Hoe u zich snel kunt ontdoen van bloat, volgens experts

Man met zijn buik

Getty Images

Versla opgeblazen gevoel, krampen en maagpijn met deze handige tips

Kaitlyn McInnis 22 november 2019 Delen Tweet Omdraaien 0 aandelen

Het gevoel van opgeblazen gevoel kan je dag verpesten, vooral als je er hard aan hebt gewerkt om dit te voorkomen door goed te eten en te trainen. Helaas, zelfs na slechts één cheat-maaltijd of avond met vrienden, kunt u de volgende dag wakker worden met spijt van de meeste van uw keuzes. Je moet echter niet je leven leiden uit angst om opgeblazen te worden - waar is het plezier op een cheat-dag als je niet echt in staat bent om te eten waar je naar verlangt?

VERWANT: Wat is het low-FODMAP-dieet?

Daarom hebben we gebruikgemaakt van ons netwerk van experts om alle tips te krijgen over hoe we kunnen debloaten en een opgeblazen gevoel in de toekomst kunnen voorkomen. Of je nu op het punt staat aan een lange, transatlantische vlucht te beginnen, je gisteravond een beetje te hard ging, of je hebt je cheat-dag naar een hoger niveau getild, hier is hoe je begint te debloeren, stat.


1. Haal uw omega-3-vetzuren binnen

Als je van de wagen bent gevallen en je bent vergeten je supplementen in te nemen, neem ze dan en ga dan iets vreemds koken. De omega-3-vetzuren die in zalm worden aangetroffen, blokkeren de prostaglandineproductie, wat betekent dat ze kunnen helpen ontstekingen te verminderen en ongemak te elimineren, wat synoniem is aan een opgeblazen gevoel, zegt Rima Kleiner, MS, RD en blogger bij Schotel op vis . Zalm zit boordevol vitamine D, wat helpt bij het overwinnen van vermoeidheid door een opgeblazen gevoel, waardoor je je energieker voelt en klaar bent om actief te zijn.


2. Hydrateren, hydrateren, hydrateren


Hydratatie is de sleutel tot het voorkomen van een opgeblazen gevoel en heeft een hele reeks andere voordelen als je merkt dat je een kater hebt of vastzit aan een lange vlucht. Je opgeblazen gevoel wordt waarschijnlijk veroorzaakt door een teveel aan natrium dat je tijdens je cheat-maaltijd hebt gebruikt, zegt Lisa Richards, voedingsdeskundige en auteur van Het Candida-dieet . Door gehydrateerd te blijven, helpt u uw lichaam de balans van deze elektrolyt te herstellen en daardoor de zwelling die u ervaart te verminderen.


3. Vergeet kalium niet


Als je een frequent flyer bent of net een paar lange vluchten hebt gehad, heb je misschien een verhoogd gevoel van opgeblazen gevoel opgemerkt. Dit is een neveneffect van vliegen dat sommige mensen ervaren en kan worden verminderd of vermeden door te kiezen voor kaliumrijk fruit en noten, zegt Richards. Luchtvaartsnacks worden vaak gemaakt met ontstekingsingrediënten zoals geraffineerde koolhydraten en suiker. Kalium helpt een opgeblazen gevoel na lange vluchten te verminderen, omdat het de nieren helpt om overtollig natrium uit het lichaam te verwijderen.


4. Probeer niet te eten tijdens de vlucht


Een manier om je na het eten minder opgeblazen te voelen, is door langzamer te eten. Door langzamer te gaan kauwen, kunt u langzamer op uw voedsel kauwen en minder lucht inslikken (het is deze ingeslikte lucht die kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel na de maaltijd). Er zijn een paar trucs die ik mijn klanten heb geleerd om hierbij te helpen, deelt Jean LaMantia , Geregistreerd diëtist. De eerste is om een ​​regel te maken dat je de volgende vork met voedsel niet in je mond kunt stoppen voordat je de vorige hebt doorgeslikt. Als u hier aandacht aan besteedt, zult u zich waarschijnlijk realiseren dat als u klaar bent met kauwen en het gekauwde voedsel (nu een bolus genoemd) naar de achterkant van uw mond duwt, u de volgende hap voedsel al neemt voordat u het heeft doorgeslikt.

LaMantia raadt ook aan om uw vork of lepel tussen twee happen in te leggen om meer bewust eten aan te moedigen. Een andere, meer uitdagende optie is om te eten met je niet-dominante hand. Door van eigenaar te wisselen, is eten minder een automatische pilootervaring, zegt LaMantia. Vertragen helpt niet alleen om gasvorming na een maaltijd te verminderen, maar het helpt u ook om minder te eten en helpt bij het beheersen van uw gewicht.

Houd er rekening mee dat snel eten een moeilijke gewoonte is om te doorbreken. Je zult merken dat je teruggaat naar je oude manieren. Je moet jezelf er gewoon aan blijven herinneren. Als je met anderen eet, maak dan een rustige wedstrijd met jezelf om de langzaamste eter aan tafel te zijn.

5. Aarzel niet om voor het avondeten te snacken


'Een opgeblazen gevoel treedt meestal op na een grote maaltijd als je te veel honger had tijdens het eten', zegt Jim Frith, Master Trainer en Certified Personal Trainer. Als we een tijdje niet hebben gegeten, zorgen onze hormonen ervoor dat we te veel eten voordat we aangeven dat we genoeg hebben gehad. Ze brengen ook ons ​​gezond verstand in gevaar, dus we maken keuzes voor eten en drinken die we misschien niet hadden gemaakt als we ons niet zo uitgehongerd voelden.

De oplossing? Frith stelt voor om gezonde snacks zoals fruit of wortels mee te nemen die ergens in de drie uur voor een grote maaltijd kunnen worden gegeten. Dit zal ons helpen om betere keuzes te maken en minder te eten bij de hoofdmaaltijd. Tijdens een maaltijd voor een vlucht, of als ze drinken terwijl ze grazen op hors d'oeuvres, moeten mannen gasproducerend voedsel zoals bonen vermijden.


6. Oefening!


Je wilt het misschien niet horen, maar het beste wat je kunt doen om over een moeilijk opgeblazen gevoel heen te komen, is door van de bank af te komen. 'Als mannen ernstig opgeblazen zijn, is het laatste waar ze zin in hebben, krachtig te oefenen, geeft Frith toe. Wandelen in een gematigd tempo is echter uitstekend voor de spijsvertering en kan dingen in beweging brengen, zodat het opgeblazen gevoel kan verdwijnen. Als het opgeblazen gevoel mild is, kunnen atletische mannen gaan hardlopen. Dit heeft de neiging om het darmkanaal vrij snel los te maken en gas door te laten.

U zou ook kunnen graven: