis eenvoudige, schone maaltijden te bereiden.



Maak een plan voor de week

We raden u aan om aan het begin van de week uw maaltijden te plannen en boodschappen te doen. Waarom? Want als u een plan van aanpak heeft, zult u minder snel te veel uitgeven aan impulsaankopen in de supermarkt. En als je al je maaltijden voor de week hebt uitgestippeld, zul je minder geneigd zijn om een ​​fastfoodrestaurant binnen te duiken voor een snelle dubbeldekker cheeseburger of een emmer gebakken kip.

Leer van eieren, bonen, linzen en tonijn in blik te houden

We snappen het - er gaat niets boven een grote, sappige biefstuk en een eiwitrijk dieet is de sleutel tot het opbouwen van spiermassa. Maar verspilling van vers vlees en zeevruchten in de supermarkt kan u bij de kassa duur komen te staan. Voldoe aan je eiwitbehoeften door je karretje te vullen met eieren, bonen, linzen en tonijnconserven. Menu-ideeën nodig? Probeer pittige bonenburrito's en romige tonijnsandwiches te maken. Zorg ervoor dat het vlees dat je koopt verder gaat door het te mengen in gerechten zoals chili, roerbakgerechten en volkorenpasta's.

Voorraad op gezonde, goedkope koolhydraten

Gezonde koolhydraten zijn een even belangrijk onderdeel van een spieropbouwende kruistocht, omdat koolhydraten je spieren de brandstof geven die ze nodig hebben om het werk te doen dat hen stimuleert om te groeien. Gezonde, betaalbare koolhydraten zijn onder meer volkoren brood en tortilla's, zilvervliesrijst, haver, quinoa, pasta en zoete aardappelen. Bespaar op items zoals rijst, quinoa, pasta en haver door ze in bulk te kopen.

Vergeet gezonde vetten niet

Door de juiste soorten gezonde vetten in uw dieet op te nemen, wordt niet alleen de spiergroei bevorderd, ze kunnen u ook helpen om ongewenst lichaamsvet te verliezen. Gezonde, betaalbare vetten zijn onder meer natuurlijke pindakaas, olijfolie, plantaardige olie, pompoen, zonnebloem- en sesamzaad, lijnzaad, bonen en eieren.



Winkel in het seizoen

Als het gaat om het scoren van fruit en groenten voor minder, kunt u besparen door vast te houden aan het seizoen. Epicurious biedt een handige interactieve kaart dat laat zien wat er in uw staat in verschillende maanden seizoensgebonden is. Koop seizoensproducten op lokale boerenmarkten, waar de prijzen vaak goedkoper zijn dan in supermarkten.

En vergeet niet: of u nu ophoopt of lichaamsmassa omzet in spieren, u moet een gezond dieet in evenwicht brengen met het juiste trainingsregime. Bekijk onze gids om gratis fit te worden voor inspiratie voor budgetvriendelijke lichaamsbeweging.


AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .