DASH Diet Review voor afvallen

Getty-afbeeldingen

Zou je het nr. 1 dieet ter wereld proberen? (We hebben het ook een perfecte score gegeven)

Toen ik werd gevraagd om het DASH-dieet te volgen, wilde ik naar de winkel rennen en mijn gezicht nog een laatste keer met ijs proppen.



Het DASH-dieet is eenvoudig. Misschien ben je zelfs een DASH-dieter en weet je het niet. Om te beginnen is het door zes jaar op rij geselecteerd als het nr. 1 dieet ter wereld U.S. News And World Report .



DASH-dieet: wat is het?

DASH is een afkorting voor Dietary Approaches to Stop Hypertension. Marla Heller, MS, RD, een vooraanstaande voedingsdeskundige en diëtiste, creëerde DASH als een voedingsoplossing voor het verlagen van hoge bloeddruk.

Het DASH-dieet bevordert het eten van meer fruit, groenten, mager vlees (vis en gevogelte), noten, bonen en volle granen. Het ontmoedigt ten zeerste de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen die vol zitten met geraffineerde suiker en natrium; labelen van deze voedingsmiddelen als lege calorieën'.



In een brief over de gezondheid van het hart , zei de Harvard Medical School dat het DASH-dieet is aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt van mensen die lijden aan hypertensie of pre-hypertensie in proeven. De Harvard Medical School schreef dat gezonde voeding een effectieve eerstelijns verdediging is om hoge bloeddruk te voorkomen. '

Het DASH-dieet is vrij eenvoudig en kan gemakkelijk worden verward met 'gezond verstand': eet meer groenten en fruit, minder bewerkt voedsel, meer onbewerkt voedsel. Maar het is eigenlijk gebaseerd op onderzoek dat aantoont dat dit patroon van eten de bloeddruk verlaagt en de gezondheid verbetert ', zegt Ashley Palmer RN, MS, van Uw voeding . 'Hoewel het niet wordt beschouwd als een dieet voor gewichtsverlies of vetverlies, zullen veel mensen die op deze manier van eten overschakelen, afvallen. Als iemands doel gezondheid en een lang leven is, is deze manier van eten een goede keuze.

Getty-afbeeldingen

DASH Diet Pros

Het DASH-dieet wordt sterk aanbevolen door artsen en diëtisten. Het wordt onderschreven door organisaties zoals: The National Heart, Lung, and Blood Institute, The American Heart Association en de Mayo Clinic. Het ontvangen van deze hoge aanbevelingen betekent dat dit geen modieus dieet is om boeken te verkopen. Dit is een dieet dat wordt ondersteund door de wetenschap.

DASH Dieet Cons



Terwijl ik met Palmer sprak, vroeg ik of ze dacht dat het DASH-dieet nadelen had.

Het grootste nadeel hiervan is dat het overweldigend en tijdrovend kan zijn voor iemand die niet gewend is om thuis te koken of te eten. Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op zelfgekookt, natriumarm, vers voedsel, waarvoor mogelijk een nieuwe vaardigheid of twee in de keuken moet worden geleerd ', zegt ze.

Getty-afbeeldingen

Het vonnis

Is dit een geweldig dieet voor mensen die intensief trainen? Waarschijnlijk niet. Atleten met hoge prestaties moeten het natriumgehalte aanvullen voor een goede spierfunctie en prestatie.

Maar voor de gemiddelde persoon is het DASH-dieet een geweldige opstap naar een gezondere levensstijl. En het voelt niet als een eetpatroon. Er zijn geen franje of extreme maatregelen om te ondernemen. Het voelt echt meer als gezond verstand dan als een dieet.

Ik kan nu zien waarom het DASH-dieet zes jaar op rij bovenaan staat. Het heeft een perfecte score in mijn boek.

Beoordeling van het DASH-dieet

Gemak / haalbaarheid - 20/20



Als trainer moedig ik mijn klanten aan om meer groenten, fruit, magere eiwitten , en vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Deze principes zijn in lijn met de DASH-dieetfilosofie - en het is niet nodig om exotische ingrediënten of maaltijdbereiding als een gek aan te schaffen.

Het ontbijt op het dieet kan zo simpel zijn als een eiwitomelet met spinazie, kaas, tomaten en champignons, gegeten met een beetje bosbessen en magere yoghurt.

De lunch kan bestaan ​​uit een salade met mager vlees, een paar noten, een magere dressing en een sinaasappel. Het diner kan bestaan ​​uit vis geserveerd met een kant van groenten, een salade, een stuk fruit en een gepofte aardappel.

Het pakken van een touwtje kaas, een handvol noten of een appel is perfect acceptabel als tussendoortje.

Kosten - 20/20

Ik heb ongeveer hetzelfde bedrag uitgegeven als normaal. Als je de voorkeur geeft aan verse groenten, geef je misschien wat meer uit dan ik. Maar als je een cent bent, zijn diepvriesgroenten prima. (Diepvriesgroenten behouden hun voedingswaarde, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken dat u belangrijke voedingsstoffen misloopt). Mijn boodschappenrekening is nauwelijks veranderd. Dit dieet zal de bank niet breken.

Het DASH-dieet bevordert geen enkele vorm van suppletie. Je voedingsbodems zijn gedekt dankzij het scala aan groenten, fruit, mager vlees, noten en magere zuivelproducten die je consumeert.

Veiligheid - 20/20

Het National Heart, Lung and Blood Institute ontdekte dat het DASH-dieet significante effecten had op het verlagen van de bloeddruk en het LDL-cholesterolgehalte. Dit waren veelbelovende resultaten, aangezien hoge bloeddruk en LDL-cholesterolwaarden worden geassocieerd met hartaandoeningen.

Het National Institute of Health, de Mayo Clinic en de American Heart Association onderschreven ook allemaal het DASH-dieet.

Met een sterke steun van drie zeer prestigieuze medische instituten geef ik het een perfecte veiligheidsscore.

Flexibiliteit - 20/20

Het DASH-dieet is ontworpen om een ​​aanvaardbare vorm van eten te zijn voor een breed scala aan mensen. Er zijn vegetarische en veganistische maaltijden om uit te kiezen. De consumptie van plantaardige eiwitbronnen zoals tofu of soja wordt aangemoedigd voor degenen die geen vlees eten. Bonen, noten en zaden zijn ook toegestaan ​​in het DASH-dieet, waardoor het toegankelijk is voor veganisten.

Effectiviteit - 20/20

Mijn dieet veranderde niet drastisch. Ik kon nog steeds mager vlees, groenten, magere zuivelproducten en haver consumeren, wat voor mij nietjes zijn.

Ik ben een klein beetje afgevallen. Omdat natrium water aantrekt en eraan vasthoudt, was die kleine gewichtsdaling mogelijk te wijten aan het verlies van watergewicht. Maar het is nog steeds een goed teken om een ​​kleiner getal op de schaal te zien.

Eindscore - 100/100


Op zoek naar het perfecte eetplan om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken? Bekijk deze beoordelingen van dieetprogramma's:

Bulletproof Diet Review voor vetverlies
Carb Cycling Review: kan het helpen om mager te worden?
Clean Eating Diet Review voor gewichtsverlies
Flexibel dieet (als het bij uw macro's past) Beoordeling
Herbalife Diet Review voor gewichtsverlies
Mediterraan dieetoverzicht voor een gezonde levensstijl
Military Diet Review: moet je het proberen?
Paleo-dieetoverzicht: is het gezond?
Hele 30 dieetprogrammaoverzicht voor mannen