Hoe u een partner door een moeilijke tijd kunt helpen

Paar knuffelen in de buurt van een stad

Getty Images

Gezonde manieren om uw dierbaren te ondersteunen door een moeilijke periode

Alex Manley 22 juli 2020 Share Tweet Omdraaien 0 aandelen

We maken allemaal momenten van lijden door in ons leven, groot of klein.

Een bus missen naar een sollicitatiegesprek? Dat is een slechte dag. Een grote test mislukken op school? Dat is een slechte week. Vlak voor Valentijnsdag gedumpt worden? Dat is een slechte maand.



Maar wat gebeurt er als het verdriet langer duurt? Wat als een slechte maand twee, drie of zelfs meer wordt? En wat als dit jou niet eens overkomt, maar de persoon met wie je een relatie hebt?

Het kan lastig zijn om de juiste manier te weten om er voor je partner te zijn als ze een serieus zware taak doormaken.

In het begin lijkt het misschien op elke andere reeks slechte dagen, maar naarmate het langer en langer wordt, zou je je overweldigd kunnen gaan voelen als je de persoon van wie je houdt ziet lijden zonder te weten hoe je diens pijn kunt verzachten.

Is er iets dat je echt kunt doen?

VERWANT: Hoe u een langdurige relatie kunt laten werken

AskMen sprak met een relatietherapeut en een datingexpert om te begrijpen hoe u uw partner door een moeilijke tijd heen kunt helpen zonder het erger te maken. Dit is wat ze te zeggen hadden:


Erkennen dat uw partner een moeilijke tijd doormaakt




Als het erom gaat je partner door een moeilijke tijd te helpen, is het belangrijk om de ernst van de situatie waarmee je te maken hebt te erkennen. Hoe maak je onderscheid tussen een paar slechte dagen en iets groters dat een serieuzere reactie vereist?

Volgens Dr. Janet Brito , een seks- en relatietherapeut gevestigd in Hawaï, zijn er meestal aanwijzingen.

U merkt misschien dat uw partner zich anders gedraagt ​​dan u normaal gesproken kent, zegt ze. Het is mogelijk dat u door de moeilijke situatie merkt dat het gedrag van uw partner meer in overeenstemming is met een dreigingsreactie en mogelijk reageert in een vecht-, vlucht- of bevriezingsmodus. Dit betekent dat uw partner mogelijk een aanzienlijke bedreiging ervaart en dat zijn zenuwstelsel op dezelfde manier reageert.

Dus hoe ziet dat er in de praktijk uit? Wat gemakkelijk kan worden vastgesteld, is een merkbare verandering in hun gemoedstoestand.

Een gewoonlijk gelukkig persoon is verdrietig en teruggetrokken, of chagrijnig en prikkelbaar, merkt Tina B.Tessina, Ph.D., psychotherapeut en auteur van Hoe u gelukkige partners kunt zijn: er samen voor werken .

Je partner praat niet meer met je over dingen waar hij of zij gewoonlijk over praat: werk, vrienden, het nieuws. Uw gewoonlijk matige partner begint meer te drinken, of te vapen, of antidepressiva te nemen. Je partner wil 's ochtends niet opstaan ​​of contact met je hebben. Elke echt merkbare verandering in gedrag, houding of communicatie kan erop wijzen dat uw partner problemen heeft.

Een ander teken dat je partner intern veel te maken heeft, is volgens Brito hun beslissing om zich terug te trekken, te isoleren of meer geactiveerd te worden en daarom meer waakzaam en agressief.

Het kan ook zijn dat uw partner meer slaapt; er kan meer conflict zijn; ze kunnen vaker werk missen; wat je vroeger als plezierig ervoer, vinden ze misschien niet langer plezierig. Ze kunnen het ook moeilijk vinden om zich te concentreren of bij je te blijven, voegt ze eraan toe.


Hoe u uw partner door een moeilijke tijd kunt helpen


Als je enkele van de bovenstaande signalen herkent, ben je waarschijnlijk geen onbekende in de realiteit dat een situatie als deze - ongeacht wat de trigger is, of het nu iets gemakkelijk te lokaliseren is of niet - emotioneel ernstig kan uitputtend zijn.

Maar hoe moeilijk het ook is voor uw partner, wat minder duidelijk kan zijn, is hoe u precies kunt helpen. Het kunnen fysieke of mentale gezondheidsproblemen zijn, carrière of financiële problemen, interpersoonlijke conflicten, een combinatie daarvan of iets heel anders.

Hoewel elk van deze situaties een andere oplossing voor uw partner vereist, zullen enkele basisprincipes in bijna alle gevallen van toepassing zijn als het gaat om ondersteuning. Hieronder vind je enkele tips om de moeilijke periode van je partner voor jullie beiden zo gemakkelijk mogelijk te maken:

Kijk wat er aan de hand is

Een goede eerste stap is om met je partner te praten om op dezelfde pagina te komen over wat er aan de hand is

Neem even de tijd om erachter te komen waarom je denkt dat je partner het moeilijk heeft, zegt Tessina. Hebben ze iets gezegd? Kun je zien dat ze isoleren? Voer dan een openhartig gesprek.

Ze stelt voor om te zeggen:

‘Ik merk dat je gestrest lijkt,’

en vervolgens uit te leggen wat u deze indruk heeft gegeven - zonder dat het lijkt alsof u hen de schuld geeft.

Minimaliseer de situatie niet

Een instinct dat veel mensen hebben als iemand anders lijdt, is om ze zich beter te laten voelen door te benadrukken dat het probleem niet zo erg is.

Hoewel het geworteld kan zijn in een verlangen om de heftige emoties van de ander te verzachten, kunnen jouw acties de persoon mogelijk het gevoel geven dat je zijn zeer reële gevoelens afwijst.

In plaats van de situatie te minimaliseren, zegt Brito dat het het beste is om vriendelijk te zijn en hen te laten weten dat, hoewel je misschien niet helemaal begrijpt wat ze doormaken, dat je er voor hen bent en beschikbaar bent om hen te helpen.

Vraag hoe u kunt helpen

Zodra u het probleem heeft geïdentificeerd, is de volgende stap de vraag:

'Wat kan ik doen om te helpen?'

Brito gelooft dat het belangrijk is om uw eigen ideeën over het oplossen van zaken niet op te leggen aan uw partner, die zich misschien al overweldigd genoeg voelt.

Het is het beste om beschikbaar te zijn voor je partner, al is het geen goed idee om te opdringerig te zijn, legt ze uit. Het is het beste om op uitnodiging te zijn en uw partner te laten weten dat u er voor hen bent als ze nog wat meer op u willen steunen. Ze opties geven is altijd het beste, zodat ze zich niet onder druk gezet voelen.

Probeer niet de schijnwerpers te stelen

Wanneer een persoon in een relatie aan het spartelen is, kan het voelen alsof ze constant aandacht krijgen zonder dat er rekening wordt gehouden met de behoeften van de andere helft.

Of het nu gaat om gesprekken met mensen die je kent of gewoon tussen jullie twee, het is mogelijk dat hun problemen alles overschaduwen waar je mee te maken hebt. Toch is dat geen goede reden om te proberen de schijnwerpers weer op te eisen door je eigen problemen te centreren.

Voeg niets toe aan de worsteling van je partner door hem of haar een stroom van jou te vertellen, zegt Tessina. Schrijf in plaats daarvan (echte) problemen op en nodig je partner uit om ze te helpen oplossen.

Neem deel aan kleine, lieve gebaren

Als je door een donkere periode gaat, kan het gemakkelijk zijn om je hopeloos en onbeminnelijk te voelen, hoe ver dat ook van de waarheid verwijderd is.

Een manier om terug te dringen tegen dit specifieke facet van de worstelingen van uw partner, is ervoor te zorgen dat u de romantische momenten glijden langs de kant van de weg. Dat betekent niet dat je de bank moet breken door ze te overladen met dure cadeaus of chique dates, maar eerder de dingen te begrijpen waardoor ze zich het meest geliefd voelen door op die gebieden moeite te doen.

Bied dingen aan die je partner leuk vindt, stelt Tessina voor. Maak hun favoriete toetje, koop wat bloemen, bied aan om een ​​videochat met vrienden op te zetten. Bied aan, maar dring er niet op aan.

Een belangrijke troef hier? Begrijp dat van uw partner hou van taal .

Laat je partner je niet de slechterik maken

Het kan zijn dat u aan de ontvangende kant staat van verschillende uitingen van de pijn en frustratie van uw partner, wat een zeer onaangename plek kan zijn om te zijn. Dat gezegd hebbende, betekent hun lijden niet dat het oké is dat ze jou tot slachtoffer maken.

Als je partner kritisch is, gaat het waarschijnlijk meer om hem of haar dan om jou, zegt Tessina. Je kunt begripvol zijn, maar sta hem of haar niet toe je te overrompelen. Confronteer het en vraag wat er echt mis is.

Ze stelt voor iets te zeggen in de trant van:

'Kijk, ik weet dat je van streek bent, maar straf me er alsjeblieft niet voor. Vertel me wat je van streek maakt, en ik zal je helpen het op te lossen of ermee om te gaan. '

Overweeg om hulp van buitenaf te vragen

Tenzij ze je specifiek vragen om de leiding te nemen, in het algemeen, wil je je partner het voortouw laten nemen in de manier waarop ze omgaan met de problemen waarmee ze te maken hebben. In extreme gevallen kan het echter de moeite waard zijn om een ​​andere boeg te nemen.

Specifiek, als het lijkt alsof uw partner een ernstige geestelijke gezondheidscrisis heeft en niet in staat of bereid lijkt om dit op een proactieve manier aan te pakken, merkt Brito op dat het een goed idee voor u kan zijn om een ​​rol te spelen bij het verkrijgen van dat probleem. helpen.

In sommige gevallen, als uw partner zo veel lijdt dat ze geen hulp voor zichzelf kunnen krijgen, kan het nuttig zijn om hulp voor hen te zoeken, wat inhoudt dat u hen helpt bij het bellen om hulp te krijgen van een zorgverlener. zegt.


Voor jezelf zorgen terwijl je je partner nog steeds helpt


Of u nu samenwoont met uw partner of bent lange afstand waar het een zeldzaamheid is om ze persoonlijk te zien, is een primaire romantische partner meestal iemand wiens welzijn een enorme impact op jezelf kan hebben.

Zoveel om hen geven betekent dat hun lijden een vorm van lijden op zich voor jou kan zijn, en dat kan je in een situatie brengen waarin je het gevoel hebt dat je niet bij hen terecht kunt voor ondersteuning op de manier waarop ze daarvoor naar je toe komen.

Dus hoe zorg je voor iemand anders terwijl je toch voor jezelf zorgt? Brito merkt op dat het belangrijk is om op tekenen te letten dat u zich misschien opgebrand voelt.

Ten eerste merk je dat je binnenkomt ruzie met je partner vaker omdat de spanning leidt tot uitbarstingen die aanvoelen als overdreven reacties. Dat is begrijpelijk: dit soort stressfactoren kan jullie allebei in frustratie brengen.

Het is iets emotioneels, zegt Tessina. Mensen die overdreven reageren, zijn bang, voelen zich hulpeloos en proberen controle te krijgen over wat er gebeurt. Het is geen rationeel denken; het is een emotionele reactie. Wat je ook doet, ruzie over woede niet. Het is beter om je gevechten te kiezen, zelfs als je de enige bent die kiest.

VERWANT: Hoe u het in gespannen tijden oneens kunt zijn met uw partner

Het is echter belangrijk om u niet te laten overweldigen door deze confrontaties. U kunt ze eerder beschouwen als een teken dat het tijd is om bij uzelf in te checken en uw eigen welzijn serieus te nemen.

Als je merkt dat je een wrok voelt, of meer doet dan je partner, dan kan dit een aanwijzing zijn dat je jezelf overbelast, zegt Brito. Het is het beste om een ​​goede balans te vinden tussen voor jezelf zorgen en voor je partner zorgen. Idealiter geeft u evenveel prioriteit aan hun behoeften als aan uw eigen behoeften.

Afhankelijk van de ernst van wat uw partner doormaakt, kan het volkomen begrijpelijk zijn dat u net op een punt bent beland waarop het te veel is om alleen aan te pakken.

Afhankelijk van de situatie kan het zijn dat je jezelf overbelast, bijvoorbeeld wanneer je partner in het ziekenhuis ligt en niet onafhankelijk kan zijn, zegt Brito. In dergelijke scenario's zegt ze dat je misschien merkt dat je je overbelast voelt, en gedurende deze tijd kun je het beste je ondersteuningssysteem gebruiken om je hier doorheen te helpen.

Dat betekent zelf contact opnemen met vrienden en familie en hen vragen om u te helpen de lasten te dragen, of dat nu financieel helpt, taken voor u doet of gewoon luisteren naar wat u doormaakt.

Het is ook belangrijk om uw copingvaardigheden te identificeren, zegt Brito. Wat zorgt ervoor dat je je beter voelt als je neerslachtig bent? Wat dat ook is, het is misschien niet in staat om je partner direct te helpen, maar als je eraan kunt blijven deelnemen - dingen als sporten, gezelligheid, schrijven, gezond eten, zoals Brito zegt, kan dat een enorm verschil maken.

Hoe meer je voor jezelf kunt zorgen, hoe groter de kans dat je voor je partner kunt zorgen.

U zou ook kunnen graven: