Word groot met de retro-routine voor gewichtheffen van Arnold Schwarzenegger

Word groot met Arnold Schwarzenegger

Cinegate

Waarom tillen zoals Arnold in de jaren '70 deed, levert resultaten op

Voordat Arnold Schwarzenegger internationale roem bereikte met blockbuster-actiefilms zoals Conan, Commando, Predator, Terminator (en ja, zelfs Kindergarten Cop en Twins), was hij vooral bekend als de Oostenrijkse eik - een immigrantenbodybuilder die in 1968 naar de VS kwam. op 21-jarige leeftijd om zijn droom te realiseren onder leiding van Joe Weider, een man die het concept van gezondheid, fitness en bodybuilding naar een mainstream publiek bracht.



Joe had het product en Arnold had de look. Enorme borst, armen, schouders en rug - allemaal aangescherpt met urenlang trainen met zware gewichten in Oostenrijk met halters en halters. Hij had een visie: niet alleen een kampioen bodybuilder zijn, maar ook een internationale superster.



Arnold ging in de VS wonen als een eend in het water. Hij bracht zijn vak naar een ander niveau en realiseerde zijn competitieve bodybuilding-dromen op de melodie van vier Mr / Universe en zeven Mr Olympia-overwinningen - een ongelooflijke, ongeslagen reeks van 1970-1975. Hij was berucht omdat hij hard trainde en hard feesten, maar hij wankelde nooit van zijn kampioensmentaliteit.

Onlangs keek ik nog eens naar wat ik de bodybuildingbijbel noem - die van Arnold Schwarzenegger Nieuwe encyclopedie van moderne bodybuilding - en ik begon tussen de regels door te lezen wat Arnold zo succesvol maakte. Al deze concepten kunnen (en moeten) worden toegepast op onze eigen trainingsmethoden als we ons volledige potentieel in alle aspecten van gezondheid en fitheid willen realiseren.



Tillen is niet ingewikkeld

Arnold bouwde zijn lichaam vanaf de grond af met alleen de eenvoudigste apparatuur. Zware halters en halters vormden de basis van zijn vroege routines. Zijn nadruk op vrije krachttraining zorgde ervoor dat hij meerdere spiergroepen tegelijk trainde, terwijl hij ook werkte aan zijn synergetische spiergroepen zoals de kern en andere gewrichtsstabilisatoren. Trainen met losse gewichten zorgde er ook voor dat hij altijd de juiste techniek leerde, waardoor het risico op ernstig letsel afnam.

Hij had trainingspartners



Arnold hield van gewichtheffen met een trainingspartner. In de cult-bodybuilding-klassieker Pompend ijzer , waarin zijn zoektocht naar zijn zesde Mr. Olympia-titel in 1975 werd beschreven, trainde hij regelmatig met een verscheidenheid aan andere bodybuilders, waaronder zijn goede vriend Franco Columbu.

Door met een trainingspartner te tillen, kon hij de trainingsintensiteit naar een hoger niveau tillen. Hij zou meer spieren kunnen stimuleren door zwaardere gewichten te gebruiken met een spotter, hij zou zijn spotter kunnen vragen om te helpen met geforceerde of geassisteerde herhalingen, en ook zijn rust tussen sets kunnen beperken om zijn trainingsintensiteit te behouden. Zijn trainingspartners zorgden ervoor dat hij nooit een training miste of kwam opdagen zonder 100% aan elke oefening te besteden.

Hij maakte contact met lichaamsbeweging

Arnolds relatie met bodybuilding was spiritueel, fanatiek en soms obsessief. Hij stelde het gevoel van gepompt worden in de sportschool gelijk aan het bereiken van een orgasme. Dit lijkt misschien schandalig, maar ik denk dat deze verbinding die hij had met training zijn geest-spierverbinding verbeterde, wat leidde tot meer spierstimulatie en spiergroei.



Hij werd ooit als volgt geciteerd: Deze mind-link-vaardigheid vertaalde zich vervolgens in mijn bodybuilding toen ik begon met trainen met gewichten. Toen ik een krul deed, voelde dat speciaal aan, omdat ik onmiddellijk kon voelen dat er bloed in de spier stroomde.

Deze connectie leidde ook tot zijn consistentie in de sportschool. Hij trainde vaak twee keer per dag, zes dagen per week. Zonder lief te hebben en te genieten van wat je doet, is het bijna onmogelijk om zoveel trainingsvolume vast te houden.

Hij visualiseerde zijn succes en was de meester van de psyche

Arnold was een dromer. Hij bereidde zich mentaal voor voor elke tilset en visualiseerde hoe moeiteloos hij zou hurken, krullen of persen en hoe licht het gewicht zou aanvoelen.

Hij viel 's nachts in slaap en droomde ervan de titel van meneer Olympia op te heffen, en deze mentale mantra's werden succes. Hij vertelde zijn belangrijkste concurrent twee dagen voor de Mr.Olympia-titel in 1975: ik belde onlangs mijn moeder en vertelde haar dat ik gewonnen had - wat zijn positieve mentale benadering versterkte en twijfel zaaide over de kansen van zijn tegenstanders.

Hij vertelde andere concurrenten vaak dat ze te groot, te klein, te zacht, te vol waren, alles wat hen zou afleiden van hun focus. Dit was geen arrogantie; het was gewoon Arnolds vastberaden visie op zijn eigen succes.

Hij trainde met intensiteit

Bovenal zorgde de combinatie van de voorgaande factoren ervoor dat hij met extreme intensiteit kon trainen. Hij stond bekend om het afstraffen van routines van 2,5 uur, met maximaal 20 sets oefeningen voor elk lichaamsdeel, meestal uitgevoerd in een superset-stijl (twee oefeningen die rug aan rug werden uitgevoerd zonder tussendoor rust) in een geweldig tempo. Hij zou dan eten, rusten, weer eten en teruggaan naar de sportschool voor nog een straffende sessie.

Toen zijn sets hem riepen om te falen, deed hij dat. Dit betekende dat elke laatste greintje inspanning in elke herhaling moest worden geperst en soms zelfs dieper moest worden gegraven dan eerder voor mogelijk werd gehouden.

Een ander beroemd citaat van Arnold luidt:

'De laatste drie of vier herhalingen zorgen ervoor dat de spier groeit. Dit pijngebied scheidt de kampioen van iemand anders die geen kampioen is. Dat is wat de meeste mensen missen, het lef hebben om door te gaan en gewoon door de pijn heen gaan, wat er ook gebeurt '

Leer van Arnold en wees de beste die je kunt zijn, zowel binnen als buiten de sportschool.