Hoe de sterkste Hollywood-acteurs fit worden

Hoe 10 van de sterkste mannen in Hollywood hun indrukwekkende lichaamsbouw behouden

Je kijkt naar een film vol actie, kauwt op popcorn en veegt het vet van je vingers om je frisdrank te pakken. Een supergepolijste mannelijke acteur trekt zijn shirt uit, en je kunt het niet helpen dat je zijn shirt opmerkt gebeitelde buikspieren en uitpuilende borstspieren. Je kijkt naar je meisje en haar ogen hebben dezelfde glans als die van jou als je naar Margot Robbie op het grote scherm kijkt. Je veegt de popcornkruimels van je shirt en zegt tegen jezelf dat je 's ochtends als eerste naar de sportschool gaat.



Sorry dat ik het je zeg, maar een paar dagen per week bankdrukken levert geen Hollywood-lichaam op. Sommige van deze gescheurde acteurs trainen uren per dag voor rollen. Maar het goede nieuws is dat sommigen van hen redelijk haalbare fitnessroutines hebben. Met een beetje toewijding en consistentie kan een gewone man streven naar vergelijkbare resultaten.



Dus in de geest van het prijsseizoen, zijn hier tien van de sterkste mannelijke acteurs en wat ze doen om in vorm te blijven. Deze fitnesstips van beroemdheden kunnen u inspireren om harder te trainen - of slimmer te trainen.

Begin bij het begin TonenBladzijde

Hugh Jackman

Hugh Jackman20th Century Fox

Het bouwen van een Wolverine-lichaamsbouw is geen grap.



Celebrity-trainer David Kingsbury, die sinds de eerste keer met Hugh Jackman samenwerkt Wolverine film, is de man die verantwoordelijk is voor de indrukwekkende winsten van de acteur. Vertelde Kinsgbury Bodybuilding.com dat hij de 47-jarige filmster hielp zijn spiermassa te vergroten door hem zware gewichten te laten heffen in een laag repbereik (1-5 herhalingen). Na het zware werk met lichtere herhalingsschema's zorgden voor maximale resultaten.

Om lichaamsvet te verliezen met behoud van spiermassa, ging Jackman door een bulking- en een cutting-fase. Hij volgde een heel schoon dieet en gebruikte carb-cycling in zijn voordeel. Hij hield ook vast aan een combinatie van training met lage intensiteit en HIIT om slank te worden tijdens het bulken.

TonenPagina 3

Chris Pratt

Instagram insluiten

Voordat je roofvogels temt Jurassic World, Chris Pratt moest zijn eigen lichaam temmen voor zijn rol in Bewakers van het Universum.



Om zich voor te bereiden op de actievolle Marvel-film, verloor de 36-jarige acteur 60 pond in zes maanden - en toonde hij zijn prestatie op Instagram. Hij vertelde Fitness voor heren dat hij drie tot vier uur per dag trainde - trainingen zoals P90X, hardlopen, zwemmen, boksen en kickboksen - om gescheurd te worden. Hij at een dieet van 4000 calorieën en dronk een ons water per pond lichaamsgewicht.

Hij brengt nu een uur per dag, vier dagen per week door in de sportschool om zijn lichaam op peil te houden.

TonenBlz.4

Idris Elba |

Instagram insluiten

De 43-jarige Britse acteur doet al meer dan tien jaar aan kickboksen. Hij sierde de cover van Men's Health in december 2015 en deelde zijn fitnessfilosofie met het tijdschrift. Elba gelooft niet in fit zijn alleen maar om er goed uit te zien. Hij houdt van kickboksen omdat hij hierdoor klaar is om te vechten en zichzelf kan verdedigen.

Dat gezegd hebbende, als je het in de ring zweet, word je in een mum van tijd gescheurd. Elba raadt schaduwboksen aan voor een efficiënte training zonder apparatuur.

TonenBlz.5 Dit is hoe u een standpunt kunt innemen tegen AAPI-haatCarrière en geld Zo kunt u stelling nemen tegen AAPI-haatLees verder De perfecte gezichtshaarstijl voor elk gezichtstypeHaar De perfecte gezichtshaarstijl voor elk gezichtstypeLees verder Alles wat u moet weten om slimme weddenschappen te plaatsen op uw favoriete teamsGeld Alles wat u moet weten om slimme weddenschappen te plaatsen bij uw favoriete teamsLees verder

Joe Manganiello

Joe ManganielloWarner Bros.

Magic Mike-regisseur Steven Soderbergh noemde Joe Manganiello 'wandelende CGI'. De gebeitelde acteur is ook de auteur van de Evolutie fitness gids.



'Ik heb de afgelopen 25 jaar - tweederde van mijn leven - besteed aan het zoeken naar de beste trainers ter wereld, de beste methoden van de planeet. Ik deed dit volledig natuurlijk - geen steroïden, geen menselijke groeihormonen. Ik ben niet genetisch geboren om spieren aan te trekken; Ik was vervloekt met lange ledematen, 'zei Manganiello in een Simon & Schuster-video .

Zijn trainingsfilosofie is geïnspireerd door niemand minder dan Arnold Schwarzenegger - zijn kinderidool. Dus als je een lichaam als Manganiello wilt, moet je veel ijzer pompen en consistent blijven.

TonenBlz.6

Channing Tatum

Channing TatumWarner Bros.

Magic Mike XXL-ster Channing Tatum werkte samen met trainer Arin Babaian om in de vorm van een stripper te komen. Volgens dit Daily Mail-artikel, de trainer vertelde aan het tijdschrift Alpha Male dat Tatum naar buiten ging om fit te worden - vroeg in de ochtend fietstochten maken en heuvels beklimmen.

De acteur zou dan naar het zwembad gaan om baantjes te zwemmen of een zwembadtraining te doen - afwisselend baantjes met krachttraining. Babaian en hij noemden een verhuizing zelfs de 'poolburpee'.

'S Middags raakte hij de gewichtsruimte om zich te concentreren op het vormgeven van een enkel lichaamsdeel, en eindigde hij zijn training met een conditioneringscircuit voor het hele lichaam.

TonenBlz.7

Jason Momoa

Jason MomoaHBO

Van de hoofdrol Baywatch om Conan the Barbarian uit te beelden en om te verschijnen in Games of Thrones naar superheld Aquaman spelen, Jason Momoa pronkt al jaren met zijn geweldige lichaamsbouw.

De 36-jarige acteur is er fan van AR7 - Versnelde resultaten , een trainingsprogramma ontwikkeld door Hollywood-trainer Eric Laciste. Het krachtige trainingsconcept bestaat uit het uitvoeren van een reeks oefeningen in drie fasen: zeven sets van zeven herhalingen, zes sets van zes herhalingen en vijf sets van vijf herhalingen - voor een totaal van 54 sets en 330 herhalingen in 30 minuten. .

TonenBlz.8 Dit is hoe u een standpunt kunt innemen tegen AAPI-haatCarrière en geld Zo kunt u stelling nemen tegen AAPI-haatLees verder Verhoog uw productiviteit met deze door de wetenschap ondersteunde oefenhacksWorkout Verhoog uw productiviteit met deze door de wetenschap ondersteunde trainingshacksLees verder Geniet van het grote spel van het volkslied tot de finish met deze topweddenschappenGeld Geniet van het grote spel van het volkslied tot de finish met deze topinzettenLees verder

Ryan Reynolds

Ryan Reynolds20th Century Fox

Ryan Reynolds werkte samen met trainer Don Saladino om zich voor te bereiden Deadpool .

Reynolds gebruikte de schuimroller en voerde voor zijn training spieractiveringsoefeningen uit, zoals schoppen boven het hoofd en Turkse get-ups. 'Ryan houdt van deadlifts, en hij houdt van squats omdat hij weet dat hij zo echt winst zal maken', zei Saladino in dit Men's Journal-artikel .

Deze strategie hielp de acteur de functionele kracht op te bouwen die nodig was om al zijn actiescènes te doorstaan.

TonenBlz.9

Volgens James

Volgens JamesLions Gate Entertainment

De gescheurde afwijkend star vertelde BeFIT :

'Ik wilde wat aankomen, wat vet. Ik wilde wat spieren aantrekken zodat [mijn karakter] zo gevaarlijk mogelijk zou zijn. Ik wilde niet dat hij een steroïde kop was of zo, maar ik wilde dat hij eruitzag als iemand met wie je geen ruzie zou willen hebben. '

Om dit te bereiken trainde hij zes tot zeven dagen per week en concentreerde hij zich op veel eten. Hij bracht uren door met het leren van Muay Thai-geïnspireerde vechtchoreografieën en twee keer per week sparren met een MMA-jager.

TonenBlz.10

Chris Evans

Chris EvansParamount Pictures

Chris Evans voegde een serieuze maat toe aan zijn lichaamsbouw om Captain America te spelen.

De acteur kwam 30 pond aan door een eiwitrijk dieet te volgen en zwaar te tillen. 'We zouden twee spiergroepen nemen, of het nu borst en rug of biceps en triceps waren, en we zouden die spieren gewoon vernietigen, letterlijk, ze vernietigen voor iets meer dan twee uur. Dan zouden we afkoelen met core en buikspieren, ' hij vertelde Bodybuilding.com .

Hij werkte ook met verschillende hoeken en grepen om ervoor te zorgen dat hij verschillende spiergroepen met maximale efficiëntie raakte.

TonenBlz.11 Door de ruimte goedgekeurde trainingsmethoden die uw fitnessregime naar nieuwe hoogten zullen tillenDoor de ruimte goedgekeurde trainingsmethoden die uw fitnessregime naar nieuwe hoogten zullen tillenLees verder Dit is hoe u een standpunt kunt innemen tegen AAPI-haatCarrière en geld Zo kunt u stelling nemen tegen AAPI-haatLees verder Alles wat u moet weten om slimme weddenschappen te plaatsen op uw favoriete teamsGeld Alles wat u moet weten om slimme weddenschappen te plaatsen bij uw favoriete teamsLees verder

Tom Hardy

Tom HardyWarner Bros.

Met films zoals Krijger en The Dark Knight Rises onder zijn riem is Tom Hardy geen onbekende in het krijgen van een jack voor rollen.

Volgens het tijdschrift Coach , de acteur voorbereid op Mad Max: Fury Road door spierverwarringstechnieken toe te voegen aan zijn trainingen. Hij hield zijn lichaam gissen door variaties op klassieke oefeningen. Hij deed bijvoorbeeld diamanten push-ups in plaats van klassieke push-ups.

Hij is ook een fan van het zo vaak mogelijk 'sturen van signalen' naar zijn spieren, waarbij hij een spiergroep traint door verschillende sets gedurende de dag te doen.

TonenBlz.12

AskMen Poll