Ideeën voor herfsttraining
Getty Images
Alle inspiratie die je nodig hebt om dit najaar fit te worden
Ashley Keegan 27 augustus 2020 Share Tweet Omdraaien 0 aandelenHet redactieteam van AskMen onderzoekt en beoordeelt grondig de beste uitrusting, diensten en nietjes voor het leven. AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt.
Productfoto's van de site van de verkoper.
Als je er genoeg van bent binnenshuis trainen of jouw streaming trainingen snijd het gewoon niet meer, het herfstseizoen biedt de perfecte gelegenheid om naar buiten te gaan en jezelf een fitnessfix te geven. Hoewel de meeste sportscholen in het hele land zijn heropend, maken de frisse lucht, koelere temperaturen en mooie herfstgezichten het bijzonder verleidelijk om in deze tijd van het jaar het buitenleven te omarmen. Gelukkig zijn er tal van traditionele - en sommige niet zo traditionele - manieren om uw hartslag te verhogen en uw spieren te versterken terwijl u profiteert van het mildere weer.
VERWANT: Outdoor fitnessapparatuur
'Het maakt niet uit waar je woont, of wat voor soort activiteiten je ook doet, er zijn oneindig veel mogelijkheden om ons heen om ons lichaam te bewegen en te trainen', moedigt Tina Marie Jaehnert aan. Life Fitness Academy Trainer en gecertificeerde NASM Personal Trainer. Ze wijst erop dat je tijdens het herfstseizoen meestal niet te maken hebt met hitte of sneeuw, en dat elk moment van de dag echt een goed moment is om naar buiten te gaan en in beweging te komen.
Krachttraining of cardio. Activiteiten op vaste grond of op water. Gevestigde paden of buiten de gebaande paden. Wat uw voorkeuren ook zijn, laat deze op de herfst geïnspireerde ideeën voor buitenoefeningen u inspireren om het meeste uit dit seizoen te halen.
Beste ideeën voor herfsttraining
Getty Images Niet alleen biedt trailrunning enkele van de beste uitzichten die de herfst te bieden heeft, maar het is ook een geweldige manier om intensiteit aan je run toe te voegen zonder dat je meer tijd aan je routine hoeft te besteden. Het oneffen terrein van uw dichtstbijzijnde beboste pad zorgt er onmiddellijk voor dat uw lichaam harder werkt dan op vlak terrein. Als je echter niet helemaal de heuvels in kunt, is een run door je dichtstbijzijnde park ook prima.
Trailrunning essentieel: Salomon Speedcross 4 Trail-hardloopschoenen voor heren
Deze trail-op maat gemaakte schoenen bieden een agressieve grip die perfect is om over zachtere grond te rennen. Ze zijn ook licht van gewicht en voorzien van demping, zodat u sneller en verder kunt gaan.
Getty Images Als u zich niet helemaal op uw gemak voelt bij het rennen van de paden, kunt u in plaats daarvan een wandeling proberen die is afgestemd op uw fitnessniveau. Uw dichtstbijzijnde staatspark of federaal land heeft ongetwijfeld een verscheidenheid aan routes van verschillende lengtes en moeilijkheidsgraden die u kunt verkennen. En zelfs als u stadsgebonden bent, kunt u uw eigen soort spoor door de buurt of het park creëren door heuvels en trappen op te nemen om wat extra energie te verbruiken.
Wandelen essentieel: Columbia Newton Ridge Plus II waterdichte wandelschoen voor heren
Deze waterdichte laarzen hebben een lichtgewicht, maar toch duurzaam ontwerp met geavanceerde demping, zodat je comfortabel kunt blijven tijdens wandelingen van elke lengte. Hun slipvrije rubberen zolen bieden ook een extra niveau van veiligheid op ruwe grond en bij slecht weer.
Getty Images Wandelen is een toegankelijke en eindeloos veelzijdige cardio-optie voor alle fitnessniveaus, en het biedt ook een geweldige kans om nieuwe delen van je buurt te verkennen. U kunt uw snelheid en moeilijkheidsgraad van uw route gemakkelijk aanpassen aan uw behoeften of doelen, en u kunt uw aantal kilometers aanpassen aan hoeveel tijd u op een bepaalde dag over heeft. Je kunt zelfs wat versterking van het bovenlichaam aan de mix toevoegen met de hulp van de beste vriend van de man! Als je echter zelf geen vriendelijke pup hebt, stelt Jaehnert voor om je diensten aan te bieden aan een plaatselijk asiel of een buurman die tegenwoordig misschien een extra handje nodig heeft. Je kunt dingen ook interessant houden door je stappen bij te houden om je persoonlijke record te verbeteren, of door een leuke app te downloaden die je route gamificeert en je stappen in een echte videogame verandert. Probeer 'Run an Empire' gratis uit Android of iOS , of Fitness RPG gratis op Android of iOS .
Lopen essentieel: Fitbit Versa 2
Deze op fitness gerichte smartwatch kan u helpen uw hartslag, aantal stappen, verbrande calorieën, afstand en geklommen trappen bij te houden, terwijl u de controle houdt over uw muziek-apps voor extra motivatie. Het kan ook uw slaaptijd en kwaliteit bijhouden om u te helpen uw gezondheidsstatistieken op alle niveaus in toom te houden.
Getty Images Of u nu op een bergpad bent of gewoon in uw buurt, een beetje buiten fietsen kan het lichaam goed doen en voor een leuke afwisseling zorgen, vooral in de herfstmaanden. Vind een nieuwe route door te filteren op fiets- of mountainbikeroutes op TrailLink , of creëer uw eigen terwijl u op twee wielen vertrekt om uw dagelijkse boodschappen te doen. Hoe dan ook, de extra cardio en frisse lucht zijn ongetwijfeld een boost voor uw systeem dat zelfs de chicste indoorfietsen kan niet helemaal matchen.
Fietsen essentieel: Roadmaster - 26 inch Granite Peak heren mountainbike
Deze stevige en veelzijdige fiets is een solide keuze, waar u ook rijdt. Met een stalen frame en geveerde voorvork is het net zo comfortabel om bergpaden te overwinnen als om door de stad te rijden.
Getty Images Je plaatselijke park is de perfecte plek voor een volledige lichaamsbeweging in de buitenlucht, en je hebt maar een paar belangrijke items nodig, want de natuur en de plaatselijke commissie voor parken en recreatie hebben voor de rest gezorgd. Jaehnert stelt voor om bomen, banken, leuningen, trappen en hellingen te gebruiken om wat variatie toe te voegen aan je sprints, squats, tricep-dips en lunges. Ze neemt ook graag wat accessoires mee, zoals een weerstandsband , pols- of enkelgewichtset , springtouw of halters , en een Kettlebell-omzetter om de intensiteit te verhogen en de training meer lonend te maken. Probeer te wandelen, joggen of wandelen door de ruimte om je hartslag te verhogen en dingen interessant te houden. Je kunt de circuittraining zelfs behandelen als een speurtocht door je volgende set te beginnen wanneer je een herkenningspunt ziet waarvan je weet dat je er langs komt, zoals een opmerkelijk bord of een auto met een bepaalde kleur.
Circuittraining essentieel: TANGRAM Smart Jump Rope Rookie
Dit geniale springtouw met Bluetooth houdt je aantal springen, tijd en verbrande calorieën bij, terwijl je gemotiveerd blijft om nieuwe prijzen te ontgrendelen, andere gebruikers uit te dagen en je intervaltraining te verbeteren.
Getty Images Wanneer hardlopen, wandelen en wandelen saai zijn geworden, stelt Jaehnert voor om in plaats daarvan de verharde paden te raken in een paar inlineskates. Skeeleren helpt je om zowat elke spier in je benen te trainen (plus je buikspieren en rug) en het is ook een geweldige keuze om wat extra cardio te gebruiken tijdens het doen van je dagelijkse boodschappen. Laten we ook niet vergeten dat zoete briesje waar je van zult genieten als je door de buurt vaart.
Skaten essentieel: Zetrablade Fitness-inlineskate voor volwassenen
Deze instapschaatsen hebben een hoge boord voor extra stabiliteit en een lage balansstructuur voor verbeterde ondersteuning. Ze hebben ook een comfortabele gewatteerde voering voor een goede en veilige pasvorm, vooral voor beginners.
VERWANT: Topactiviteiten om calorieën te verbranden
Getty Images Als het herfstweer nog steeds behoorlijk warm is waar je woont, krijgt het kajakseizoen een welkome verlenging. Misschien moet je wat extra voorzorgsmaatregelen nemen voor veiligheid, warmte en wind, maar het is de moeite waard om die herfstbladeren vanaf het water te zien. Het beste van alles is dat slechts een uurtje ontspannen kajakken honderden calorieën kan verbranden en niet alleen spieren kan opbouwen in uw armen, maar ook in uw benen, rug en schouders.
Kajakken essentieel: Intex Challenger K2 Kajak
Deze opblaasbare kajak voor zwaar gebruik is geschikt voor twee om te genieten van een leuk dagje uit op het meer. Het bevat twee 86-inch aluminium roeispanen en een krachtige pomp voor eenvoudig opblazen en leeglopen.
Getty Images Een andere geweldige manier om te profiteren van warmer, maar toch comfortabel herfstweer, is stand-up paddleboarding of SUP. Het is een leuke, effectieve training voor het hele lichaam die geweldige uitzichten biedt terwijl je op het water bent, en je zult veel meer doen dan alleen je biceps terwijl je peddelt. Met elke slag werk je ook je deltaspieren, vallen, borstspieren en rug- en buikspieren door je hele kern.
