Carb Cycling Review: kan het u helpen slank te worden?

Getty-afbeeldingen

Krijg Super Lean met Carb Cycling - Hier is uw 101-gids

We leven in een wereld waar koolhydraten worden beschilderd als de vijand van gewichtsverlies en de oorzaak van de obesitas-epidemie. En hoewel een koolhydraatrijk dieet kan leiden tot gewichtstoename en gezondheidsproblemen, kan het u ook helpen vet te verliezen en uw lichaamssamenstelling te verbeteren.



Hoe? Het antwoord, mijn vrienden, is fietsen met koolhydraten.



Carb Cycling: hoe werkt het?

Carb cycling is niet zozeer een dieet in de klassieke zin, het is een manier om je eetpatroon te structureren. Kortom, je wisselt dagen van koolhydraatrijk eten met dagen van koolhydraatarm eten om je lichaam de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft wanneer het ze het meest nodig heeft.

Uw dagen met veel koolhydraten vallen samen met dagen van intense fysieke activiteit, zoals weerstandstraining of intervaltraining met hoge intensiteit. Koolhydraten worden omgezet in glycogeen (de favoriete brandstofbron van het lichaam), dus we willen het lichaam meer energie geven wanneer het dit het meest nodig heeft. Koolhydraatarme dagen vallen op de dagen dat u weinig of geen lichamelijke activiteit verricht, omdat uw lichaam de extra energie niet nodig heeft.



De regels van het fietsen met koolhydraten zijn vrij eenvoudig. Op dagen dat u intensieve trainingen uitvoert, eet u een koolhydraatrijk en vetarm dieet. Vervolgens, op dagen dat u rust of een activiteit met een lage intensiteit uitvoert, eet u een koolhydraatarm en vetrijk dieet. De eiwitconsumptie blijft in beide gevallen relatief consistent.

Getty-afbeeldingen

Je kunt veel verschillende aanbevelingen vinden voor het opzetten van je koolhydraat-fietsdieet, maar hier is een goed startpunt:

Dagen met veel koolhydraten

Koolhydraten: 1,5-2,5 gram per pond lichaamsgewicht



Eiwit: 1,0 - 1,25 gram per pond lichaamsgewicht

Vet: zo min mogelijk

Koolhydraatarme dagen

Koolhydraten: 0,5-1,0 gram per pond lichaamsgewicht

Eiwit: 1,0 - 1,25 gram per pond lichaamsgewicht

Vet: 0,2-0,4 gram per pond lichaamsgewicht



Met koolhydraten fietsen kunt u profiteren van de specifieke metabolische processen die in uw lichaam plaatsvinden. Het eten van koolhydraten heeft een effect op een paar verschillende hormonen, en deze hormonen hebben invloed op hoe we vet verliezen.

Insuline

Koolhydraten hebben de grootste effect op de afgifte van insuline . Hoe meer koolhydraten we consumeren, hoe meer insuline er vrijkomt. Insuline is goed in de zin dat het uw lichaam helpt om voedingsstoffen te sturen waar het ze het meest nodig heeft. Maar chronisch verhoogde insulinespiegels kunnen u insulineresistent maken en verhoog de opslag van vet in uw lichaam .

Intensieve training maakt je gevoeliger voor insuline, wat betekent dat wanneer je koolhydraten consumeert tijdens je workouts, je lichaam ze beter kan gebruiken voor energie dan voor het opslaan van vet.Daarom vallen dagen met veel koolhydraten op dezelfde dagen als je intensieve trainingen .

Als je echter niet hard traint, heeft je lichaam de extra energie niet nodig, dus koolhydraatbeperking maakt gebruik van koolhydraatarme dagen om de verbranding van opgeslagen energie (ook wel vet genoemd) te bevorderen.

Leptin

Leptine staat bekend als het hongerhormoon. Het wordt vrijgegeven tijdens periodes van overvoeding om ons te laten weten dat we vol zitten en niet meer hoeven te eten. Een verhoogde calorie-inname bevordert de afscheiding van leptine , waardoor het ook onze stofwisseling versnelt.

Chronisch te veel eten kan u echter resistent maken tegen de effecten van leptine. In plaats van het gevoel te krijgen tevreden te zijn, komen de signalen niet in je hersenen terecht, waardoor je te veel eet.

Te weinig eten, zoals wanneer u probeert af te vallen, heeft ook invloed op leptine. Hoe meer je eet, hoe minder leptine je aanmaakt. En hoe minder leptine u produceert, hoe hongeriger u zich voelt.

Carb cycling werkt om het leptinegehalte onder controle te houden, omdat het perioden van overvoeding (dagen met veel koolhydraten) afwisselt met ondervoeding (dagen met weinig koolhydraten). Dit helpt de leptinesecretie op een optimaal niveau te houden.

Carb Cycling Pros

Het voor de hand liggende voordeel hier is dat je geen koolhydraatarm dieet hoeft te volgen om af te vallen, wat voor veel mensen een uitdaging zou zijn. Het eten van koolhydraten bevordert de afgifte van serotonine in je hersenen. Dit hormoon helpt de stemming te stimuleren en wordt vaak gebruikt om depressie te behandelen.

Koolhydraatarme diëten verlagen van nature de serotoninespiegel, waardoor mensen die een dieet volgen zich vaak neerslachtig en depressief voelen en naar suiker verlangen. Door uw koolhydraatinname te fietsen, kunt u de effecten van lage serotoninespiegels minimaliseren.

Carb cycling verbetert ook uw trainingen en prestaties dankzij de koolhydraatrijke dagen die uw lichaam gemakkelijk toegankelijke energie geven wanneer het deze het meest nodig heeft. Dit zal in het algemeen leiden tot meer verbrande calorieën en een betere spiergroei.

Getty-afbeeldingen

Carb Cycling Cons

Het grootste nadeel van carb cycling is dat je macro's en calorieën moet tellen om effectief te werken. Ongeacht hoe effectief koolhydraatcycli zijn bij het manipuleren van uw hormonale omgeving om te helpen bij vetverlies, het gaat nog steeds niet boven een calorietekort. Om deze reden is het een ietwat geavanceerdere strategie.

Carb cycling wordt beschouwd als een agressieve en hoogwaardige voedingsstrategie. Alleen mensen bij wie de voedingswaarde extreem hoog is (zoals atleten op het gebied van lichaamsbouw) en die een meer nauwgezette voedingsbenadering nodig hebben, zouden het moeten gebruiken ', zegt Dr. Ryan Andrews van Precision Nutrition .

Er zijn mensen die zeggen dat fietsen met koolhydraten werkt zonder calorieën te hoeven tellen. En hoewel dat misschien waar is, is het niet optimaal. Als u op zoek bent naar voortdurende vooruitgang op de lange termijn, maakt het tellen van calorieën het veel gemakkelijker om uw dieet aan te passen op basis van uw resultaten.

Het andere nadeel is dat als je niet iemand bent die regelmatig intensief traint, carb-fietsen waarschijnlijk niets voor jou is. Je lichaam heeft gewoon niet zoveel koolhydraten nodig, dus het heeft geen zin om ze te fietsen - en je kunt waarschijnlijk wegkomen door dagelijks een lage tot matige hoeveelheid te eten, zolang je een calorietekort hebt.

Het vonnis

Als het correct wordt gedaan, is koolhydraatcycli een solide voedingsbenadering. In feite is het misschien wel de meest effectieve en efficiënte manier om de lichaamssamenstelling te verbeteren. Het lijkt ook bijzonder effectief te zijn bij het helpen van reeds redelijk slanke mensen om de laatste paar kilo's kwijt te raken.

Het is echter een beetje meer een geavanceerde strategie, en waarschijnlijk niet iets waar een beginnende lijner in zou moeten springen.

Beoordeling Carb Cycling

Gemak / haalbaarheid - 15/20

Het grootste nadeel van koolhydraatcycli is dat je in wezen twee verschillende diëten eet: de ene dag bestaan ​​je maaltijden uit koolhydraatarm, vetarm voedsel en de volgende dag bestaan ​​ze uit koolhydraatarm en vetrijk voedsel.

Als u uw calorieën en macro's bijhoudt, kan dit een beetje hoofdpijn veroorzaken, omdat u twee verschillende cijfers moet bijhouden. Uit ervaring gesproken, na ongeveer een week of twee denk je er echt niet veel over na.

Kosten - 20/20

U hoeft hiervoor niets speciaals aan te schaffen - alleen hele, minimaal bewerkte voedingsmiddelen. En zoals we in de c mager eten recensie, die voedingsmiddelen zijn echt niet zo veel duurder dan hun sterk bewerkte tegenhangers.

Veiligheid - 20/20

Er is niets inherent gevaarlijk of onveilig aan carb-fietsen. Het kan zelfs veel hormonale voordelen bieden die uw algehele gezondheid kunnen verbeteren.

Flexibiliteit - 20/20

Carb cycling is gebaseerd op flexibiliteit. De ene dag mag je meer koolhydraten eten, en de volgende dag mag je meer vet eten. Hierdoor kunt u doordeweeks een breed scala aan voedingsmiddelen eten, waardoor u zich beter aan uw dieet kunt houden door de eentonigheid van het dagelijks eten van hetzelfde te verminderen.

Effectiviteit - 20/20

Carb cycling kan een zeer effectieve manier zijn om lichaamsvet te verliezen en de lichaamssamenstelling te verbeteren. Hiermee kunt u profiteren van specifieke metabolische processen die u kunnen helpen uw lichaamssamenstelling veel efficiënter te verbeteren dan door alleen caloriebeperking te gebruiken.

U kunt er ook van genieten van een breder scala aan gerechten. Als je gedisciplineerd kunt zijn en je inname goed kunt volgen, zal carb-fietsen geweldige resultaten opleveren.

Eindscore - 95/100


Op zoek naar het perfecte eetplan om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken? Bekijk deze beoordelingen van dieetprogramma's:

Bulletproof Diet Review voor vetverlies
Clean Eating Diet Review voor gewichtsverlies
DASH Diet Review voor afvallen
Flexibel dieet (als het bij uw macro's past) Beoordeling
Herbalife Diet Review voor gewichtsverlies
Mediterraan dieetoverzicht voor een gezonde levensstijl
Military Diet Review: moet je het proberen?
Paleo-dieetoverzicht: is het gezond?
Hele 30 dieetprogrammaoverzicht voor mannen