Eten en trainen als de rots gedurende 30 dagen

Deze man traint (en eet) als The Rock - dit is wat er tot nu toe is gebeurd

Mark Webster, in New York City wonende huisvader op kantoor, had genoeg van de sportschool en zijn saaie oude routine. Het dagelijkse leven met hetzelfde oude, saaie trainingsschema voor de sportschool begon hem te raken. Het was tijd om de boel wakker te schudden. En nadat hij had gelezen over het megalomane voedingsschema van The Rock, nam hij een besluit en ging aan het werk om 30 dagen lang te trainen en te eten, net als The Rock.



'Hier is een man met een volle agenda en keihard werken', schrijft Mark zijn blog . Zonder stoom of motivatie te verliezen, wordt Dwayne 'The Rock' Johnson elke ochtend om 4 uur 's ochtends wakker en gaat hij naar de sportschool. En dat vergt serieuze toewijding en een schijnbaar onovertroffen hoeveelheid zelfdiscipline. En dat is precies wat Mark Webster zocht. Niet massief worden, niet bulken om te groeien tot een 1,86 meter lange man, maar om te testen of hij de 'wil en discipline had om een ​​maand in de schoenen te lopen' van de wereldberoemde worstelaar en entertainmenticoon .



Vanaf vandaag is hij 22 lange dagen. En gelukkig kunnen we hem de hele reis volgen dankzij zijn fascinerende Blog en zelfs zijn Fitbit-profiel . Hier zijn wat meer inzichten van zijn ongelooflijke uitdaging om je een idee te geven van wat er nodig is om slechts 30 dagen te trainen en te eten zoals The Rock (hint: het gaat om een ​​hele hoop kabeljauw).

Je kunt hem volgen en aanmoedigen op Twitter .

Begin bij het beginTonenBladzijde

Waarom zou iemand dit doen?

Waarom zou iemand dit doen?Met dank aan Mark Webster



De belangrijkste doelen van Mark Webster zijn niet om vijftig pond droge spiermassa te krijgen, maar om zijn eigen niveau van discipline te testen. 30 dagen schommelen gaat over wilskracht, niet over droge spiermassa. 'S Morgens vroeg opstaan, meer dan twee uur sporten en zeven maaltijden per dag eten, vereist serieuze toewijding.

TonenPagina 3

Het dieet

Het dieetMet dank aan Mark Webster

Dwayne 'The Rock' Johnson is op zijn zachtst gezegd geen kleine jongen. Zijn 6 voet 5, meer dan 260 pond frame heeft veel calorieën nodig om zijn massa te behouden. Meer dan 5000 calorieën strekten zich uit 7 maaltijden een dag. Dat is bijna twee keer zoveel als een gemiddelde man van in de twintig. Het aangepaste maaltijdplan van Mark Webster komt neer op een verbazingwekkende, nieren die alleen al 500 gram eiwit verpletteren.

Een van de moeilijkste onderdelen van Marks uitdaging is het bereiden van maaltijden. Kortom, het bijhouden van 7 maaltijden per dag, een kantoorbaan en een gezin, plus een waanzinnig trainingsschema van 6 dagen per week betekent dat je veel maaltijden tegelijk moet koken.



Zijn boodschappenreizen omvatten het ophalen van 6 pond kabeljauw van de markt en het besteden van twee uur aan maaltijdbereiding voor slechts twee dagen eten.

TonenBlz.4

Voedselvoorbereiding - 'Cafetariavolume, gevangenisvariëteit'

Voedselvoorbereiding -Met dank aan Mark Webster

Mark noemt zichzelf gekscherend een 'lunchdame' terwijl hij maar liefst 30 pond voedsel klaarmaakt, wat resulteert in 18 maaltijden, maar slechts drie dagen aan eten. 'Ik heb het gevoel dat ik in een dierentuin werk en alleen maar stapels voedsel in de gorillahok schep. [...] Ik zal uiteindelijk gewoon mijn eigen persoonlijke Chipotle runnen. '

TonenBlz.5 Door de ruimte goedgekeurde trainingsmethoden die uw fitnessregime naar nieuwe hoogten zullen tillenDoor de ruimte goedgekeurde trainingsmethoden die uw fitnessregime naar nieuwe hoogten zullen tillenLees verder Geniet van het grote spel van het volkslied tot de finish met deze topweddenschappenGeld Geniet van het grote spel van het volkslied tot de finish met deze topinzettenLees verder Alles wat u moet weten om slimme weddenschappen te plaatsen op uw favoriete teamsGeld Alles wat u moet weten om slimme weddenschappen te plaatsen bij uw favoriete teamsLees verder

Wanneer te eten

Wanneer te etenMet dank aan Mark Webster

7 maaltijden klinken misschien als veel. Maar er zijn maar een beperkt aantal uren in een dag. Wanneer neem je een pauze om je vijfde maaltijd van de dag te eten? Mark moest zelfs zijn toevlucht nemen tot eten in de sportschool om al die calorieën daadwerkelijk binnen te krijgen. 'Ik zit eigenlijk in een stoel in de lobby en eet kabeljauw, eieren en havermout. Ik ben me ervan bewust of de kabeljauw stinkt als mensen binnenkomen. Gelukkig ben ik er maar 8 minuten of zo. '

TonenBlz.6

Kabeljauw, kabeljauw, kabeljauw

Kabeljauw, kabeljauw, kabeljauw

In 15 dagen heeft Mark maar liefst 34 pond kabeljauw gegeten. Dat zijn veel uitstapjes naar de markt, en nog meer tijd om het in een enigszins verteerbare vorm te koken. Hell, zelfs The Rock zelf werd moe van kabeljauw .

Kabeljauw is een fantastische bron van magere eiwitten , en is relatief laag in cholesterol en calorieën - er zit 18 gram eiwit in slechts 100 gram kabeljauw.

TonenBlz.7

Het trainingsschema

Het trainingsschemaMet dank aan Mark Webster



Volgens Mark's blog , het schema van de Rock bestaat uit 50 minuten crosstrainer gevolgd door een zesdaagse gesplitste training. Eén dag op de borst, twee benen, één arm en één schouderdag komt neer op een goede dagelijkse training van twee uur. De routine voor gewichtheffen is opgesplitst in ongeveer zeven oefeningen, 4 sets van elk 12 herhalingen. Dat is veel volume voor één dag, laat staan ​​zes dagen per week.

TonenBlz.8 Dit is hoe u een standpunt kunt innemen tegen AAPI-haatCarrière en geld Zo kunt u stelling nemen tegen AAPI-haatLees verder Lunges verdienen zo snel mogelijk een plek in uw trainingsroutineTraining Lunges verdienen zo snel mogelijk een plek in uw trainingsroutineLees verder Alles wat u moet weten om slimme weddenschappen te plaatsen op uw favoriete teamsGeld Alles wat u moet weten om slimme weddenschappen te plaatsen bij uw favoriete teamsLees verder

Vervelen op de crosstrainer

Vervelen op de crosstrainerMet dank aan Mark Webster

Elke dag en zes dagen per week 50 minuten elliptisch moeten ploeteren is niet alleen hard werken en verbrandt veel calorieën, het kan ook saai worden. Mark ontdekte dat het hem prima lukte dankzij podcasts en audioboeken.

TonenBlz.9

Omgaan met spierpijn en DOMS

Omgaan met spierpijn en DOMSMet dank aan Mark Webster

DOMS (vertraagde spierpijn) kan een enorme pijn in de kont zijn (letterlijk soms). Hij schrijft: 'Zelfs mijn vorige fitnessroutine, die ik al maanden had gedaan, gaf me een tikkeltje pijnlijk en strak gevoel. Maar met dit plan heb ik die ervaring niet gehad. Het enige dat daarvoor zou kunnen verklaren, is het dieet. '

Hoewel DOMS nog steeds een beetje een grijze zone is in de atletiekwetenschap en niet goed wordt begrepen, is het zinvol om je spieren te helpen herstellen met een enorme hoeveelheid eiwitten en om energieverlies te compenseren met een grote toename van de calorie-inname.

TonenBlz.10

De supplementen

De supplementenMet dank aan Mark Webster

Maaltijd 7 aan het einde van een lange dag eten en trainen is een shake van 30 gram caseïne-eiwit, een omelet van 10 eiwitten en een kopje groenten en een eetlepel visolie.

Zijn ondersteunende vrouw stelde voor om kaneel toe te voegen aan de bloemige, niet-gearomatiseerde caseïneshake om het te laten smaken als een horchata. 'Ik heb er meteen een paar toegevoegd, en ze had gelijk! Het maakte de shake veel lekkerder. '

TonenBlz.11 De 7 opheffouten die u de meeste kans geven om gewond te rakenTraining De 7 opheffouten die u de meeste kans geven om gewond te rakenLees verder Door de ruimte goedgekeurde trainingsmethoden die uw fitnessregime naar nieuwe hoogten zullen tillenDoor de ruimte goedgekeurde trainingsmethoden die uw fitnessregime naar nieuwe hoogten zullen tillenLees verder Dit is hoe u een standpunt kunt innemen tegen AAPI-haatCarrière en geld Zo kunt u stelling nemen tegen AAPI-haatLees verder

Het vet verbranden

Het vet verbranden

5.000 calorieën per dag binnenkrijgen is geen goed idee als je niet van plan bent om overdag erg actief te blijven. 50 minuten crosstrainer en 60 tot 90 minuten gewichtheffen waren voor Mark effectief genoeg niet aankomen in de eerste 22 dagen. Indrukwekkend!