SUP essentieel: SereneLife Opblaasbaar Stand Up Paddle Board met Premium Accessoires
Dit premium opblaasbare paddleboard is gemaakt van hoogwaardig, militair materiaal om duurzaamheid te garanderen. Het is ook iets breder dan het gemiddelde om een betere balans en stabiliteit te bieden, vooral voor beginners.
Getty Images Breng een groep vrienden bij elkaar voor een ophaalspel voetbal , straat- of veldhockey, of een andere sport waarbij minimale hand-aanraking van een gemeenschappelijk object vereist is. Je kunt het ook versterken met wat rolhockey als jij en je vrienden goed kunnen schaatsen. Welke sport je ook kiest, het is zeker niet alleen een geweldige kans om wat cardio te beoefenen, maar ook om wat broodnodige sociale tijd te hebben.
Teamsporten essentieel: Mylec Deluxe hockeydoelen
Deze straathockeyset bevat één doelpunt, twee stokken en een bal - eigenlijk alles wat jij en een vriend nodig hebben om snel te kunnen spelen. Het is ook gemakkelijk op te vouwen en in enkele minuten op te zetten, waardoor het een perfect draagbare keuze is.
Getty Images Of u uw mat nu binnen of buiten opzet, yoga is een geweldige manier om in het herfstseizoen geaard te raken. Het is echter moeilijk te beargumenteren dat de mogelijkheid om de frisse herfstlucht in te ademen met elke diepe ademhaling niet duidt op een duidelijke winnaar in een strijd tussen de twee opties. Leg je mat buiten neer - in een park, in het bos of zelfs gewoon in je achtertuin of op het dak - en geniet van het luchtige, maar zonnige weer terwijl je je spieren verlengt en versterkt met elke nieuwe pose.
Yoga essentieel: BalanceFrom GoYoga Extra dikke yogamat met draagriem
Deze duurzame, scheurbestendige mat is de ideale keuze voor yogasessies in de buitenlucht. Het is lichtgewicht en ultradraagbaar met zijn eenvoudige draagriem, en het comfortabel gedempte, antislip oppervlak voelt geweldig aan, of het nu op gras, vuil, beton of waar dan ook waar je je 'om' op zet.
Getty Images Oké, het is niet bepaald glamoureus, maar het is goed, hard werken. Tuinieren is niet alleen geweldig om verschillende spiergroepen te trainen (denk aan rijen en squats), maar het kan ook behoorlijk meditatief en ontspannend zijn, waardoor je bloeddruk effectief wordt verlaagd voor nog meer gezondheidsvoordelen. Bovendien is er de toegevoegde bonus dat je letterlijk oogst wat je zaait als je vooruitziend was om dit voorjaar een moestuin te beginnen.
Tuinieren essentieel: UKOKE 12-delige tuingereedschapset
Deze tuinset zit boordevol 12 hoogwaardige gereedschappen - waaronder een troffel, hark, schop, cultivator, handschoenen en snoeischaar - deze tuinset heeft alles wat je nodig hebt om het vuil te raken.
Getty Images Of je nu maait, bladeren harkt, schildert, schoonmaakt of gewoon aan wat algemeen onderhoud deelneemt, herfst is het perfecte moment om allerlei buitentaken voor fysieke activiteit uit te voeren die je spieren echt in beweging zullen brengen. Als je alles in je eigen huis al klaar hebt, neem dan contact op met de buren om te zien of je een handje kunt helpen. Je zou er zelfs een lucratieve kleine bijzaak van kunnen maken.
Werfwerk essentieel: Amerikaanse grasmaaier 1204-14 14-inch deluxe handhaspelmaaier
Natuurlijk zou je kunnen kiezen voor een elektrisch model, maar een handmaaier zal je echt helpen om je rug erin te stoppen en je training te maximaliseren. Bovendien is hij milieuvriendelijk, geruisloos en hoeft u zich nooit zorgen te maken over gas of opladen.
Getty Images Nog een off-the-beaten-path outdoor workout-idee van Jaehnert, deze zal je snel doen beseffen dat het boerenleven hard werken is. Met al dat reiken, buigen, tillen en slepen, kun je zeker een goede hoeveelheid calorieën verbranden door fruit te plukken op een lokaal veld. Veel boerderijen hebben rond deze tijd van het jaar ook maïsdoolhoven, dus je kunt je dagelijkse stappentelling echt uit het park slaan. Het beste van alles is dat het ook een geweldige gezinsactiviteit is, zodat je wat quality time samen kunt doorbrengen zonder je al te schuldig te voelen over het achterwege laten van je normale trainingsroutine.
U zou ook kunnen graven:
- Hoe bouw je een homegym
- Het leven tijdens COVID: tips van experts voor veilige, efficiënte gymtrainingen
- Beste streamingtrainingen
AskMen wordt mogelijk betaald als u op een link in dit artikel klikt en een product of dienst koopt. Lees voor meer informatie onze complete gebruiksvoorwaarden .