Omgaan met een relatiebreuk

Stuk rood papier in de vorm van een hart met een sticker over de scheur op een zwarte achtergrond

Getty Images

8 manieren om over iemand heen te komen die je heeft gedumpt

Alex Manley 3 december 2020 Delen Tweet Omdraaien 0 aandelen

Zo mooi en krachtig als liefde kan voelen als alles goed gaat, heeft het ook een keerzijde: het verdriet om het te verliezen, algemeen bekend als een breuk.

Een relatiebreuk kan plannen doen ontsporen, je zelfgevoel op zijn kop zetten, je sociale leven in tweeën scheuren en, letterlijk of figuurlijk, je in de kou laten staan. Erger nog, er is geen echte manier om te weten hoe lang de pijn van een breuk zal bij je blijven, of het nu een kwestie van dagen is of een constante gedachte voor jaren en jaren.



Het zou vanzelfsprekend moeten zijn dat elke persoon anders is, elke relatie anders en elke breuk is anders. Als gevolg hiervan is er geen enkele regel of richtlijn die van toepassing is op elke nieuwe persoon. Dat betekent dat advies dat een onlangs gescheiden vader van in de veertig zou kunnen helpen, misschien niet veel van pas komt voor een 14-jarige die aan zijn allereerste liefdesverdriet lijdt, en vice versa.

Maar dat betekent niet dat er niet zoiets bestaat als goed of slecht advies om iemand te geven die dat wel is zojuist gedumpt . Sommige suggesties zullen in het algemeen nuttig zijn; andere veroorzaken veel meer pijn.

VERWANT: Navigeren op sociale media na een slechte breuk

Om een ​​greep te krijgen op enkele best practices om op een gezonde en holistische manier te herstellen van een breuk, ongeacht uw situatie, sprak AskMen met twee therapeuten die gespecialiseerd zijn in relatieproblemen. Dit is wat ze te zeggen hadden:

1. Erken je gevoelens

Een van de belangrijkste stappen om echt over een relatie heen te komen, is erkennen hoeveel pijn het doet nu het voorbij is. Jongens wordt vaak op jonge leeftijd geleerd om hun gevoelens te verbergen of te onderdrukken, ze moeten bemannen of stoer doen, en hoewel dit je kan helpen bij andere jongens te passen, is het precies het tegenovergestelde van wat je moet doen om over een breuk heen te komen .

Als seks- en relatietherapeut Janet Brito merkt op, echt rekening houden met uw gevoelens van verlies en verdriet is een belangrijke stap om er overheen te komen.

Als je je verdriet onderdrukt, wil dat nog niet zeggen dat het weggaat, legt ze uit. In plaats daarvan kan het verschijnen als gevoelens van woede, angst of irritatie, waardoor het van invloed is op hoe je met anderen omgaat, omdat je misschien anderen wegduwt en jezelf isoleert, terwijl je echt verlangt naar begrip, contact maken met anderen of emotionele steun.

Ze zegt echter dat als je jezelf toestaat om andere emoties te identificeren en te ervaren die met verdriet gepaard gaan, zoals verlies, teleurstelling, verdriet of spijt, het iemand in staat stelt een diepere menselijke ervaring te hebben waarin je lagen van waarheid ontdekt, authenticiteit en kwetsbaarheid.

Volgens Brito kan dit de vorm aannemen van jezelf vragen stellen over de exacte aard van je verdriet, proberen de fysieke sensaties die je ervaart erbij te lokaliseren, of het op de een of andere manier uitdrukken - of dat nu is over je gevoelens schrijven in een uiteenvaldagboek. , hardlopen, in een dagboek over je gevoelens schrijven of contact maken met anderen.

Zolang je het niet koopt en het probeert te negeren, heb je een veel grotere kans om er tijdig overheen te komen.

2. Maak contact met mensen

Verbinding maken met anderen kan enorm belangrijk zijn om over een breuk heen te komen. Je instincten op een moment als deze kunnen zijn om je terug te trekken in een verborgen hol om je wonden privé te likken, ver van nieuwsgierige blikken. Maar net zoals je emoties voor jezelf verbergen zal genezing voorkomen, zo zal je jezelf verbergen voor degenen om wie je geeft hetzelfde.

Het is goed gedocumenteerd in sociaalwetenschappelijk onderzoek dat mannen de neiging hebben om veel te lijden na een breuk als gevolg van sociaal isolement, zegt Jor-El Caraballo, relatietherapeut en co-creator van Viva Wellness . Hoewel het moeilijk kan zijn om kwetsbaar te zijn als je door een breuk heen praat, kan het je echt helpen om je minder alleen te voelen en meer gesteund te worden bij je volgende stappen.

Dat kan veel verschillende vormen aannemen, of het nu is om samen te komen met een goede vriend of een handjevol, lid te worden van een club of een soort competitie, vrijwilligerswerk te doen in een bepaalde hoedanigheid, zelfs al deze dingen op een afgelegen, digitale manier te doen zonder enige in- persoonlijke ontmoetingen - alles om u sociaal betrokken te houden in plaats van geïsoleerd en eenzaam.

3. Haast je niet in rebounds

Je moet streven naar meer platonische interacties dan romantische of seksuele in de onmiddellijke nasleep van een breuk.

Hoewel het mogelijk is om in deze moeilijke periode gezonde relaties aan te gaan of leuke afspraken te maken, is het ook zeer waarschijnlijk dat je gewoon een pleister probeert te leggen over het probleem in plaats van het te erkennen, ervan te leren en te groeien.

Het belangrijkste om te onthouden of je meteen weer in het datingspel komt of niet, is dat hoewel genezing plaatsvindt binnen relaties, dit niet gebeurt vanwege relaties, zegt Caraballo. We kunnen niet verwachten dat iemand anders die er gewoon is, ons tot genezing zal brengen.

Hoewel genezing een opzettelijk proces is waaraan we actief aan onszelf werken met de steun van anderen, voegt hij eraan toe, kan niemand dat genezingswerk voor ons doen.

Het vullen van de lege ruimte met een nieuwe persoon kan ervoor zorgen dat je je op korte termijn beter voelt, maar het zal je niet helpen om je gevoelens over je laatste breuk te verwerken. Uiteindelijk kan het ertoe leiden dat u deze nieuwe persoon pijn doet als u nog niet klaar bent om volledig verder te gaan.

VERWANT: Hoe u fouten in rebound-relaties kunt vermijden

4. Neem deel aan uw favoriete tijdverdrijf

In plaats van spanning op te doen in dating-apps, kun je beter bezig zijn met je favoriete bezigheden en hobby's, en misschien zelfs oude passies herontdekken die je tijdens je laatste relatie buiten de boot had gelaten.

Volgens Brito stelt dit je in staat om weer contact te maken met jezelf en jezelf beter te leren kennen, waardoor je jezelf de kans geeft om een ​​solide en bevredigend leven te creëren dat je met anderen kunt delen en over kunt gaan naar toekomstige relaties.

Dat kan van alles betekenen, afhankelijk van waar je het meest enthousiast over bent - een nieuwe sport uitproberen, weer in het ritme komen met een vorm van kunst waar je gepassioneerd over bent, een vaardigheid ontwikkelen die je altijd al wilde hebben te beheersen, of iets heel anders.

Met iets om na te streven, heb je veel minder kans dat je jezelf wentelt in verdriet na het uiteenvallen, en des te meer als je het samen met vrienden of andere mensen nastreeft.

5. Neem een ​​pauze op sociale media van je ex

Bedenk hoe u sociale media gebruikt na uw breuk, aangezien bepaalde vormen van online gedrag meer bevorderlijk kunnen zijn om over iemand heen te komen, terwijl andere kunnen leiden tot gevoelens van verdriet, jaloezie en obsessie.

Zoals Brito opmerkt, kan het direct na een breuk een goed moment zijn om even uit te rusten van het bekijken van inhoud met betrekking tot je ex, vooral als je het moeilijk hebt. Dat kan de vorm aannemen van het dempen, blokkeren of ontvolgen van je ex overal waar je online was; het kan ook de vorm aannemen van een pauze op sociale media, punt uit.

Als je je niet opgelucht voelt, maar je van streek voelt, kun je het beste een pauze nemen op sociale media om emotioneel te resetten, stelt ze voor. Het zien van posts op sociale media kan triggers zijn en je terugbrengen naar de post-break-up, dag 1. Je hebt een verlies geleden. Laat jezelf rouwen, voel het verdriet, maar voeg geen zout aan de wond toe door je ex te besluipen, want dit kan alleen maar meer schade aanrichten en je ervan weerhouden innerlijke rust te ervaren en een nieuwe relatie te creëren.

Als je je gedwongen voelt om bij je ex in te checken en het voelt ongezond, overweeg dan om een ​​vertrouwde vriend te vragen om je wachtwoorden voor sociale media een tijdje te wijzigen om je wat ademruimte te geven. Ga in de tussentijd in gesprek met de mensen waar u om geeft zonder het gemak van sociale media via telefoon- of videogesprekken, e-mails of persoonlijke gesprekken.

6. Zorg voor je fysieke zelf

Een groot deel van het omgaan met een relatiebreuk draait om je mentale welzijn, maar het is ook belangrijk om voor je lichaam te zorgen als je bedenkt hoe nauw onze mentale en fysieke gezondheid kunnen zijn. Een gespannen geestelijke gezondheid kan onze lichamelijke gezondheid in gevaar brengen, en een slechte lichamelijke gezondheid kan onze geestelijke gezondheid verslechteren, dus het is belangrijk om wat uw lichaam doet serieus te nemen.

Afhankelijk van wat uw reeds bestaande relatie met fitness zou kunnen zijn, kan dat echter verschillende vormen aannemen. Voor sommige jongens betekent het ervoor zorgen dat het drinken na het uiteenvallen niet uit de hand loopt; voor anderen kan het betekenen dat je uitgebalanceerde maaltijden eet, niet alleen bevroren pizza, of ervoor zorgt dat je het niet overdrijft in de sportschool met trainingen na het uiteenvallen .

Het kan moeilijk zijn om te beoordelen of we gezond zijn na een breuk, vooral als het een heel moeilijke was, zegt Caraballo. Ik denk dat dit is waar we het meeste baat bij hebben als mensen die ons goed kennen bij ons inchecken en hun bezorgdheid en steun bieden als ze merken dat de dingen niet helemaal hetzelfde zijn (of als we ons op ongezond terrein wagen).

7. Overweeg therapie

Is er iemand anders beschikbaar om in te checken hoe het met u gaat? Een therapeut. Als u zich op een moeilijke plek bevindt na een relatiebreuk, kan therapie precies zijn wat u nodig heeft, zelfs als u niet denkt dat er in ruimere zin iets 'mis' met u is.

Er is geen goede of foute reden om in therapie te gaan, legt Caraballo uit. Het is belangrijk dat jongens weten dat of je nu actief rouwt of gewoon probeert de dynamiek te begrijpen die in je laatste relatie speelt en je rol daarin, therapie een ondersteunende ruimte is die is gewijd aan je genezing.

U hoeft geen psychische aandoening te hebben, of denkt dat u dit heeft, om baat te hebben bij een gesprek met een therapeut over uw gevoelens.

Het kan een moeilijke keuze zijn, omdat we daarvoor open en kwetsbaar moeten zijn, vervolgt hij. Het is belangrijk voor jongens om te weten dat wat hun motivatie ook is, de rol van een therapeut niet is om een ​​oordeel te vellen of keuzes voor je te maken. Een therapeut is er om u te helpen uw eigen doelen te bereiken en de genezing te vergemakkelijken die nodig is om deze te bereiken.

8. Laat angst of depressie niet de controle overnemen

Hoewel therapie mensen zonder psychische aandoening kan helpen, kan het cruciaal zijn in de nasleep van een mogelijk traumatische levensgebeurtenis zoals een slechte breuk.

Als u lijdt aan angst of depressie (of vermoedt van wel), heeft u een grotere kans om heviger te worstelen met de nasleep van een breuk, waardoor het zoeken naar professionele hulp des te belangrijker kan worden.

Als de belangrijke aspecten van uw leven worden beïnvloed - werk, gezinsleven, isoleren van vrienden, meer slapen dan u wilt, meer eten dan u wilt, overmatig drinken, roekeloos gedrag vertonen - raad ik u ten zeerste aan om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg om verkrijg emotionele steun en leer hulpmiddelen om met deze tijdelijke ervaring om te gaan, zegt Brito.

Hoe verdriet na het uiteenvallen te onderscheiden van angst / depressie

De blues is tijdelijk, maar als je het niet aankunt, niet uit bed kunt komen, naar je werk kunt of gedachten hebt om jezelf of anderen pijn te doen, dan heb je waarschijnlijk een episode, legt ze uit.

In dat geval gaat het misschien maar zo ver om je favoriete bezigheden na te jagen of voor je lichaam te zorgen; contact opnemen met een professional zou nummer 1 op uw to-do-lijst moeten zijn (of iemand om wie u geeft om u hierbij te helpen, als het alleen overweldigend voelt).

Als u een therapeut bij u in de buurt moet vinden, is er een geweldige bron voor het vinden van therapeuten in alle 50 staten van Psychologie vandaag . Als u zich depressief voelt en onmiddellijk met iemand moet praten, overweeg dan om 1-800-273-8255 (TALK) te bellen of dit te gebruiken online chatservice .

U zou ook kunnen graven: