Hoe u meer zelfvertrouwen krijgt in bed

Een man bovenop een vrouw, terwijl hij zich klaarmaakt om haar te kussen.

Getty Images / iStockphoto

Word meer zelfverzekerd in bed in vijf eenvoudige stappen

Ik ga je een klein geheimpje vertellen: zelfs sommige van de meest zelfverzekerde vrouwen worden bang om voor de eerste keer met iemand naar bed te gaan. Het enige verschil is dat dit gevoel niet direct is, err & hellip; invloed hebben op ons vermogen om de klus te klaren. Er is waarschijnlijk niets dat een stijve sneller doodt dan de angst om niet te kunnen presteren. En dan proberen uit te leggen aan de vrouw met wie je slaapt dat het helemaal 'niet haar' is, helpt zeker ook niet.

Verloren hard-ons zijn niet de enige gevallen soldaten van slaapkamer angst . Er is ook de hele kwestie van proberen lang genoeg vol te houden om ervoor te zorgen dat je vrouw geniet van haar tijd in de zak met jou.



Moeilijke tijden voor een speler (of, weet je, niet). Dus wat kun je doen om je slaapkamermojo op te knappen? Dit is wat experts en echte mannen te zeggen hebben over het overwinnen van angst en meer zelfvertrouwen in bed.



1. Ontwikkel uzelf

Een van de beste dingen die u kunt doen om meer zelfvertrouwen te krijgen op vrijwel elk gebied van het leven, is uw kennis op dat gebied uit te breiden. Helaas leren ze niet 'hoe vrouwen te plezieren 101' in Sex Ed. 'Seksuele voorlichting omvat meestal alleen de basis van de biologie', zegt gediplomeerd consulent Jonathan Bennett . 'Jongens wordt normaal gesproken niet geleerd hoe ze een vrouw moeten plezieren. Meestal komt dat door ervaring en open communicatie met partners. Bijgevolg kunnen mannen met weinig seksuele ervaring zich onzeker en onwetend voelen, wat leidt tot een gebrek aan zelfvertrouwen en een gebrek aan plezier voor de vrouw tijdens seks. '

Dus wat kunt u doen om op snelheid te komen? 'Mijn advies aan mannen met weinig seksueel zelfvertrouwen is om tips, methoden en trucs te lezen om beter te worden in bed.' Bennett raadt aan om de gratis bronnen die er zijn te verkennen om een ​​voorsprong te krijgen op uw leerproces (probeer dit artikel schreef ik over vingerzetting , die elke kerel zou moeten lezen). 'Er zijn geweldige gratis artikelen en video's op internet die gedetailleerd uitleggen hoe je een vrouw seksueel kunt plezieren', zegt Bennett.

Dr. Dawn Michael , Ph.D, weerspiegelt dit gevoel. Voor een levendigere leeraanpak raadt ze jongere, meer onervaren mannen aan om een ​​afspraak te maken met een oudere dame die ze het een en ander kan leren. 'Als een jonge man wat praktische ervaring wil, wil hij misschien wat tijd in bed doorbrengen met een oudere vrouw die bereid is hem een ​​paar stappen te laten zien - je begrijpt wat ik bedoel,' zegt ze. 'Mensen voelen zich minder zelfverzekerd als ze zich onervaren voelen, dus het is geweldig om zoveel mogelijk informatie te krijgen.' Als je sekskennis zoekt, neem dan porno met een korreltje zout. 'Vaak leren mannen seks te hebben van porno', zegt dr.Michael, 'en dat kan prima zijn als ze naar porno kijken die een educatieve waarde heeft. Maar ik raad video's aan die echt zijn gemaakt om te onderwijzen - en er zijn er nu genoeg op de markt. Bijvoorbeeld, Sex Smart Films heeft geweldige informatie. '

'Voor mij was het ontdekken dat een beetje drinken een lang leven kan helpen, maar ook gewoon leren hoe je een goed hoofd kunt geven. Als je dat kunt doen, wordt de rest van je optreden niet zo zwaar onder de loep genomen. Oefenen en serieuze discussies met vrouwen over wat ze leuk vonden, wat ze niet leuk vonden, enz. Hielpen ook. Leren door porno te kijken is niet de beste. Tenzij het vrouw-op-vrouw is. Kerel pornosterren zijn over het algemeen niet erg bedreven. '
–Scott, 29

2. Wees realistisch over wat vrouwen willen



Een ander probleem dat uw vertrouwen in de zak waarschijnlijk zal schaden, is het focussen op wat de media u vertellen dat vrouwen waarderen als het gaat om zaken als de grootte van de penis en de duur dat seks 'zou moeten' duren. 'De mannen die ik in mijn praktijk heb behandeld en die angst in bed hebben gehad, maken zich meestal zorgen over de grootte van de penis of' volhouden ', zodat ze het langer kunnen volhouden voor hun partner', zegt psycholoog Kelley Kitley , L.C.S.W. 'Aan de maat kunnen we niets anders doen dan een acceptatiemodel', zegt ze. 'Ik help mannen hun gedachten over prestaties en ontspanning te herstructureren om te genieten van het huidige moment door aandachtig te zijn in plaats van naar de finish te racen. Seksuele intimiteit gaat voor de meesten meer over kwaliteit dan over een lang leven. Een goed orgasme kan twee minuten duren, en 80% van de vrouwen krijgt een orgasme door stimulatie van de clitoris in plaats van penetratie. '

Duidelijk worden van de specifieke behoeften van uw vrouw zal ook uw doel helpen. 'Mannen kunnen het zelfvertrouwen vergroten door het lichaam van hun partner te kennen', zegt Kitley, 'te vragen wat ze leuk vindt en door haar te laten leren, in plaats van aannames te doen. Veel mannen melden dat ze hun partner een plezier kunnen doen, dus maak dat een doel en je zelfvertrouwen zal enorm toenemen! '

'De eerste keren dat ik sliep met mijn nu-vriendin, was het een ramp. Deels omdat we allebei erg dronken waren, maar ook omdat ik het idee in mijn hoofd had dat ik minstens 10 minuten in haar moest zijn voordat ik klaar was. Maar we deden het terwijl we whiskydekens droegen, dus het leek alsof ik er nooit zou komen, en het zou voor een heel ongemakkelijk einde van de dingen zorgen, als je oppakt wat ik neerleg. Ten slotte, in de derde ronde (toen we ook wat nuchter waren) hield ze me min of meer vast, liet me binnen enkele minuten klaar zijn en liet me toen zien hoe ik haar moest wrijven om haar klaar te maken. Sindsdien zijn we goed geweest. '
–Steve, 24

3. Stop met het beschouwen van seks als een 'prestatie'

Geslachtsgemeenschap is een inspanning van twee personen. Als dat niet het geval was, zou je gewoon masturberen. De sleutel om te stoppen met het voelen van druk om te presteren, is door te stoppen met het zien van seks als een optreden waarin jij de ster bent - en dat als je het verprutst, het helemaal aan jou is. 'Jongens voelen zich soms angstig over seksuele interacties omdat ze seks beschouwen als iets waarop ze zullen worden beoordeeld', zegt een erkende huwelijks- en gezinstherapeut Jill Whitney . 'Ze denken misschien dat ze eruit moeten zien of zich moeten gedragen als pornosterren - en niets is minder waar. De meeste porno is ontworpen om mannen aan te spreken; wat wordt getoond, is helemaal niet wat de meeste vrouwen aanspreekt. Porno is een waardeloze sjabloon voor een man die een goede minnaar wil zijn. '



Als ze zich zo voelen, leiden mannen er ook toe zich los te maken van de handeling om hun prestaties zelf te evalueren terwijl deze plaatsvindt. 'Als je je erg zelfbewust voelt over seks, kan het zijn dat je' toeschouwer 'bent, of zo veel nadenkt over hoe de andere persoon je ziet, dat het bijna lijkt alsof je een toeschouwer bent van de seks in plaats van een deelnemer, 'Legt Whitney uit. 'Dit is niet leuk voor jou, en waarschijnlijk ook niet zo geweldig voor je partner, omdat ze misschien voelt dat je er niet echt bent.'

Dus, hoe kun je deze slechte gewoonte afbreken? 'Om te voorkomen dat je toeschouwers en overdenkt, ontspan je in je lichaam', zegt Whitney. 'Ontspan uit je ronddraaiende geest en ervaar het gevoel dat je bij de persoon bent met wie je bent. Let op de look en feel en smaak van haar. Merk op hoe haar lichaam op jou reageert en hoe jouw lichaam op haar reageert. Je kunt een geweldige, positieve spiraal van opmerken en reageren bouwen die echt sexy is. '

'Ik ben een gereformeerde sloophamer. Dit betekent voor alle meisjes met wie ik sliep tot mijn huidige, ik deed ze hard en snel, alsof ik de ster van een porno was. Achteraf gezien voel ik me er slecht over, maar terugkijkend heeft geen van hen ooit iets anders gevraagd, dus ik dacht dat wat ik deed oké was. En ik kwam er zo uit, win-win, toch? Toen ontmoette ik het meisje met wie ik nu aan het daten ben, en ze dwong me heel langzaam seks met haar te hebben. Ik raakte de eerste keer in paniek, omdat ik bang was dat het niet zo goed zou aanvoelen en dat ik het niet zou kunnen afmaken. Maar om het op die manier te doen, was een intensere opbouw dan te proberen daar zo hard en zo snel mogelijk te komen. Ik zie het nu niet als een optreden, nee. Maar als ik dat deed, is ze absoluut de ster. '
–Robbie, 32

4. Doe meer moeite in uw uiterlijk

Als je het herimplementeren van een sportschoolroutine hebt uitgesteld, niet zo goed hebt gegeten en je kledingkast meestal bestaat uit ironische t-shirts en versleten spijkerbroeken, dan zul je je natuurlijk niet zelfverzekerd voelen tijdens het strippen naar beneden en het aan je meisje geven. De snelste manier om uw zelfvertrouwen te vergroten? Bouw het van buiten naar binnen.

'Als je te zwaar bent, werk dan aan je conditie en val af', zegt relatiedeskundige April Masini . 'Er is geen beter afrodisiacum dan het gevoel te hebben dat je er goed uitziet, dus geef jezelf dat cadeau. Naar de sportschool gaan. Doe pilates. Word actief en begin goed te eten. Je zult je echt goed voelen over je lichaam als je het gewicht bent kwijtgeraakt of fit bent geworden en dat zal je veel minder zelfbewust maken in bed - sterker nog, je zult vertrouwen hebben in je lichaam. '

Laat naast sporten ook de rest van je lichaam wat liefde zien. 'Koop ook geweldige verzorgingsproducten', zegt Masini. 'Je zult een goed gevoel over jezelf hebben en je zult de reactie van je partner zien, wat je eigen zelfvertrouwen alleen maar zal vergroten. Van de bovenkant van je hoofd tot de onderkant van je voeten, zorg dat je haar (alles), nagels, huid en tanden in topconditie zijn! Dit is een project dat je zelfvertrouwen zal vergroten, zowel in bed als daarbuiten. '

'Mijn vertrouwen nam zeker een duik toen ik afgelopen winter aankwam. Toen het warmere weer eenmaal omkwam, voelde ik me zo op mezelf dat ik niet eens naar buiten wilde gaan om iemand te ontmoeten - laat staan ​​met hen naar bed te gaan. Ik werd streng voor mezelf in juli, begon goed te eten en weer te sporten, en voordat ik het wist was mijn beste vriend pissig en klaagde hij dat ik alle meisjes van hem stal toen we samen aan de bar zaten. Ik denk niet dat je een hele make-over hoeft te ondergaan, maar afvallen en nieuwe kleren kopen kan echt geen kwaad. '
-Lou, 26

5. Vertraag het

Als we nerveus worden, is onze natuurlijke reactie om te versnellen wat we ook doen. Een telefoontje. Een toespraak op het werk. Een uitleg aan een politieagent. Seks met een vrouw. Dus de volgende keer dat je je angstig voelt in bed met een partner, vertraag dan de effen en ren er niet doorheen.



'Nerveus zijn kan ervoor zorgen dat je de seks overhaast, maar haasten kan je angstiger maken en het is minder plezierig voor haar', zegt Whitney. 'Vrouwen doen er veel langer over dan mannen om klaar te zijn voor penetratie. Misschien is ze er klaar voor; ze kan zeggen dat ze er klaar voor is (mogelijk omdat ze heeft geleerd zich te haasten, want dat is waar onbedorven partners haar voor hebben aangedrongen). Neem de tijd en wacht tot ze er echt klaar voor is - zo heet en lastig gevallen dat ze gewoon niet meer kan wachten. '

Om haar op dat punt te krijgen, doe het rustig aan en let op haar reacties. 'Wees nieuwsgierig naar wat op dit specifieke moment opwindend is voor deze specifieke partner', zegt Whitney. 'Wat voor aanraking en kussen maakt haar opgewonden? Houdt ze er gewoon van om je mond te kussen? Buigt haar lichaam als je haar nek kust? Gaat haar hart sneller kloppen als je haar langzaam in haar rug aanraakt? Als je je op haar plezier concentreert, zul je het zo druk hebben met het opbouwen van je eigen opwinding van haar opwinding dat je geen moment hebt om angstig te zijn. '

'De eerste keer dat ik seks had met mijn ex, werd ik slap. Het was behoorlijk gênant, en ik wilde niet dat ze dacht dat zij het was. Ik begon me te verontschuldigen, maar ze stopte me halverwege een zin en zei: 'Kun je je tong over mijn tepel strijken?' zonder een slag te missen. Alsof er niets was gebeurd en ze een broodje bestelde bij Subway of zoiets. Ik herinner me dat ik dacht dat dat zo heet was, en dus begon ik dat voor haar te doen, en na een paar minuten zei ze dat ik moest stoppen met het negeren van de andere tepel, dus ging ik naar die tepel. Ik bleef aan haar verzoeken voldoen, want waar ze maar wilde, mijn mond op haar lichaam. Ik was weer hard, maar ik had er niet eens aan gedacht om het terug in haar te stoppen, en toen greep ze het en liet het in haar glijden. Voordat ze me begon te vertellen wat ze wilde dat ik haar zou aandoen, was mijn plan om gewoon hard te blijven proberen - en het haar dan zo snel mogelijk te geven zodra ik het deed, zodat ik niet verloor het. Maar ze draaide het hele ding volledig om en leidde mijn gedachten eraf. '
-Zack, 24