Voedingsmiddelen die het verlangen naar koolhydraten kunnen helpen beteugelen

Groenten en Hummus

Getty Images

Beperk uw honger naar koolhydraten met deze voedingsmiddelen

Kaitlyn McInnis 28 maart 2019 Share Tweet Omdraaien 0 aandelen

Hoewel er geen one-size-fits-all is in termen van het perfecte dieet, kan het verhogen van het voedsel dat u kiest om te consumeren een grote invloed hebben op uw algehele welzijn, of het nu uw doel is om energie te krijgen, af te vallen, spieren op te bouwen, een opgeblazen gevoel of anderszins.

VERWANT: Hoe koolhydraatarme diëten echt werken



Iedereen die het heeft geprobeerd, zal het ermee eens zijn: koolhydraten snijden is beslist gemakkelijker gezegd dan gedaan. Als je van plan bent je dieet te veranderen en minder koolhydraten te eten, probeer dan de volgende koolhydraatarme alternatieven toe te voegen aan je rotatie. Ze staan ​​er allemaal om bekend dat ze helpen bij het beteugelen van hunkeren - en hun respectieve voedingsvoordelen zijn even goed voor het lichaam.

Om die koolhydraatarme levensstijl te behouden, moet je immers gezonde eetgewoonten creëren die daadwerkelijk duurzaam zijn.

ProbioticaGetty Images

Volgens Anna Karla Pamplona , een voedingsdeskundige gespecialiseerd in sportvoeding. Om het verlangen naar koolhydraten te verminderen, is het belangrijkste om de darmflora in evenwicht te brengen met natuurlijk voedsel en probiotica. De gezondheid van de darmen wordt vaak over het hoofd gezien bij het overwegen van een dieet, maar een slechte darmflora leidt vaak tot een intens verlangen naar suiker en koolhydraten.

Een gemakkelijke manier om uw darmflora weer op het goede spoor te krijgen, is door een probioticum aan uw dieet toe te voegen. Hoewel u van nature probiotica kunt krijgen uit voedingsmiddelen zoals zuurkool en kimchi, is het gemakkelijker om consistent te blijven door een probiotisch supplement te nemen. Zoek bij het kopen van een probioticum naar iets dat adverteert vele bacteriestammen en een hoge potentie (minstens 15 miljard).

Zoete VruchtenGetty Images

Realistisch zijn met uw dieet betekent ruimte maken voor snoep wanneer het goed voelt. Zoetere vruchten zoals banaan, bessen en mango helpen het verlangen naar suiker te stoppen - zonder de koolhydraten die je zou vinden in een koekje of een andere bewerkte snack, zegt Pamplona. Zie het als een bevredigende traktatie waar je lichaam je echt dankbaar voor zal zijn.

Bittere chocoladeGetty Images

Pamplona suggereert ook bittere chocolade. Zoals fruit, bittere chocolade helpt bij het verminderen van dat verlangen naar suiker haast heeft - en de waslijst met voordelen maakt het iets waar je je goed bij voelt als je tussendoortjes eet. Er is melding gemaakt van pure chocolade (ten minste 80 procent) mogelijk de bloedstroom verbeteren , hart-en vaatziekten verminderen, en is een krachtige bron van antioxidanten . De decadente smaak is complex en bevredigend zonder al te veel suiker te bevatten.

Bruisend waterGetty Images

Je kunt er niet omheen: alcohol - of het nu whisky, bier of iets anders is - bevat veel koolhydraten, en niet alleen dat, maar het is ook veel moeilijker om onder invloed gezonde keuzes te maken. Hoe vaak heb je een pizza besteld of je Uber laten stoppen bij McDonald's op weg naar huis van een drankje met de jongens, wetende dat je de extra calorieën niet nodig hebt?

VERWANT: Dieetprogramma's



Uw drank naar keuze overschakelen naar water zal echt helpen om de onbedwingbare trek te verminderen helemaal alleen - wat een enorme bonus is. Als je zin hebt in een bevredigend slokje bier of een glas wijn, probeer dan bruisend water. Bruisend water is er in een groot aantal caloriearme smaken, en wordt geleverd in een superhandige 12-pack of kan thuis worden gemaakt met een SodaStream . Het is gemakkelijk om een ​​blikje of twee mee te nemen naar een feestje - de pittige bubbels zijn bijna net zo bevredigend als een knapperig brouwsel.

EierenGetty Images

Soms is een verlangen naar koolhydraten echt dat je lichaam schreeuwt om meer eiwitten. Volgens een studie aan de Universiteit van Missouri-Columbia Door 's ochtends proteïne te consumeren, zal het onbedwingbare trek verminderen en voelt u zich ook voller en zult u later op de dag minder snel te veel eten. Een ochtenddosis proteïne vermindert ook de hersensignalen die de voedselmotivatie en het beloningsgedreven eetgedrag beheersen, wat betekent dat je beter uitgerust bent om de hunkering naar voedsel te overwinnen.

Eieren zijn waarschijnlijk de gemakkelijkste optie om 's ochtends aan eiwitten te komen, maar Pamplona raadt ook aan om alles te proberen, van haver, yoghurt en hennepzaad tot een amandelmelk-smoothie met veganistisch eiwitpoeder. Ze stelt ook voor om spinazie toe te voegen voor een extra krachtig, eiwitrijk ontbijt, dat meer eiwitten bevat dan welke andere groente dan ook.

Groenten en hummusGetty Images

Een geweldige manier om onbedwingbare trek te verminderen en het laden van koolhydraten te voorkomen, is door vers geperst groentesap, rauwe groenten of een eenvoudige salade te vullen voordat u zelfs maar aan uw hoofdgerecht begint. Vol met groenten eten is een gemakkelijke - en waanzinnig voedzame - optie als je in een mum van tijd zit en zal je spijsvertering op gang helpen voordat je iets zwaarder consumeert.

Als je snackt op een feestje of apps bestelt in een restaurant, voeg dan ook hummus toe aan de mix. Kikkererwten in hummus zitten boordevol eiwitten en zijn vooral efficiënt in combinatie met broccoli, die tot 3 gram eiwit per 100 gram bevat, benadrukt Pamplona.

Met al deze verschillende opties om u te helpen uw koolhydraatinname te verminderen, zou het een makkie moeten zijn om lage (re) koolhydraten te gebruiken.

U zou ook kunnen graven:

  • Eenvoudige dieetveranderingen voor gewichtsverlies
  • 10 hacks voor het handhaven van een gezond dieet
  • Keukengadgets om u te helpen gezonder te eten