Eddie Hall's ultieme krachttraining
Eddie Hall
Strongman Eddie Hall kan een halve ton deadlift, hier is zijn krachttraining
Elke week brengen we je een nieuwe training om te proberen die je een stap dichter bij je doelen brengt. Het heet - tromgeroffel alsjeblieft - de training van de week. Elk is geschreven door experts in hun vakgebied; we praten met beroemde PT's, professionele atleten, gespecialiseerde merken en kampioensportcoaches, die allemaal hier zijn om je het lichaam te geven dat je wilt.
WIE IS MIJN NIEUWE PT?
Dit is Eddie Hall. De man zou The Mountain een kans geven voor zijn geld. Waarom? Hij heeft net een halve ton deadlift. De enige mens die dat ooit in de geschiedenis van de tijd heeft gedaan. Hij heeft ook meerdere keren zowel de titels van de Sterkste Man van het VK als de Sterkste Man van Engeland gewonnen en onlangs brak hij het wereldrecord deadlifts. Zijn bijnaam is 'The Beast'. Dus je kunt maar beter klaar zijn om alle #BEASTMODE in je training te krijgen. Aan jou Eddie ...
WAT DOEN WIJ?
'Mijn trainingen zijn gebaseerd op zeer zware snelle bewegingen met gewichten', zegt Eddie. 'De wetenschap erachter is dat hoe sneller je een gewicht verplaatst, hoe meer snellere spiervezels je scheurt en vervolgens herstelt.
'Dit zorgt ervoor dat je spieren groter en sterker zijn bij terugkeer naar je volgende sessie. Het is zoals het goede oude gezegde luidt: 'speed kills'. '
WAAR IS HET GOED VOOR?
'Dit type training is het beste voor krachtopbouw, wat ideaal is voor strongman-wedstrijden, waar 99% van de activiteit afhankelijk is van brute kracht', zegt Eddie. 'Ik concentreer me op dit soort trainingen omdat het de meeste kracht oplevert die vervolgens gemakkelijk wordt omgezet in dynamische evenementen zoals boerenwandelen, een vrachtwagen trekken en fusten over vaste hoogten gooien. Dit zijn allemaal explosieve oefeningen die korte uitbarstingen van kracht vereisen (niet meer dan 60 seconden). '
Geen sterke man? Maakt u zich geen zorgen. Dit zal je zeker sterker maken, of je nu fysiek werkt, contactsporten doet of gewoon de PB's van je gymmaatjes wilt decimeren. En omdat de onderstaande bewegingen op je rug zijn gericht, vult u een T-shirt als nooit tevoren.
MOEILIJKHEIDSGRAAD
Dit is voor iedereen geschikt en vanaf dag één te gebruiken. U hoeft alleen de gewichten aan te passen aan uw huidige limieten.
DE TRAINING
Vandaag gaan we ons concentreren op de achterkant.
1. Deadlifts x 8 sets:
Rust 2 minuten tussen elk van de eerste vier sets
- 6 herhalingen @ 20% max. Gewicht
- 6 herhalingen @ 30% max. Gewicht
- 5 herhalingen @ 40% max. Gewicht
- 4 herhalingen @ 60% max. Gewicht
Rust nu 5 minuten uit tussen de laatste vier sets
- 3 herhalingen @ 70% max. Gewicht
- 2 herhalingen @ 80% max. Gewicht
- 1 rep @ 90% max. Gewicht
- 3 herhalingen @ 50% max. Gewicht (speed pull)
Pro-type: Ga voordat je met de lift begint over de stang staan en kijk naar beneden om er zeker van te zijn dat de stang over het midden van je voet zweeft. Op die manier, wanneer je de stang vastpakt en je heupen laat vallen, zullen je schenen de stang raken, wat de perfecte positie is om een deadlift te starten.
2. Lateral Pull Downs, 3 sets x 12 herhalingen:
Neem tussen elke set 3 minuten rust.
- 60% maximaal gewicht
- 80% maximaal gewicht
- 100% max. Gewicht (12 herhalingen is bijna onmogelijk om te voltooien)
Pro-type: Houd de stang zo breed mogelijk, blijf zo recht mogelijk staan en trek die stang zo snel mogelijk naar je borst en breng hem langzaam weer terug. Met deze techniek kun je je snelle spiertrekkingen op weg naar beneden en de langzame spiertrekkingen op weg naar boven trainen.
3. zittende rijen, 3 sets x 12 herhalingen:
Neem 3 minuten rust tussen elke set.
- 60% maximaal gewicht
- 80% maximaal gewicht
- 100% max. Gewicht (12 herhalingen is bijna onmogelijk om te voltooien)
Pro-type: Buig uw rug en plaats uw voeten in de steunen (de pedaalvormige voetsteunen) - alleen uw armen mogen bewegen. Nogmaals, trek snel in en keer langzaam terug om de snelle en langzame spiertrekkingen te activeren.
4. Stiff Leg Deadlifts, 3 sets x 12 herhalingen:
Neem 3 minuten rust tussen elke set.
- 60% maximaal gewicht
- 80% maximaal gewicht
- 100% max. Gewicht (12 herhalingen is bijna onmogelijk om te voltooien)
Pro-type: Ga op een verhoogd platform staan zodat het gewicht lager kan zitten dan normaal. Je zou de rek in je hamstrings moeten voelen, terwijl je naar de heup buigt om hem vast te pakken, voordat je rechtop terugkeert. Houd een lichte buiging in uw knie (maar benen bijna gestrekt) om letsel te voorkomen en uw rug kaarsrecht te houden. Dit zou je bilspieren en hamstrings moeten opbouwen om te helpen bij je deadlift bovenste gedeelte van de lift.
Eddie Hall is een ambassadeur van het sportvoedingsmerk Protein Dynamix. Bezoek voor meer informatie over hun productassortiment www.proteindynamix.com .