Van verlegen en mager vet tot zelfverzekerd met keiharde buikspieren

Brian Kong

Wil je buikspieren die je kunt zien? Doe gewoon wat deze tiener deed - serieus

Personal trainer en YouTuber Brian Kong uit Boston in de VS was niet altijd in de vorm van zijn leven. Zijn transformatie vond plaats over een tijdspanne van een heel decennium - een heel decennium van hard werken, gezonde voeding en af ​​en toe een cheat-dag. Na een bescheiden begin en een afwijzing van zijn verliefdheid toen hij nog op school zat, besloot hij het op zich te nemen om zijn leven om te gooien en gescheurd te worden.



We spraken met Brian en hadden een praatje over wat hem motiveert om fit te blijven en of hij tips en trucs voor ons heeft.



Wat was het enige dat je inspireerde om je leven te veranderen?
Toen ik opgroeide, was ik altijd erg verlegen, erg stil en sociaal onhandig. In de zevende klas wees een meisje dat ik echt leuk vond me af. Een paar weken later was ze met een andere kerel, die er goed uitzag en in vorm was. Ik zal dat moment van afwijzing, leegte en zelfschaamte nooit vergeten. De enige uitweg uit dit gat was fitness, om je mentaal en fysiek beter te voelen. Het was absoluut een keerpunt in mijn leven. Ook wat betreft het meisje dat me afwees, we houden nog steeds contact via sociale media. We maken er regelmatig grapjes over, haha.

Wat is je favoriete training?
Mijn go-to-workout zou waarschijnlijk een complete ab-workout zijn - alleen buikspieren voor een achtereenvolgens. Zeer hoog volume en intensiteit. Een van de meest bevredigende pijnen is dat je buikspieren in brand staan ​​en helemaal in de knoop zitten! Hier is er een, mijn favoriete buikspieroefening - het staande buikwiel:



Een van mijn favoriete bewegingen zou de vlaggenmast of de menselijke vlag moeten zijn. Dit is een calisthenische / gymnastische beweging die geweldig is voor het bovenlichaam en de kern.

Wat was de grootste en meest effectieve verandering in uw dieet?
Leren hoe u calorieën kunt tellen en het gebruik van MyFitnessPal. Ook het vinden van een voeding voor mezelf die ik een leven lang kan volhouden en niet slechts een paar maanden. Dit was een legitieme levensveranderaar voor mij. Ik heb elk dieet op de planeet geprobeerd en ik zou altijd de resultaten krijgen, maar ze waren niet duurzaam. Ik zou altijd uiteindelijk vet terugkrijgen of spiermassa verliezen die ik had opgedaan.
Leren hoe je calorieën kunt tellen, haalt letterlijk het giswerk uit alles en ik raad het iedereen ten zeerste aan. Raak gewoon je calorieën voor de dag aan en je bent klaar. Ik onderhoud momenteel 150 pond op 3000 calorieën. Als ik wil aankomen, ga ik tot 3500 calorieën. Als ik wil afvallen, ga ik terug naar 2500. Zo simpel is het.



Hoe is uw dagelijkse leven daardoor veranderd buiten de sportschool?
Mijn leven is op veel manieren veranderd. Mijn persoonlijkheid is ten goede veranderd, evenals mijn gevoel van eigenwaarde. Als kind was ik behoorlijk depressief, ik kon niet met vrouwen praten en had niet echt een sociaal leven. Dit leidde tot veel twijfel aan jezelf. Tegenwoordig word ik elke dag wakker met een goed gevoel met veel energie. Fitness zal uw leven veel meer veranderen dan alleen uw fysieke uiterlijk. Dingen die voorheen moeilijk leken, zijn nu eenvoudige taken. De reis leert je doorzettingsvermogen, werkethiek en verantwoordelijkheid voor je eigen acties. Sla een training over of bedrieg uw dieet en het zal negatief worden weergegeven. Blijf bij uw dieet en pers die laatste extra herhaling eruit, en de resultaten zullen zichtbaar zijn. Het is een buitengewoon lonend systeem als je bereid bent om hard te werken en discipline in te brengen!

Heb je veranderingen opgemerkt die je niet had verwacht?
Ja absoluut. Zoals ik al zei, de mentale kant van deze reis. Al je resultaten zijn gebaseerd op het werk dat je hebt verzet. Voor de meeste mensen denk je dat je gewoon een uurtje naar de sportschool gaat en je bent klaar. Maar er zijn nog 23 uur die moeten worden verantwoord. Dieet, goede rust en herstel. Zoveel levenslessen die ik heb geleerd door middel van fitness en bodybuilding. Alleen omdat je die laatste herhaling vandaag niet kon uitpersen, wil nog niet zeggen dat je dat nooit zult doen. Je concentreert je op wat er mis ging en je komt terug totdat je het begrijpt!

Als je ergens niet in slaagt, betekent dat niet dat je hebt verloren, het betekent alleen dat je een nieuwe strategie nodig hebt. Kom terug met een andere aanpak en je krijgt het. Fouten maken in uw voedings- en trainingsprogramma is het beste deel, omdat ze de beste lessen opleveren als u erachter komt waar u fout bent gegaan. Het leven is een les!

Hoe blijf je gemotiveerd om gezond te trainen en te eten?
Ik zou zeggen, alleen het gevoel in vorm te zijn is voldoende. Als je het leuk vindt wat je in de spiegel ziet, is dat genoeg motivatie daar! Gezond zijn is de bron van jeugd. Mijn energie is altijd hoog en ik zie mezelf als een optimistisch persoon. Als je niet in vorm bent en niet blij bent met hoe je eruitziet. Het zal blijken uit uw persoonlijkheid en uw kijk op het leven. Als je eenmaal gebeten bent door de fitness / bodybuilding-bug, is er geen weg meer terug.

Hoe denkt u uw resultaten te behouden?
Ik volg mijn dagelijkse calorieën van 3000. Als je eenmaal voedsel hebt gegeten dat je lekker vindt, voelt het op dat moment niet eens als een dieet. Wat betreft training, als je eenmaal begint te genieten van de sportschool, zal sporten geen klus meer zijn. Je zult uitkijken naar je trainingen en de sportschool wordt je kleine ontsnapping!



Wat is uw advies aan mensen die fit willen worden?
Mijn advies zou zijn om een ​​trainings- en voedingsprogramma te vinden dat je leuk vindt. Op deze manier is het geen gedoe voor u. Ik zal dit blijven herhalen. GENIET van uw training. Geniet van je eten. Je zult er dol op zijn en het zal een gemakkelijke, levensondersteunende onderneming zijn. Blijf de rest van je leven elke dag beter worden.

Wie inspireert jou het meest om door te gaan?
Mijn overleden vader is mijn inspiratie om door te gaan. Hij stierf in 2012 van longkanker. Hij bewonderde mijn levensstijl altijd vanwege gezondere voedselopties en het hard slaan in de sportschool. Toen we opgroeiden als kind, keken we naar Bruce Lee's Betreed de Draak samen. Dat waren enkele van mijn beste herinneringen aan mijn vader. Ik zou hem altijd vragen of ik Bruce Lee ooit in een gevecht zou kunnen verslaan. Hij zei natuurlijk! Waarom niet? Je moet harder trainen dan hij en dan kun je hem verslaan. Tot op de dag van vandaag draag ik die boodschap en het symbool van arbeidsethos nog steeds met me mee.

Maar in plaats van te trainen om iemand anders te verslaan, train je gewoon naar versla je vroegere zelf . Blijf uw vroegere zelf uitwerken en u zult blijven verbeteren. Jij bent je enige concurrent, niemand anders. Terwijl je blijft verbeteren, komt er steeds een betere versie van jezelf tevoorschijn en voor je het weet heb je je huidige doel overtroffen. Dan zal er een ander doel aan de horizon zijn. Dat is waar het leven om draait. Doelpunt na doelpunt veroveren. Je toekomstige zelf is afhankelijk van de acties die je vandaag onderneemt. Alles is mogelijk!