Door experts goedgekeurde hacks voor het doorbreken van een afslankplateau

Man die op schaal

Getty Images

Blijkt dat je voorbij dat gewichtsverliesplateau kunt komen

Kaitlyn McInnis 21 september 2020 Delen Tweet Omdraaien 0 aandelen

Het ervaren van een plateau voor gewichtsverlies kan behoorlijk ontmoedigend zijn, vooral als u relatief gemakkelijk bent afgevallen en in vorm bent gekomen. Dat gezegd hebbende, hoe ontmoedigend het ook mag zijn om te zien dat de weegschaal vastloopt, er is bijna altijd een gemakkelijke oplossing om uw lichaam te helpen zich aan zijn nieuwe gewicht aan te passen en op weg te gaan naar uw volgende fitnessdoel.



Dus hoe kunt u een plateau voor gewichtsverlies overwinnen? Tegen de tijd dat u daadwerkelijk een plateau bereikt, heeft u mogelijk al het gewicht dat u wilde verliezen met uw huidige dieet- en trainingsprogramma al verloren. Vraag uzelf af of u tevreden bent met uw huidige gewicht of dat u echt meer wilt verliezen, in welk geval u uw programma voor gewichtsverlies waarschijnlijk moet aanpassen om uw nieuwe lichaamsgewicht, fitnessniveau en trainingsroutine beter weer te geven. om de naald naar uw uiteindelijke doel te duwen.



VERWANT: Beste calorieverbrandende activiteiten

Hier hebben we een aantal van de beste fitnessexperts in ons netwerk ingeschakeld om hun beste advies te krijgen om vooruit te komen en door een afslankkraam te komen. Van het herzien van uw slaaphygiëne tot het verkrijgen van voldoende vitamines en mineralen, dit is precies hoe u met gemak over een plateau voor gewichtsverlies heen kunt komen.

Evalueer uw calorie-inname opnieuwGetty Images



Bekijk uw eetgewoonten en activiteiten. Zorg ervoor dat je de regels niet versoepeld hebt door grotere porties te eten of minder te bewegen. Onderzoek suggereert dat af en toe een versoepeling van de regels bijdraagt ​​aan het plateau. Volgens fitnessexpert John Derae Laster kan het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname nog verder, zolang u niet onder de 1.200 calorieën komt, de beste manier zijn om over een afslankkraam heen te komen. Houd er echter rekening mee dat minder dan 1.200 calorieën per dag misschien niet genoeg zijn om te voorkomen dat u de hele tijd honger krijgt, waardoor uw risico op overeten toeneemt.

Verhoog uw trainingGetty Images

De meeste mensen zouden 30 minuten per dag moeten sporten, bijna elke dag van de week, legt Laster uit. Maar mensen die proberen af ​​te vallen, moeten vaker trainen of de intensiteit van de training verhogen om meer calorieën te verbranden. Door oefeningen zoals gewichtheffen toe te voegen om uw spiermassa te vergroten, kunt u meer calorieën verbranden en uw metabolisme stimuleren.

Plan meer activiteit in uw dagGetty Images

Laster stelt voor om je fysieke fitheid buiten de sportschool te nemen - een gezonde levensstijl is precies dat, een levensstijl. Dit betekent dat u altijd moet zoeken naar manieren om uw hartslag te verhogen door middel van alledaagse activiteiten. Verhoog uw algehele fysieke activiteit gedurende de dag door meer te lopen en uw auto minder te gebruiken, zegt Laster. Of probeer meer te tuinieren of grondig schoon te maken. Elke fysieke activiteit zal u helpen meer calorieën te verbranden!




GERELATEERD: technische producten die u zullen helpen af ​​te vallen


Evalueer de kwaliteit van uw dieetGetty Images

Zelfs als je doorgaat met het eten van hetzelfde aantal calorieën en voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen die je in eerste instantie hielpen af ​​te vallen, kan een plateau erop wijzen dat er een nieuwe verandering in het dieet nodig is, legt Lisa Richards uit, voedingsdeskundige en auteur van Het Candida-dieet . Een andere factor is het onbewust eten van een groot aantal inflammatoire gezondheidsvoedingen. Veel bewerkte gezonde voedingsmiddelen bevatten een aanzienlijke hoeveelheid vet, natrium, gluten en / of geraffineerde koolhydraten. Deze ingrediënten kunnen het gewichtsverlies vertragen.

Denk er eens over na: je kunt gemakkelijk de kilo's laten vallen tijdens het eten van junkfood en suiker, zolang je een calorietekort eet, maar als je eenmaal dichter bij je streefgewicht komt, zal bewerkte voeding niet langer werken. Volgens Richards is de oplossing voor dit probleem het evalueren van uw dieet voor de kwaliteit van de calorieën die u eet en het aantal bewerkte gezondheidsvoedsel dat u consumeert. Deze kunnen gemakkelijk uit uw dieet worden verwijderd om gewichtsverlies te stimuleren en ontstekingen te verminderen.

Overweeg om koolhydraten te snijden â ??Getty Images

Ervaring en onderzoek tonen aan dat koolhydraatarme diëten ongelooflijk effectief zijn om af te vallen. Volgens Dr. Lina Velikova, MD, Ph.D., zou je, als je gewicht afneemt, kunnen proberen de koolhydraatinname een maand lang te verminderen met 50 gram (of minder) per dag, om je te helpen op weg te gaan op het pad van gewichtsverlies.

Wetenschappers debatteren nog steeds over de gezondheidsvoordelen van caloriearme diëten; het is echter bewezen dat ze de honger verminderen, zegt dr. Velikova. Wat er gebeurt, is dat ze de productie van ketonen verhogen, waardoor de eetlust afneemt.

Man slaaptGetty Images



Ja, soms betekent het overwinnen van een afslankplateau niet dat u harder moet trainen of uw voedselinname moet beperken. Het kan zelfs nodig zijn om het rustig aan te doen. Slaap is buitengewoon belangrijk voor een goede mentale, emotionele en fysieke gezondheid, zegt dr. Velikova. Slaapgebrek kan leiden tot gewichtstoename, omdat het onze stofwisseling verlaagt en de honger verhoogt, dus als uw gewicht afneemt, kunt u uw slaapkwaliteit opnieuw onderzoeken en ervoor zorgen dat u minstens zeven tot acht uur per nacht slaapt.

HavermoutGetty Images

Studies tonen aan dat het eten van vezelrijk voedsel ons kan helpen om wat kilo's kwijt te raken als ons gewicht afneemt, legt Dr. Velikova uit. Over het algemeen kan het eten van vezelrijk voedsel ons helpen langer vol te zijn, onze bloeddruk te verlagen en de insulinegevoeligheid te verhogen. Enkele van de beste vezelrijke voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen, zijn havermout, noten, bessen en appels.


U zou ook kunnen graven: