Hoe bouw je een homegym

Man thuis training

Getty Images



De sportschool vermijden? Hier leest u hoe u uw eigen thuis kunt maken

Emily Abbate 11 maart 2020 Share Tweet Omdraaien 0 aandelen

Het redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.


De meeste dagen zijn er anderhalve miljoen dingen die je liever doet dan naar de sportschool te gaan. Veel daarvan hebben niets met sporten te maken, zoals een basketbalwedstrijd kijken, een paar glazen whisky drinken of in een onbepaalde Netflix-binge duiken. Het goede nieuws? U kunt een trainingssessie op verzoek net zo gemakkelijk verpletteren zonder zelfs maar de deur uit te gaan. Dus ga je gang en dien dat excuus in dat je geen tijd hebt om ergens anders heen te reizen.





VERWANT: Meest innovatieve fitnessproducten op Amazon



Je kunt niet alleen doen wat je wilt in het comfort van je eigen huisgymnastiek, maar je kunt ook voorkomen dat je knorrende lunkheads in de buurt van dumbbell-rekken krijgt en te veel betaalt voor een proteïneshake na de training. Het creëren van uw eigen thuisgymnastiek is als uw kans om een ​​meesterlijke zweetoase te creëren. Ongeacht uw budget, u heeft veel opties om een ​​homegym te bouwen waarmee u al uw gezondheids- en fitnessdoelen kunt bereiken.

Inhoud




Overwegingen voor thuisgymnastiek


Als je je eigen fitnessruimte helemaal opnieuw opbouwt, zullen er verschillende slagen zijn voor verschillende mensen. Als u uw ruimte bijvoorbeeld alleen voor cardio-werk gebruikt, heeft u geen grotere krachtapparatuur nodig, zoals een bank, maar wilt u misschien verstandig besteden aan een loopband. Hier bekijken we de belangrijkste dingen waarmee u rekening moet houden bij het samenstellen van uw homegym:

  • Jouw doelen

Of u nu wilt afvallen of wat steviger wilt worden (of beide), dat is de belangrijkste overweging bij het besteden van hard geld aan uw ruimte.

  • Krachttraining

Krachttrainingstoestellen zoals halters, halters en kettlebells kunnen een plaats hebben in iemands fitnessroutine. Dat komt omdat een bepaald niveau van kracht, dat kan worden verkregen door een verscheidenheid aan oefeningen met behulp van deze opties, nodig is voor het uitvoeren van dagelijkse taken, van het dragen van boodschappen de trap op tot zelfs het zitten in uw bureaustoel.



Krachttraining kan je ook helpen bij zaken als vet verliezen, spieren opbouwen en een betere hardloper worden. Krachttraining is niet alleen geweldig om de spiermassa te behouden en te vergroten, maar ook om de kracht en flexibiliteit van de gewrichten te verbeteren, de botdichtheid te verhogen, het verouderingsproces te vertragen en veel ouderdomsziekten te helpen voorkomen.

Het verbeteren van uw algehele kracht moet absoluut een prioriteit zijn, ongeacht uw specifieke doelen, en het bezit van krachttrainingsapparatuur moet een belangrijk aandachtspunt blijven bij het bouwen van uw huisgymnastiek.

  • Vetverlies

Iedereen valt op verschillende manieren af. Als je hoofddoel vetverlies is, dan zul je bereid moeten zijn om een ​​verscheidenheid aan verschillende oefeningen te doen, variërend van weerstandstraining (met behulp van zaken als banden) tot cardio- en HIIT-werk (intervaltraining met hoge intensiteit). Hoewel je misschien denkt dat meer cardio = meer verbrande calorieën = gewichtsverlies, is dat niet altijd het geval. Om af te vallen, moet je spieren behouden. Spier helpt je metabolisme hoog te houden, dus als je zoveel mogelijk spieren houdt, kun je veel voedzaam voedsel eten. En spierkracht is wat je gaat helpen er geweldig naakt uit te zien (hey, we geven je alleen de feiten).



Cardio-apparaten zoals loopbanden en hometrainers zijn uitstekende hulpmiddelen om op te nemen in uw normale routine voor vetverlies, maar als ze de bank gaan breken, kunt u altijd over lichaamsgewichtoefeningen beschikken om uw hartslag te verhogen en uw bloed te laten pompen.

  • Spieropbouw

Dit kan van alles zijn, van halters en halters tot kettlebells en zelfs minder conventionele opties, zoals verzwaarde medicijnballen en slamballen. Omdat het opbouwen van spieren tijd kost, wilt u apparatuur vinden die u graag gebruikt - die ook goed is gemaakt - zodat u het beste uw doelen kunt bereiken.

  • Aëroob

Marathonlopers, triatleten, alle soorten hardlopers - hier is een blik op jou. om hier wat geld uit te geven. Hoewel ja, hardlopen kan buiten gebeuren met een stevig paar sneakers en de juiste houding, maar investeren in een eigen loopband kan oncontroleerbare variabelen elimineren, zoals slecht weer. Maar koper, pas op! Dit betekent niet dat u helemaal af moet zien van krachttrainingstoestellen. Cross-training is ook een belangrijk aspect bij het bereiken van uw aerobe doelen.



  • De hoeveelheid ruimte die u heeft

Als u eenmaal weet wat uw doel is, wilt u overwegen hoeveel ruimte u beschikbaar heeft. Hoe meer ruimte u heeft, hoe meer apparatuur u kunt aanschaffen.

Idealiter zou je een kamer of in ieder geval een deel van een kamer willen hebben om aan je huisgymnastiek te besteden. Een betere optie zou een kelder of garage zijn. Als laatste redmiddel kunt u uw fitnessapparatuur thuis altijd in uw garage opbergen, eruit trekken en uw training op uw oprit doen.

Als u echter niet veel ruimte heeft (stel dat u de woonkamer, een kantoor, een slaapkamer deelt of in een appartement woont), wilt u zich concentreren op apparatuur die u de grootste waar voor je geld en begin met basics zoals dumbbells en een bench.

U moet ook nadenken over manieren om geluid te beperken en nadenken over de indeling van uw huis. Gewichten kunnen veel lawaai maken, dus probeer indien mogelijk een plek te vinden waar u niet het hele huis stoort. Het gebruik van matten en bumperplaten in plaats van standaard ijzeren platen kan helpen om het geluid te verminderen. Bovendien zijn gewichten en machines zwaar, dus u moet nadenken over de structuur van uw huis. Betonnen vloeren, zoals die in garages of kelders, zullen de beste optie zijn, en ze zijn bestand tegen veel meer activiteit dan de rest van uw huis.

Ten slotte, hoe meer apparatuur u wilt of nodig heeft, hoe meer ruimte u ook nodig heeft. Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt voor het type homegym dat je wilt bouwen.

  • Uw budget

Van de drie overwegingen is dit waarschijnlijk de belangrijkste, omdat het bepaalt welk type homegym u zich kunt veroorloven. Voordat u zich verdiept in het kopen van de dingen die u denkt nodig te hebben, moet u echt een stap terug doen om na te denken over uw doelen en de essentie.

Denk ook aan de lange termijn. Hoewel uw sportschoollidmaatschap misschien maar $ 20 per maand is, is dat $ 240 per jaar. Als je voor bijna $ 500 een sportschool zou kunnen bouwen in je ruimte, die voor altijd van jou is, dan zou het de moeite waard kunnen zijn. Gelukkig zijn er opties voor elk budget.

VERWANT: Deadlifting: de enige beweging die elke man in de sportschool zou moeten doen


Uw homegym bouwen


De basis


Met de starterkit wil je je concentreren op de absolute basis. Dit zullen de apparaten zijn die u de grootste waar voor uw geld zullen geven. Ze zullen je helpen vet te verbranden, sterker te worden en zelfs spieren op te bouwen als dat je doel is. Als u iemand bent die niet veel ruimte heeft, zijn dit de apparaten waar u eerst uw geld aan wilt besteden.

Rogue Speed ​​Rope

Rogue Speed ​​Rope

Op zoek naar het fundamentele, essentiële speedtouw? Zoek niet verder dan deze nylon kabeloptie van Rogue. De gecoate kabel is gemaakt met het oog op zowel snelheid als behendigheid. Bovendien is hij gemakkelijk aan te passen aan elke hoogte en is hij verkrijgbaar in bijna elke kleur die u zich maar kunt wensen.
$ 18,86 bij Amazon.com

Trideer Oefenbal

Balanceren

Stabiliteitsballen werken uitstekend om extra moeilijkheid aan buikwerk toe te voegen en nemen niet veel ruimte in beslag. Voor iets meer dan de kosten van een biljet van 10 dollar is dit een geweldige aanvulling op je startergym
$ 16,14 op Amazon.com

Ernstige stalen weerstandsbanden

Ernstige stalen weerstandsbanden

Een weerstandsband is ongeveer net zo veelzijdig als een stuk gereedschap. Deze set, compleet met zes verschillende spanningsniveaus, kan voor alles worden gebruikt, van rek- en mobiliteitswerk tot het verlichten van de belasting van een pull-up. Maak twee keer een lus om een ​​kleinere band te maken, ideaal voor lichaamsgewichtoefeningen (denk aan bil- en heupverhogingen).
$ 28,90 (50-120 pond) op Amazon.com

ZIVA ProFT Halter Set

ZIVA ProFTÂ Halter Set

Rekken op rekken met dumbbells zien er misschien leuk uit, maar kunnen veel onnodige ruimte innemen. Deze set wordt geleverd met drie verschillende gewichtsmaten die kunnen worden gecombineerd met een spinlock om lichte, middelzware en zware sets te maken.
$ 21,99 op Amazon.com

Perfect Fitness Multigym Sport Pull-Up Bar

Perfect Fitness Multigym Sport Pull-Up Bar

Hoewel het installeren van een legitieme optrekstang een goed idee lijkt, laten we eerlijk zijn: de meeste vrouwen zullen niet pro-permanent in de muur verankerd zijn. De huisbaas is daar misschien ook niet voor in. Betreed deze gestroomlijnde pull-up bar voor over de deur van Perfect Fitness. Met slechts vijf pond is hij gemakkelijk op zijn plaats te zetten en zal hij niet wegglijden, zelfs niet na je hoogste aantal herhalingen.
$ 44,51 op Amazon.com

Titan Fitness verstelbare Kettlebell

Titan Fitness verstelbare Kettlebell

Een kettlebell is een musthave om kracht en spieren op te bouwen en vet te verbranden. Dankzij het ontwerp kunt u het voor een aantal verschillende doeleinden gebruiken, van aërobe en conditionerende oefeningen tot kracht en hypertrofie. Het extra voordeel van het bezit van een verstelbare kettlebell betekent dat je kunt trainen met het doel alle bovengenoemde aspecten van fitness te verbeteren zonder dat je voor een volledige set hoeft te betalen.
$ 104,99 op Amazon.com

Rogue Fitness Medicijnbal

Rogue Fitness Medicijnbal

Je kunt heel veel doen met een medicijnbal, van slurfwendingen tot traditionele muurballen. Door een zachte te gebruiken, zoals die van Rep Fitness, kun je veilig blijven tijdens het gooien of drukken. Nooit eerder met een gewerkt? Begin met 16 pond en ga vanaf daar omhoog.
$ 108 (20 pond) bij RogueFitness.com


VERWANT: Beste roeimachines voor thuis


Garage Gym Ideeën


Op dit niveau probeer je dingen naar een hoger niveau te tillen op het gebied van apparatuur, en kun je beginnen met het krijgen van meer van de typische fitnessapparatuur. Dit betekent ook dat u uw training naar een hoger niveau kunt tillen. Hier ga je meer ruimte nodig hebben; een woonkamer of slaapkamer zal het niet meer doen. Je hebt een kelder of garage nodig.

Fitness Reality multifunctionele Power Tower

Fitness Reality multifunctionele Power Tower

Dit brengt de sportschool echt bij u thuis, en de toren kan een draagvermogen tot 400 pond ondersteunen. Met twee verstelbare sturen, compleet met schuimrollers en zeven verschillende montageposities, is deze toren alles wat je nodig zou kunnen hebben in een droomhuisgymnastiek. Perfect voor het uitvoeren van alles, van buikspieroefeningen en pull-ups tot triceps dips en leg raises.
$ 384,93 op Amazon.com

ProSource vloermatten

ProSource vloermatten

Als je thuis met halters gaat trainen, heb je iets nodig om je vloer te beschermen. In dit geval zijn matten zoals deze de beste keuze.
$ 21,42 op Amazon.com

Goplus verstelbare bank

Goplus verstelbare bank

Een verstelbare bank past goed bij de dumbbells omdat u hiermee een grotere verscheidenheid aan oefeningen en bewegingen kunt uitvoeren, inclusief horizontale oefeningen zoals bankdrukken, en u ook van hoek kunt veranderen, zoals schuine rijen.
$ 89,99 op Amazon.com

Rep 3-in-1 Plyo Box

Rep 3-in-1 Plyo Box

Boxsprongen zijn een andere geweldige manier om uw hartslag te verhogen zonder de loopband te raken. Deze eenvoudig te monteren optie zal de bank niet kapot maken, en wat is er eigenlijk leuker dan een excuus hebben om door je eigen huis te springen? Als u zich zorgen maakt over de ruimte, kunt u deze ook als tafel gebruiken.
$ 49,99 op Amazon.com

USA Sport Olympische gewichtsset

USA Sport Olympische gewichtsset

Als je een power rack hebt, heb je ook een lange halter en wat gewichten nodig. Door met een lange halter te trainen, kunt u zwaardere gewichten gebruiken. Dit is geweldig voor het vergroten van uw algehele kracht, het opbouwen van spieren en het verliezen van vet. Een set van 300 pond is alles wat je nodig hebt als je net begint - en je kunt later altijd meer gewichten kopen.
$ 434,95 op Amazon.com

Powerline Power Rack

Powerline Power Rack

Als je het geld hebt, is een power rack het enige apparaat dat je in je sportschool wilt hebben. Het grootste voordeel is dat je hem zowel voor hurken als bankdrukken kunt gebruiken. Bovendien is de hoogte van de pin en het rek verstelbaar, zodat je met verschillende hoeken en hoogtes kunt spelen. Een power rack is ook veiliger omdat je hiermee de bar kunt rekken in plaats van dat je hem van de grond moet halen, waardoor je ook zwaardere gewichten kunt gebruiken.
$ 330 bij Amazon.com

AmazonBasics Battle Ropes

AmazonBasics Battle Ropes

Als je de intensiteit van je training echt in korte tijd wilt verhogen, zijn battle ropes het antwoord. Ze zijn geweldig voor HIIT en conditionering en kunnen bijna overal worden gebruikt. Slechts 15 seconden werken met gevechtstouwen is genoeg om je hartslag door het dak te krijgen.
$ 53,49 op Amazon.com

Body-solid kabel crossover-machine

Body-solid kabel crossover-machine

Nu gaan we echt in op de luxe artikelen. Een kabel-crossover-machine geeft je nog meer opties voor het uitvoeren van oefeningen zoals pulldowns, zittende rijen en verschillende biceps- en triceps-bewegingen, wat vooral belangrijk is wanneer je spieren probeert op te bouwen. Het mooie van dit systeem is dat het kan worden gebruikt met de halterschijven die u al heeft gekocht, waardoor u geld bespaart.
$ 2.283 bij Amazon.com


VERWANT: Door experts goedgekeurde manieren om fit te blijven tijdens het werken vanuit huis


Cardio hoek


Als je een groter budget hebt, is het verstandig om een ​​loopband of hometrainer aan te schaffen om je sportschool compleet te maken. Deze apparaten zijn goed voor lange periodes van cardio met lage en matige intensiteit en ze zijn ook geweldig voor HIIT-trainingen (High-Intensity Interval Training).

Fiets: Concept2 Bike

Fiets: Concept2 Bike

CrossFitters, deze zal je bekend voorkomen. De Model D is in de meeste dozen te vinden en is supergemakkelijk te vervoeren en zeer efficiënt zonder overmatige geluidsuitvoer. Met een eenvoudige heen-en-weer-schuif en een duidelijke PM5-prestatiemonitor, beweert het concept dat de machine is ontworpen om een ​​leven lang mee te gaan.
$ 900 bij RogueFitness.com

Loopband: ProForm Pro 2000

Loopband: ProForm Pro 2000

Een van de coolste functies van deze loopband is ongetwijfeld de mogelijkheid om met Google Maps te werken. Als je avontuurlijk bent ingesteld, kun je een kaart tekenen via iFit en Google Maps, en die kaart van je training dan naar je loopband sturen om echt hoogteverschillen te maken. Het kan ook worden opgevouwen, ondanks het feit dat het echt geweldige functies biedt voor de prijs, wat betekent dat je met dit opvouwbare model geen prestaties op hoog niveau opoffert.
$ 1099 bij Amazon.com

Stationaire fiets: NordicTrack Grand Tour

Stationaire fiets: NordicTrack Grand Tour

Compleet met een 7-inch touchscreen dat u kunt gebruiken om toegang te krijgen tot 32 vooraf geladen trainingsprogramma's, internet of uw eigen films, muziek en shows, deze fiets is een entertainmentsysteem dat zich voordoet als een calorieverbrander. Het heeft ook een zitting met extra kussens en wordt geleverd met halters, zodat je een paar biceps-krullen kunt raken terwijl je een programma laadt, zodat je door de straten van Rome kunt rijden.
$ 999 op NordicTrack.com


Add-ons en extra's


Trigger Point Core schuimroller

Trigger Point Core schuimroller

Je hebt geen idee wat je mist als er geen schuimroller in je oefenbox zit. In tegenstelling tot die rommelige massageplek om de hoek, kan een schuimroller elke keer (gratis!) Perfecte druk leveren om strakke spieren, knopen en knikken te verlichten. Verkrijgbaar in maten van 18 en 36 inch om alles te raken, van je latten tot kuiten.
$ 19,99 op Amazon.com

Apple HomePod

Apple HomePod

Geen homegym is compleet zonder de mogelijkheid om serieuze deuntjes te laten kloppen. De nieuwste innovatie van Apple, de HomePod, maakt gebruik van een ingebouwde woofer met hoge uitslag en een aangepaste versterker om muziek af te spelen met een diepe, rijke bas. Klein van formaat, de HomePod is groot in geluid en ziet er ook nog eens superstrak uit. U kunt de uwe in wit of spacegrijs vastzetten.
$ 299 op Apple.com

BlenderBottle Classic Loop Top Shaker Bottle

BlenderBottle Classic Loop Top Shaker Bottle

Niemand wil een vieze, knapperige oude shakebeker op de bodem van hun sporttas zien. Dit strakke ontwerp van BlenderBottle klaart de klus en ziet er scherp uit. Het wordt geleverd met de eenvoudige roestvrijstalen BlenderBall van het merk die ervoor zorgt dat je proteïne gelijkmatig wordt verdeeld tijdens je slokje na het zweten.
$ 8,99 op Amazon.com

Nordic polsbandages

Nordic polsbandages

Polsbandages kunnen een uitkomst zijn voor iemand die klaar is om met een serieus gewicht naar beneden te gaan. Ze verbeteren de positionering van de gewrichten door hyperextensie te voorkomen en bieden ook ondersteuning aan de pols. Dat helpt in wezen om de prestaties te verbeteren en tegelijkertijd de slijtage van het polsgewricht te verminderen. Ja graag. Deze draagdoeken zijn er in zes verschillende kleurstellingen en zijn wasbaar in de machine.
$ 19,95 op Amazon.com


U zou ook kunnen graven:

  • De beste proteïnepoeders die u kunt kopen
  • Beste biologische eiwitpoeders
  • De beste proteïne-shakers

AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .