FBI-training

FBI-training

Getty-afbeeldingen

Bent u fit genoeg om een ​​FBI-agent te worden? Deze test vertelt het je

AskMen-redactie 7 april 2015 Delen Tweet Omdraaien 0 aandelenPagina 1 van 2

De FBI heeft zojuist een grote verandering aangekondigd in de manier waarop ze de geschiktheid van agenten beoordelen. Vroeger moest je een fitheidstest afleggen om FBI-agent te worden, maar toen je eenmaal binnen was, was je binnen. Nu, volgens de New York Times , voor het eerst sinds 1999 eist de FBI van huidige agenten dat ze een test doen om er zeker van te zijn dat ze nog steeds fit genoeg zijn om slechteriken te achtervolgen.



Dus, bent u fit genoeg om niet alleen een FBI-agent te worden, maar ook te blijven? U kunt het zelf proberen. Zoals je hieronder zult zien, zullen de minimumvereisten niet moeilijk zijn voor iemand die semi-regelmatig traint, maar ze zijn streng genoeg om in de problemen te komen als je nooit naar de sportschool gaat.



Hier is wat u moet weten om uw eigen FBI-trainingsroutine te ontwerpen.

Testvereisten

De test die alle potentiële agenten zullen doorstaan, bestaat uit vier verschillende componenten:
  1. Een maximale sit-up-test die moet worden uitgevoerd in een periode van één minuut.
  2. Een getimede sprint van 300 meter.
  3. Een maximale push-up test (uitgevoerd tot vermoeidheid).
  4. Een hardloopwedstrijd van 1,5 mijl.
Merk op dat om met succes te slagen voor het geschiktheidsexamen, in totaal 12 punten van alle vier de tests gecombineerd moeten worden behaald. Elke test wordt beoordeeld op een schaal van -2 tot 10. Daarom hoeft u niet in elk geval absolute perfectie te bereiken; u wilt echter uw best doen. De tests worden gewogen naar leeftijd en geslacht; Zo moet een 25-jarige man 300 meter rennen in 59 seconden, terwijl een 55-jarige vrouw hem in 113 seconden kan rennen.

De minima die in elke categorie moeten worden gehaald, zijn hieronder:



De bovenstaande tabel is samengesteld met gegevens die aan de New York Times door het ministerie van Justitie. Merk op dat dit de minima zijn om voor elke afzonderlijke categorie te slagen, maar een minimum in elke categorie geeft slechts een totaalscore van vier, wat niet genoeg is om te slagen. Dus je zou het in ten minste een paar categorieën beter moeten doen dan het absolute minimum.

Een programma ontwerpen

Je FBI-training moet uit drie fasen bestaan: een aërobe fase (voor de 1,5 mijl lange run), een anaërobe fase (voor de sprint) en een krachtfase (voor de push-up / sit-up-test).

Om deze oefeningen in uw FBI-training op te nemen, besteedt u drie dagen per week aan aëroob / krachtwerk en twee dagen per week aan anaëroob werk. Hierdoor heb je nog steeds twee dagen per week volledige rust, wat nodig zal zijn om elke week sterker terug te komen.



Je moet proberen om je aërobe / kracht- en anaërobe dagen af ​​te wisselen, dus je doet aëroob / kracht op maandag, woensdag en vrijdag, en dan anaëroob op dinsdag en donderdag - met het weekend vrij. Of, als u liever in het weekend traint, plaats de rustdagen dan ergens in de week.

Aërobe fase

Om je voor te bereiden op de 1,5 mijl-run, train je met dezelfde beweging die je voor de beoordeling gebruikt: hardlopen.

Het is jouw missie om zo snel mogelijk 2,5 mijl te rennen, terwijl je toch een constant tempo aanhoudt. Je wilt niet sterk beginnen en dan tegen het einde uitsterven omdat je verkeerd hebt ingeschat hoe je je energie en uithoudingsvermogen zou kunnen reguleren. Voer deze run uit op de loopband of op het droge en zorg ervoor dat u van tevoren een grondige warming-up uitvoert.

Volgende bladzijde