Hoe bulk te reinigen

Hoe bulk te reinigen

Getty-afbeeldingen

De * Juiste * manier om spieren aan je frame toe te voegen - zonder vet te krijgen

Ongeveer drie jaar geleden, ergens heel dicht bij Thanksgiving, nam ik de beslissing dat ik door een bulk moest gaan.



Ik zou groot eten, groot tillen en groot worden. Drie tot vier maanden later kwam ik aan de andere kant eruit als een monster dat borden van 45 pond at, gesmoord in eiwitpoeder.



Toen mijn massa begon, at ik de meeste typische bro-voedingsmiddelen zoals kip, rijst en broccoli - gewoon meer.

Het duurde niet zo lang voordat ik slechte voedselkeuzes begon te rechtvaardigen in naam van ballaststoffen. Elke avond ijs eten werd iets, want ik had die koolhydraten en vet nodig om mijn tillen te voeden.



Na drie maanden was ik zeker groter. Ik had een aantal nieuwe persoonlijke records gevestigd, maar ik zag er vreselijk uit. Ik zag er slechter uit dan ik had gedaan. Ik ben nooit begonnen. Ik had een reservewiel om mijn middel gekregen, mollige wangen waar een eekhoorn onder de indruk van zou zijn, en zou buiten adem raken als ik een trap op ging.

Niet bepaald het beeld van iemand die vaak traint.

Helaas is dit de realiteit voor de meeste mannen die besluiten dat ze gaan bulken. Het hoeft echter niet zo te zijn.



Wat is een bulk?
Een bulk is een speciale periode waarin iemand besluit dat hij gaat eten met een calorie-overschot om spieren op te bouwen. Meestal gebeurt dit in de winter, omdat de kans dat je je shirt uittrekt in het bijzijn van een stel vreemden minimaal is, dus de meeste mensen vinden het prima dat ze wat meer vet worden.

Waar het mis gaat, is wanneer de meeste mensen de bulk te ver en te ver nemen krijg te veel vet . Net als ik wordt het een excuus om van alles en nog wat te eten. Koekjes, cupcakes, bier en ijs zijn allemaal eerlijk spel in de naam van meer calorieën binnenkrijgen.

Al die calorieën verminderen uw vermogen om spieren op te bouwen.
Het opbouwen van spieren is een functie om voldoende calorieën binnen te krijgen. Als je te weinig eet, is het opbouwen van spieren bijna onmogelijk. Je moet te veel eten, maar slechts tot op zekere hoogte. Na een bepaald punt begin je een fenomeen te ervaren dat bekend staat als anabole resistentie.

Anabole weerstand is wat er plaatsvindt als uw lichaam constant overvoerd is. Je hebt een overschot aan calorieën te vet ingenomen, en nu heb je een teveel aan voedingsstoffen.

Je kunt niet alleen overladen worden met voedingsstoffen, je beperkt zelfs je vermogen om spieren op te bouwen als je dat bent. Je hebt zo'n overschot aan voedingsstoffen direct beschikbaar, meestal in de vorm van vetweefsel, dat de spiereiwitsynthese (of MPS) langzaam tot stilstand komt.



Zonder spiereiwitsynthese bouw je geen spieren op. MPS is de daad van het opbouwen van nieuwe spieren. Te veel eten maakt dat verdomd bijna onmogelijk.

Dus hoe doe je op de juiste manier bulk?
Sinds kort is lean bulking een concept dat in populariteit is opgeblazen. Het idee om spieren op te bouwen zonder te veel vet aan te doen, klinkt bijna te mooi om waar te zijn. Hoewel je misschien niet onder de 10% lichaamsvet kunt blijven en spieren kunt opbouwen, kun je het absoluut doen zonder op het punt te komen om dikke broeken te kopen .

Eerste dingen eerst: als je ergens boven de 12-13% lichaamsvet zit, ben je niet klaar voor een bulk. Een bulk vereist een beetje vetaanwinst, en als je al boven de 12-13% zit, zul je te veel aankomen en het risico lopen dat je je vermogen om nieuwe spieren op te bouwen, schaadt. Verminder een maand lang, krijg minder dan 10% lichaamsvet en doe dan bulk.

Het magere bulkplan.
Met klanten vind ik het altijd leuk om ze hun bulk te laten beginnen met een periode van twee weken waarin ze calorieën eten tijdens het onderhoud. Dit geeft ze de kans om een ​​basislijn vast te stellen, vooral als ze eerder hebben geprobeerd vet te laten vallen.

Daarna vind ik het leuk om mensen voldoende calorieën binnen te laten krijgen dat dit leidt tot een winst van ongeveer 1 pond per week. Dit is de goede plek voor spiergroei, omdat ongeveer de helft van die 1 pond per week spiermassa zal zijn; meer dan 1 pond per week, en je krijgt waarschijnlijk te veel vet.

Dit plan gaat door totdat je de drempel van 15% lichaamsvet hebt bereikt. Hoe slanker je begon, hoe langer het duurt voordat je dat punt bereikt. Deze ophopende periode duurt meestal ongeveer 12 weken.

Zodra die drempel van 15% lichaamsvet is bereikt, is het tijd om voor een korte periode te bezuinigen. Ik heb gemerkt dat het normaal gesproken perfect werkt om iemand hier gedurende een periode van 2-3 weken te laten knippen. We zullen calorieën laten vallen, een beetje HIIT-stijl cardio toevoegen en lichaamsvet terugbrengen naar een acceptabel bereik. Start het proces dan opnieuw en ga door totdat je tevreden bent met je maat.

Een groot voordeel van deze stijl van ballaststoffen is wanneer het tijd is om weer te snijden; je hoeft niet door te maken wat ik heb gedaan. Toen ik de grote wintermassa van 2012 doormaakte: ik bracht uiteindelijk meer dan vier maanden door met het doen van een hyper-agressieve snee, zodat ik al het onnodige vet dat ik had aangebracht kon verwijderen.