Werkt het Mayo Clinic-dieet?

Getty-afbeeldingen

Maak kennis met het dieet dat belooft u te helpen 10 pond kwijt te raken in twee weken

Het Mayo Clinic Diet beweert stoutmoedig dat je in twee weken zes tot tien pond zult verliezen en één tot twee pond per week zult blijven verliezen totdat je je streefgewicht hebt bereikt.



Het dieet, opgericht in 2010, is ontwikkeld door de gerenommeerde Mayo Clinic in Minnesota. Het is niet alleen gericht op gewichtsverlies, maar ook op de algehele gezondheid en levensstijl. Het gestructureerde dieetplan geeft advies over het doorbreken van oude, ongezonde gewoonten (zoals eten terwijl u tv kijkt) en hoe u nieuwe, gezonde gewoontes kunt ontwikkelen (zoals regelmatig sporten). Het dieet komt in de vorm van een online betaald abonnement met een bijbehorend boek.



Het Mayo Clinic-dieet: hoe werkt het?

Het Mayo Clinic-dieet bestaat uit twee pakkende fasen, Lose It! (eerste fase) en Live It! (tweede fase).

De verliezen het! stadium:



Uit de informatie die online beschikbaar is (u kunt meer krijgen door u te abonneren), is het moeilijk om precies te ontcijferen wat deze fase inhoudt. Het menuplan lijkt echter gebaseerd te zijn op fruit en groenten, volle granen, gezonde vetten en bronnen van magere eiwitten. Onbeperkt fruit en groenten zijn toegestaan ​​als tussendoortje, en lijners worden aangemoedigd om dagelijks te sporten.

Getty-afbeeldingen

De Live It! stadium:

Deze fase is caloriebeperkt, maar de nadruk ligt op het rekening houden met portiegroottes in plaats van het tellen van calorieën. Dezelfde regels voor gezond eten als de Lose It! fase van toepassing, maar er is meer flexibiliteit voor traktaties, en geen enkel voedsel wordt volledig uitgesloten. Regelmatige lichaamsbeweging en bewust eten worden nog steeds aangemoedigd.



Hier is een voorbeeld van een typische dag terwijl u The Mayo Clinic Diet gebruikt (overgenomen uit de website ):

Verlies Het! Dag:

Ontbijt: Rancher's eggs

Lunch: couscoussalade

Diner: roerbakken met kip en aubergine

Leef het! Dag:

Ontbijt: warme broodjes met banaan en havermout



Lunch: hamburgers met zwarte bonen

Diner: Sint-jakobsschelpen met aardappelen en groenten

Mayo Clinic Diet Pros

  • Moedigt regelmatige lichaamsbeweging aan als onderdeel van het plan
  • Richt zich op mindfulness tijdens het eten (adviseert bijvoorbeeld om niet te eten tijdens het tv kijken)
  • Legt de nadruk op het veranderen van eetgewoonten op de lange termijn in plaats van alleen een rage dieet (in tegenstelling tot het militaire dieet )
  • Geen enkele voedselgroep is volledig verboden terrein
  • Stimuleert een hoge inname van fruit en groenten
  • Heeft de geloofwaardigheid erachter, zoals vastgesteld door medische professionals in de Mayo-kliniek

Mayo Clinic Diet Cons

  • Hieraan zijn abonnementskosten verbonden
  • Een prescriptief dieet met specifieke regels en portiecontrole past niet bij iedereen
  • Het dieet is gebaseerd op gevestigde voedingsadviezen, en daarom kunnen sommigen zich afvragen of de abonnementskosten een goede prijs bieden of noodzakelijk zijn
Getty-afbeeldingen

Het vonnis

We weten allemaal dat de sleutel tot een fittere levensstijl is om de rage-diëten te verlaten en een gezondere, langetermijnbenadering van onze gezondheid aan te nemen, en The Mayo Clinic Diet doet precies dat. Het richt zich op het verbeteren van de motivatie om af te vallen, te begrijpen hoe je af te vallen en te weten wanneer je meer hulp nodig hebt '', zegt Matthew Plowman, voedings- en supplementadviseur bij Cardiff Sports Nutrition.

Over het algemeen wordt een gezonde benadering van voeding en fitness gepromoot - die uiteindelijk de twee belangrijkste factoren zijn om ons te helpen gewicht te verliezen en onze fitheid te verbeteren.

Dit dieet is gebaseerd op algemeen aanvaarde principes voor gezond eten, en richt zich ook op lichaamsbeweging en andere levensstijlfactoren die van invloed kunnen zijn op het afvallen. Deze holistische benadering van diëten wordt op grote schaal bepleit door gezondheidswerkers. Het nadeel is dat het dieet vereist dat u een gestructureerd maaltijdplan volgt en dat u behoorlijk wat maaltijdbereiding vereist, wat voor sommige personen onpraktisch en / of ongewenst kan zijn. De aanvankelijke Lose It! fase vereist ook behoorlijk wat motivatie en wilskracht, en naleving van deze fase kan voor sommigen moeilijk zijn.

Beoordeling van het Mayo Clinic-dieet

Gemak / haalbaarheid - 14/20

Omdat de nadruk ligt op het eten van vers voedsel en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen, is een element van voedselbereiding en -planning vereist. Voor sommige mensen is de twee weken durende Lose It! fase kan moeilijk zijn om bij te houden. Na deze beginfase is geen enkel voedsel echter volledig verboden terrein en wordt de voedselkeuze geleid door de Mayo-voedselpiramide.

Kosten - 12/20

Aanmelden voor The Mayo Clinic Diet kost $ 65 per kwartaal. U krijgt toegang tot gepersonaliseerde maaltijdplannen, recepten, handleidingen voor portiecontrole, motivatietips, gewichtstrackers, oefengidsen en een voedings- en fitnessdagboek. Sommigen zullen misschien beweren dat omdat soortgelijke informatie gratis beschikbaar is op internet, de abonnementskosten niet nodig zijn. Deze bronnen kunnen echter nuttig zijn voor mensen die een dieet volgen, die vinden dat rigide richtlijnen hen helpen op het goede spoor te blijven.

De boodschappen zijn grotendeels gericht op verse producten en veel fruit en groenten, maar het dieet is flexibel en kan worden aangepast aan elk budget. Er zijn geen dure superfoods of supplementen nodig.

Veiligheid - 20/20

Het Mayo Clinic-dieet is gebaseerd op een gezonde eetpiramide die nauw aansluit bij de voedingsrichtlijnen van de overheid en daarom als volkomen veilig wordt beschouwd. Het wordt echter altijd aanbevolen dat mensen met een medische aandoening hun huisarts raadplegen voordat ze aan een nieuw voedingsregime beginnen.

Flexibiliteit - 18/20

Het dieet is grotendeels plantaardig, dus het is gemakkelijk geschikt voor vegetariërs en veganisten (bekijk onze herziening van het veganistische dieet voor meer informatie over het eten van een volledig plantaardig dieet). Vanwege het brede scala aan voedingsmiddelen dat in het voedingsplan is opgenomen, moeten personen met andere allergieën / intoleranties ook het dieet met aanpassingen kunnen volgen.

Effectiviteit - 12/20

Het enige onderzoek dat specifiek het dieet evalueert, komt van de Mayo Clinic zelf, die positieve resultaten heeft gerapporteerd. Dit gaat vergezeld van honderden getuigenissen. Er is echter geen onafhankelijk bewijs om de beweringen van het dieet te ondersteunen. Het dieet is gebaseerd op eenvoudige principes van gezond eten, portiecontrole en regelmatige lichaamsbeweging, en zou dus moeten resulteren in geleidelijk, duurzaam gewichtsverlies voor de meeste gezonde individuen.

Eindscore - 76/100


Op zoek naar het perfecte eetplan om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken? Bekijk deze beoordelingen van dieetprogramma's:

Bulletproof Diet Review voor vetverlies
Carb Cycling Review: kan het helpen om slank te worden?
Clean Eating Diet Review voor gewichtsverlies
DASH Diet Review voor afvallen
Flexibel dieet (als het bij uw macro's past) Beoordeling
Herbalife Diet Review voor gewichtsverlies
Mediterraan dieetoverzicht voor een gezonde levensstijl
Military Diet Review: moet je het proberen?
Paleo-dieetoverzicht: is het gezond?
Hele 30 dieetprogrammaoverzicht voor mannen