Beroemdheidstraining: Tobey Maguire

Beroemdheidstraining: Tobey Maguire Pagina 1 van 3

Tobey Maguire heeft heel hard gewerkt om van een slungelige nerd naar een buff superheld te gaan in de Spider Man serie. Om vergelijkbare resultaten te bereiken, moet je een training- en voedingsprogramma volgen om je lichaam van een Peter Parker-poseur in een Spider-Man-superheld te veranderen. Het zal wat tijd en moeite kosten, maar het zal het uiteindelijk zeker waard zijn. De kern van uw programma moet zich richten op uw voedingsinname, die hieronder zal worden besproken.

eetpatroon



Om een ​​Spider-Man-lichaamsbouw te hebben, moet je een dieet volgen dat je tijdens je trainingen van brandstof voorziet en je herstelt terwijl je slaapt of niet in de sportschool bent. Je zult Spider-Man nooit zien langskomen bij McDonald's voor een kant van friet en een milkshake, dus dat zou je ook niet moeten doen. Kies mager vlees, volle granen, gezond zetmeel, fruit en groenten. Elimineer gefrituurd voedsel, snoep, chips en alles met fructose-glucosestroop of gehydrogeneerde ingrediënten. Voel je vrij om wat magere (1% tot 2%) of magere melk en kwark te eten. Je moet ongeveer een liter water per dag drinken om gehydrateerd te blijven en proberen om de drie uur te eten. Zorg ervoor dat je genoeg gezonde koolhydraten en eiwitten binnenkrijgt om je lichaam van brandstof te voorzien en om na elke training spiergroei op gang te brengen. Als u te lang doorgaat zonder te eten, uw metabolisme zal uitschakelen en je lichaam zal in plaats daarvan spieren eten.

de Spider Man routine-

Deze training is gericht op het verkrijgen van vetvrije massa. U moet dit plan vier dagen per week volgen en 3 sets doen (4 tot 5 sets als u gemiddeld of gevorderd bent) van 8 tot 12 herhalingen voor elke onderstaande oefening. Als je de herhalingen 8 tot 12 haalt, zou je het moeilijk moeten hebben. Als je herhaling 12 krijgt en het net zo gemakkelijk vindt als de eerste herhaling, voeg dan meer gewicht toe aan de volgende set. Zorg er ook voor dat u minstens drie dagen per week cardio doet, vooral op dagen dat u niet aan het tillen bent.



dag 1: borst / triceps

Borst

Incline dumbbell press: Prioriteit geven aan de bovenste borstkas geeft de meest opvallende toename in grootte. Ga op een schuine bank zitten met dumbbells op uw dijbeen. Schop de gewichten op je schouders en leun achterover. Duw de halters omhoog en houd uw ellebogen opzij totdat uw armen gestrekt zijn (zet uw ellebogen niet op slot). Verlaag het gewicht en herhaal.



Barbell bankdrukken: Ga op een bank liggen. Houd de halter met een bovenhandse greep op uw borst bij de tepel. Plaats uw handen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Verlaag het gewicht naar uw borst in een soepele en gecontroleerde beweging. Druk op de stang totdat je armen gestrekt zijn (zet je ellebogen niet op slot) en herhaal.

Pec dec vlieg: Zit rechtop op een pec dec-machine. Plaats de kussentjes zo dat uw bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd je buikspieren strak en je schouders naar achteren. Gebruik uw borst om de kussens bij elkaar te brengen en knijp. Als de machine kussentjes heeft, houdt u uw ellebogen erop. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal.

Krijg Spider-Man-definitie in je rug, biceps en benen ...

Volgende bladzijde