Gemakkelijke 3-daagse trainingsroutine

Getty-afbeeldingen

Deze driedaagse trainingsroutine is zo eenvoudig dat alle excuses worden uitgesloten

Pagina 1 van 2

Het is tijd om uw kerncompetenties proactief samen te brengen in de richting van een geoptimaliseerd fitnessparadigma! Of zoiets.



Welkom bij de Strategic Fitness-serie van James Fell.



Een groot deel van de focus op fitness ligt op microdetails van sets, herhalingen, timing van voedingsstoffen, grotere biceps blazen en die laatste gram vet uit je buik versnipperen. Ik speel daar niet, maar stijg erboven uit. Ik ben een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist met een MBA, en Strategic Fitness gaat over het grote plaatje van fitness, gezondheid en fysieke prestaties. We zullen eraan werken om je vanaf je nek mooi te maken op een manier die rekening houdt met je hele leven. In deze aflevering bespreek ik mijn driedaagse trainingsroutine.

Ik gebruik al meer dan een decennium dezelfde split-routine om te trainen. De horror!



Ik weet dat er veel is in de wereld van gewichtheffen - vooral door zelfbenoemde experts met blogs en schrijfvaardigheden waardoor ik denk dat hun moeder het huis niet zo goed heeft gedaan om het huis te beschermen toen ze klein waren - die erop staan ​​dat elke parameter van je routine moet regelmatig veranderen om BRENG JE TRAINING OP EEN VOLLEDIG NIEUW NIVEAU!

Wat een heleboel tools.

Ja, er zijn dingen die u kunt doen waarbij u elk onderdeel van uw trainingsroutine maximaliseert, maar in hoeverre is dat op u van toepassing? Kom je op het podium helemaal gewaxt, olieachtig, gebruind en Speedo-ed om voor het publiek te buigen? Nee? Dan moet je misschien dit stukje van mij lezen over focussen op de 90%.



Als je net als de meerderheid van de gewichtheffers bent en gewoon sterker en gespierder wilt zijn, laat dan alle kennis achterwege en concentreer je gewoon op het ding.

Er zijn geen gegevens die aantonen dat de 101 verschillende manieren van tillen beter zijn dan focussen op een klein aantal kernbewegingen, vertelde Stuart Phillips, een professor in bewegingswetenschappen aan de McMaster University, me. Persoonlijke training is als scheermesjes voor mannen geworden. De nieuwste gimmick wordt verkocht.

Dus vermijd die trucs en blijf bij wat voor jou werkt. Ik zal je vertellen over een driedaagse training die voor mij werkt, en waarom.

Het is eigenlijk al een tijdje geleden dat ik me aan mijn torso heb gekoppeld. Ik ben geen bodybuilder. Ik ben nog nooit op een podium gestapt en neem geen supplementen behalve een glas melk na de training. Ik ben een man van midden 40 die er goed uit wil zien voor zijn vrouw. Als ik te nietig voor je ben , ga iets anders lezen.

Terug nu? Gaat u blijven hangen? Super goed. Laten we dit doen.



Duwen - Benen - Trekken
Dat is alles wat u hoeft te onthouden.

Dag 1: Push
Het is belangrijk op te merken dat dit Upper Body Push is. Het zijn alle oefeningen waarbij je wegduwt van je bovenlichaam. Opgesplitst in de eenvoudigste bewoordingen: borst, schouders en triceps. Het kan een behoorlijk grote training zijn, en ik heb een manier gevonden om het efficiënter te maken om tijd te besparen.

Het is belangrijk om vooral op de borst te focussen, want dat werkt ook aan de schouders en triceps. Ik zou zeggen dat het ongeveer 70% borst, 20% schouders en 10% triceps is. Als het lijkt alsof schouders en triceps het korte einde krijgen, onthoud dat dan allemaal borsttraining traint ook de andere twee, dus maak je geen zorgen.

Borst is behoorlijk hardcore, dus ik heb rustpauzes nodig tussen sets. Maar met schouders en triceps moet ik een beetje heen en weer schakelen om tijd te besparen. Het is niet echt supersetting, en het komt ook niet in aanmerking als samengestelde sets. Het is niet-stoppen-om-te-rusten-tussen-sets-ing.

Volgende bladzijde