Experts vertellen hoe u kunt zien of u uitgedroogd bent en wat u eraan kunt doen

Man drinkwater

Getty Images

Versla uitdroging voorgoed met deze deskundige tips

Kaitlyn McInnis 29 november 2019 Delen Tweet Omdraaien 0 aandelen

We weten allemaal hoe goed het voelt om een ​​fles water achterover te slaan na een zware training of tijdens die kleine uurtjes van de nacht wanneer niets op aarde zo goed klinkt als een koud glas water. Jullie doen allebei je lichaam goed door je vocht aan te vullen en toe te geven aan iets dat zo bevredigend en schuldvrij is & hellip; maar er is een reden waarom het zo goed voelt om na een zweetsessie een fles water op te zuigen.



VERWANT: De beste waterflessen om u gehydrateerd te houden



Gedehydrateerd raken gebeurt echter niet alleen als je zweet in de sportschool of diep in slaap bent. Het kan net zo gemakkelijk gebeuren als u niet genoeg hydratatie krijgt aan uw bureau, of als uw inname van vitamines en mineralen uit balans is. U bent zich waarschijnlijk heel goed bewust van het feit dat u een uitgebalanceerd dieet in de vorm van fruit en groenten zou moeten eten, maar onder andere is het ongeëvenaard in het helpen van uw hydratatieniveau. Vers fruit en groenten bevatten grote hoeveelheden water, zout en vitamines die je lichaam nodig heeft om gehydrateerd te blijven.

Er zijn een handvol andere manieren om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd blijft als je eenmaal de basis hebt gelegd. We hebben contact opgenomen met enkele van de beste experts in ons netwerk om hun mening te geven: ten eerste hoe u kunt zien of u neigt naar uitdroging en ten tweede precies wat u eraan kunt doen en hoe u dit in de toekomst kunt voorkomen.


Neem een ​​kijkje in Your & hellip; plas




Het lijkt misschien vies, maar een kijkje nemen in de toiletpot is de gemakkelijkste en meest betrouwbare manier om te zien of je geen vocht hebt. De nummer één test die ik gebruik om te zien of ik uitgedroogd ben, is de plas-test. Als je urine donkergeel is, drink je niet genoeg water, zegt Mike Miller, hoofdredacteur van Wilderness Times. Bovendien, als u niet vaak plast, bent u waarschijnlijk uitgedroogd. Volgens Miller moet je vaak plassen als je grondig gehydrateerd bent en moet je plas helder zijn. Het controleren van je plas is een solide indicator, omdat je hierdoor uitdroging kunt opvangen voordat andere symptomen aan de oppervlakte komen, voegt hij eraan toe.


Let op hoofdpijn en spierkrampen


Als u net een zware training heeft gehad of als u uw acht-plus-bril per dag niet heeft gedronken, kunnen de symptomen iets ernstiger aanvoelen. De volgende tekenen van uitdroging zijn fysiek, legt Miller uit. Hoofdpijn, spierkrampen, droge mond en verlies van focus zijn symptomen die te herkennen zijn. Als je een van deze symptomen voelt, begin dan onmiddellijk met het water te kloppen.


Versuft en verward


Als er ernstige uitdroging optreedt, heb je een droge huid, moet je gaan zitten en zal je hartslag sneller kloppen. U kunt zich duizelig voelen of zelfs het gevoel hebben dat u flauwvalt - stop op dit punt met wat u doet! Je bent op een slechte plek, zegt Miller.


Hoe snel te hydrateren


1. Begin met het beuken van water



De belangrijkste behandeling voor uitdroging is natuurlijk & hellip; water. Begin zoveel mogelijk water te drinken, zegt Miller. Warm water heeft de voorkeur boven koud water, omdat uw lichaam het sneller opneemt. Volgens Miller komt dat doordat koud water moet worden opgewarmd, waardoor kostbare energie uit je lichaam wordt gehaald. Warm water gaat er regelrecht in, dus blijf daar bij. Drink echter niet in het water. U wilt uw systeem niet choqueren door het met water te overspoelen. Neem kleine, geleidelijke slokjes en neem de tijd, voegt hij eraan toe.

2. Ga niet weg van sportdrankjes

Als ik ga wandelen, neem ik meestal een paar pakken poedervormige Gatorade mee. Hierdoor kan ik snel wat broodnodige hydratatie krijgen als ik me zwak voel, zegt Miller. De poedervorm zorgt ervoor dat ik Gatorade overal en altijd kan dragen. Probeer sportdranken te drinken om uw elektrolyten aan te vullen als u zich ernstig uitgedroogd voelt; ze zijn gemaakt om de vloeistoffen en mineralen aan te vullen die je verliest tijdens een zweterige training.

3. Stop met wat je doet en adem in

Als u zich uitgedroogd voelt, stop dan met welke activiteit dan ook en neem een ​​pauze. Lichamelijke inspanning zal je gestrest maken en je nog meer water laten zweten, zegt Miller. Pauzeer jezelf en hydrateer opnieuw voordat je opnieuw begint. Miller dringt er ook bij iedereen die zich uitgedroogd voelt aan om ervoor te zorgen dat ze goed ademen. Ga rechtop staan ​​en haal lang en diep adem. In door je neus, uit door je mond. Dit zal uitdroging niet genezen, maar het zal je lichaam helpen ontspannen en voorkomen dat de symptomen erger worden, zegt hij.

4. Maak hydraterend plezier

Hoewel het saai kan zijn om altijd water te kiezen om te drinken als je dorst hebt, en met suiker gezoete dranken zoals frisdrank te vermijden, hoeft hydratatie niet saai te zijn. Laura Cason, RD, LDN, stelt voor om een ​​gallonkan of -container vol ijswater en plakjes citrusvruchten te bewaren om het smaakvoller te maken! Je kunt ook een herbruikbare waterfles meenemen naar je werk en deze achter je bureau bewaren met als doel alles voor het einde van de dag op te drinken! Door gehydrateerd blijven een uitdaging te maken, kan een nieuwe dimensie aan uw vochtconsumptie worden toegevoegd, waardoor het gemakkelijker wordt om de dagelijkse behoeften van uw lichaam te doorzien.

5. Vermijd cafeïne en alcohol

Last but not least, zou je kunnen overwegen om die koffie of cocktail neer te zetten. Het klinkt misschien moeilijk om keuzes te maken die je dwingen af ​​te zien van je ochtendkoffie, maar om uitdroging te voorkomen, moet je alcoholgebruik en cafeïneproducten zoals thee en frisdrank vermijden (sorry!), Zegt Daniel DeMoss, personal trainer. Uitdroging treedt op wanneer het lichaam meer vocht afgeeft dan het opneemt. Deze onbalans veroorzaakt spijsverterings-, ademhalings- en huidproblemen bij mensen van alle leeftijden.




U zou ook kunnen graven: