Een roeitraining doen zonder een machine

Shot van een knappe en sportieve jongeman die traint met weerstandsbanden in de stad

Getty Images

Ja, je kunt een roeitraining doen zonder een machine

Michael De Medeiros 10 februari 2021 Share Tweet Omdraaien 0 aandelen

Het redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.


Als het gaat om het verbranden van calorieën, zijn er maar weinig opties die beter zijn dan een training met een roeitrainer. Maar roeitoestellen worden steeds minder beschikbaar in sportscholen met grote boxen en nog schaarser in huizen. Ze kunnen te groot en omvangrijk zijn voor mensen die met beperkte ruimte werken, en sommige hebben een behoorlijk prijskaartje. Toch kun je niet tegenspreken hoe effectief ze zijn! Met dat in gedachten, vraagt ​​u zich misschien af ​​of ik een roeitraining kan doen zonder een machine? Kortom: ja dat kan.



VERWANT: Waarom roeien de training is die u thuis zou moeten doen

Om je te helpen erachter te komen hoe je een roeitraining kunt doen - en die leuke roeitrainingsvoordelen kunt krijgen - zonder een machine, vroegen we Kendall Wood, CSCS en auteur van Core Fitness-oplossing , om het stap voor stap op te splitsen.


Squat Row


Alles wat je hiervoor nodig hebt, is er een oefenband en een stevige plek om het te bevestigen. De beweging is bijna identiek aan wat je zou krijgen als je op een roeitrainer zit. Volgens Wood is de sleutel de lichaamspositie en nauwgezette aandacht voor vorm.

Hoe het goed te doen:

  • Bevestig uw oefenband ongeveer op heuphoogte aan een deurklink of rek.

  • Sta met je voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar, zorg ervoor dat je rug recht is en dat je knieën licht gebogen zijn.

  • Houd de oefenband met beide handen vast, met de handpalmen naar binnen gericht.

  • Doe een stap naar achteren zodat je spanning in de band hebt en je armen volledig voor je uitgestrekt zijn.

  • Hurk neer zodat je hamstrings evenwijdig aan de vloer zijn en druk dan met je bilspieren omhoog terwijl je de band naar je lichaam trekt tot je armen langs je lichaam zijn.

  • Keer terug naar de gehurkte positie terwijl je je armen terugstrekt naar de beginpositie. Dat is een rep.

Maak er een training van:

Je doel met deze beweging is om het goed, snel en voor een lange tijd te doen - net zoals je zou doen op elke roeitrainer. Houd een stabiel, maar stevig tempo aan gedurende een halve minuut en rust dan 10 seconden uit, adviseert Wood. Herhaal dat maximaal vijf minuten en je hebt net zoveel cardio-explosie als een roeimachine in een sportschool.


VERWANT: Beste roeitraining-apps


De enkele armrij


Net zo eenvoudig als de squat row, heeft de single arm row slechts een oefenband en een veilige plek om het vast te maken, maar het zal waarschijnlijk nog meer van je lichaam raken als je het goed doet. Deze beweging richt zich op alles wat de squat row doet, maar kan volgens Wood ook een geweldige buikspieroefening zijn.

Hoe het goed te doen:

  • Houd je oefenband vast op dezelfde plek als toen je je squat-rijen deed.

  • Pak vanaf daar de band alleen met uw linkerhand vast en doe een stap naar achteren totdat er spanning is en uw arm volledig is gestrekt. Het moet aanvoelen alsof u naar de oefenband leunt, maar uw ruggengraat moet recht zijn (niet voorover buigen).

  • Je rechterknie moet 90 graden gebogen zijn en je linkerbeen moet in een hoek van 45 graden naar de grond slepen.

  • Trek de band naar achteren en strek je romp en rechterbeen uit terwijl je je rechterarm naar voren duwt om balans te bieden.

  • Keer terug naar de startpositie.

Maak er een training van:

Aangezien dit een eenzijdige beweging is, moet u alles wat u doet ook met de ene arm aan de andere kant herhalen, maar dat betekent niet dat u de bestede tijd kunt bekorten. In feite besteed je hier meer tijd aan, maar behaal je nog betere resultaten. Wissel kanten, je moet proberen om 45 seconden snel te doen en dan 15 seconden te nemen om te rusten, zei Wood. Alles bij elkaar zul je hier 10 minuten aan besteden, maar je raakt je armen, latten, romp, heupen en bilspieren op hetzelfde moment als een serieuze hartverscheurende cardiosessie.


Voeg toe aan een andere training


Elk van deze bewegingen kan worden gedaan als onderdeel van andere trainingen thuis of in de sportschool. Als het je lukt om naar de sportschool te gaan en deze wilt doen, kun je ze ook doen vanuit de kabelstation . Voor maximale resultaten moet je deze bewegingen opnemen in je gebruikelijke trainingsregime naast wat je al doet om meer uit elke sessie te halen en je elke keer verder te duwen, concludeerde Wood.


U zou ook kunnen graven:


AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .