Gevaren van energiedrankjes

Getty-afbeeldingen

Zijn energiedrankjes stiekem dodelijk?

In 2003 bereidde WWE-worstelaar Stone Cold Steve Austin zich voor op Wrestlemania XIX. Austin was al drie maanden met verlof en dit zou zijn laatste wedstrijd zijn voordat hij met pensioen ging. Hij wilde een goede show neerzetten voor de fans en was al weken hard naar de sportschool geweest. In die tijd was het zijn gewoonte om elke dag 3-5 energiedrankjes en twee kannen koffie te drinken. De dag voor het evenement werd hij wakker, dronk twee Red Bulls en een kan koffie. Hij merkte dat de spieren van zijn been en voet trilden, maar schreef het af als zenuwen.



Hoewel Austin zich uitgeput voelde, ging hij door met zijn dag. Hij deed een halfslachtige training in de sportschool, ondertekende handtekeningen voor fans en keerde terug naar zijn hotel. Zodra hij uit de lift stapte, sloeg het noodlot toe. [1]



Verdomme, ik denk dat ik dood ga, zeker dood, zei hij. Ik stap uit de lift en mijn hart klopt zo hard dat het voelt alsof een rib uit mijn borst springt. Mijn hartslag is misschien 160 of 180 slagen per minuut. Mijn benen trillen en ik kan ze niet laten stoppen. Dit maakt me de stuipen op het lijf. Ik zeg tegen mezelf: ik ben achtendertig jaar oud en ik sta op het punt om dood te gaan, hier, nu. Ik weet zeker dat ik een hartaanval krijg.

Austin werd in het ziekenhuis opgenomen. Gelukkig bleek de aanval ernstige hartkloppingen te zijn, geen hartinfarct. Na vijf zakken met infuusvloeistof en een nacht van observatie, werd Austin de volgende dag vrijgelaten. Hij ging het opnemen tegen Dwayne The Rock Johnson in Wrestlemania XIX. Austin geeft de schuld aan zijn overconsumptie van energiedrankjes voor de aanval.



Anderen hadden lang niet zoveel geluk.

In 2011 ging de 16-jarige Sara Milosevic met een vriendin naar een feestje. Ze dronk verschillende voorgemengde alcoholische energiedrankjes. Een paar uur later moest ze hevig overgeven. Iedereen nam gewoon aan dat ze de alcohol niet aankon. Ze belde haar ouders om haar om 23.00 uur op te halen. Om drie uur 's nachts was Sara dood. Haar alcoholgehalte in het bloed was slechts 0,04 - zelfs niet genoeg om als legaal dronken te worden beschouwd in welke staat dan ook in de Verenigde Staten. Sara's vader, een apotheek, zegt dat de energiedrankjes haar dood hebben veroorzaakt. [2,3]

In 2011, slechts enkele dagen voor Kerstmis, kreeg de 14-jarige Anais Fournier een fatale hartaanval. In de twee dagen voor haar dood dronk ze in totaal slechts vier Monster-energiedrankjes. In totaal consumeerde Anais 480 mg cafeïne. Dat is minder dan een tiende van de officiële dodelijke dosering van het stimulerende middel, maar vijf keer meer dan wordt aanbevolen voor adolescenten. Haar officiële doodsoorzaak wordt vermeld als hartritmestoornissen als gevolg van cafeïne-toxiciteit. Artsen speculeerden dat de energiedrankjes een reeds bestaande genetische hartaandoening veroorzaakten. [4]



In 2015 kreeg Martin Bowling een hartaanval na het drinken van acht energiedrankjes in een pub. Hij was 28 jaar oud. Bowling overleefde, maar hij had $ 150 per week uitgegeven aan energiedrankjes.

Ik heb ze ongeveer zeven jaar gedronken en het was alsof ik geestelijk verslaafd was geraakt. Nu zie ik die drankjes als de dood in een blikje, zegt Bowling. [6,7]

Tussen 2004 en 2014 zijn energiedrankjes officieel een factor bij ten minste 34 sterfgevallen. [8] Het aantal sterfgevallen door cafeïne kan te weinig worden gerapporteerd of aan andere factoren worden toegeschreven, en sommige artsen vermoeden dat het werkelijke aantal veel hoger kan zijn. [9] Duizenden mensen zijn in het ziekenhuis opgenomen met symptomen als slapeloosheid, angst, convulsies, hoge bloeddruk, convulsies, hartaanvallen en andere cardiovasculaire complicaties. De vleugels die energiedrankjes geven, kunnen komen met een harp en aureool.

De gezondheidsgevaren van energiedrankjes

Energiedrankjes zijn populair onder gamers, studenten, atleten, professionals en iedereen die 's nachts van St.Louis naar Milwaukee moet rijden. We hebben allemaal af en toe een kleine energieboost nodig, maar er zijn gezondere manieren om het te krijgen dan energiedrankjes. Energiedranken zijn een chemische cocktail van cafeïne, suikers en een verscheidenheid aan andere ingrediënten. Sommige hiervan, zoals kruiden en vitamines, klinken misschien zelfs best gezond. Maar wat maakt energiedrankjes zo gevaarlijk?

Overtollige suiker

Er zijn twee belangrijke gevaren voor energiedrankjes: neurologisch en cardiologisch. Met andere woorden, uw zenuwstelsel en uw hart. De katalysatoren voor deze problemen zijn ook de ingrediënten die je een energiek gevoel geven: grote hoeveelheden cafeïne en suiker.



Energiedrankjes kunnen tot 78 gram suiker bevatten per portie . Dat zijn 20 theelepels suiker elke keer dat je er een drinkt. [10] Toegegeven, dat is de hoge kant van de schaal, maar deze drankjes hebben gemiddeld ongeveer 30 gram suiker en 280 calorieën per blik. Dat is geen gezonde voeding. Als het je doel is om een ​​energiedrankje te drinken, dan heb je je werk 280 calorieën moeilijker gemaakt. Dat zijn ongeveer 35 minuten burpees.

Zelfs als u fit genoeg blijft om diabetes en gewichtstoename te voorkomen, is suiker niet klaar voor uw gezondheid. Overtollige suiker is een van de belangrijkste oorzaken van hartaandoeningen. Een studie wees uit dat mensen bij wie de dagelijkse calorie-inname 25% of meer suiker bevatte, meer dan twee keer zoveel kans hadden om te overlijden aan hartaandoeningen als mensen met een dieet dat minder dan 10% suiker bevatte. [11]

Veel bedrijven hebben suiker- of calorievrije versies van hun product. Maar de suiker wordt vervangen door kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam ​​die mogelijk nog erger zijn voor uw gezondheid. Ze kunnen uw darmbioom verstoren, uw metabolisme beschadigen, zwaarlijvigheid aanmoedigen en diabetes veroorzaken. [12,13,14]

Cafeïne

De exacte hoeveelheden variëren, maar het gemiddelde blikje energiedrank bevat ongeveer 70-100 mg cafeïne - ongeveer evenveel als een kopje koffie. [15] Dat klinkt niet erg gevaarlijk, en voor een gezonde volwassene is het dat meestal ook niet. U kent waarschijnlijk iemand die zes kopjes koffie per dag drinkt zonder duidelijke bijwerkingen. Misschien ben jij die persoon.

Cafeïne is giftig maar over het algemeen veilig in kleine doses. Het probleem is dat de cafeïne, in combinatie met de andere stimulerende middelen in een energierijke drank, bestaande gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Dit kunnen genetische aandoeningen zijn waarvan u nog niet eens op de hoogte bent. Dit is waarschijnlijk wat er is gebeurd in het geval van Anais Fournier. Ze dronk slechts twee energiedrankjes in de 24 uur voor haar dood. Dat is niet veel, maar het was blijkbaar genoeg. Anais had een hartaandoening die mitralisklepprolaps wordt genoemd, een relatief veel voorkomende aandoening die 1 op de 20 Amerikanen treft. [4]

Fabrikanten van energiedrankjes beweren dat hun producten veilig zijn als ze in de aanbevolen hoeveelheden worden geconsumeerd. Weet u wat de maximaal aanbevolen inname is? Voor de meeste merken zijn het slechts twee of drie blikjes per dag. Voor sommigen. Het is er maar één. sessie. Ik ken jongens die spelen World of Warcraft die drie blikjes als een goed begin van een langzame dag beschouwen.

Het is gemakkelijk om deze waarschuwingen over het hoofd te zien. Fabrikanten verbergen ze meestal in kleine lettertjes op de achterkant van het blik met de andere voedingsinformatie die niemand leest. En dat is als het er überhaupt op staat. Vergis u niet, drankenproducenten willen dat u zoveel mogelijk van hun product drinkt. De waarschuwingen lijken meer een poging te zijn om bedrijven legaal te beschermen.

Een studie uit 2014 suggereerde dat jonge mensen die energiedrankjes gebruiken in de lift zitten. Volgens het onderzoek consumeert 68% van de adolescenten en 18% van de kinderen onder de 10 jaar energiedrankjes. [16] In tegenstelling tot sigaretten en alcohol zijn er meestal geen leeftijdsbeperkingen voor energiedrankjes. In Zweden is de verkoop van sommige soorten energiedranken beperkt tot apotheken en is de verkoop aan kinderen ronduit verboden [16].

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hebben energiedrankjes een bewezen negatief effect op kinderen. [16] Bijna 50% van de mensen die een overdosis cafeïne hebben ingenomen, is jonger dan 19 jaar. [17] Adolescenten zouden zichzelf moeten beperken tot niet meer dan 100 mg cafeïne per dag. Voor kinderen is het gezonde bedrag nul. [18]

Gecombineerd met alcohol

In de vroege jaren 2000, gretig naar nieuwe winsten, begonnen energiedrankbedrijven marketing voor het barpubliek. Ze drongen er bij barmannen op aan om gemengde alcohol en energiedrankjes zoals Jägerbombs en Red Bull-wodka's te promoten. Sorry dat ik Johnny Buzzkill ben, maar het combineren van energiedrankjes met alcohol verhoogt de gevaren van beide. Cafeïne is een stimulerend middel, terwijl alcohol een kalmerend middel is. Het combineren van de twee in je lichaam kan je systeem verknoeien.

Een manier waarop dit zich manifesteert, is als een vertraagd dronken gevoel. Het stimulerende middel maskeert enkele van de sensorische signalen waarop u normaal vertrouwt om uw intoxicatieniveau te bepalen. Met andere woorden, je bent dronken, met hetzelfde verlies van cognitie en motoriek als gewoonlijk, maar je weet het niet. Dit betekent dat u waarschijnlijk veel meer en veel sneller zult drinken dan u normaal zou doen.

Cafeïne verandert niets aan uw werkelijke alcoholpromillage in het bloed, alleen uw perceptie ervan. Dat betekent dat naarmate u meer drinkt om uw buzz te raken, alle gebruikelijke gevaren van drinken groter worden. Een studie wees uit dat mensen die alcohol en energiedrankjes mengden meer dan twee keer zoveel kans hadden om dronken te rijden en veel meer kans hadden om een ​​passagier te zijn in een auto met een dronken bestuurder. [19] De drang om meer te drinken verhoogt ook het risico op alcoholvergiftiging. Als dat allemaal niet genoeg is, zal je kater ook erger zijn. [20]

In 2010 stuurde de FDA waarschuwingsbrieven naar energiedrankbedrijven over de bedreiging voor de volksgezondheid van voorgemengde alcoholische energiedranken. [21] Voorgemengde alcoholische energiedranken verdwenen kort daarna bijna volledig uit de winkelschappen in de VS. Dat weerhoudt je er niet van om een ​​gemengde energiedrank in een bar te bestellen, maar ik zou er voor waarschuwen.

Het effect van energiedrankjes op atletische prestaties

Energiedrankjes zijn populair onder atleten vanwege hun vermeende prestatieverbeterende effecten. Maar eigenlijk kunnen energiedrankjes de atletische prestaties op de lange termijn zelfs verpesten.

Studies naar de daadwerkelijke prestatiebevorderende effecten hebben gemengde resultaten opgeleverd. Sommige onderzoeken vinden een kleine boost, terwijl andere helemaal geen prestatiebevorderende effecten hebben gevonden. [22] De waarheid is dat er geen magische winnende formule in een van die blikjes zit. Alle waargenomen prestatiebevorderende effecten kunnen afkomstig zijn van de eenvoudige formule van cafeïne plus koolhydraten, en er zijn gezondere manieren om die te krijgen.

Ons lichaam bouwt snel een hoge tolerantie op voor stoffen als cafeïne en suiker. Langdurig overmatig gebruik heeft de neiging ongewenste bijwerkingen te hebben. Met suiker is het gewichtstoename en diabetes. Cafeïnereacties omvatten vaak darminstabiliteit, stemmingswisselingen en angst. Beide kunnen slapeloosheid en andere slaapstoornissen veroorzaken. Een studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition wees uit dat energiedrankjes slapeloosheid en nervositeit bij atleten aanzienlijk verhoogden. [23]

Een verborgen toxine: aluminium

Er is nog een mogelijke bron van toxiciteit in energiedrankjes waar je waarschijnlijk nog niet aan hebt gedacht: het blikje. Aluminium blikjes zijn al decennia lang de standaard drankcontainer, maar aluminium is eigenlijk giftig voor het menselijk lichaam. Het is duidelijk dat niemand hun blikje opeet nadat ze een drankje hebben opgezogen (hoop ik). Energetische frisdranken zijn echter over het algemeen zuur en sporen van aluminium zullen de drank zelf verontreinigen. De gemiddelde Amerikaan krijgt ongeveer 7-9 milligram aluminium per dag binnen via eten en drinken. [24] Deze kleine hoeveelheden zijn meestal niet schadelijk, maar grotere hoeveelheden kunnen stoornissen in de hersenen, botten en zenuwstelsel veroorzaken, waaronder verwarring, spierzwakte, broze botten en toevallen. Bij kinderen kan aluminiumtoxiciteit de ontwikkeling vertragen. [25]

Als u een kleine hoeveelheid aluminium binnenkrijgt, kunnen de natuurlijke genezingsprocessen van uw lichaam de gifstoffen meestal filteren. Het consumeren van een overmatige hoeveelheid ingeblikte dranken gedurende een langere periode is een ander verhaal. Als er zich giftig materiaal ophoopt, kan dit uw systeem overweldigen. Degenen met bestaande nierproblemen lopen vooral risico vanwege een verminderde capaciteit om gifstoffen te filteren. [24]

Het beste wat u kunt doen om de dorst te lessen, is uw eigen dranken thuis vers mixen, maar dat is niet altijd praktisch. Als u voorverpakte dranken moet kopen, raad ik aan deze alleen in glazen containers te kopen.

Alternatieven voor energiedrank

Een algeheel gezonde levensstijl met de juiste voeding, voldoende rust en regelmatige lichaamsbeweging is echt het beste wat je kunt doen om je energieker te voelen. Er zijn echter momenten waarop iedereen een extra kleine boost energie nodig heeft. Als energiedrankjes van tafel zijn, wat zijn dan de beste opties?

Ginseng

De meeste energiedranken verkopen zichzelf als ginseng. Ginseng zelf is geweldig spul. Het verbetert de energie, eetlust en slaapkwaliteit. [26] De ginseng in energiedrankjes is echter goedkoop, verwerkt, van lage kwaliteit en in zulke kleine hoeveelheden aanwezig dat het therapeutische effect niet bestaat. [27] Voeg de gezondheidsschadelijke hoeveelheden suiker en schaduwrijke ingrediënten toe, en de voordelen van ginseng worden niet alleen weggevaagd, maar ook omgekeerd.

Waarom knip je niet gewoon de chemische cocktail weg en ga je rechtstreeks naar de bron? Ik raad ten zeerste een ginseng-supplement van hoge kwaliteit aan. De effectiviteit van ginseng is afhankelijk van kwaliteit en de kwaliteit varieert aanzienlijk. Doe je huiswerk. Koop alleen bij een bedrijf dat natuurlijke ingrediënten gebruikt en 100% transparant is over sourcing.

Vitamine b12

Als u zich constant uitgeput voelt, bent u mogelijk een van de 40% van de Amerikanen met een vitamine B12-tekort. [28] B12-tekort leidt tot een laag aantal rode bloedcellen - een soort bloedarmoede. Symptomen zijn onder meer vermoeidheid, zwakte en concentratiestoornissen. [29, 30] Rood vlees, weekdieren en zuivelproducten zijn de rijkste bronnen van vitamine B12. Er zijn niet-vleesbronnen, maar als u een veganistisch of vegetarisch dieet volgt (zoals ik), wilt u misschien een B12-supplement van hoge kwaliteit overwegen.

Zwarte en groene thee

Als je 's ochtends absoluut die cafeïne-boost nodig hebt, zoek het dan in ieder geval uit een betere bron dan energiedrankjes. Zwarte of groene thee kan een vergelijkbare mentale boost geven. Thee bevat minder cafeïne dan energiedrankjes en veroorzaakt minder slaapstoringen. [31] Volgens twee dubbelblinde, gerandomiseerde, placebogecontroleerde onderzoeken verbetert zwarte thee de aandacht en zelfgerapporteerde alertheid. [32] De combinatie van theanine en cafeïne, van nature voorkomende ingrediënten in thee, verbetert de cognitieve prestaties. [33]

Ik raad die thee-optie alleen aan voor volwassenen en tieners, deze is niet voor kinderen. Hoewel thee aanzienlijk minder cafeïne bevat dan energiedrankjes, vormt cafeïne überhaupt een potentieel gezondheidsrisico voor een zich ontwikkelende hersenen en lichaam.

Noten

Als je wat snelle energie nodig hebt, probeer dan een handvol noten. Noten bevatten veel voedingsstoffen en helpen uw lichaam om een ​​hoog energieniveau te behouden. [34] Naast hoogwaardige eiwitten bevatten ze ook carotenoïden, fenolzuren, fytosterolen en flavonoïden. Deze voedingsstoffen bevorderen het fysieke en mentale welzijn en helpen het lichaam een ​​hoger energieniveau te behouden. Walnoten, amandelen, cashewnoten, hazelnoten, macadamia's, pecannoten en pistachenoten geven je de beste waar voor je geld. [35]

Water

Als u zich prikkelbaar en moe voelt, kunt u zelfs enigszins uitgedroogd zijn. Studies tonen aan dat zelfs milde uitdroging drastische veranderingen in stemming en energieniveau kan veroorzaken. [36,37] Het is belangrijk om goed gehydrateerd te blijven, vooral tijdens het sporten. Laat de felgekleurde sportdranken maar thuis. Blauwe kleurstof zal je niet helpen. Elektrolyten is gewoon een chique marketingwoord voor kalium en zout. Het is noodzakelijk om verloren gegane mineralen aan te vullen na een intensieve training. U kunt het veilige effect krijgen door een snufje Himalaya-kristalzout toe te voegen aan gewoon oud water.

Oefening

Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar door lichaamsbeweging zult u zich in feite minder moe voelen. Regelmatige lichaamsbeweging is het beste voor energieniveaus, gewichtsbeheersing en algehele kwaliteit van leven. [38] In een mum van tijd kunnen zelfs vijf minuten lichte, lage intensiteitsoefening je humeur, concentratie en energieniveau verbeteren. [39]

Krijg genoeg slaap

Moe? Hier is een gekke gedachte: heb je geprobeerd te slapen? Ik weet het, ik weet het, wie heeft er tijd om te slapen? Een dutje van tien minuten doet wonderen voor je onmiddellijke energieniveau. Op de lange termijn raad ik ten zeerste aan om elke nacht voldoende te slapen. Sommige mensen hebben meer nodig, anderen minder, maar het conventionele wijsheidscijfer van 8 uur slaap per nacht is een goede vuistregel.

Kent u überhaupt iemand die acht uur slaap per nacht krijgt? De kans is groter dat u iemand kent die opschept dat hij er maar vier krijgt. Een ongelukkig bijproduct van de moderne levensstijl is dit bizarre idee dat goede slaap gelijk staat aan zwakte. Zeg tegen je baas dat je niet vroeg kunt komen, omdat je dan 8 uur slaap zou verliezen en je geluk zult hebben als hij je gewoon uitlacht. Closers slapen niet.

Deze mentaliteit is pure zelfvernietigende waanzin. Je hebt slaap nodig. Beschouw je lichaam als een auto. Het heeft zowel brandstof als onderhoud nodig. Voeding is de brandstof van uw lichaam en slaap is uw onderhoudstijd. Als u een auto onvoldoende brandstof geeft en geen onderhoud geeft, haalt zelfs een Maserati de 160.000 kilometer niet.

Uiteindelijk is geen enkel energiestimulerend product een substituut voor slaap. Cafeïne geeft je geen energie, het houdt je lichaam voor de gek door niet op te merken hoe moe het is. Het enige dat u hoeft te doen, is nu wat extra tijd kopen. Er zal later een prijs voor betaald worden.

Als je niet genoeg slaap krijgt, zal een tankwagen vol met cafeïnehoudend suikerwater op de lange termijn niet helpen. En die vrachtwagen kan je gewoon naar beneden rijden.

Referenties

  1. Austin, Steve, Jim Ross en Dennis Brent. '1:29 maart 2003 - Saturday Night, Pre-WrestleMania XIX.' De steenkoude waarheid . New York: Pocket, 2003. N. pag. Afdrukken.
  2. Taylor, Anja. 'Energiedranken.' Katalysator . ABC.net, 15 aug. 2013. Web. 27 juni 2016.
  3. Bucci, Nino. 'NSW Review of Melbourne Teen's Autopsy.' De leeftijd . Fairfax Media, 27 augustus 2012. Web. 27 juni 2016.
  4. 'Tienermeisje sterft aan' cafeïne-toxiciteit 'na het nuttigen van 2 energiedrankjes.' USA Today Gezondheid en welzijn . NBC News, 21 maart 2012. Web. 27 juni 2016.
  5. Lupkin, Sydney. 'Monster Rechtszaak roept vragen op over cafeïne.' ABC nieuws . ABC News Network, 24 oktober 2012. Web. 27 juni 2016.
  6. Cutts, Daniel. 'Twee liter energiedrank, dan een hartaanval.' News.com.au . News Limited, 10 december 2015. Web. 27 juni 2016.
  7. Turner, Heidi. 'Energiedrank is naar verluidt gekoppeld aan de hartaanval van de mens.' LawyersAndSettlements.com . LawyersAndSettlements.com, 16 december 2015. Web. 27 juni 2016.
  8. 'Documenten koppelen meer sterfgevallen aan energiedrankjes.' Centrum voor wetenschap in het algemeen belang . Centrum voor wetenschap in het algemeen belang, 25 juni 2014. Web. 27 juni 2016.
  9. Cooley, Cleveland.com Patrick. 'Overdosis cafeïne sterfgevallen zeldzaam, mogelijk ondergediagnosticeerd.' Cleveland.com . Advance Ohio, 10 juli 2014. Web. 27 juni 2016.
  10. 'Energy Drinks Survey 2015 - Alle gegevens.' Actie tegen suiker (n.d.): n. pag. Actiononsugar.org . Action on Sugar, 2015. Web. 27 juni 2016.
  11. Corliss, Julie. 'Te veel toegevoegde suikers eten verhoogt het risico op overlijden aan hartziekten - Harvard Health Blog.' Harvard Health Publications . Harvard Medical School, 6 februari 2014. Web. 27 juni 2016.
  12. Swithers, Susan E. 'Kunstmatige zoetstoffen zijn niet het antwoord op obesitas bij kinderen.' Eetlust 93 (2015): 85-90. PubMed . Web. 27 juni 2016.
  13. Swithers, Susan E. Kunstmatige zoetstoffen produceren het contra-intuïtieve effect van het induceren van metabolische storingen. Trends in endocrinologie en metabolisme: TEM 24,9 (2013): 431-441. PMC . Web. 27 juni 2016.
  14. Suez, Jotham et al. Niet-calorische kunstmatige zoetstoffen en het microbioom: bevindingen en uitdagingen. Goede microben 6.2 (2015): 149-155. PMC . Web. 27 juni 2016.
  15. 'The Buzz on Energy-drink Caffeine.' Rapporten van de consument . Consumer Reports, december 2012. Web. 27 juni 2016.
  16. 'Energiedrankjes veroorzaken zorg voor de gezondheid van jonge mensen.' WHO Europa . Wereldgezondheidsorganisatie, 14 oktober 2014. Web. 27 juni 2016.
  17. Seifert et al. 'Gezondheidseffecten van energiedrankjes op kinderen, adolescenten en jongvolwassenen.' Kindergeneeskunde 127,3 (2011): n. pag. AAP-gateway . Web. 27 juni 2016.
  18. Mayo Clinic-personeel. 'Cafeïne: hoeveel is teveel? Voeding en gezond eten. ' Mayo Clinic . Mayo Stichting voor Medisch Onderwijs en Onderzoek, 14 april 2014. Web. 27 juni 2016.
  19. Woolsey, Conrad L., Ronald D. Williams, Jeff M. Housman, Adam E. Barry, Bert H. Jacobson en Marion W. Evans. 'Gecombineerd gebruik van alcohol en energiedrankjes verhoogt de deelname aan risicovol drink- en rijgedrag onder studenten.' Journal of Studies on Alcohol and Drugs J. Stud. Alcohol drugs 76.4 (2015): 615-19. PubMed . Web. 27 juni 2016.
  20. Pennay, Amy, Dan I. Lubman en Peter Miller. 'Energiedrankjes en alcohol combineren - een recept voor problemen?' Australische huisarts 40.3 (2011): n. pag. Racgp.org . Web. 27 juni 2016.
  21. 'Ernstige zorgen over alcoholische dranken met toegevoegde cafeïne.' FDA: Amerikaanse Food and Drug Administration . U.S. Department of Health & Human Services, 17 november 2010. Web. 27 juni 2016.
  22. Kammerer, Maximiliano et al. Effecten van energiedrank Belangrijke bioactieve stoffen op de prestaties van jonge volwassenen bij fitness- en cognitieve tests: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition 11 (2014): 44. PMC . Web. 27 juni 2016.
  23. Salinero, Juan J., Beatriz Lara, Javier Abian-Vicen, Cristina Gonzalez-Millán, Francisco Areces, César Gallo-Salazar, Diana Ruiz-Vicente en Juan Del Coso. 'Het gebruik van energiedrankjes in de sport: waargenomen ergogeniciteit en bijwerkingen bij mannelijke en vrouwelijke atleten.' British Journal of Nutrition Br J Nutr 112.09 (2014): 1494-502. Cambridge Journals . Web. 27 juni 2016.
  24. Portaal voor giftige stoffen - aluminium. ' Agentschap voor het register van giftige stoffen en ziekten . Centra voor ziektebestrijding en -preventie, sept. 2008. Web. 27 juni 2016.
  25. 'Aluminiumtoxiciteit (aluminiumvergiftiging).' Het Mount Sinai-ziekenhuis . Icahn School of Medicine op Mount Sinai, n.d. Web. 27 juni 2016.
  26. Yennurajalingam, S., A. Reddy, N. M. Tannir, G. B. Chisholm, R. T. Lee, G. Lopez, C. P. Escalante, E. F. Manzullo, S. Frisbee Hume, J. L. Williams, L. Cohen, en E. Bruera. 'Hoge dosis Aziatische ginseng (Panax Ginseng) voor aan kanker gerelateerde vermoeidheid: een voorlopig rapport.' Integratieve kankertherapieën 14.5 (2015): 419-27. PubMed . Web. 27 juni 2016.
  27. Clauson, Kevin A., Kelly M. Shields, Cydney E. Mcqueen en Nikki Persad. 'Veiligheidsproblemen die verband houden met in de handel verkrijgbare energiedrankjes.' Tijdschrift van de American Pharmacists Association 48,3 (2008): n. pag. JAPhA . Web. 27 juni 2016.
  28. McBride, Judy. 'B12-tekort kan wijdverbreid zijn dan gedacht.' Ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten . USA.gov, 2 aug. 2000. Web. 27 juni 2016.
  29. 'Bloedarmoede - B12-tekort.' MedlinePlus Medical Encyclopedia . Amerikaanse National Library of Medicine, 24 februari 2014. Web. 27 juni 2016.
  30. 'Vitamine b12.' MedlinePlus Medical Encyclopedia . Amerikaanse National Library of Medicine, 2 februari 2015. Web. 28 juni 2016.
  31. Hindmarch, I., U. Rigney, N. Stanley, P. Quinlan, J. Rycroft en J. Lane. 'Een naturalistisch onderzoek naar de effecten van de dagelijkse consumptie van thee, koffie en water op de alertheid, het begin van de slaap en de slaapkwaliteit.' Psychofarmacologie 149,3 (2000): 203-16. PubMed . Web. 28 juni 2016.
  32. Bruin, E.a. De, M.j. Rowson, L. Van Buren, J.a. Rycroft en G.n. Owen. 'Zwarte thee verbetert de aandacht en zelfgerapporteerde alertheid.' Eetlust 56.2 (2011): 235-40. PubMed . Web. 28 juni 2016.
  33. Giesbrecht, T., J.a. Rycroft, M.j. Rowson en E.a. De Bruin. 'De combinatie van L-theanine en cafeïne verbetert de cognitieve prestaties en verhoogt de subjectieve alertheid.' Nutritional Neuroscience 13.6 (2010): 283-90. PubMed . Web. 28 juni 2016.
  34. Mattes, RD. 'De energetica van notenconsumptie.' Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 17 Suppl.1 (2008): 337-39. PubMed . Web. 28 juni 2016.
  35. Bolling, Bradley W., C.-Y. Oliver Chen, Diane L. Mckay en Jeffrey B. Blumberg. 'Tree Nut Phytochemicals: samenstelling, antioxidantcapaciteit, bioactiviteit, impactfactoren. Een systematische review van amandelen, Braziliaans, cashewnoten, hazelnoten, macadamia's, pecannoten, pijnboompitten, pistachenoten en walnoten. ' Nutr. Res. Rev. Nutrition Research beoordelingen 24.02 (2011): 244-75. PubMed . Web. 28 juni 2016.
  36. Armstrong, L. E., M.S. Ganio, D. J. Casa, E. C. Lee, B. P. Mcdermott, J. F. Klau, L. Jimenez, L. Le Bellego, E. Chevillotte, en H. R. Lieberman. 'Milde uitdroging beïnvloedt de stemming bij gezonde jonge vrouwen.' Journal of Nutrition 142.2 (2011): 382-88. PubMed . Web. 28 juni 2016.
  37. Mayo Clinic-personeel. 'Uitdroging.' Mayo Clinic . Mayo Stichting voor medisch onderwijs en onderzoek, 12 februari 2014. Web. 28 juni 2016.
  38. Puetz, Timothy W. 'Fysieke activiteit en gevoelens van energie en vermoeidheid.' Sportgeneeskunde 36,9 (2006): 767-80. PubMed . Web. 28 juni 2016.
  39. Parker-paus, Tara. 'De remedie tegen uitputting? Meer beweging.' De New York Times . The New York Times Company, 29 februari 2008. Web. 28 juni 2016.