Celebrity Workout: Brad Pitt in Fight Club

Celebrity Workout: Brad Pitt in Fight Club Pagina 1 van 4

Als je het hebt gezien Vechtclub , je zou gek zijn om te denken dat Brad Pitts lichaamsbouw allesbehalve fantastisch was. Het was verre van groot en omvangrijk; de opgeblazen power-lifter-look ging uit de mode met broeken met klokbodem. In plaats van monsterlijk te zijn, was Brads gescheurde lichaamsbouw slank en gesneden. Steeds meer mannen zoeken een borderline, niet te groot, maar niet te klein, waar Brad perfect in uitkomt Vechtclub . Als je een dodelijk lichaam als het zijne wilt hebben, zal ik je helpen daar te komen.



eetpatroon

Wat te eten

Als je naar Brads lichaamsbouw kijkt, is het duidelijk dat hij niet op die manier hamburgers en patat at. Blijf uit de buurt van zuivelproducten en gefrituurd voedsel en bewerkte voedingsmiddelen zoals gebleekt wit meel, frisdranken, gebak en vruchtensappen. Eet in plaats daarvan vroeg op de dag hele vruchten, zoals appels, grapefruits en sinaasappels. Blijf bij gegrilde kipfilet of vis, eieren, volle granen zoals 7- of 12-granenbrood, bruine rijst en linzen, volkoren granen zoals havermout, farina en room van rijst / tarwe, en zetmeel zoals yams en zoete aardappelen. Uw vetten moeten in een paar van uw maaltijden worden opgenomen en moeten afkomstig zijn van olijfolie, koolzaadolie of lijnzaadolie, natuurlijke pindakaas, avocado's en vette vis.

Hoeveel calorieën heb je nodig

U moet streven naar een uitgebalanceerd dieet en binnen de basale metabolische snelheid (BMR) van uw lichaam blijven, de hoeveelheid calorieën die uw lichaam nodig heeft om zijn dagelijkse functies uit te voeren. Aan het einde van de dag wordt uw voortgang bepaald door de energie (calorieën) die u uit voedsel binnenkrijgt, minus de energie (calorieën) die u door inspanning verbruikt.

Een ander ding om in gedachten te houden is dat u ernaar moet streven om elke twee tot drie uur te eten. Als je veel langer doorgaat zonder een maaltijd te nuttigen, gaat je lichaam in hongermodus en wordt je metabolisme vertraagd of stilgelegd in een poging om zo min mogelijk energie te verbranden om je in leven te houden.

Er zijn veel formules om uw BMR te berekenen. Een simpele voor volwassen mannen is [lichaamsgewicht x 10] + [2 x lichaamsgewicht]. Dus de BMR voor een 170-lb. mannelijk zou 1.700 + 340, of 2.040 calorieën per dag zijn om zichzelf te onderhouden. Verdeel dit om de twee tot drie uur in gelijke maaltijden, waarbij u eiwitten en koolhydraten combineert in uw eerste paar maaltijden, en vervolgens eiwitten en groenten in uw laatste maaltijden van de dag.





De maaltijd na de training

De enige uitzondering op deze regel is uw maaltijd na de training, op welk punt uw lichaam hongert naar eiwitten en koolhydraten. De twee koolhydraten die het beste werken, zijn dextrose en maltodextrine; deze worden beide in hoge mate verteerd en zullen uw glycogeenvoorraden aanvullen. Je kunt ze bij elke reformwinkel krijgen. Als dat niet voldoende voor je is, neem dan gerust iets dat sneller werkt, zoals honing of een sportdrank, wat ook voldoende is. Fruitsuikers (fructose) hebben veel meer tijd nodig om door het lichaam te worden opgenomen en moeten worden vermeden.

Ontdek wat voor soort training er nodig is om eruit te zien als een Fight Club-lid & hellip;



Volgende bladzijde